1、课题2 化学元素与人体健康1.1.知道人体的主要化学元素组成。知道人体的主要化学元素组成。2.2.了解钙、铁、锌等元素对人体健康的重要作用了解钙、铁、锌等元素对人体健康的重要作用。3 3.初步认识化学科学的发展在帮助人类战胜疾病初步认识化学科学的发展在帮助人类战胜疾病与营养健康方面的重大贡献。与营养健康方面的重大贡献。n组成人体的元素有组成人体的元素有5050多种。人体含量较多的元素有多种。人体含量较多的元素有1111种，含量在种，含量在0.01%0.01%以上，称为以上，称为常量元素常量元素。它们是氧、它们是氧、碳、氢、氮、钙、磷、钾、硫、钠、氯、镁，它们碳、氢、氮、钙、磷、钾、硫、钠、氯、
2、镁，它们占人体质量的占人体质量的99.95%99.95%。n人体中含量占前四位的元素氧、碳、氢、氮人体中含量占前四位的元素氧、碳、氢、氮(共约共约96%)96%)是以水、蛋白质、糖类、脂肪和维生素的形式是以水、蛋白质、糖类、脂肪和维生素的形式存在的。存在的。【思考思考】你知道组成人体的元素有哪些吗？组成你知道组成人体的元素有哪些吗？组成人体的元素中哪种元素的含量是最多的？人体的元素中哪种元素的含量是最多的？一、人体中的化学元素一、人体中的化学元素n人体中除了人体中除了1111种元素以外的其他元素（约种元素以外的其他元素（约4%4%）如如铁、锌、硒、碘铁、锌、硒、碘等，其含量都在等，其含量都在0
3、.01%0.01%以下，以下，称为称为微量元素微量元素。这些元素主要以无机盐的形式。这些元素主要以无机盐的形式存在。存在。化学元素能够调节人体的新陈代谢，促进身体化学元素能够调节人体的新陈代谢，促进身体健康，有些元素是构成人体组织的重要材料。健康，有些元素是构成人体组织的重要材料。下面研究一些元素对人体健康的影响：下面研究一些元素对人体健康的影响：钙钙铁铁锌锌硒硒碘碘氟氟钠钠钾钾健康健康二、化学元素与人体健康二、化学元素与人体健康作用作用：钙使得骨骼和牙齿具有坚硬的结构支架。：钙使得骨骼和牙齿具有坚硬的结构支架。缺钙的危害缺钙的危害：幼儿及青少年缺钙会得佝偻病和发育：幼儿及青少年缺钙会得佝偻病
4、和发育不良，老年人缺钙会导致骨质疏松，容易骨折。不良，老年人缺钙会导致骨质疏松，容易骨折。1.1.人体中的化学元素人体中的化学元素-钙钙n含量和分布：含量和分布：成人体内约含钙成人体内约含钙1.2kg1.2kg，99%99%存在于存在于骨骼和牙齿中。主要以羟基磷酸钙骨骼和牙齿中。主要以羟基磷酸钙CaCa1010(PO(PO4 4)6 6(OH)(OH)2 2 晶体的形式存在。晶体的形式存在。如何补钙：如何补钙：尽量食补：尽量食补：多吃含钙较多的牛奶、奶酪、鸡蛋、多吃含钙较多的牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用
5、这些食品时，应避免过多食用含蔬菜等。在食用这些食品时，应避免过多食用含植酸、草酸、鞣酸的食物，以免形成难溶的钙的植酸、草酸、鞣酸的食物，以免形成难溶的钙的化合物，影响钙的吸收。化合物，影响钙的吸收。【知识积累知识积累】补钙不是越多越好，补钙不是越多越好，重要的是看吸收，每次服用重要的是看吸收，每次服用钙元素超过钙元素超过200200毫克时，就会降低吸收率。毫克时，就会降低吸收率。补钙的同时注意适当补充维生素补钙的同时注意适当补充维生素D D。维生素维生素D D有助有助于钙的吸收。应注意增加户外活动，晒太阳，因为于钙的吸收。应注意增加户外活动，晒太阳，因为紫外线能促使体内的胆固醇转化为维生素紫外
