1、与压力为友 做快乐学生 很多的外国人不明白为什么中国的学生为什很多的外国人不明白为什么中国的学生为什么总是有那么多的作业？为什么要背那么多的古么总是有那么多的作业？为什么要背那么多的古诗和公式？为什么每天都起早贪黑？那是因为他诗和公式？为什么每天都起早贪黑？那是因为他们都会面临残酷的考试们都会面临残酷的考试中考中考&高考。高考。中考中考&高考像大山一样压在每个中国学生的心高考像大山一样压在每个中国学生的心头，他们不敢有丝毫的懈怠，不然等待他们的将头，他们不敢有丝毫的懈怠，不然等待他们的将是淘汰。特别是出生寒门的学子，更是将高考当是淘汰。特别是出生寒门的学子，更是将高考当作唯一改变命运的机会。作
2、唯一改变命运的机会。而我们面临的中考则决定了初中毕业升高中而我们面临的中考则决定了初中毕业升高中所就读的学校和所遇到的人。所就读的学校和所遇到的人。学生的压力有多大呢？学生的压力有多大呢？来看几张图。来看几张图。早晨的上学路上，一位看上去只有一二年级的小学生趴在妈早晨的上学路上，一位看上去只有一二年级的小学生趴在妈妈后背上看书学习，不放过任何一个学习的机会。妈后背上看书学习，不放过任何一个学习的机会。父母都想让自己的孩子全面发展，父母既想要孩子学业优秀，父母都想让自己的孩子全面发展，父母既想要孩子学业优秀，又想要孩子多才多艺。下图女生一边练习舞蹈，一边戴着眼镜又想要孩子多才多艺。下图女生一边练
3、习舞蹈，一边戴着眼镜在做着作业。在做着作业。“作业量大，用眼过度作业量大，用眼过度”，是近年来中小学生视力问题逐年加重的首要，是近年来中小学生视力问题逐年加重的首要原因。今年六月国家卫生健康委发布的数据显示，我国小学生近视比例原因。今年六月国家卫生健康委发布的数据显示，我国小学生近视比例为为45.7%，初中生近视比例为，初中生近视比例为74.4%，高中生近视比例为，高中生近视比例为83.3%。某校二。某校二年级就有许多孩子戴上了近视镜。面色不佳、肥胖、近视、不快乐，这年级就有许多孩子戴上了近视镜。面色不佳、肥胖、近视、不快乐，这似乎成了大多数孩子的标签。似乎成了大多数孩子的标签。在学校举办的运
4、动会上，学习压力让学生们失去了对运动的兴趣，在学校举办的运动会上，学习压力让学生们失去了对运动的兴趣，原本的活力都化作了做题的动力，许多看台上的初中生都在原本的活力都化作了做题的动力，许多看台上的初中生都在“冲冲刺卷子刺卷子”上埋头上埋头“冲刺冲刺”。已经渐入深夜，作业任务繁重，孩子只能开着台灯做数学和英已经渐入深夜，作业任务繁重，孩子只能开着台灯做数学和英语作业。虽然孩子的眼睛都快闭着睡着了，但还是一个劲儿地语作业。虽然孩子的眼睛都快闭着睡着了，但还是一个劲儿地写作业。写作业。因感冒发烧到医院输液的小学生，一边打点滴一边输液，因感冒发烧到医院输液的小学生，一边打点滴一边输液，任何时候都不忘学
5、习，精神值得敬佩。任何时候都不忘学习，精神值得敬佩。这是一位妈妈晒出来他孩子高考最后一学期用的笔芯，总共这是一位妈妈晒出来他孩子高考最后一学期用的笔芯，总共124根，根，从图片上就可以感受到很震撼，这么多的空笔芯可见要写的量是从图片上就可以感受到很震撼，这么多的空笔芯可见要写的量是有多大啊！每天为了迎战高考而奋笔疾书。有多大啊！每天为了迎战高考而奋笔疾书。看了这些图片，可以体会到中国学生的压力和辛苦。他们看了这些图片，可以体会到中国学生的压力和辛苦。他们为了中考、高考，成为了在现阶段幸福指数最低的人。为了中考、高考，成为了在现阶段幸福指数最低的人。eg：高中有一位女同学，她成绩非常优异，待人：
