1、现实就在眼前！现实就在眼前！毕业考试即将面对！毕业考试即将面对！那么，我们该那么，我们该怎么办呢？怎么办呢？迎接挑战！迎接挑战！我们要做好两件事我们要做好两件事 1 应对长假综合症。应对长假综合症。2 制定目标，努力奋斗。制定目标，努力奋斗。如何调整呢？如何调整呢？1 心理放松，轻松上学。心理放松，轻松上学。2 深呼吸应对深呼吸应对“上学恐惧上学恐惧”。3 按摩、散步、减压对付睡眠按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。紊乱和疲劳。4 适当运动对付神经性厌食适当运动对付神经性厌食。你还记得你的目标吗？你还记得你的目标吗？请重温你的目标请重温你的目标 上学期你做到了吗？上学期你做到了吗？本学期你该怎
2、样努力？本学期你该怎样努力？瑞士瑞士“欧洲公园欧洲公园”的美誉来自于政府致力环保的各种规矩和恪守的美誉来自于政府致力环保的各种规矩和恪守这些规矩的高素质的瑞士公民。这些规矩的高素质的瑞士公民。此刻打盹，你将做梦，此刻打盹，你将做梦，而此刻学习，你将圆梦而此刻学习，你将圆梦 。学习这件事，不是缺乏时间，学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力而是缺乏努力 幸福或许不排名次，幸福或许不排名次，但成功必排名次但成功必排名次 含泪播种的人一定能含笑收获。含泪播种的人一定能含笑收获。学习时的痛苦是暂时的学习时的痛苦是暂时的未学到的痛苦是终身的未学到的痛苦是终身的 谁也不能随随便便成功，谁也不能随随便便成功
3、，它来自彻底的自我管理和毅力它来自彻底的自我管理和毅力 如何做到文明相处？一则双语新闻一则双语新闻 The National Police Agency said Thursday that Fridays catastrophic quake and ensuing tsunami have left 4,314 people dead and 8,606 others unaccounted for in Japan by 8:00 a.m.local timecatastrophic ktstrfiktsunami tsu:n:mi;tsu:n:mi:ensue insju:ensuin
4、g following 据日本时事社据日本时事社17日报道，日本警察厅日报道，日本警察厅当天宣布，截至当天当天宣布，截至当天8时，时，11日日本东日日本东北部海域发生的强震及其引发的海啸北部海域发生的强震及其引发的海啸已确认造成已确认造成4314人死亡，人死亡，8606人失踪。人失踪。长长的排队取水队伍描述出文明素质的美丽图画 阅读是享受一生的好习惯阅读是享受一生的好习惯 因为现在孩子刚学写字，不可避免地会因为现在孩子刚学写字，不可避免地会写错别字。为此不停的纠正成为令人头疼写错别字。为此不停的纠正成为令人头疼的一件事。读了短文的一件事。读了短文“阅读的梦想阅读的梦想”后，后，我突然豁然开朗，
5、对！就是它：阅读，阅我突然豁然开朗，对！就是它：阅读，阅读会在不知不觉中改变这一切。坚持读书，读会在不知不觉中改变这一切。坚持读书，长久保持对阅读的兴趣，在扩大视野、增长久保持对阅读的兴趣，在扩大视野、增长知识、发展想象、丰富情感、启迪心智、长知识、发展想象、丰富情感、启迪心智、陶冶情操、培养个性、健全人格上作用巨陶冶情操、培养个性、健全人格上作用巨大。只要孩子爱书，他的智商就一定不会大。只要孩子爱书，他的智商就一定不会低。随处可触的书籍，种类繁多的杂志，低。随处可触的书籍，种类繁多的杂志，幽默风趣的漫画幽默风趣的漫画，只要孩子喜欢，在，只要孩子喜欢，在书本里我们可以给他整个世界，帮助他做书本
