1、立立定定跳跳远远技技术术 一、一、教学内容教学内容：1.1.通过课堂教学和电化教学，培养通过课堂教学和电化教学，培养学生参与体育运动的良好态度、学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。能力和习惯。2.2.通过教师有效的引导和学生主动通过教师有效的引导和学生主动的学习，使学生逐步掌握立定跳的学习，使学生逐步掌握立定跳远的技术动作要领，提高立定跳远的技术动作要领，提高立定跳远成绩，进一步发展学生下肢力远成绩，进一步发展学生下肢力量和弹跳能力。量和弹跳能力。二、教学目的和任务：二、教学目的和任务：立定跳远立定跳远立定跳远动作要领：立定跳远动作要领：两两脚自然分开，两腿屈膝半脚自然分开，两腿屈膝半蹲。
2、两臂后摆，上体稍前倾。蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。两臂前摆。重点重点:1 1、摆臂与蹬地、摆臂与蹬地动作的配合动作的配合2 2、两脚同时起、两脚同时起跳，落地平稳跳，落地平稳难点难点:抬腿收腹抬腿收腹 一一：预备动：预备动作作 两两脚自然开立，上体前倾两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起憋
3、住、踮脚重心提起。为为何要预摆，何要预摆，并憋气呢并憋气呢？这样做的目的是为肌肉这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。爆发力。（如右图）（如右图）二二：起跳动：起跳动作作 迅速下蹲成半蹲状，双臂迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方两脚用力蹬地，向前上方跳起跳起。为什么我们要为什么我们要下蹲和向后摆下蹲和向后摆手呢？手呢？下蹲和向后摆便于我下蹲和向后摆便于我们蹲起，向后摆手便们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，于我们向前上方摆
4、手，展下蹲开动作。展下蹲开动作。（如右图）（如右图）三：空中动作三：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点。最高点。（如右图）（如右图）展开身体便于我们展开身体便于我们获得更好的飞行角获得更好的飞行角度。度。为什么我们要为什么我们要展开身体呢？展开身体呢？四：落地动作四：落地动作 准备落地时，两腿屈膝高抬，上准备落地时，两腿屈膝高抬
5、，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。心向下，支撑点前移。（如右图）（如右图）我们怎样才能我们怎样才能落地站稳呢？落地站稳呢？腿要主动落地、着腿要主动落地、着地缓冲。是落地站地缓冲。是落地站稳的关键。稳的关键。立定跳远技巧口诀立定跳远技巧口诀口诀一：口诀一：两腿自然开，上体微前倾两腿自然开，上体微前倾;屈腿臂摆动，用力蹬前跳屈腿臂摆动，用力蹬前跳;落地要轻巧，身体要站牢。落地要轻巧，身体要站牢。口诀二口诀二:一蹲二摆三跳起一蹲二摆三跳起;快速蹬地展身体快速蹬地展身体;收腹提膝伸小腿收腹提膝伸小腿;平稳落地跳的远平稳落地跳的远。