6、线能促使体内的胆固醇转化为维生素D D。改善膳食结构，从食物里获取钙质改善膳食结构，从食物里获取钙质绿色蔬菜绿色蔬菜肉类肉类发菜发菜黑木耳黑木耳奶酪奶酪增加维生素增加维生素D D含量，促进钙质吸收含量，促进钙质吸收改变生活习惯，减少钙的流失改变生活习惯，减少钙的流失控制食盐摄入量控制食盐摄入量增强运动增强运动不吸烟、少饮酒、少喝咖啡和碳酸饮料不吸烟、少饮酒、少喝咖啡和碳酸饮料食品烹调时加点醋，可以使钙溶解较多食品烹调时加点醋，可以使钙溶解较多常见食物中的含钙量（常见食物中的含钙量（mg/100gmg/100g）名称名称含钙量含钙量名称名称含钙量含钙量名称名称含钙量含钙量名称名称含钙量含钙量标准
7、米标准米1010瘦羊肉瘦羊肉1515牛奶牛奶120120紫菜紫菜343343标准粉标准粉2424瘦鸡肉瘦鸡肉1111人奶人奶3434大豆大豆367367虾皮虾皮200200蛋黄蛋黄134134发菜发菜767767豆腐丝豆腐丝284284瘦猪肉瘦猪肉1111干酪干酪900900银耳银耳380380青豆青豆240240瘦牛肉瘦牛肉6 6奶酪奶酪590590木耳木耳357357黑豆黑豆250250豇豆豇豆100100腐竹腐竹280280榛子仁榛子仁316316韭菜韭菜105105豌豆豌豆8484花生仁花生仁5757大白菜大白菜6161蚕豆蚕豆9393核桃仁核桃仁119119油菜油菜140140 铁是
8、血红蛋白的成分，能帮助氧铁是血红蛋白的成分，能帮助氧气的运输。铁缺乏可引起缺铁性贫血，气的运输。铁缺乏可引起缺铁性贫血，使人的体质虚弱，皮肤苍白、易疲劳、使人的体质虚弱，皮肤苍白、易疲劳、头晕、对寒冷过敏。头晕、对寒冷过敏。摄入过量的铁，将产生慢性或急性铁摄入过量的铁，将产生慢性或急性铁中毒，慢性中度症状为肝脏含有大量的中毒，慢性中度症状为肝脏含有大量的铁将导致肝硬化、胰腺纤维化等。急性铁铁将导致肝硬化、胰腺纤维化等。急性铁中毒使胃肠道上皮发生严重而广泛的坏死，最终导致死中毒使胃肠道上皮发生严重而广泛的坏死，最终导致死亡。亡。2.2.人体中的化学元素人体中的化学元素-铁铁 锌会影响人体发育，缺
9、锌最常见的病因是膳食不平衡。锌会影响人体发育，缺锌最常见的病因是膳食不平衡。锌缺乏的特征是食欲减退，生长发育迟缓，皮肤粗糙、干锌缺乏的特征是食欲减退，生长发育迟缓，皮肤粗糙、干裂，味觉失去灵敏度，毛发色素变淡，指甲上有白斑，创裂，味觉失去灵敏度，毛发色素变淡，指甲上有白斑，创伤愈合较慢等；孕妇缺锌甚至可能出现胎儿畸形。伤愈合较慢等；孕妇缺锌甚至可能出现胎儿畸形。3.3.人体中的化学元素人体中的化学元素-锌锌 硒有防癌、抗癌作用。硒缺乏硒有防癌、抗癌作用。硒缺乏是引起克山病的一个重要病因。缺是引起克山病的一个重要病因。缺硒会诱发肝坏死、诱发心血管疾病。硒会诱发肝坏死、诱发心血管疾病。人轻度或中度
10、缺硒，征兆和症状不人轻度或中度缺硒，征兆和症状不明显。摄入过量的硒将引起硒中毒，其症明显。摄入过量的硒将引起硒中毒，其症状为胃肠障碍、腹水、贫血、毛发脱落、状为胃肠障碍、腹水、贫血、毛发脱落、指甲及皮肤变形、肝脏受损。常人如果摄指甲及皮肤变形、肝脏受损。常人如果摄入超过生理需要量入超过生理需要量5050倍的硒会有中毒的危险。倍的硒会有中毒的危险。4.4.人体中的化学元素人体中的化学元素-硒硒 碘是甲状腺素的重要成分。缺碘会引起碘是甲状腺素的重要成分。缺碘会引起甲状腺肿大，幼儿缺碘会影响生长发育，造甲状腺肿大，幼儿缺碘会影响生长发育，造成思维迟钝。过量也会引起甲状腺肿大。成思维迟钝。过量也会引起
