1、精品整理文档，下载后可编辑 双击页眉页脚可删除 1 如何应对压力如何应对压力 在高速运转的现代社会里，人们深陷日常事务的繁杂之中，时常感到 压力重重。我们的生活是由四个不同的领域构成的：工作-成就，身体 -健康，家庭-交际，思想-文化。要想成功地处理好这四个方面之间的 关系，是相当不容易的，因此有越来越多的人无法在它们之间找到合 适的平衡点。一旦这种不平衡的状态长期持续下去，就很可能导致心 理危机，使人心力交瘁、不堪重负并最终放弃自己的梦想。 因为实际上，不管你如何高效地利用时间，如何紧凑地安排生活，也 不可能完全满足别人的要求。今天仍然适用的人、事、物，明天可能 就被淘汰了。每天我们都不得不
2、面对来自工作、生活的各种新的要求 和挑战。所以，就只好每天都在数不清的日程安排中疲于奔命，丝毫 没有喘息的机会。 这个时候,我们已身处压力之中了。 于是我们使用频率最高的一个字就 是“忙” 。我们经常体验到的一种心理感受就是累，一种说不出滋味的 累，是对工作产生的一种厌倦情绪。有时候我们会幻想，要是现在能 退休该多好呀；有时候我们想逃避，对自己说： “算了，别去想那些烦 心事了。 ”可是“那些烦心事” ，却总是剪不断、理还乱，才下眉头， 又上心头。那些焦虑、健忘、失眠甚至抑郁慢慢向我们袭来，生活的 迷茫、职场的紧张有时候会压得你喘不过气来，面对这种“世界范围 的流行病” 我们不得不探究一个课题
3、： 我们该如何正确应对工作压力？ 职业倦怠是指在职业环境中，长期的情绪紧张元和人际关系紧张元的 应激反应而表现出的应激关系综合症。工作倦怠是个体不能有效地应 精品整理文档，下载后可编辑 双击页眉页脚可删除 2 对工作上延续不断的各种压力，而产生的一中长期性心理反应，由情 绪衰竭、玩世不恭和成就感降低这 3 个维度构成的心理状态。其中情 绪衰竭是职业倦怠的核心成分，情绪衰竭指感到情绪处于极度疲劳状 态，如果这一疲惫的情绪状态长期持续下去，个体就会感到一些负面 的情绪，并对服务对象表现出消极冷漠的行为，这就是去个体化。有 研究发现有 90%的医生感到身心疲惫，睡眠障碍、活力下降。护士是 卫生行业中
4、压力最大的职业之一。病人的情绪会因病情的起伏波动而 变得焦虑、恐惧，他们不断询问护士自己的病情变化；有的甚至对医 生所开处方及治疗方案存在戒备和仇视心理，甚者将发泄情绪自然转 移到与自己密切接触的护士身上。 因此， 医务人员应该学会自我调整， 以轻松、平和的心态展开工作，并掌握一定的心理学知识，做病人的 “心理按摩师” 。 如果我们本身就背负着压力， 极易引发医患之间的矛 盾。病人常会将自己的情绪转移发泄到医务人员身上，这时我们需要 换位思考，应用心理咨询中的同感、共情来理解病人的不满。 1、形成正确认知 首先，要对压力有个正确的认识。压力有它的消极面，也有它的积极 面。著名心理学家罗伯尔说得
5、好： “压力如同一把刀，它可以为我们所 用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。 ”因此我们 要正确看待压力，牢记一句话：有压力才有动力。 其次，正确评估自己、接受自己。人贵有自知之明，每个人都是有所 能也有所不能，找到自己最擅长的那一点，使之最大化，你就能在工 作中游刃有余，倍感轻松。 精品整理文档，下载后可编辑 双击页眉页脚可删除 3 最后，认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会， 这是一个适者生存的世界。如果你能很快的适应这个环境，你就可以 很好的发展， 如果你长时间不能适应这个环境， 你最终必将会被淘汰， 因为这个社会、环境是不可更改的事实前提，我们只能入乡随
6、俗， “山 不过来，我就过去” 。埋怨和牢骚不能改变环境，不能解决问题，我们 只能从改变自身做起，去接受现实。 2、调整自我心态 禅宗有句名言： “风也没动，帆也没动，是心动。 ”所以，缓解压力， 除了营造一个宽松的环境外，更重要的是需要我们拥有一个良好的心 态！ 那么，我们怎样就能拥有一个良好的心态呢？ 其一，学会感恩。 一个人的心情不是取决于你遇上好事，还是遇上坏事，而是取决于你 是记住了好事，还是记住了坏事。常怀一颗感恩的心，就会去记住别 人的好，去记住美好的事物。感谢苦难，磨练了我们的意志；感谢批 评，为我们指明了方向；感谢压力，为我们带来动力.常怀一颗 感恩的心去面对工作和生活，你一