6、里我们可以给他整个世界，帮助他做一个充实的人；乐观的人；勇于探索、积一个充实的人；乐观的人；勇于探索、积极思考的人。极思考的人。正确估计自己，培养自信心理。造成正确估计自己，培养自信心理。造成自卑感的一个重要原因就是对自己认自卑感的一个重要原因就是对自己认识不足，过低估计自己，因而要克服识不足，过低估计自己，因而要克服自卑心理，就要先解决思想认识问题，自卑心理，就要先解决思想认识问题，尺有所短，寸有所长，每个人都有长尺有所短，寸有所长，每个人都有长处和短处，因而我们要学会全面地、处和短处，因而我们要学会全面地、辩证地看待自己，对于有自卑心理的辩证地看待自己，对于有自卑心理的来说既要正视自已的短
7、处，也要挖掘来说既要正视自已的短处，也要挖掘自己的长处，发挥自己的长处，扬长自己的长处，发挥自己的长处，扬长避短，扬长补短，以提高自信心，提避短，扬长补短，以提高自信心，提高自我评价的能力，克服自卑感。高自我评价的能力，克服自卑感。阳光姐姐告诉你阳光姐姐告诉你如果你的得分在如果你的得分在35至至40分之间，说明你的社会适应能力分之间，说明你的社会适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻很强，能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方，给人的印象极好，无论进入什么环境，都能松、大方，给人的印象极好，无论进入什么环境，都能应付自如；如果你的得分在应付自如；如果你的得分在29
8、至至34分之间，说明你的社分之间，说明你的社会适应能力良好；得分在会适应能力良好；得分在17至至28分之间的同学社会适应分之间的同学社会适应能力一般，当进入一个新的环境，要经过一段时间的努能力一般，当进入一个新的环境，要经过一段时间的努力，才能基本上适应。如果得分在力，才能基本上适应。如果得分在6至至16分之间，表示分之间，表示你的社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，你的社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉；一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉；5分以下的同分以下的同学社会适应能力很差，在各种环境中，即使经过一段相学社会适应能力很差，在各种环
9、境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能适应，常常因与周围事物当长时间的努力，也不一定能适应，常常因与周围事物格格不入而十分苦闷，在与他人的交往中，总显得拘谨、格格不入而十分苦闷，在与他人的交往中，总显得拘谨、羞怯、手足无措。羞怯、手足无措。阳光姐姐的建议阳光姐姐的建议如果你在这个测查中得分较高，说明社会适应能力较强。如果你在这个测查中得分较高，说明社会适应能力较强。一个适应能力良好的人对生活充满了幸福感，觉得生活充一个适应能力良好的人对生活充满了幸福感，觉得生活充满欢乐、充满意义；对在日常生活中碰到的各种各样的问满欢乐、充满意义；对在日常生活中碰到的各种各样的问题，能够圆满出色地解决；
10、碰到复杂、紧张的情况也能泰题，能够圆满出色地解决；碰到复杂、紧张的情况也能泰然处之。但是，如果得分较低，也不必忧心忡忡，因为一然处之。但是，如果得分较低，也不必忧心忡忡，因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要充满信心，刻苦学习，虚心求教，加而不断增强的。只要充满信心，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼，就一定会成为适应社会的成功者。强锻炼，就一定会成为适应社会的成功者。同学们可以根据测试结果分小组交流自己的人际交往技巧，同学们可以根据测试结果分小组交流自己的人际交往技巧，介绍自己克服羞怯成功进行社交的例子。每小组也
