1、一、一、教学内容教学内容: 1.1.通过课堂教学和电化教学,培养通过课堂教学和电化教学,培养 学生参与体育运动的良好态度、学生参与体育运动的良好态度、 能力和习惯。能力和习惯。 2.2.通过教师有效的引导和学生主动通过教师有效的引导和学生主动 的学习,使学生逐步掌握立定跳的学习,使学生逐步掌握立定跳 远的技术动作要领,提高立定跳远的技术动作要领,提高立定跳 远成绩,进一步发展学生下肢力远成绩,进一步发展学生下肢力 量和弹跳能力。量和弹跳能力。 二、教学目的和任务:二、教学目的和任务: 立定跳远立定跳远 完整动作完整动作 立定跳远动作要领:立定跳远动作要领: 两两脚自然分开,两腿屈膝半脚自然分开
2、,两腿屈膝半 蹲。两臂后摆,上体稍前倾。蹲。两臂后摆,上体稍前倾。 然后两臂迅速向前摆动,两然后两臂迅速向前摆动,两 脚用力蹬地向前上方跳起,脚用力蹬地向前上方跳起, 接着迅速收腹屈膝,两腿并接着迅速收腹屈膝,两腿并 拢,两臂后摆,小腿向前伸,拢,两臂后摆,小腿向前伸, 脚跟着地后,上体迅速前移,脚跟着地后,上体迅速前移, 两臂前摆。两臂前摆。 重点重点: : 1 1、摆臂与蹬地、摆臂与蹬地 动作的配合动作的配合 2 2、两脚同时起、两脚同时起 跳,落地平稳跳,落地平稳 难点难点: : 抬腿收腹抬腿收腹 一一:预备动:预备动作作 两两脚自然开立,上体前倾两脚自然开立,上体前倾两 臂举过头顶,深
3、吸一口气,臂举过头顶,深吸一口气, 憋住、踮脚重心提起憋住、踮脚重心提起。 分解动作分解动作 为为何要预摆,何要预摆, 并憋气呢并憋气呢? 这样做的目的是为肌肉这样做的目的是为肌肉 起跳前提供最大的能量,起跳前提供最大的能量, 增强肌肉起跳时的瞬间增强肌肉起跳时的瞬间 爆发力。爆发力。 (如右图)(如右图) 二二:起跳动:起跳动作作 迅速下蹲成半蹲状,双臂迅速下蹲成半蹲状,双臂 摆至臀后,当两臂从后向摆至臀后,当两臂从后向 前上方做有力的摆动时,前上方做有力的摆动时, 两脚用力蹬地,向前上方两脚用力蹬地,向前上方 跳起跳起。 分解动作分解动作 为什么我们要为什么我们要 下蹲和向后摆下蹲和向后摆
4、 手呢?手呢? 下蹲和向后摆便于我下蹲和向后摆便于我 们蹲起,向后摆手便们蹲起,向后摆手便 于我们向前上方摆手,于我们向前上方摆手, 展下蹲开动作。展下蹲开动作。 (如右图)(如右图) 分解动作分解动作 三:空中动作三:空中动作 起跳时,当身体向前倾的一瞬间,起跳时,当身体向前倾的一瞬间, 两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸, 两臂前摆,最后有力的蹬离地面。两臂前摆,最后有力的蹬离地面。 注意做到挺胸、展腹、展髋,使注意做到挺胸、展腹、展髋,使 身体成挺身姿势,达到腾空后的身体成挺身姿势,达到腾空后的 最高点。最高点。 (如右图)(如右图) 展开身体便于我们展开身体便于我们
5、 获得更好的飞行角获得更好的飞行角 度。度。 为什么我们要为什么我们要 展开身体呢?展开身体呢? 分解动作分解动作 四:落地动作四:落地动作 准备落地时,两腿屈膝高抬,上准备落地时,两腿屈膝高抬,上 体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽 量向前伸直,此时上体不应过分量向前伸直,此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆,前倾。两臂由上经前向下方摆, 脚触沙坑后及时屈膝,使身体重脚触沙坑后及时屈膝,使身体重 心向下,支撑点前移。心向下,支撑点前移。 (如右图)(如右图) 我们怎样才能我们怎样才能 落地站稳呢?落地站稳呢? 腿要主动落地、着腿要主动落地、着 地缓冲。是落地站地
6、缓冲。是落地站 稳的关键。稳的关键。 立定跳远技巧口诀立定跳远技巧口诀 口诀一:口诀一: 两腿自然开,上体微前倾两腿自然开,上体微前倾; ; 屈腿臂摆动,用力蹬前跳屈腿臂摆动,用力蹬前跳; ; 落地要轻巧,身体要站牢。落地要轻巧,身体要站牢。 口诀二口诀二: : 一蹲二摆三跳起一蹲二摆三跳起; ; 快速蹬地展身体快速蹬地展身体; ; 收腹提膝伸小腿收腹提膝伸小腿; ; 平稳落地跳的远平稳落地跳的远。 错误动作:错误动作: 摆臂与蹬地配合不协调,出摆臂与蹬地配合不协调,出 现两次起跳(垫步)。现两次起跳(垫步)。 原因:原因: 动作不熟练、紧张,或摆臂动作不熟练、紧张,或摆臂 和蹬地在时间上不一致和蹬地在时间上不一致 纠正方法:纠正方法: 放松、不用全力的跳。特别放松、不用全力的跳。特别 注意摆臂与腿蹬伸配合注意摆臂与腿蹬伸配合 错误动作:错误动作: 跳得太低跳得太低 原因:原因: 1 1、蹬地角太小、蹬地角太小 2 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分 纠正方法:纠正方法: 1 1、跳台阶、跳台阶 2 2、准备时膝稍前移,上体前倾、准备时膝稍前移,上体前倾 错误动作:错误动作: 落地点偏左或右。落地点偏左或右。 原因:原因: 两脚用力有大小或摆臂方向不正两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法:纠正方法: 两脚用力一致,向正前方摆臂两脚用力一致,向正前方摆臂