1、改变你的自制力 试一试 双手握拳，向前双手握拳，向前 平举至与肩膀同平举至与肩膀同 高。高。 心里默数，坚持心里默数，坚持 一分钟。一分钟。 你做到了吗？你做到了吗？ 再来试一试 双手握拳，向前平举至与肩膀同高。双手握拳，向前平举至与肩膀同高。 心里默数，坚持心里默数，坚持1分钟。分钟。 看 看 这 幅 图 ， 看 看 这 幅 图 ， 它 是 伦 敦 奥 运 会 开 幕 式 它 是 伦 敦 奥 运 会 开 幕 式 倒 计 时 的 画 面 。 倒 计 时 的 画 面 。 小组讨论 自制力是什么？ 自制力是什么？ 自我控制的能力自我控制的能力 指的是能够完全指的是能够完全 自觉的，有意识自觉的，有
2、意识 地控制自己的情地控制自己的情 绪，支配自己行绪，支配自己行 动的能力。动的能力。 是意志的重要品是意志的重要品 质质 心理测试 你是否每一天都制你是否每一天都制 定新计划？如上课定新计划？如上课 认真，提高分数，认真，提高分数， 运动健身等。但是运动健身等。但是 你真的能做到多少你真的能做到多少 呢？莫非大多数计呢？莫非大多数计 划都随着你的决心划都随着你的决心 一起半途而废？请一起半途而废？请 做以下心理测试做以下心理测试。 记住你的选项，A为1分； B为2分，C为三分。 你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃
3、，你会 A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家、趁他不注意偷吃，再拿几块回家 B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。 C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。 你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他 正在与你喜欢的人聊正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有最小化，你会，对话框没有最小化，你会 A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。 B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。、偷看一眼，但是出于内疚还是
4、恢复原状。 C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。 你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你 不要说出去，你会不要说出去，你会 A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。 B、就告诉几个最信任的人，再警告他、就告诉几个最信任的人，再警告他 们不准说出去。们不准说出去。 C、答应他绝不泄密，然后说到做到。、答应他绝不泄密，然后说到做到。 你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商 场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西， 你会你
5、会 A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好、我喜欢什么就买什么，我高兴就好 B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢 慢还债。慢还债。 C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有 什么能干扰你的旅游大计。什么能干扰你的旅游大计。 你对于除夕愿望的看法是你对于除夕愿望的看法是 A、在餐桌上的随便说说而已、在餐桌上的随便说说而已 B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿 望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。 C、那是我的愿望，多艰难也要实现它、那是我的愿望，多艰难
6、也要实现它 期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计划，你能期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计划，你能 坚持多久？坚持多久？ A、什么计划？我不记得了。、什么计划？我不记得了。 B、想起来就做一做、想起来就做一做 C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一 定会努力！定会努力！ 朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应 另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你 会会 A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。 迟到了跟朋友吵架。迟到了跟朋友吵架。 B、那
7、就玩一会儿吧，受不了了我再睡。、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。 C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。 老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会 A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。 B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。 C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。 如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚
8、上就有更多时间，你也明知道这 样可以让你进步更快，你会样可以让你进步更快，你会 A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要 B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来 C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。 2330分：恭喜你，你是一个比较有自制分：恭喜你，你是一个比较有自制 力的人！力的人！ 1522分：你的想法很美好，你想要管住分：你的想法很美好，你想要管住 自己，也做过尝试，但是你不能坚持。自己，也做过尝试，但是你
9、不能坚持。 15分以下：你真的要想办法管住自己了分以下：你真的要想办法管住自己了 有一个坏脾气的小男孩，一天到晚在家里 发脾气，摔摔打打，特别任性有一天， 他爸爸就把这孩子拉到了他家后院的篱笆 旁边，说：”儿子，你以后每跟家人发一 次脾气，就往篱笆上钉一个钉子过了一 段时间，你看看你发了多少脾气，好不 好？”这孩子想，那怕什么？我就看看 吧后来，他每嚷嚷一通，就自己往篱笆 上敲一个钉子，一天下来，自己一看：哎 呀，一堆钉子！他自己也觉得有点不好意 思 他爸爸说：”你看你要克制了吧？你 要能做到一整天不发一次脾气，那你就可 以把原来敲上的钉子拔下来一根”这个 孩子一想，发一次脾气就钉一个钉子，一
10、 天不发脾气才能拔一个钉子，多难啊！可 是为了让钉子减少，他也只有不断地克制 自己 一开始，男孩觉得真难啊，但是等 到他把篱笆上所有的钉子都拔光的时候， 他突然发觉自己已经学会了克制，他非常 欣喜地找到爸爸说：”爸爸快去看看，篱 笆上的钉子都拔光了，我现在不发脾气 了” 爸爸跟孩子来到了篱笆旁边，意味 深长地说：”孩子你看，篱笆上的钉子已 经拔光了，但是那些洞永远留在了这里， 其实，你每次向你的亲人朋友发一次脾气， 就是往他们的心上敲一个钉子钉子拔了， 你可以道歉，但是那个洞永远不能消除 啊” 列宁上大学时因参加革命活动而被开除， 毫无经济收入，在母亲的劝告下他毅然 戒了烟，并且终生不吸。 十
11、月革命胜利后，列宁在办公室墙上贴 上“禁止吸烟”的纸条。有人不遵守规 定依然吞云吐雾，他生气地当众撕下纸 条说“免得糟踏规定”。列宁在参加 “星期六义务劳动”时，一位年轻的红 军指挥员出于敬慕请他抽烟，列宁谢绝 了，并且幽默地笑着说：“同志，你能 在战场上和敌人勇敢作战，为什么不能 跟吸烟作斗争？” 多年前，有则新闻提到一个中学生刘文斌伙同同学李光力， 残忍地杀害了自己的母亲。文斌原是个品学兼优的好学生， 自从迷恋上电玩游戏，学业成绩就直线下滑。 母亲知道后，就减少他的零用钱，想借此阻止他，而他也 真的因为口袋里没有钱，而无法继续常常玩电玩游戏，于是 就开始偷，凡能得手的地方，他从不放过，无论
12、是自己家、 亲戚家，甚至同学家，手伸到哪就偷到哪。 母亲又急又气，经常打他，为此他对母亲怀恨在心，于是 趁着母亲熟睡之际，杀死母亲。 这类由在线游戏而起的家庭悲剧，还远不止一件。 有一年春天，那是一个月黑风高的夜晚，任教于偏僻乡镇 的中学刚过而立之年的许老师，为了找到溜出学校到网吧玩 在线游戏的两名住宿生，不慎跌进了五米深的水沟里，不幸 罹难。 噩耗传来，全校师生悲痛万分。悲痛之余，他们作出了很 多假设，如果网吧不要彻夜营业，如果两名学生不沉迷在线 游戏，准时乖乖熄灯就寝，如果许老师只是恪守自己的职责， 第二天再来处理此事。 小不忍 则乱大谋 01、你要认识你自己。苏格拉底 02、人啊，拯救你
13、自己吧！贝多芬 03、能约束自己的人，最有威信。塞涅卡 04、坏人因畏惧而服从，好人因爱而服从。亚里士多 德 05、信仰是人生的力量。列夫 托尔斯泰 08、平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。 富兰克林 如何增强自制力？ 一、转移注意法：一、转移注意法： 就是在受到不好的刺激时，可以先想就是在受到不好的刺激时，可以先想 点或者干点别的，比如俄罗斯著名作点或者干点别的，比如俄罗斯著名作 家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时，家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时， 先把舌头在嘴里转十个圈。先把舌头在嘴里转十个圈。 二、心理暗示法 如鲁迅在课桌上写下“早”字，林则徐如鲁迅在课桌上写下“早”字，林则徐 在
14、书房里挂上“制怒”的横幅来提醒在书房里挂上“制怒”的横幅来提醒 自己。自己。 三、回避刺激法。 当遇到有可能让自己失控的刺激时，当遇到有可能让自己失控的刺激时， 应该尽力回避。应该尽力回避。 比如听到有人讲坏话，我不去听，出比如听到有人讲坏话，我不去听，出 去散散心，不传播是非，这样就避免去散散心，不传播是非，这样就避免 了冲突。了冲突。 四、合理发泄法 运用运动，听音乐，出去玩等方式合运用运动，听音乐，出去玩等方式合 理宣泄情绪。理宣泄情绪。 五、积极补偿法 利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最 喜欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，喜欢做的事，或者猛跑三
15、圈，或者狂投篮， 或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。 六、反其道而行之 就是从自己最不喜欢做的事情开始，就是从自己最不喜欢做的事情开始， 然后把最好的留到最后。换言之，故然后把最好的留到最后。换言之，故 意和自己过不去。意和自己过不去。 自制力是一个人在意志行动中善于控制自自制力是一个人在意志行动中善于控制自 己的情绪，约束自己的言行。己的情绪，约束自己的言行。 自制力表现在两个方面：自制力表现在两个方面： 一、是自己在实际工作、学习中努力克服一、是自己在实际工作、学习中努力克服 不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等； 一方面应善于在实际行动中控制冲动。一方面应善于在实际行动中控制冲动。 结语 亚里士多德说过：“美好的人生建立在自亚里士多德说过：“美好的人生建立在自 我控制的基础上。”只有通过实践的锻炼，我控制的基础上。”只有通过实践的锻炼， 才能真正获得自制力。才能真正获得自制力。 如果做的好的话 请鼓掌 算了 我知道你们也看不见。 谢 谢