6、高中有一位女同学，她成绩非常优异，待人永远和和气气。有一天却忽然自杀了。只留下一永远和和气气。有一天却忽然自杀了。只留下一纸遗书：纸遗书：“父母是好父母，老师是好老师，同学父母是好父母，老师是好老师，同学是好同学，只是我不想再当好孩子了。是好同学，只是我不想再当好孩子了。”简单甚简单甚至是幼稚的一句话，就是这个女孩对这个世界的至是幼稚的一句话，就是这个女孩对这个世界的告白。连同死亡，干干净净地消失了那些痛苦的告白。连同死亡，干干净净地消失了那些痛苦的记忆。这个女孩死得没有任何预兆，死的那一天记忆。这个女孩死得没有任何预兆，死的那一天像往常一样去上补习班。她就像骆驼，从不表露像往常一样去上补习班
7、。她就像骆驼，从不表露累积叠加的压力和劳累，然后那么一天就猝然倒累积叠加的压力和劳累，然后那么一天就猝然倒地，出乎所有人的意料。地，出乎所有人的意料。为什么有压力？为什么有压力？压力产生的来源有哪些？压力产生的来源有哪些？主题：雨中的我主题：雨中的我要求：不要要求：不要画火柴人画火柴人 不用考虑美观不用考虑美观心理测试小游戏心理测试小游戏雨雨：压力（雨点大小线圈、雨疏密程度）压力（雨点大小线圈、雨疏密程度）闪电、乌云、大风：更大的压力闪电、乌云、大风：更大的压力雨中人的状态：人在应对压力时的状态雨中人的状态：人在应对压力时的状态 没有遮挡物：不会保护自己；坚强没有遮挡物：不会保护自己；坚强 有
8、遮挡物有遮挡物，身上，身上依然被淋湿，有一定的焦虑依然被淋湿，有一定的焦虑 有雨具，表情非常有雨具，表情非常沉着或者微笑：沉着或者微笑：很好应对很好应对压力压力目录认识压力认识压力 找出压力源找出压力源12 应对压力应对压力3什么是压力？什么是压力？认识压力认识压力压力压力面对面对挑战、威胁，或所拥有的挑战、威胁，或所拥有的资源与资源与要求要求有所差距时有所差距时内在的感受内在的感受。认识压力认识压力压力压力主观主观 or 客观？客观？认识压力认识压力你去看你去看一一场话剧，场话剧，迟到了，门卫拦住你，告诉你必须等中迟到了，门卫拦住你，告诉你必须等中间休息的时候才可以入场。间休息的时候才可以入
9、场。1.1.跟门卫争论，跟门卫争论，不不让进去就大吵大闹；让进去就大吵大闹；2.2.想想着怎么样躲过管理人员，找到入场的办法；着怎么样躲过管理人员，找到入场的办法；3.3.等等剧场休息时入场剧场休息时入场，相信相信剧场剧场的规定是不容改变的；的规定是不容改变的；4.4.站站到了角落里到了角落里，感慨今天怎么这么倒霉呢，进而，感慨今天怎么这么倒霉呢，进而 联想联想起自己日常生活中诸多的曲折。起自己日常生活中诸多的曲折。测一测测一测常常焦虑、紧张担忧、郁闷不乐、忧心常常焦虑、紧张担忧、郁闷不乐、忧心忡忡；情绪起伏较大，遇到刺激，易有忡忡；情绪起伏较大，遇到刺激，易有强烈的反应。强烈的反应。抑郁质抑
10、郁质目录认识压力认识压力 找出压力源找出压力源12 应对压力应对压力3压力压力素质模型素质模型个人的应个人的应对方式、对方式、认知方式认知方式压力环境、压力环境、事件事件原生家庭原生家庭的影响的影响人格因素人格因素压力素压力素质模型质模型逃避、幻想、自责逃避、幻想、自责求助、解决问题求助、解决问题积极、消极积极、消极气质类型气质类型焦虑、抑郁易感性焦虑、抑郁易感性依恋类型、人际交往依恋类型、人际交往技能等技能等比赛比赛、陌生的环境等、陌生的环境等2选择正确的应对方式1认知调节3找到适合自己的宣泄方式应对压力应对压力压力是否有害健康？压力是否有害健康？被试被试3000030000个美国成年人个美
11、国成年人，8 8年年“在过去的一年里，你经历过在过去的一年里，你经历过多少压力多少压力”“压力对你的健康是有害的吗压力对你的健康是有害的吗”结果结果经历较多压力的经历较多压力的人死亡风险人死亡风险增加了增加了43%43%但这只是针对那些相信压力对健康有害的人们但这只是针对那些相信压力对健康有害的人们。而那些经历较多压力，但是并不认为压力对身体有害而那些经历较多压力，但是并不认为压力对身体有害的的 人并不人并不容易死亡。容易死亡。哈佛大学的研究哈佛大学的研究并不是压力并不是压力影响了我们的健康，影响了我们的健康，而是相信而是相信压力对我们的压力对我们的健康有害，影响健康有害，影响了健康了健康！哈
