1、营养素需要量营养素需要量适宜的营养状况适宜的营养状况 获得的营养素获得的营养素 机体为了维持“适宜的营养状况”在一段时间内平均每天必须“获得的”该营养素的最低量。是指机体处于良好的健康状态并且能够维持这种状态。是指机体处于良好的健康状态并且能够维持这种状态。指摄入的营养素量也可能是指机体吸收的营养素量。指摄入的营养素量也可能是指机体吸收的营养素量。l膳食营养素参考摄入量是一组每日平均膳食营养素摄入量的参考值，它是在“推荐的每日膳食营养素供给量（RDAs）”基础上发展起来的，但在表达方式和应用范围方面都已发生了根本变化。包括四项内容：1平均需要量（EAR）2推荐摄入量（RNI）3适宜摄入量（AI
2、）4可耐受最高摄入量（UL）l估计平均需要量 lEAR是群体中各个体需要量的平均值，是根据个体需要量的研究资料计算得到的。EAR是能够满足群体（年龄段、性别、不同生理状况）中50的成员的需要，不能满足另外50的成员的需要的水平。EAR是制定RNl的基础。l推荐营养素供给量lRNI相当于传统使用的RDA，是可以满足某一群体（特定性别、年龄、生理状况）中绝大多数（9798%）个体需要量的摄入水平。长期摄入RNI水平，可以满足身体对该营养素的需要，保持健康和维持组织中有适当的储备。l用途：作为个体每日摄入该营养素的目标值。RNI 以 EAR 为基础制定：如 EAR 呈正态分布 RNI=EAR+2SD
3、如 EAR 的变量不足以计算 SD 时，一般设 EAR 的变异系数为10%即10%EAR=1SD RNI=1.2 SD CV=（SD/M）100%NX)(XiSD2 1)(SD2nXXi（n30次）次）SD(standard deviation)l通过观察、实验获得 健康人群 某种营养素摄入量 可预防某种慢性病lAI EAR AI RNI（理论上）l用途：在缺乏肯定的资料作为 EAR 和 RNI 的基础时，AI可作为个体每日摄入该营养素的目标值。l如4-6m的纯母乳喂养儿的营养素全部来自母乳 母乳中的营养素量婴儿的AI。l可耐受最高摄入量/摄入量高限l可耐受最高摄入量（UL）是平均每日可以摄入
4、该营养素的最高量。“可耐受”的含义是指这一摄入水平一般是可以耐受的，对人群中的几乎所有个体大概都不至于损害健康。当摄入量超过UL进一步增加时，损害健康的危险性随之增大。UL是日常摄入量的高限，并不是一个建议的摄入水平。l用途：检查个体摄入量过高的可能，避免发生中毒。lUL包括膳食、强化食物和添加剂等各种来源的营养素之和。制定依据最大无作用剂量+安全系数用途限制膳食和来自强化食品、膳食补充剂中 某一营养素的总摄入量 防止该营养素 引起不良作用l膳食营养素参考摄入量膳食营养素参考摄入量：每日平均膳食营养素摄人量的参考值，它是在推荐的营养素(RDAs)基础上发展起来的。膳食营养素参考摄入量膳食营养素
5、参考摄入量 （DRIs)DRIs)平均需要量（平均需要量（EAR）推荐摄入量推荐摄入量（RNI）适宜摄入量（适宜摄入量（AI）可耐受最高摄入量（可耐受最高摄入量（UL）l膳食营养素参考摄入量的应用包括评价评价膳食膳食和计划膳食计划膳食两个方面。评价膳食：用它作为一个尺度，来衡量人们实际摄入的营养素量是否适宜。计划膳食：用它作为营养状况适宜的目标，建议如何合理的摄取食物来达到这个目标。l1个体膳食评价（1）用平均需要量（EAR）评价个体摄入量l摄入量低于EAR时可以认为必须提高，因为摄入不足的几率高达50；通过很多天的观测，摄入量达到或超过RNI时，或虽系少数几天的观测但结果远高于RNI时可以认
6、为摄入量是充足的。摄入量在EAR和RNI之间者要确定摄入虽是否适宜相当困难，为了安全起见，还是应当进行改善。（2）用最高可耐受摄入量（UL）评价个体摄入量 l用UL衡量个体摄入量是将观测到的摄入量和UL进行比较，推断该个体的日常摄入量是否过高，以致可能危及健康。如果日常摄入量超过了UL就有可能对某些个体造成危害。有些营养素过量摄入的后果比较严重，有的后果甚至是不可逆的。所以摄入量一旦超过了UL一定要认真对待。l2.群体膳食评价l评价群体营养素摄入量需要关注两个方面的问题：一是人群中多大比例的个体对某种营养素的摄入量低于其需要量？二是有多大比例的人日常摄入量很高，可能面临健康风险？l计划膳食的目
7、的是让消费者获得营养充足而又不过量的饮食。计划膳食工作可以在不同的水平上进行，可以是简单的为个体计划食物采购和餐饮配制；可以为群体编排食谱和计划食物采购；可以是更大规模的计划，如一个政府部门制定地区性营养改善计划或食物援助项目等。l为个体计划膳食的目的是使个体的营养素摄入量接近其推荐摄入量或者是适宜摄入量，包括设定适宜的营养素摄入目标和制定食物消费计划两个步骤。l（1）设定营养素摄入目标 设定适宜的营养素摄入目标要考虑到已经建立了DRIs的所有营养素。l（2）制定膳食计划 以食物为基础的膳食指南作依据。l为群体计划膳食的目的是确定一种日常摄入量的分布，在这种分布状态下摄入不足或摄入过量的概率都