11、甲状腺肿大。俗俗称称粗粗脖脖子子病病5.5.人体中的化学元素人体中的化学元素-碘碘 钠参与水的代谢，保证体内水的平衡，钠参与水的代谢，保证体内水的平衡，维持体内酸和碱的平衡，是胰汁、胆汁、维持体内酸和碱的平衡，是胰汁、胆汁、汗和泪水的组成成分。钠缺乏症可造成生汗和泪水的组成成分。钠缺乏症可造成生长缓慢、食欲减退、由于失水体重减轻、哺乳期的母亲长缓慢、食欲减退、由于失水体重减轻、哺乳期的母亲奶水减少、肌肉痉挛、恶心、腹泻和头痛。奶水减少、肌肉痉挛、恶心、腹泻和头痛。膳食中长期摄入过多的钠膳食中长期摄入过多的钠将导致高血压，如果误将食盐将导致高血压，如果误将食盐当作食糖给婴幼儿食用，有可当作食糖给
12、婴幼儿食用，有可能导致死亡。能导致死亡。6.6.人体中的化学元素人体中的化学元素-钠钠 钾的大部分生理功能都是在与钠协钾的大部分生理功能都是在与钠协同作用中发挥的，因此维持体内钾、钠同作用中发挥的，因此维持体内钾、钠离子的平衡，对生命活动有重要意义。钾能够调节细胞离子的平衡，对生命活动有重要意义。钾能够调节细胞内适宜的渗透压，调节体液的酸碱平衡，参与细胞内糖内适宜的渗透压，调节体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢，维持正常的神经兴奋性和心肌运动，和蛋白质的代谢，维持正常的神经兴奋性和心肌运动，在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。压作用。钾缺乏可
13、引起心跳不规律和加速、心电图钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心跳停止。异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心跳停止。7.7.人体中的化学元素人体中的化学元素-钾钾 氟是人体中的一种必需微量元素。在人体必需元素中，氟是人体中的一种必需微量元素。在人体必需元素中，人体对氟含量最为敏感，从满足人体对氟的需要到由于氟人体对氟含量最为敏感，从满足人体对氟的需要到由于氟过多而导致中毒的量之间相差不多，因此氟对人体的安全过多而导致中毒的量之间相差不多，因此氟对人体的安全范围比其他微量元素窄得多。所以要更加注意自然界、饮范围比其他微量元素窄得多。所以要更加注意自然界、饮水及食物中氟
14、含量对人体健康的影响。水及食物中氟含量对人体健康的影响。氟在人体中主要分布在骨骼、牙齿、指甲和毛发中氟在人体中主要分布在骨骼、牙齿、指甲和毛发中,尤尤以牙釉质中含量多以牙釉质中含量多,氟的摄入量或多或少也最先表现在牙氟的摄入量或多或少也最先表现在牙齿上。当人体缺氟时齿上。当人体缺氟时,会患龋齿会患龋齿,氟多了又会患斑釉齿，如氟多了又会患斑釉齿，如果再多，会患氟骨症等系列病症。果再多，会患氟骨症等系列病症。8.8.人体中的化学元素人体中的化学元素-氟氟氟元素氟元素过量氟骨病过量氟骨病龋齿、氟斑牙龋齿、氟斑牙元素种类元素种类食物来源食物来源钙钙奶类、绿色蔬菜、水产品、肉类、豆类奶类、绿色蔬菜、水产