12、佛大学的哈佛大学的研究研究情绪情绪ABC理论理论事事 件件 A A（Activating events）信念信念B2B2（BeliefsBeliefs）信念信念B1B1（BeliefsBeliefs）结果结果C2C2（ConsequencesConsequences）结果结果C1C1（Consequences）判断导致信念；信念导致情绪；情绪导致困扰判断导致信念；信念导致情绪；情绪导致困扰秀才解梦秀才解梦有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。第一个梦：梦到自己在墙上种白菜第一个梦：梦到自己在墙上种白菜第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞第二个
13、梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞第三个梦是梦到跟一堆金币睡在一起，但是背靠着金币。第三个梦是梦到跟一堆金币睡在一起，但是背靠着金币。秀才解梦秀才解梦算命先生说你还是回家吧。算命先生说你还是回家吧。高墙上种菜不是白费劲吗？高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟金币一起躺在床上，却背靠金币，不是没戏吗？跟金币一起躺在床上，却背靠金币，不是没戏吗？秀才解梦秀才解梦店老板：你一定要留下来店老板：你一定要留下来墙上种菜不是高中吗？墙上种菜不是高中吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？背靠金币背靠金币躺在床上，说明你翻身的时候到
14、了！躺在床上，说明你翻身的时候到了！心若改变，你的态度跟著改变；心若改变，你的态度跟著改变；态度改变，你的习惯跟著改变；态度改变，你的习惯跟著改变；习惯改变，你的性格跟著改变；习惯改变，你的性格跟著改变；性格改变，你的人生跟著改变。性格改变，你的人生跟著改变。积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样。消极的人，像月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。就有什么样的未来。思维方式决定了一个人的命运和前途，消极的人和思维方式决定了一个人的命运和前途，消极的人和积极的人
15、他们的积极的人他们的思维方式思维方式有何不同？有何不同？看问题的角度看问题的角度1.完美完美主义（绝对化要求）主义（绝对化要求）事实上事实上世事是很难十全十美的，最重要是全力以赴尽力而为。世事是很难十全十美的，最重要是全力以赴尽力而为。2.以偏概全以偏概全 事实上事实上，虽然失败了，但我仍可继续尝试和努力，虽然失败了，但我仍可继续尝试和努力。3.糟糕至极、偏重消极糟糕至极、偏重消极 事实上事实上，在我的生活当中，有很多愉快的事情。，在我的生活当中，有很多愉快的事情。转换不合理信念转换不合理信念通情达理训练通情达理训练A 活动事件活动事件 B 信念信念 C 情绪和行为结果情绪和行为结果（acti
16、vating event）(belife)(emotional and behavioral consequence)D 辩论辩论 E 效果效果 F 新的感觉新的感觉 （disputing intervention）(effect)(new feeling)(A)Activating Event引发事件引发事件（B）Belife 思想，原则，价值观思想，原则，价值观（C）Emotional Consequence情绪反应情绪反应昨天与朋友有争吵，今天朋昨天与朋友有争吵，今天朋友没有说话。友没有说话。（非理性）朋友定是对我不满、为什么不和（非理性）朋友定是对我不满、为什么不和我先说话，他是想疏远