8、很低。计划群体膳食需要分步骤进行，即确定营养目标、计划怎样达到这些目标及评估这些目标是否都达到了。l确定计划目标确定计划目标就是要确定可以允许人群中有多大比例的个体有摄入不足的危险和有多大的比例有摄入过量的潜在危险。l允许有23的人有摄入不足的危险，另有23的人有摄入过量的危险。l 设置“靶日常营养素摄入量分布”设置“靶日常营养素摄入量分布”，是为了能保证这一个群体中在绝大多数情况下摄入不足的概率和摄入量过多的概率都很低。已有的营养素摄入量分布资料，一般不可能刚好处于满足确定的计划目标的位置，所以计划者必须把它上移或下移，也就是耍加上或减去一定量的营养素，便经过处理以后的摄入量分布状态能够满足
9、确定的计划目标。l编制“靶日常营养素摄入量分布”食谱在每一种我们关心的营养素都已经设置出一个“靶日常营养素摄入量分布”以后，就需要把这个“靶”通过食谱来变为现实。l评估计划膳食的结果结果评估是计划群体膳食中一个非常重要的环节，需要根据“应用DRIs评价群体摄入量”中所说的方法，判定是否达到了计划的目标。计划膳食是一个多环节的连续性的工作过程，有许多因素能够影响结果的可靠性。所以必须根据评价的结果对计划进行相应的修改。l如果群体当中对营养素和能量需要不是一致的，可以用不同的方法进行计划。可以把最脆弱的亚人群，即营养素的需要量相对他们的能量需要最高的亚人群作为目标制定计划。在不可能把最脆弱人群作为
10、目标的情况下可以用营养素密度法进行计划。l合理的安排每天的餐次、两餐之间的间隔时间及每餐的数量和质量。要根据人们的年龄、工作性质与生理状态来确定，还要与消化过程相协调，以满足不同人群的营养需要。l误区-早餐马虎，中餐凑合，晚餐全家福 科学-“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少 三餐的能量分配比例应该按照3：4：3的比例特别是老年人以及需要减肥和病后康复的人群特别是老年人以及需要减肥和病后康复的人群一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少l碳水化合物、脂肪、蛋白质均能给机体提供热量，故称为热量营养素。平衡膳食的关键不仅取决于这三大营养素的摄入量，也取决于它们之
11、间比例的平衡。l当三种热量营养素的摄入量的比例为6.5:1:0.7，分别给机体提供的热量为：碳水化合物约占60%-70%、脂肪约占20%-25%、蛋白质约占10%-15%时，可实现热量营养素构成平衡。l1热能营养素与维生素之间的平衡l2维生素之间的平衡l3矿物质之间的平衡l膳食所提供的营养（热能和营养素）和人体所需的营养恰好一致，即人体消耗的营养与从食物获得的营养达成平衡，这称为营养平衡。各种营养素在一定的周期内，保持在标准供给量误差不超过10%，营养素摄入量间的平衡就算达到了。l正常情况下人血液偏碱性，PH值保持在7.3-7.4之间。l食品中含有钙（Ca）、钾（K）、钠（Na）、镁（Mg）元
12、素等，在人体内氧化生成带有阳离子的碱性氧化物，这些带阳离子金属元素较多的食品称为碱性食品。常见碱性食品有：海带、蔬菜、西瓜、萝卜、茶叶、香蕉、草莓、南瓜、四季豆、黄瓜、藕等。l有些食品中含的非金属元素硫（S）、磷（P）、氯（Cl）等。它们在人体内氧化后，生成带有阴离子的酸根，含有带阴离子非金属元素较多的食品，称为酸性食品。常见酸性食品有：蛋黄、大米、鸡肉、鳗鱼、面粉、鲤鱼、猪肉、牛肉、干鱿鱼、啤酒、花生等。酸性食品酸性食品碱性食品碱性食品食品食品酸度酸度食品食品酸度酸度食品食品灰分碱度灰分碱度食品食品碱度碱度猪肉猪肉5.60稻米稻米11.67大豆大豆+2.20柿子柿子+6.20牛肉牛肉5.00
13、稻米（糙）稻米（糙）10.60豆腐豆腐+0.20牛乳牛乳+0.32鸡肉鸡肉7.60面粉面粉6.50菜豆菜豆+5.20茶叶茶叶+8.89鸡蛋黄鸡蛋黄18.80面包面包0.08菠菜菠菜+12.00土豆土豆+5.20鲤鱼鲤鱼6.40花生花生3.00莴笋莴笋+6.33藕藕+3.40鳗鱼鳗鱼6.60大麦大麦2.50萝卜萝卜+9.28葱头葱头+2.40牡蛎牡蛎10.40啤酒啤酒4.80胡萝卜胡萝卜+8.32南瓜南瓜+5.80鱿鱼（干）鱿鱼（干）48.00紫菜紫菜0.60香蕉香蕉+8.40黄瓜黄瓜+4.60虾虾18.00芦笋芦笋0.20梨梨+8.40海带海带+14.60苹果苹果+8.20西瓜西瓜+9.40u
14、 荤素食物，前者含有后者较少甚至缺乏的营养成分，如维生素B12等，常吃素者易患贫血、结核病。素食，含纤维素多，抑制锌、铁、铜等重要微量元素的吸收，含脂肪过少。u 常吃素，危害儿童发育（特别是脑发育），导致少女月经初潮延迟或闭经。也可祸及老人，引起胆固醇水平过低而遭受感染与癌症的侵袭。u 荤食也不可过量，高脂肪与心脏病、乳腺癌、中风等的因果关系早有定论。u 荤素平衡，以脂肪在每日三餐热量中占25%30%为宜。l一、食物的名称与分类（一）食物的名称（二）食物的分类l二、食物编码食物的分类、编码、食物成分的表达等方面均参照国际统一的方式，结合食物分类的规则和方法，对食物进行编码。编码采取6位数字，前