7、定会有一个好的心情。 其二，积极的自我暗示。 “说你行你就行不行也行， 说不行就不行行也不行” ， 这句话就有暗示 的作用，对学生的教育是这样，对我们自己也是这样，我们要多对自 己说一些： “我行！我能胜任！我很坚强！我不怕压力！我喜欢挑战！ ” 少对自己说一些： “我不行！我太差了！我受不了了！我要崩溃了” 。 精品整理文档，下载后可编辑 双击页眉页脚可删除 4 积极的自我暗示可以影响你的心态， 进而影响你的行为及其行为结果。 其三，保持积极乐观的心态。 有这么一个寓言故事想必大家都听过：从前有一个老太，他有两个儿 子。大儿子是盐商，他需要把海水中的盐晒出来，然后再拿到集市去 卖，二儿子则是
8、卖雨伞的。每天这个老太都很紧张发愁，天下雨了， 他担心大儿子的盐没法晒了，天不下雨吧，她又担心自己小儿子的雨 伞卖不出去。后来，有一天老太终于想明白了，干脆换一个思路去想 问题。下雨天，他就想到二儿子的雨伞生意好了；天晴了出太阳了， 她就想到大儿子可以多晒点盐。经过这一变换，老太的心情天天都好 起来了。有时候，换一个角度去看问题，你的心情就会豁然开朗。 其四，减压先要解开心结 珍惜你所拥有的。 有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上， 只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上 重物压死了。 人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不 过
9、背上的东西变成了“名利权” 。人总是贪求太多，把重负一件一件披 挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，凡事 不跟自己较劲， 甚至学会倾诉、 发泄、 释放， 人还会被生活压趴下吗？ 3、善于应对工作 “学生需要减负，教师需要减压”是我们常说的一句话，但是，回避 工作去谈减压是不现实的，工作是必须的，那么我们应该怎样做才能 达到“减压增效”的目的呢？ 精品整理文档，下载后可编辑 双击页眉页脚可删除 5 我们不妨进行一下尝试： 其一，做一个简单易行的工作规划。每一周都有很多的工作，每一天 都有做不完的事情，那么，那一天干什么，什么时间干什么，都要做 到心中有数，条理清楚，可以在日历
10、上批注，也可以随身带一个备忘 录，主动、有序、合理地安排时间，这样，你面对繁杂的工作就会井 然有序，干起事来游刃有余，压力在你面前只是一个接一个有趣的挑 战，而不是能够压垮你的负担。 其二，提升工作能力。一个真正活得踏实的人是获得“个人安全感” 的人。个人安全感的最主要的成份就是对自身工作的高度胜任。俗话 说： “艺高人胆大” 。艺高人也自信、也充实。当你对工作高度胜任之 时，你的面前就不会有很大的压力，即使有压力也能坦然面对。 其三，挖掘工作中的积极面。如果仅把工作作为谋生的手段，对之毫 无兴趣，体验不到任何的乐趣与成就感，那是够累的。我们要努力去 寻找工作中的乐趣，去体验其中的快乐。比如，
11、和朋友家人分享工作 中取得的成绩，讲述学生的成长故事，欣赏孩子们的点的进步等等， 都会使我们从中体验到快乐，萌发应对压力的灵感。 其四，搞好工作中的人际关系。这包括：与同事建立有益的、愉快的 合作的关系；与上级建立有效的、支持性的关系；与学生家长建立支 持配合性的关系，使他们在关键时刻可以成为你的倾听者、支持者、 帮助者和意见提供者。这样，可以减轻你的心理压力，有效提高工作 小率。 4、尽情享受生活 精品整理文档，下载后可编辑 双击页眉页脚可删除 6 人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富；只有工作才能获 取谋生手段；只有在工作中，人才能磨练自己，发展自己。因此，我 们要树立正确的人生态
12、度：工作时工作，生活时生活。并以享受生活 而非拼命工作作为人生的目标。 享受生活并通过享受生活来缓解压力的方式： 保健活动：例如：每天用 5-10 分钟静坐，告诉自己：我们无法掌握将 来，只能把握现在，做好现在的工作。适度的睡眠；讲究营养学；参 与体育活动；形成良好的生活习惯与态度 休闲活动：例如：度假；泡澡；按摩；泡吧（咖啡馆、茶楼）多结交 工作以外的朋友 娱乐活动：欣赏音乐；向朋友倾诉；养宠物；上网 家庭活动：与孩子亲近；打扮自己；购物 总之，人之快乐，不是得到的多，而是计较的少！鸡蛋，从外打破是 食物，从内打破是生命；人生亦是如此，从外打破是压力，从内打破 是成长！拥有“阳光心态” ，正确应对压力，会让你的人生更加精彩。 精品整理文档，下载后可编辑 双击页眉页脚可删除 7 分类精心精选精品文档，欢迎下载，所有文档经过整理后分类挑选加 工， 下载后可重新编辑， 正文所有带 XX 或是空格类下载后可自行代入 字词。