17、我。我先说话，他是想疏远我。（理性）朋友定是不好意思，若我先于朋友（理性）朋友定是不好意思，若我先于朋友说话，情况可能会有改善说话，情况可能会有改善。孤单，不被尊重。孤单，不被尊重。如释重负，放心。如释重负，放心。有一个班问题学生很多，班有一个班问题学生很多，班主任应对不了，校长让我接主任应对不了，校长让我接手这个班。手这个班。（非理性）为什么让我接手这么困难的工作，（非理性）为什么让我接手这么困难的工作，校长就是看我好说话，不会拒绝他，所以才校长就是看我好说话，不会拒绝他，所以才安排给我的。安排给我的。（理性）校长交给我这个工作是因为信任我，（理性）校长交给我这个工作是因为信任我，虽然面临困
18、难，但是我愿意去尝试着做。虽然面临困难，但是我愿意去尝试着做。委屈、生气。委屈、生气。被信任、积极。被信任、积极。平时表现不如我的同事在这平时表现不如我的同事在这次人事变动中被提拔了，但次人事变动中被提拔了，但是我没有被提拔。是我没有被提拔。（非理性）这个同事一定是找关系了，给校（非理性）这个同事一定是找关系了，给校长送礼了，他就会拍领导马屁。长送礼了，他就会拍领导马屁。（理性）我只要做好我的工作就好了，只要（理性）我只要做好我的工作就好了，只要我工作认真努力，早晚会被提拔。我工作认真努力，早晚会被提拔。气愤、不服、委屈。气愤、不服、委屈。平静、干劲十足。平静、干劲十足。认知调整认知调整压力对
19、于人的损害并不是必然的压力对于人的损害并不是必然的，如果如果我们把压我们把压力看做一种有利因素，它就会跟我们成为朋友！力看做一种有利因素，它就会跟我们成为朋友！当遇到压力心跳加快时，可以这样对自己说：这当遇到压力心跳加快时，可以这样对自己说：这是我的身体在帮助我准备迎接挑战，当你这样认是我的身体在帮助我准备迎接挑战，当你这样认为时，身体会相信你的判断。为时，身体会相信你的判断。2选择正确的应对方式1认知调节3找到适合自己的宣泄方式应对压力应对压力压力与心理健康压力与心理健康心理问题心理问题发生率发生率压力压力承受力承受力成熟型：成熟型：“解决问题解决问题”：接下来怎么做呢？：接下来怎么做呢？“
20、求助求助”：跟父母、朋友、：跟父母、朋友、同事同事聊一聊聊一聊不成熟型：不成熟型：“退避退避”：如躲起来、睡觉：如躲起来、睡觉“自责自责”：都是我的错，我真没用：都是我的错，我真没用“幻想幻想”：如果没有发生该多好啊：如果没有发生该多好啊 2选择正确的应对方式1认知调节3找到适合自己的宣泄方式应对压力应对压力宣泄方法心理层面心理层面 生理层面生理层面0412 社会层面社会层面3释放压力释放压力面部反馈理论费尔德（费尔德（Leonard FelderLeonard Felder）：陷入）：陷入负面情绪时，可试用负面情绪时，可试用“数数颜色法颜色法”。如。如：首先环顾四周的景物然后在心中自言自语。
21、：首先环顾四周的景物然后在心中自言自语。A A 那个是白色的车子那个是白色的车子 B B 那个是红色的花朵那个是红色的花朵 C C 那是片绿色的树叶那是片绿色的树叶 D D 那是个紫色的短裙那是个紫色的短裙 E E 那是片蓝色的那是片蓝色的天空天空一直数到十二，一直数到十二，大约三十秒大约三十秒左右，专注地去辨认自己周遭左右，专注地去辨认自己周遭的的景物景物颜色，这颜色，这就是就是 “数颜色数颜色法法”。积极转移法积极转移法发怒时，肾上腺素发怒时，肾上腺素的分泌的分泌使肌肉使肌肉拉紧，血流速度拉紧，血流速度加快，注意加快，注意力转移到内心力转移到内心的感觉上，理智性思考能力因而的感觉上，理智性
22、思考能力因而减少。减少。借由借由“数颜色法数颜色法”的运用的运用，强迫，强迫自己再度恢复灵敏的视觉功自己再度恢复灵敏的视觉功能，因而再度活络能，因而再度活络了大脑了大脑理智性的思考层面，因此当你数完理智性的思考层面，因此当你数完时，其他理性的想法也跟着恢复，会发现自己时，其他理性的想法也跟着恢复，会发现自己冷静许多冷静许多，这，这时再想想：时再想想：“我该怎么应付眼前的情况我该怎么应付眼前的情况？”积极转移法积极转移法宣泄方法心理层面心理层面 生理层面生理层面0412 社会层面社会层面3释放压力释放压力1深呼吸深呼吸释放压力释放压力2放松之旅放松之旅释放压力释放压力3释放压力释放压力4宣泄方法
