1、我的情绪我做主我的情绪我做主YFYYFY什么叫情绪？情绪是一种不同于认知或意志的、精神上的情感或感情。它是主观意识的经验，会影响人的行为。情绪的概念是由拉丁动词“motere(行动)”而来，表示促使个体采取某种行动的趋力，它是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身心激动状态。情绪：心理状态的晴雨表千姿百态的情绪 人类的情绪表现多种多样、千姿百态，我们很难回答出人类究竟有多少种不同的情绪。研究人员经过大量研究，提出了6种普遍存在的情绪：快乐惊讶害怕悲哀愤怒厌恶情绪的性质情绪的性质 情绪因人的需要满足与否而具有肯定或否定的性质。人的需要如果得到满足，就会产生相应的肯定性质的体验，如：喜悦、快乐
2、、热爱等；反之，人的需要如果没有得到满足，则会产生否定性质的体验，如：愤怒、悲伤，憎恨等情绪的表现情绪可以从三个方面表现出来：1、通过语言直接提问 2、通过脸部表情、姿势、肢体移动、身体距离等非语言形式表现出来；3、通过沟通过程中的附属语言，如音调、振幅、速度、音量大小等，提供情绪的附加信息。科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很容易患上心脏病。哈佛大学曾经调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高3倍。某研究机构追踪122名心脏病患者8年，结果发现最悲观的25人中，有21人死亡；最乐观的25人中，有6人死亡。初中生常见负面情绪焦虑焦虑 ：是中学生十分常见的
3、现象，它是一种类似担忧的反应，或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是我们主观上预料将会有某种不良后果产生的不安全感，是紧张，害怕，担忧混合的情绪体验。中学生常见的焦虑有：学习焦虑、自我形象焦虑、情感焦虑抑郁抑郁 是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，他常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。中学生抑郁症的主要症状：压抑的心情、学习的兴趣或快乐减退、消极的自我观念愤怒愤怒 是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。中学生常见的愤怒有：青春叛逆期与父母、老师、同学间的矛盾嫉妒嫉妒 是自尊心的一种异常表现，是由于别人胜过自己而引起抵触
4、的消极的情绪体验。冷漠冷漠 是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体表现：凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。人生道路上人人都会遇到令人心烦的事，从而人生道路上人人都会遇到令人心烦的事，从而使得人的情绪激动，欲发泄愤怒。但过分抑制或盲使得人的情绪激动，欲发泄愤怒。但过分抑制或盲目发泄都会于心理和身体不利。作为中学生，我们目发泄都会于心理和身体不利。作为中学生，我们正处于一个重要的心理转型期。如果此时懂得去寻正处于一个重要的心理转型期。如果此时懂得去寻找发泄愤怒的最佳方式，就会对他们今后的学习、找发泄愤怒的最佳方式，就会对他们今后的学习、生活、交友等各方面产生积
5、极影响。生活、交友等各方面产生积极影响。负面情绪产生的原因 通过调查研究发现，大多数人的负面情绪是因为事情没有按照自己期望的趋势发展，从而产生对事情发展结果的排斥心理。产生负面情绪是正常的现象，人如果产生负面情绪，就会感到生理与心理上的不舒适感。因此就会去下意识的避免这种情况再次发生。所以当负面情绪再次出现时，为了与其对抗，我们的思维就会反复的落在上面。其实这是一种下意识的反抗行为。五则故事，五则故事，反映你内心的负面情绪反映你内心的负面情绪 1.1.父子二人经过五星级饭店门口，父子二人经过五星级饭店门口，看到一辆十分豪华的进口轿车。儿看到一辆十分豪华的进口轿车。儿子不屑地对他的父亲说：子不屑
6、地对他的父亲说：“坐这种坐这种车的人，肚子里一定没有学问车的人，肚子里一定没有学问!”!”父父亲则轻描淡写地回答：亲则轻描淡写地回答：“说这种话说这种话的人，口袋里一定没有钱的人，口袋里一定没有钱!”!”你对事情的看法，是不是也反映你对事情的看法，是不是也反映出你内心真正的态度出你内心真正的态度?2.2.晚饭后，母亲和女儿一块儿洗碗盘晚饭后，母亲和女儿一块儿洗碗盘，父亲和儿子在客厅看电视。突然，厨，父亲和儿子在客厅看电视。突然，厨房里传来打破盘子的响声，然后一片沉房里传来打破盘子的响声，然后一片沉寂。儿子望着他父亲说道：寂。儿子望着他父亲说道：“一定是妈一定是妈妈打破的。妈打破的。”“”“你怎
7、么知道你怎么知道?”“?”“她没有她没有骂人。骂人。”我们习惯以不同的标准来看人看己，我们习惯以不同的标准来看人看己，以致往往是责人以严，待己以宽。以致往往是责人以严，待己以宽。3.3.妻子正在厨房炒菜。丈夫在她旁边一妻子正在厨房炒菜。丈夫在她旁边一直唠叨不停：慢些直唠叨不停：慢些!小心小心!火太大了火太大了!赶快把赶快把鱼翻过来鱼翻过来!快铲起来快铲起来!油放得太多了油放得太多了!“!“老公老公，”妻子脱口而出，妻子脱口而出，“我懂得怎样炒菜。我懂得怎样炒菜。”“”“你当然懂，老婆。你当然懂，老婆。”丈夫平静地答道丈夫平静地答道，“我只是要让你知道，我在开车时，你我只是要让你知道，我在开车时