11、可推荐介绍自己克服羞怯成功进行社交的例子。每小组也可推荐一位同学代表小组进行全班交流，介绍自己的社交经历和一位同学代表小组进行全班交流，介绍自己的社交经历和社交经验。社交经验。这个测试只作为参考，即使得分较高的同学也不必沾沾这个测试只作为参考，即使得分较高的同学也不必沾沾自喜，应根据自己的实际情况提高适应能力，尽快适应新自喜，应根据自己的实际情况提高适应能力，尽快适应新环境，新学校。环境，新学校。自己的好朋友多吗？原因是什么？对全班人缘最好的同学进行采访 你做到了吗？1不说伤害同学、朋友的话，不做伤害同学的事。2当同学之间发生矛盾时先做自我批评，先道歉。3当自己有错误时，虚心听取别人的意见并及
12、时改正。4与同学、朋友讲话时要多使用礼貌用语，微笑地倾听别人的谈话。5用鼓励、欣赏的话语去与同学、朋友沟通。名句欣赏：一位英国戏曲家曾打过这样一个比方：“如果你有一个苹果，我有一个苹果，彼此交换，那么，每个人只有一个苹果；如果你有一个思想，我有一个思想，彼此交换，我们每个人就有了两个思想，甚至多于两个思想。”1、同学，是我们学习上合作的伙伴。2、同学，是我们生活的朋友 3、同学，人生道路上的挚友讲一讲：你与同学是怎样相互帮助、相互关心的？与自己较劲，选准突破口，获得一次成功，自卑者的一个口头禅是“我不行”。要克服自卑感就要避免这种消极的自我暗示，要自己与自己鼓劲，“我行，我一定能行！”并在导致
13、自己自卑的学习问题上选一个突破口，获得成功的心理体验，成功消除自卑感的一个重要手段。【你最后悔什么？你最后悔什么？】某杂志对全国某杂志对全国6060岁以上的老人抽样调查：第岁以上的老人抽样调查：第1 1名：名：7575的人后悔年轻时努力不够，导致一的人后悔年轻时努力不够，导致一事无成；第事无成；第2 2名：名：7070的人后悔在年的人后悔在年轻的时候选错了职业；第轻的时候选错了职业；第3 3名：名：6262的人后悔对子女教育不当；第的人后悔对子女教育不当；第4 4名：名：5757的人后悔没有好好珍惜自己的伴的人后悔没有好好珍惜自己的伴侣；第侣；第5 5名：名：4949的人后悔没有善待的人后悔没
14、有善待自己的身体。自己的身体。积极补偿，以勤补拙，所谓补偿就是发挥自己的长处弥补自己的短处，以消除烦恼和痛苦的情绪。数学家华罗庚说：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。”人与人之间的智力差别是不很大的，勤奋才是成的必要条件。因而，有些自认为智力差的人，为了使自己的成绩达到别人同样的水平，就应付出比别人更多劳动来“补偿”自己先天的不足。挫折、失败和逆境会给青少年带来紧张状态和失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理状态和情绪反应，心理学上称之为挫折感或挫折心理。挫折感在个体青少年发展时期表现较明显。这个时期的青少年常常会因为对人生的思索、对学业的担忧、爱情的烦恼、社交的障碍而体验到令人失意的挫折心理
15、。导致青少年挫折心理的原因是复杂的，大略可划分为两类：1.主客观矛盾是导致青少年挫折心理的主要原因，也就是说产生这种心理的原因主要是自己心里认识不足。2.个性不完善也是导致青少年挫折心理的重要原因。青少年应学会化压力为动力。要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度，树立没有什么大不了的乐观自信心理，树立大不了从头再来的大度心理，从而走出挫折的阴影。迎来阳光明媚的生活和学习。量变到质变；众口铄金；谎言讲了一千遍就成了真理；千里之堤，毁于蚁穴；星星之火，可以燎原。事物的变化一开始常常毫不起眼，而达到一定的量之后，即使每次依然变化一点点，其速度将快得惊人。每次一点点的放大，最终可能会带来一场翻
16、天覆地的变化。所以，反过来，假使想最后能有翻天覆地的大变化，其实，并不需要每一次都来一些翻天覆地的大举措，而是只需要持续稳健地每天进步一点点。成功不是快，而是因为有步骤。只要步骤是正确的，结果一定是快的。最正确的步骤是：持续每天进步一点点，持续每次进步一点点持续在每个环节上进步一点点。如果仅仅是快，而缺乏清晰、稳健的步骤，最后常常会因为太快而失去控制。一旦败下阵来，那你可能就是最慢的一个。成功就是简单的事情重复着去做。每天进步一点点是简单的，之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意做这些简单而重复的事情。因为越简单、越容易的事情，人们也越容易不去做它。竞争对手常常不是我们打败的，而是因为他