15、2位数字是食物的类别编码，第3位数字是食物的亚类编码，最后3位数字是食物在亚类中的排列序号。l编码为“045401”可食部可食部=食品重量（食品重量（W）丢弃部分的重量（丢弃部分的重量（W1）100%食品重量（食品重量（W）符号符号意义意义未检测（该食物中理论上应该存在一定量的该种成分，但未实际检测微量）未检测（该食物中理论上应该存在一定量的该种成分，但未实际检测微量）TrTr微量（低于目前应用的检测方法的检出线和未检出）微量（低于目前应用的检测方法的检出线和未检出）（0 0）估计零值（理论上估计不存在该营养素，未实际检测）估计零值（理论上估计不存在该营养素，未实际检测）（）（）估计数值（参照
16、相同或相似食物的给出值，未实际检测）估计数值（参照相同或相似食物的给出值，未实际检测）UnUn不能计算不能计算食物别名食物别名X X上标上标该条数据是同一类食物的均数数值该条数据是同一类食物的均数数值A A中性洗涤剂法（测定不容性纤维）中性洗涤剂法（测定不容性纤维）B B粗纤维测定法（测定不容性纤维）粗纤维测定法（测定不容性纤维）C C无原始数据，通过关算系数无原始数据，通过关算系数4.1844.184进行能量换算而得进行能量换算而得l换算关系：1g1000mg1mg=1000g 1kcal=4.184kJ1kJ=0.242kcal缩写缩写gmggKcalKJ单位名称单位名称克克毫克毫克微克微
17、克千卡千卡千焦千焦使用范围使用范围食物及营养素的重量单位食物及营养素的重量单位食物中能量单位食物中能量单位l1制定食谱时，要认真按中国食物成分表食物编码和分类，查询食物的成分。食物成分表中没有的，可以用相似食物代替，但是要注明。l2一些食物有科学名称和地方俗名之分，要做到认真区分和查询，避免混淆。l3食谱制定时，尽量使用食物原料的重量查询其营养素的含量，因为有些食物在加工的过程中，会因为加工方法的不同，营养素的差异产生很大的差异，例如煮面条，会由于加水量的差异，使成品营养素的含量相差很大。l4食物成分表中数据的获得主要是采集有代表性的食物或食品，所检测的食物样品不一定是现在居民所消费的同种食品
18、。因此，表中的数据与消费食物的营养素含量之间可能有一定的差距。l作为卫生政策的一部分有上百年的历史，它由早期的食物目标，精力膳食供给量、膳食阶段目标演变而来。l1918年，英国推荐儿童膳食必须包含一定量的牛乳，20世纪30年代国联向大众推荐膳食应包括保健的食品：牛奶、叶菜、鱼、肉、蛋等。l1968年，瑞典提出名为斯堪的那维亚国家人民膳食的医学观点的膳食指导原则，产生了积极社会效果，世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）建议各国仿效。l1977年美国提出了膳食目标，成为膳食指南发展的里程碑。l1980年美国将膳食目标改为美国膳食指南。以后每隔5年修订一次，由美国农业部（USDA）和卫生
19、与公共部（HHS）指定的膳食指南顾问委员会（DGAC）完成。l至今，全球已有20多个国家公布了各自的膳食指南。膳食指南是根据平衡膳食理论制订的饮食指导原则，是合理选择与搭配食物的陈述性建议，目的在于优化饮食结构，减少与膳食失衡有关的疾病发生。l我国于1989年首次发布了我国居民膳食指南，后 于1997年、2007年、2016年进行了三次修订。l2016年5月13日上午10时，国新办举行了中国居民膳食指南（2016）发布会。l1.食物多样、谷类为主食物多样、谷类为主 l2.多吃蔬菜、水果和薯类多吃蔬菜、水果和薯类l3.常吃奶类、豆类或豆制品常吃奶类、豆类或豆制品 l4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉
20、，少吃肥经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油肉和荤油l5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 l6.吃清淡少盐的膳食吃清淡少盐的膳食 l7.如饮酒应限量如饮酒应限量 l8.吃清洁卫生、不变质的食物吃清洁卫生、不变质的食物l1.食物多样，谷类为主，粗细搭配食物多样，谷类为主，粗细搭配l2.多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类 l3.每天吃奶类、大豆或其制品每天吃奶类、大豆或其制品l4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉l5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食l6.食不过量，天天运动，保持健康体重食不过量，天天运动
21、，保持健康体重 l7.三餐分配要合理，零食要适当三餐分配要合理，零食要适当 l8.每天足量饮水，合理选择饮料每天足量饮水，合理选择饮料 l9.如饮酒应限量如饮酒应限量 l10.吃新鲜卫生的食物吃新鲜卫生的食物l食物多样，谷类为主食物多样，谷类为主l吃动平衡，健康体重吃动平衡，健康体重l多吃蔬果、奶类、大豆多吃蔬果、奶类、大豆l适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉l少盐少油，控糖限酒少盐少油，控糖限酒l杜绝浪费，兴新食尚杜绝浪费，兴新食尚l平衡膳食宝塔是在膳食指南的基础上建立的简易指南。身体所必需的六大营养素均来自食物，而不同的食物所含的营养素各不相同，为了让大家能够适当地选择食物，并合