8、，你在旁边喋喋不休，我的感觉如何。在旁边喋喋不休，我的感觉如何。”学会体谅他人并不困难，只要你愿意认学会体谅他人并不困难，只要你愿意认真地站在对方的角度和立场上看问题。真地站在对方的角度和立场上看问题。4.甲：甲：“新搬来的邻居好可恶，昨天晚上新搬来的邻居好可恶，昨天晚上三更半夜、夜深人静之时突然跑来猛按我家三更半夜、夜深人静之时突然跑来猛按我家的门铃。的门铃。”乙：乙：“的确可恶的确可恶!你有没有马上报你有没有马上报警警?”甲：甲：“没有。我当他们是疯子，继续吹没有。我当他们是疯子，继续吹我的小喇叭。我的小喇叭。”事出必有因，如果能先看到自己的不是，事出必有因，如果能先看到自己的不是，答案就
9、会不一样。在你面对冲突和争执时，答案就会不一样。在你面对冲突和争执时，先想一想自己是否有理亏的地方，或许很快先想一想自己是否有理亏的地方，或许很快就能释怀了。就能释怀了。生活中哪些事情会让我们产生负面情绪呢？生活中哪些事情会让我们产生负面情绪呢？1、考试成绩不理想，受到父母老师的批评。2、与好友发生争执。3、被误解，遭到不公平的对待。4、丢失重要的东西。5、图书馆里有人说话、吃东西。6、排队时被插队。7、老师布置作业太多，课业压力过大。8、父母争吵不断。负面情绪对人的消极影响 负面情绪是快乐的杀手锏，对人的身心健康会造成不同程度的伤害。1.1.阻碍自身的发展。阻碍自身的发展。长期的情绪恶劣，如
10、果不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能，如注意力、记忆、思考、抉择的能力，同时导致社会功能的下降，如上学、上班、家务、社交能力削弱。2.负面情绪影响身体健康。负面情绪影响身体健康。生理和心理学研究认为，应激状态可使人抵抗力降低，易患疾病。“一切顽固的忧愁和焦虑，可称为不良情绪，这种情绪强烈、长期存在，足以给疾病大开方便之门”。情绪在一些躯体疾病中，起着重要作用。而人的疾病状态，反过来也可引起情绪变化，两者互为因果。常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢等都与长期的负面情绪有关。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。3.不
11、利于家庭和工作。不利于家庭和工作。当员工带着不良情绪回家后，配偶不得不容忍对方的懒散表现，承担更多的家庭责任，会增加夫妻间的矛盾，影响家庭的美满和谐，这也就会影响到配偶在工作中的表现，管理学家将这种现象称为连锁现象。4.诱导某些精神疾病。诱导某些精神疾病。负面情绪的压抑、暴躁、恐惧、焦虑状态无法治愈的话，就会产生精神疾病，如精神分裂症、双相情感障碍、痴呆、强迫症、恐怖症、疑病症等，在生活、工作中亦易发生交通事故。如何排解负面情绪A A 小山羊独自生活小山羊独自生活B B 小山羊旁栓一只狼小山羊旁栓一只狼 A小山羊健康成长；B小山羊健康成长 小山羊处于极度恐惧状态，不吃东 西，逐渐消瘦下去，不久
12、就死了 结结果果小故事 人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪如何调节？宣宣泄泄情情绪绪的的方方法法笑说听动 运动能使人体发生一系列化学变化，运运动能使人体发生一系列化学变化，运动者血液中会产生一种让人欢快的物质内啡动者血液中会产生一种让人欢快的物质内啡肽，内啡肽能进一步增强人的心理承受力，肽，内啡肽能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。而不同的负面情从而起到强健心灵的作用。而
13、不同的负面情绪也要选择符合这种情绪特点的运动，有针绪也要选择符合这种情绪特点的运动，有针对性地锻炼可以起到事半功倍的效果。对性地锻炼可以起到事半功倍的效果。为什么运动是缓解压力最好的办法？焦虑对应运动：焦虑对应运动：慢跑、瑜伽、游泳。焦虑是以反复出现的慢跑、瑜伽、游泳。焦虑是以反复出现的忧郁不安等为特征的一种情绪状态，还会忧郁不安等为特征的一种情绪状态，还会伴有植物神经功能紊乱的情况，比如心慌、伴有植物神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能让身心舒缓，帮助安静的运动项目。一些能让身心舒缓，帮助安静的运动项目。慢跑、瑜伽、游泳
14、都是不错的选择。慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。愤怒对应运动：愤怒对应运动：器械运动、登山、快速跑、网球、羽毛器械运动、登山、快速跑、网球、羽毛球。愤怒时可以做一些消耗性的体育运动，球。愤怒时可以做一些消耗性的体育运动，负性的能量宣泄掉了，愤怒也容易消除。负性的能量宣泄掉了，愤怒也容易消除。紧张对应运动：紧张对应运动：足球、篮球、排球。足球、篮球、排球足球、篮球、排球。足球、篮球、排球这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈场合中接受考验，遇事就不常在这种激烈场合中接受考验，遇事
15、就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。作和学习带来好处。抑郁对应运动：抑郁对应运动：快速跑、网球、羽毛球。过于复杂的运快速跑、网球、羽毛球。过于复杂的运动项目常使抑郁者感到难以进入状态从而动项目常使抑郁者感到难以进入状态从而更加悲观自责。所以，当有持续性的抑郁更加悲观自责。所以，当有持续性的抑郁心情时，最好选择简单、易于操作、有一心情时，最好选择简单、易于操作、有一定强度的运动，这有利于帮助转移注意力，定强度的运动，这有利于帮助转移注意力，走出抑郁的困扰。走出抑郁的困扰。人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人我们应