17、们自己忘记了每天进步一点点。成功者不是比我们聪明，而是比我们每天都多进步了一点点。快速进步的最佳策略：每天进步一点点。自我激励：我是最棒的，我一定行。自我期望：我是一个大企业家。自我要求：我一定要努力，加油干。自我表扬：我真是好样的。自我欣赏：我真行。自我关心：我要注意身体。自我奖励：祝贺你，这份礼物送给你啦！自我批评：不该这样。自我惩罚：这件事是我不对，去做好事，补偿一下。自我提醒：成功者是不会轻言放弃的。自我开导：想开点！何必计较这些小节。自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。自我总结：做得对，继续干。自我命令：立即行动！北京瀚源达成功学习心理研究中心 心理训练材料之十二 积极思维者
18、与消极思维者的对比 生活中，相当一部分人，他们的期望是一生平平淡淡。他们可能的人生轨迹是：差不多就行啦；随遇而安；得过且过、不求有功、但求无过，枪打出头鸟；退一步海阔天空；这些观念日积月累会变成他们的信念，形成对事物习惯性的看法，会最终决定他们面对事情时的态度。积极、进取、努力等十有八九不会是他们的态度。接下来对待工作也就是：差不多就行，对得起这份工资就行，到点就下班，边际工作或份外事不会去做，更不会多做。稍有挫折，立即自我安慰：成功是少数人的事，退一步海阔天空。他们的结果是：平平淡淡。生活中，也有相当多的另一部分人，他们的期望是：一定要成就一番事业。所以他们永争第一；不做则已，要做就做最好；
19、付出皆有回报；不成功便成仁；坚持到底永不放弃；假使他们的期望强度足够牢固，假使这些观点日积月累变成他们的信念，这信念会最终决定他们面对事情时的自我态度选择：积极进取，努力拼搏，精益求精，追求卓越 接下来对待工作的行为：如果工作没做完，不会到点就下班，奉献精神与主动意识促使他们做边际工作、份外事。即使遭受挫折也会爬起来，再跌倒、再爬起来直至成功 结果是：一生终究成就一番事业。提升自我心象走上卓越的成功提升自我心象走上卓越的成功 热忱和信念是积极自我心象的核心。根据自我心象是可以人工制造的这一原理，在头脑实验室里，制造积极的心态和播下你的憧憬，从而激发你的心理潜能，助你走上成功之路。热忱：使你充满
20、活力 这是人人都能做到的、最简单的、积极的心理暗示，也是一种自信的积极心态和自我鼓励。爱默生说过：有史以来，没有任何一件伟大的事业不是因为热忱而成功的。这一有哲理性的名言，可以说是无数成功者的经验。英文中的热忱这个字是由两个希腊字组成的，一个是内，一个是神。事实上一个热忱的人，等于是有神在他的内心里。热忱是一种炙热的物质，是灼热的心理的火花。（1）热忱是成功的首要感受 热忱能产生伟大的力量，它使你全身心充满活力并所向无敌。美国物理学诺贝尔奖金获得者爱德华亚皮尔顿说：我认为，一个人想在科学研究上有所成就，热忱的态度远比专门知识来得重要。热忱可以排除懒惰和恐惧。热忱可以鞭策一个人从浑噩中奋起。对任
21、何事情都热忱的人，做任何事情都会成功。所有的成功人士无一例外的以热忱而取胜。卡通大王沃特狄斯尼也凭借那股疯狂的工作热忱而创造一只米老鼠，从而成了举世闻名的名人和巨富。狄斯尼原住在密苏里州的堪萨斯城，他希望自己成为一个画家。一天，他到该城明星报社去找工作，总编看了他的作品后说他毫无画画的天才，他只好垂头丧气地回家了。后来他好不容易找到一份薪水很低的工作，那是在教会中绘图，因为没有办公室，他只好在他父亲的汽车厂里找了一间充满汽油、润滑油味的房间里工作。有一天，一只小白鼠在地上窜来窜去，日复一日，他和小白鼠亲热起来了，他用面包屑喂小白鼠，小白鼠甚至爬到他的画板上去。为此，狄斯尼着手描绘小白鼠-米老鼠