15、品、肉类、豆类铁铁肝脏、瘦肉、蛋、鱼、豆类、芹菜肝脏、瘦肉、蛋、鱼、豆类、芹菜锌锌海产品、瘦肉、肝脏、奶类、豆类、小米海产品、瘦肉、肝脏、奶类、豆类、小米碘碘海产品、加碘盐海产品、加碘盐硒硒芝麻、麦芽、糙米、标准粉、蘑菇、大蒜芝麻、麦芽、糙米、标准粉、蘑菇、大蒜几种元素的食物来源几种元素的食物来源食品：食品：皮蛋（制作过程中要加氧化铅）、水果（杀皮蛋（制作过程中要加氧化铅）、水果（杀虫剂中含铅）等食品，都可能有铅污染。虫剂中含铅）等食品，都可能有铅污染。大气：大气：我国大气环境中铅高达我国大气环境中铅高达5 5005 500万吨。最主要的万吨。最主要的来源是工业和交通等方面的污染，如含铅汽油燃
16、烧来源是工业和交通等方面的污染，如含铅汽油燃烧后，有后，有8585的铅排入大气，每辆汽车每年往大气中的铅排入大气，每辆汽车每年往大气中排铅达两公斤。排铅达两公斤。无所不在的铅污染无所不在的铅污染【多识一点多识一点】环境：环境：土壤是自然界中铅的最大储存库，这些铅土壤是自然界中铅的最大储存库，这些铅会沉积到谷物和蔬菜当中，造成污染；人们每日会沉积到谷物和蔬菜当中，造成污染；人们每日清晨第一次打开水龙头放出的水，也含有隔夜沉清晨第一次打开水龙头放出的水，也含有隔夜沉积在生铁水龙头中的铅；另外，以含铅油彩器皿积在生铁水龙头中的铅；另外，以含铅油彩器皿储存的食物、铅制焊锡制作的食品罐头中也都会储存的食
17、物、铅制焊锡制作的食品罐头中也都会有铅存留。有铅存留。油漆：油漆：可以说目前大部分装修家具的涂料中都含可以说目前大部分装修家具的涂料中都含有铅的成分，据调查，居住在经过装修居室中的有铅的成分，据调查，居住在经过装修居室中的人群，血铅含量明显偏高。人群，血铅含量明显偏高。学习用品和玩具：学习用品和玩具：儿童玩具和学习用品的铅含量儿童玩具和学习用品的铅含量普遍较高。课桌椅的油漆层、教科书的彩色封面、普遍较高。课桌椅的油漆层、教科书的彩色封面、彩色蜡笔等都有铅污染。彩色蜡笔等都有铅污染。汞的危害汞的危害 长期接触汞可导致中枢神经系统损伤，患者长期接触汞可导致中枢神经系统损伤，患者大多会出现不同程度的
18、神经衰弱症状，严重者可大多会出现不同程度的神经衰弱症状，严重者可以患口腔炎和双手震颤等症状。以患口腔炎和双手震颤等症状。有机汞中毒最突出的症状是神经精神症状，早有机汞中毒最突出的症状是神经精神症状，早期表现为神经衰弱综合征，少数严重者症状可持期表现为神经衰弱综合征，少数严重者症状可持续发展加重，表现为精神障碍。严重者可出现神续发展加重，表现为精神障碍。严重者可出现神志障碍、昏迷。志障碍、昏迷。无机汞中毒主要影响肾脏，引起尿毒症。无机汞中毒主要影响肾脏，引起尿毒症。金属镉毒性很低。但其化合物毒性很大。人体的金属镉毒性很低。但其化合物毒性很大。人体的镉中毒主要是通过消化道与呼吸道摄取被镉污染镉中毒
19、主要是通过消化道与呼吸道摄取被镉污染的水、食物、空气而引起的。当水中镉超过的水、食物、空气而引起的。当水中镉超过0.2mg0.2mgL L-1-1时，居民长期饮水和从食物中摄取含镉时，居民长期饮水和从食物中摄取含镉物质，可引起物质，可引起“骨痛病骨痛病”。镉的危害镉的危害【典例典例】科学饮食是健康的保证，下列说法正确的是科学饮食是健康的保证，下列说法正确的是()()维生素和无机盐都是人体必须的营养素维生素和无机盐都是人体必须的营养素豆腐是富含蛋白质的食品豆腐是富含蛋白质的食品锌、硒等元素是人体必须的微量元素，应大量服用含有这些锌、硒等元素是人体必须的微量元素，应大量服用含有这些元素的营养补剂元