23、心理层面心理层面 生理层面生理层面0412 社会层面社会层面3释放压力释放压力家家庭庭朋友朋友组织组织机构机构社会社会支持支持 社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人释放压力释放压力被试：被试：1000位美国成年人，他们的年龄在位美国成年人，他们的年龄在34岁到岁到93岁之间岁之间“在过去的一年里你经历多少压力在过去的一年里你经历多少压力、你花费多少时你花费多少时间来帮助朋友，邻居间来帮助朋友，邻居”结果：结果：压力较多的人死亡率增加了压力较多的人死亡率增加了30%，但花费很多时间，但花费很多时间帮助朋友和邻居的人，死亡率并没有增加。帮助朋友和邻居的人，死亡率并没有增加。问号的位置问号的位置怎
24、么能这样？气死我啦！怎么能这样？气死我啦！其实还好！其实还好！我怎么办我怎么办？1.心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望。学习不好的学生，其实他们的压力更大，往往面心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望。学习不好的学生，其实他们的压力更大，往往面对同学的轻视，老师、家长的谴责和埋怨，常常让他们抬不起头，有时甚至破罐破摔！对同学的轻视，老师、家长的谴责和埋怨，常常让他们抬不起头，有时甚至破罐破摔！2.身体上长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。身体上长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。1.有压力是必然
25、的，大多数人都有压力。这是事实。认识到这一点，就不会为自己正承受一些压力而有压力是必然的，大多数人都有压力。这是事实。认识到这一点，就不会为自己正承受一些压力而感觉不正常。事实上，压力可以促使人向前，而一直都一点儿压力都没有，个人很难进步，未必是感觉不正常。事实上，压力可以促使人向前，而一直都一点儿压力都没有，个人很难进步，未必是好事。好事。2.先吃苦比后吃苦好。学生时代吃点儿苦，比走上社会后再吃苦，要好得多。先积累点儿抗压力的经先吃苦比后吃苦好。学生时代吃点儿苦，比走上社会后再吃苦，要好得多。先积累点儿抗压力的经验，比以后遭受到的打击和损失要小得多，毕竟这时还有父母承担着一部分，而以后就全部
26、是自己验，比以后遭受到的打击和损失要小得多，毕竟这时还有父母承担着一部分，而以后就全部是自己承担了。更别说，在学生时代多学点儿知识，以后自己竞争的资本更强。承担了。更别说，在学生时代多学点儿知识，以后自己竞争的资本更强。3.掌握好的学习方法。学生有压力，大多因为成绩未达预期。掌握了好的学习方法，则可以事半功倍掌握好的学习方法。学生有压力，大多因为成绩未达预期。掌握了好的学习方法，则可以事半功倍的地学习，获得满意的成绩。的地学习，获得满意的成绩。4.了解点儿心理常识。学生的压力，一部分可能来自于同学关系、与老师的关系、自己的家庭等。要了解点儿心理常识。学生的压力，一部分可能来自于同学关系、与老师的关系、自己的家庭等。要是自己课余通过其它渠道，自己掌握了一些心理的常识，能恰当的看待自己遇到的问题，妥当地处是自己课余通过其它渠道，自己掌握了一些心理的常识，能恰当的看待自己遇到的问题，妥当地处理自己遇到的问题，把遇到的问题一个个消灭掉，就减少了压力的来源。理自己遇到的问题，把遇到的问题一个个消灭掉，就减少了压力的来源。