22、就这样诞生了。卡通影片的许多原画都由他一张张地画，一张张地修改，他以无与伦比的热情完成了这部极受全国、全世界喜爱的影片。（2）怎样才能充满热忱 深入了解每一个问题。越了解，越熟悉才越有兴趣。兴趣可以引发热情。要会赞美别人。天下没有十全十美的人，如果人人都很完美，这个世界就无聊透了。历史上的伟大人物，都有喜欢别人和善待别人的特征。这个素质可以使你步步高升。学会喜欢别人，直到自然而然为止。恭喜有成就的人，安慰忧伤的人，这种机会不能错过，它可以使你热情起来。要传播好消息。好消息能引人注意并给人带来好感。好消息能激励大家的热心与干劲。要培养你很重要的态度。你很重要是指要看重别人，不要蔑视别人，当你看重
23、别人的时候，别人也会因此而对你热情许多。如果人人都能看重对方，这世界就充满了热心和爱。强迫自己采取热忱态度。你必须从生活的一点一滴中热情起来，仔细感受一下热情的感觉。积极的自我暗示，须遵循以下四条原则：1、简单。不能用复杂语言进行描述，因为潜意识不懂逻辑。2、正面。负面的暗示同样会有效，但没有意义。因此永远不要对自己说：我很笨，我不行，我很穷，麻烦了，完蛋了，不可能，失败，我会遭拒绝等消极、负面字眼。3、肯定。不要用否定、模糊的字眼，如我不会生病，我不会失败，我大概做得到。应该改为：我会成功、我很健康，我一定做得到。4、重复。刺激潜意识一次是不够的，需不断重复，并形成稳定的习惯。关于视觉暗示，
24、我在此要特别提到。视觉化对潜意识的暗示力量，远胜于其他的暗示方式。因此，凡是重要的信念，请视觉化。一条一条写下来贴在显眼处，凡是目标，都请视觉化。写下来很好，变成图像或立体的更好，然后将它贴在或放在你每天都能数次看得见的地方。善用潜意识的力量，成功会比你想象得更快、更轻松。【永不言弃的中国鸭永不言弃的中国鸭】1992年一艘驶离中国年一艘驶离中国的货船在太平洋上遭遇的货船在太平洋上遭遇风暴，一个装满风暴，一个装满2.9万只万只塑料玩具鸭的集装箱坠塑料玩具鸭的集装箱坠入大海。难以置信的是，入大海。难以置信的是，其中其中1万多只玩具鸭组成万多只玩具鸭组成的的“鸭子舰队鸭子舰队”在海上在海上漂流漂流1
25、4年后，竟抵达英年后，竟抵达英国海岸。后来，这些鸭国海岸。后来，这些鸭子售价激涨百倍。子售价激涨百倍。一个人的价值并不在其出一个人的价值并不在其出身，而在于他谱写什么样的人身，而在于他谱写什么样的人生履历。生履历。15岁觉得游泳难，放岁觉得游泳难，放弃游泳，到弃游泳，到18岁遇到岁遇到一个你喜欢的人约你一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说去游泳，你只好说“我不会耶我不会耶”。18岁岁觉得英文难，放弃英觉得英文难，放弃英文，文，28岁出现一个很岁出现一个很棒但要会英文的工作，棒但要会英文的工作，你只好说你只好说“我不会我不会耶耶”。人生前期越嫌麻烦，越懒得学，人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可
26、能错过让你动心的后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。人和事，错过新风景。蔡康永 “鲤鱼跳龙门鲤鱼跳龙门”的故事。的故事。周春生进入常州无线电学校这周春生进入常州无线电学校这个中专后，发现学习内容不能个中专后，发现学习内容不能满足求知欲望，因此就自学高满足求知欲望，因此就自学高中课程及大学数学。他暗自定中课程及大学数学。他暗自定下标下标考上北大数学系研究考上北大数学系研究生。生。8585年，年仅年，年仅1919岁的他直接岁的他直接从中专考入了北大研究生。之从中专考入了北大研究生。之后的路越走越顺，北大后他拿后的路越走越顺，北大后他拿到普林斯顿金融博士。现为长到普林斯顿金融博士。现为长江商学院金融学教授。江商学院金融学教授。同学们，加油吧！同学们，加油吧！二年级一班会因为你更精彩！二年级一班会因为你更精彩！你的勤奋再加上你的聪明才智你的勤奋再加上你的聪明才智一定会走向成功！一定会走向成功！谢谢 谢！谢！