20、素的营养补剂骨头汤中含有钙元素，幼儿及青少年应经常食用以防患佝偻骨头汤中含有钙元素，幼儿及青少年应经常食用以防患佝偻病和发育不良病和发育不良为预防甲状腺肿大，在食盐中添加大量的碘元素为预防甲状腺肿大，在食盐中添加大量的碘元素A.A.B.B.C.C.D.D.A A知识点、化学元素与健康知识点、化学元素与健康1.1.下列元素在人体中不属于微量元素的是（下列元素在人体中不属于微量元素的是（）A.A.铁元素铁元素 B.B.钙元素钙元素 C.C.锌元素锌元素 D.D.硒元素硒元素B B2.2.下列有关化学元素与人体健康的叙述不正确的是下列有关化学元素与人体健康的叙述不正确的是 （）A.A.人体内缺铁会导
21、致贫血，因此铁的摄入量越多越好人体内缺铁会导致贫血，因此铁的摄入量越多越好B.B.钾和钠元素在人体内主要是以离子的形式存在的钾和钠元素在人体内主要是以离子的形式存在的C.C.碘缺乏和碘过量都会引起甲状腺肿大碘缺乏和碘过量都会引起甲状腺肿大D.D.儿童生长迟缓、食欲不振可以适当补充些锌元素儿童生长迟缓、食欲不振可以适当补充些锌元素A A3.3.纯净水不宜长期饮用。因为天然水中含有的硒等纯净水不宜长期饮用。因为天然水中含有的硒等元素很难从食物中摄取，而在制取纯净水时，硒等元素很难从食物中摄取，而在制取纯净水时，硒等元素也被除去。硒是人体必需的（元素也被除去。硒是人体必需的（）A A蛋白质蛋白质 B
22、 B微量元素微量元素 C C稀有气体元素稀有气体元素 D D维生素维生素B B4.4.人体中化学元素含量的多少，会直接影响人体健人体中化学元素含量的多少，会直接影响人体健康。下列元素中，因摄入量不足可能导致骨质疏松、康。下列元素中，因摄入量不足可能导致骨质疏松、畸形的是（畸形的是（）A A铁铁 B B氟氟 C C钙钙 D D锌锌C C5.5.经研究发现，长期使用我国发明的铁锅炒菜做饭，可经研究发现，长期使用我国发明的铁锅炒菜做饭，可有效地减少缺铁性贫血的发生，原因是有效地减少缺铁性贫血的发生，原因是_。如果在炒菜时经常加入适量的食用醋，效果会更好，理如果在炒菜时经常加入适量的食用醋，效果会更好
23、，理由是由是 ，FeSOFeSO4 4(Fe(Fe2+2+在在空气中易被氧化成空气中易被氧化成FeFe3+3+)可作治疗可作治疗 的药剂，的药剂，通过你的观察，在医疗上人们是如何防止通过你的观察，在医疗上人们是如何防止FeSOFeSO4 4被氧化被氧化的呢？的呢？缺铁性贫血缺铁性贫血 在医疗上，人们在该药品的外面包一层特制的糖衣，在医疗上，人们在该药品的外面包一层特制的糖衣，以隔绝空气防止其被氧化以隔绝空气防止其被氧化醋与少量铁反应生成可吸收的铁醋与少量铁反应生成可吸收的铁用铁锅会使用铁锅会使少少量铁进入人体量铁进入人体6.19896.1989年世界卫生组织把铝确定为食品污染源之一加年世界卫生
24、组织把铝确定为食品污染源之一加以控以控制利用，下列对铝应控制使用的是（制利用，下列对铝应控制使用的是（）制铝合金制铝合金 制电线制电线 制餐饮具制餐饮具 制银白漆的制银白漆的原料原料 制装饮料的易拉罐制装饮料的易拉罐 包装糖果等小食品包装糖果等小食品 A.A.B.B.C.C.D.D.全部全部B B缺乏会患皮肤角质化缺乏会患皮肤角质化V VA AV VC C铁铁碘碘硒硒钙钙缺乏会患贫血症缺乏会患贫血症缺乏会患坏血症缺乏会患坏血症缺乏会患夜盲症缺乏会患夜盲症缺乏会患佝偻病和骨质缺乏会患佝偻病和骨质疏松症疏松症缺乏会患甲状腺肿大缺乏会患甲状腺肿大氟氟缺乏会患龋齿缺乏会患龋齿连连 连连 看看 “药补药