16、该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间的感情与将更加深厚。情绪表达不是个人的私事情绪表达不是个人的私事排解压力放松心情的好方法1 1、一个伟大的词汇就是、一个伟大的词汇就是“我选择我选择”2 2、转移注意力（听音乐、多运动）、转移注意力（听音乐、多运动）3 3、不要拿自己或别人的错误来惩罚自己、不要拿自己或别人的错误来惩罚自己4 4、吃抗压的食物：维生素、吃抗压的食物：维生素B B族或含维生素族或含维生素B B族的食物，如糙米，燕麦，牛奶、蔬菜等，族的食物
17、，如糙米，燕麦，牛奶、蔬菜等，含硒较多的食物可以增强抗压能力，如大蒜，含硒较多的食物可以增强抗压能力，如大蒜，洋葱，海鲜，全谷类等洋葱，海鲜，全谷类等5 5、每天补充一粒维生素、每天补充一粒维生素C C，有效消除压力。，有效消除压力。管理情绪的方法1.1.改变不了事情的结果就改变对待改变不了事情的结果就改变对待 事情的态度事情的态度2.2.发现事物美好的方面发现事物美好的方面 3.3.只看自己拥有的，不看自己没有的只看自己拥有的，不看自己没有的如何进行情绪管理请思考：情绪能不能管理？如何管理？情绪能不能管理？很多人认为不能管理，说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改就是改不了，这种话我们听太多
18、了。那这样就无从管理了。其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因为我们是自己情绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人，它跟别人没有太多的关系，它完全是我们自己在决定。大师观点人的情绪控制能力与学识高低并无直接关系，人在愤怒时，常控制不住“手劲“，一失手就是一生无法弥补的遗憾！所以我们必须提高情绪的管理能力，让激动和盛怒试着降温；因为 动不动就愤怒的人，只是显示自己幼稚得无法自我驾驭情绪！情绪波动有时可能严重影响到一个人的命运，管理情绪是一件非常重要的事情，是要做一个情绪的主人，还是奴隶？完全取决于我们自己。做情绪的主人而不是情绪的奴隶！情绪管理的第一步：察觉
19、自己的情绪若要进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己的情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”；特别是当我们发现到自己情绪异常时，要特别警觉。情绪管理的第二步：采取相应的行动情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人以为，在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持
20、，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。情绪管理的第二步：采取相应的行动治本治标转移注意力适度宣泄自我安慰自我暗示冷静三思改变思维，调整心态治标与治本的主要方法情绪管理的第二步：采取相应的行动治本：A、冷静三思美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与上司产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而导致情绪异常。因此，我们应当静下来，觉察自己的情绪，明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性。情绪管理的第二步：采取相应的行动治
21、本：A、冷静三思把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！那些不能控制情绪的人，给人的印象就是不成熟，还没长大。因为，只有小孩子才会说哭就哭，爱耍脾气。这种行为发生在小孩身上，人们会说那是天真烂漫。但是这种现象发生在一个成年人身上，人们就会皱起眉头了。因此，不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下，“当你气愤时，要数到十再说话！”。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。情绪管理的第二步：采取相应的行动治本：B、改变思维，调整心态情绪的发生是无法避免的，有时我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。这时候我们必须学习转
22、换信念，反向思考问题。王安石曾有一首诗，与“情绪智慧”有关：“风吹屋檐瓦，瓦坠破我头；我不恨此瓦，此瓦不自由。”这也就是一种思维的调整。情绪管理的第二步：采取相应的行动治本：B、改变思维，调整心态只要心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同思维方式。在不利的环境中，我们不妨换一种思维方式去思考，在不利之中，找出对自己有利的一面。若总是在不利的圈子里打转，那你就看不到光明，只会忧心忡忡，自寻烦恼。情绪管理的第二步：采取相应的行动治本：B、改变思维，调整心态【总结】改变心情是治标，调整心态才是治本，治标和治本要同时进行，但要提醒自己：只有采用治本的方法才能将情绪问题根本解决，只要我们的观念、我们的心态一改变，我们的情绪自然也就会相应改变。我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度；我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容；我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己；我们不能全然预知明天，但我们可以充分利用今天；我们不能要求事事顺利，但我们可以做到事事尽心。