22、理搭配，从而获得均衡的营养，营养学家们把各种各样的食物分成了不同类别，并设计了一个平衡膳食宝塔。（一）古代的“四五”配膳理论l黄帝内经素问中说：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”这便是著名的“四五配膳理论”。l五谷宜为养，失豆则不良，五畜适为益，过则害非浅五谷宜为养，失豆则不良，五畜适为益，过则害非浅，五菜常为充，新鲜绿黄红，五果当为助，力求少而，五菜常为充，新鲜绿黄红，五果当为助，力求少而数，气味合则服，尤当忌偏独，饮食贵有节，切切勿数，气味合则服，尤当忌偏独，饮食贵有节，切切勿使过使过（二）现代平衡膳食宝塔l关键推荐：l每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类
23、、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。l平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。l每天摄入谷薯类食物250400g，其中全谷物和杂豆类50150g，薯类50100g。l食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。l关键推荐：l各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。l食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。l 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。l减少久坐时间，每小时起来动一动。l关键推荐：l蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。l餐餐有蔬菜，保证每天摄入300500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。l天
24、天吃水果，保证每天摄入200350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。l吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。l经常吃豆制品，适量吃坚果。l关键推荐：l鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。l每周吃鱼280525g，畜禽肉280525g，蛋类280350g，平均每天摄入总量120200g。l优先选择鱼和禽。l吃鸡蛋不弃蛋黄。l少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。l关键推荐：l培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油2530g。l控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。l每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。l足量饮水，成年人每天78杯（15001700ml），
25、提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。l儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。l关键推荐：l珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。l选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。l食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。l学会阅读食品标签，合理选择食品。l多回家吃饭，享受食物和亲情。l传承优良文化，兴饮食文明新风。l1两个辅助图形l2中国居民平衡膳食宝塔的应用（1）确定适合自己的能量水平（2）根据自己的能量水平确定食物需要（3）食物同类互换，调配丰富多彩的膳食（4）要因地制宜充分利用当地资源（5）要养成习惯，长期坚持p 经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量p Study Constantly,And You Will Know Everything.The More You Know,The More Powerful You Will Be学习总结结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。When You Do Your Best,Failure Is Great,So DonT Give Up,Stick To The End演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