25、补”与与“食补食补”两种补充人体营养元素两种补充人体营养元素的方法，你更赞成哪种做法，为什么？的方法，你更赞成哪种做法，为什么？食补既方便又实惠，人们乐于接受，一般没有副作用，食补既方便又实惠，人们乐于接受，一般没有副作用，而且可起到药物起不到的作用，但必须根据体质情况而且可起到药物起不到的作用，但必须根据体质情况适当进补。适当进补。【讨论讨论】1.1.人体中必需的化学元素包括常量元素和微量元素。人体中必需的化学元素包括常量元素和微量元素。2.2.碘、铁、锌、硒等微量元素对人体健康有着重要碘、铁、锌、硒等微量元素对人体健康有着重要的作用。的作用。3.3.对于人体必需元素，也要注意合理摄入，摄入
26、不对于人体必需元素，也要注意合理摄入，摄入不足或过量均不利于健康。足或过量均不利于健康。蔡琰（作者有待考证）的胡笳十八拍郭璞的游仙诗鲍照的拟行路难庾信的拟咏怀都特别喜欢。不过都是组诗，太长了，就不贴了orz。最后还想推一下萧绎的幽逼诗四首：【南史曰：元帝避建邺则都江陵，外迫强敌，内失人和。魏师至，方征兵四方，未至而城见克。在幽逼求酒，饮之，制诗四绝。后为梁王詧所害。】南风且绝唱，西陵最可悲。今日还蒿里，终非封禅时。人世逢百六，天道异贞恒。何言异蝼蚁，一旦损鲲鹏。松风侵晓哀，霜雰当夜来。寂寥千载后，谁畏轩辕台。夜长无岁月，安知秋与春。原陵五树杏，空得动耕人。蔡琰（作者有待考证）的胡笳十八拍郭璞的
27、游仙诗鲍照的拟行路难庾信的拟咏怀都特别喜欢。不过都是组诗，太长了，就不贴了orz。最后还想推一下萧绎的幽逼诗四首：【南史曰：元帝避建邺则都江陵，外迫强敌，内失人和。魏师至，方征兵四方，未至而城见克。在幽逼求酒，饮之，制诗四绝。后为梁王詧所害。】南风且绝唱，西陵最可悲。今日还蒿里，终非封禅时。人世逢百六，天道异贞恒。何言异蝼蚁，一旦损鲲鹏。松风侵晓哀，霜雰当夜来。寂寥千载后，谁畏轩辕台。夜长无岁月，安知秋与春。原陵五树杏，空得动耕人。蔡琰（作者有待考证）的胡笳十八拍郭璞的游仙诗鲍照的拟行路难庾信的拟咏怀都特别喜欢。不过都是组诗，太长了，就不贴了orz。最后还想推一下萧绎的幽逼诗四首：【南史曰：元
28、帝避建邺则都江陵，外迫强敌，内失人和。魏师至，方征兵四方，未至而城见克。在幽逼求酒，饮之，制诗四绝。后为梁王詧所害。】南风且绝唱，西陵最可悲。今日还蒿里，终非封禅时。人世逢百六，天道异贞恒。何言异蝼蚁，一旦损鲲鹏。松风侵晓哀，霜雰当夜来。寂寥千载后，谁畏轩辕台。夜长无岁月，安知秋与春。原陵五树杏，空得动耕人。有一种痛叫做，我本可以，却没能坚持。雄心勃勃定下的目标，只要一星半点的理由就可以化为泡影。实际上，恒心也是一种修为，是可以通过对自己的认识和了解去挖掘培养的。1你的恒心，与你的意愿有关你的恒心，与你的意愿有关很多时候，不能坚持并不是因为我们不能吃苦，只是因为我们做某件事情的意愿不强。我的体
29、力和耐力都不好，长跑常常是忍着头痛恶心硬撑到最后。因为这个原因，每次跑步前我都有很大的心理压力。加上那些立下的瘦身目标常常不能三两天见效，所以每一次都是心血来潮地开始，虎头蛇尾地结束。可最近这一年，我却很积极地把晨跑坚持了下来。并不是突然间变坚强，而是因为一个特别不起眼的理由：能够一个人呆一会儿。自从荣升为两个孩子的妈妈后，我经常忙乱到连上厕所都觉得是一种奢侈。一大早，把没起床的孩子交给家人，换上运动鞋，在空旷的街道上吹吹凉风，吸吸那尚未被污染的空气，戴上耳机，听几首喜欢的歌尽管只有短短的半个小时，但这一切都让我足够迷恋。虽然我仍然会在跑出四五百米之后心跳加快，头疼，手臂和腿都酸困地抬不起来。
30、可对我来说，只要能出去，其他都不是什么大事。原先看起来无法克服的困难，现在只要稍稍放慢脚步，调整呼吸，不一会儿便能缓解了。坚持就是痛苦和心理需求博弈的过程。如果痛苦更明显，坚持就会变得艰难；如果心理需求更胜，坚持就只是自我成全的必经之路而已。心之所向，行之所至。只要从心底里非常想做某件事，就一定会调动身体里的所有潜能，积极配合。2你的恒心，与你的节奏有关你的恒心，与你的节奏有关当我们立下FLAG的时候，可能一开始都会忍不住下狠劲儿。之前一步都不想跑，决定健身了，就2公里开跑，冲刺5公里。之前一页书也不想看，决定勤奋了，就焚膏油以继晷，好像不熬夜都不好意思说自己看书。之前从没拉过筋，决定瑜伽了，
31、就恨不得立刻把那支僵硬了几十年的老腿想掰哪儿就掰哪儿。这种激情维持不了多久，很快就会被打回原形。坚持从来就不是持续消耗，所以太用力的人一般都跑不远。作家村上春树的生活里有两件非常重要的事情：写作和跑步。他全职写作没多久，发现身体变差，便开始跑步。在普通人眼中，职业小说家应该是不舍昼夜地伏案工作，资深跑者的锻炼强度更难以想象。可村上春树的生活却有张有弛，十分规律。每天早起后的三四个小时集中精力写作，午休后跑步，日暮时读书、听音乐。在与写作和跑步相伴的几十年里，他既勤勉耐劳、不惜体力，又谨小慎微地呵护自己的热情，既怕惰性来袭，又怕用力过猛。他说：要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转到最后。坚持
32、，从长远看，要循序渐进，就每一天来说，要量力而为。既要摸清自己的节奏，也要管住自己按这样的节奏坚持下去。不盲从，也不随性，不蛮干，也不懒散。只有不乱节奏，才能持之以恒。3你的恒心，与你的心态有关你的恒心，与你的心态有关坚持不下去的另一个原因，恐怕是因为我们想太多。健身两周，就希望身材赛过谁；看了两本书，就期待生活有什么不同；勤奋两个月，就算计着什么时候能够功成名就人心都是肉长的，若是在它上面加了太多的砝码，它就会不堪重负。欲望太多，就不容易看到希望。村上春树的第一部作品且听风吟和第二部作品1973年的弹子球问世后，虽然让他有了一定的知名度，但都没有获得日本文学大奖。对此他十分淡然，觉得能写出让
33、自己满意的作品才更加重要。他后来在回忆这段经历时说，那时他还在经营餐厅，甚至觉得没得奖也挺好，至少不会没完没了的接待采访和约稿，影响了生意。听起来像玩笑，但实际上，无论写书，还是跑步，他只是为了迎合自己，达到为自己设定的目标就好。无欲则刚。正是这种尽己所能、顺其自然的心态，才让他更长久地投身于自己所热爱的事情上。自我消耗从来就不是正确的坚持方式，苦痛也不是恒心的代名词。坚持不下去的时候，不如停下来审视一下自己，将自己内心的能量挖掘出来，找准自己的节奏，让自己心态更平和一些，而不是一味地逼自己死撑。任何目标与坚持都是生命长河里微不足道的一段，即使某一段坚持并没有当下立见的好结果，但正确的坚持习惯却会让我们越来越有力量，对每一次新的挑战都从容笃定。只有真正坚持过，你才可以坦然地说一句“尽人事，听天命”。不留遗憾，不负此生。
