1、体育与健康课件体育与健康课件 目录： 1概概 述引述引 入入 2体育明星们体育明星们 的跑步姿势的跑步姿势 3良好的跑良好的跑姿五要点姿五要点 4头部和肩膀头部和肩膀 6手和手臂手和手臂 7膝盖和腿膝盖和腿 9正确动作与错误动作对照一正确动作与错误动作对照一 11想一想，说一说想一想，说一说 10正确动作与错误动作对照二正确动作与错误动作对照二 5躯干躯干 8脚脚 1.1.概述引入概述引入 跑是人体的基本活动之一，又是跑是人体的基本活动之一，又是 一种简单可行的运动方式。在我们的一种简单可行的运动方式。在我们的 日常生活、学习和体育锻炼中都离不日常生活、学习和体育锻炼中都离不 开跑。如果将跑作
2、为健身手段，不仅开跑。如果将跑作为健身手段，不仅 简单易行，也是生活中一种非常普及简单易行，也是生活中一种非常普及 和具和具有实用价值的运动。有实用价值的运动。 有跑步经验的人都知道，自己的有跑步经验的人都知道，自己的 跑步姿势也将影响着自己的成绩。但跑步姿势也将影响着自己的成绩。但 怎样的跑步姿势才是对的呢？简单来怎样的跑步姿势才是对的呢？简单来 说正确的跑步姿势应该是说正确的跑步姿势应该是“抬头挺胸抬头挺胸 跑跑”（RUN TALLRUN TALL），这意味着你应该），这意味着你应该 舒展自己身体的每一部分，特别是挺舒展自己身体的每一部分，特别是挺 直背部。实际上每个人都有适合自己直背部。
3、实际上每个人都有适合自己 的跑步姿势，找适合自己跑的姿势，的跑步姿势，找适合自己跑的姿势， 通过通过下面介绍的跑步动作指导下面介绍的跑步动作指导，可以可以 让你知道让你知道正确的正确的跑步跑步动作动作是怎样的！是怎样的！ 2.体育明星们的跑步姿势 头部头部 完美的跑步动作，头部姿势是关完美的跑步动作，头部姿势是关 键。您应该放眼前方，目光看着键。您应该放眼前方，目光看着 地平线，既不抬头向上看也不低地平线，既不抬头向上看也不低 头含胸看地面，这样可以让您挺头含胸看地面，这样可以让您挺 起颈部和背部。这个姿势也可以起颈部和背部。这个姿势也可以 让您放松下巴和脖子，跑步时下让您放松下巴和脖子，跑步
4、时下 巴不应该向前突出。巴不应该向前突出。 肩膀肩膀 放松您的肩膀，让它们左右平衡，放松您的肩膀，让它们左右平衡， 尽可能放的更低。跑步时你的肩尽可能放的更低。跑步时你的肩 膀要保持方正和水平，肩部不应膀要保持方正和水平，肩部不应 该左右摇摆，随意甩动。不要耸该左右摇摆，随意甩动。不要耸 肩，这样会让肩部紧张，增加体肩，这样会让肩部紧张，增加体 能不必要的消耗，也会影响下盘能不必要的消耗，也会影响下盘 发力。发力。 4.跑的正确姿势跑的正确姿势头部、肩部头部、肩部 躯干躯干 正确头部和肩膀姿势，可以让您的躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时正确头部和肩膀姿势，可以让您的躯干在跑步时保持合适的角度
5、。跑步时 你的身体应该几乎是笔直的，上半身微微前倾。当然前倾角度太大会让膝你的身体应该几乎是笔直的，上半身微微前倾。当然前倾角度太大会让膝 盖和背部过度紧张，影响您的步幅从而阻碍前进的动力。同时一定不要往盖和背部过度紧张，影响您的步幅从而阻碍前进的动力。同时一定不要往 后仰，后仰将导致您步伐过长，重心落在您的脚后跟上。跑步时直立您的后仰，后仰将导致您步伐过长，重心落在您的脚后跟上。跑步时直立您的 肩膀、背部，舒展您的胸部，可以让您肺最大限度呼吸。还有就是不要让肩膀、背部，舒展您的胸部，可以让您肺最大限度呼吸。还有就是不要让 你的身体左右摇摆。你的身体左右摇摆。 5.跑的正确姿势跑的正确姿势躯干
6、躯干 手臂手臂 跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有 助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。度角。 在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步 幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆 动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这 个运动幅度，不要过高或过低。个运动
7、幅度，不要过高或过低。 手手 跑步时让您的双手和手腕保持放松状态，你的双手应该保持虚跑步时让您的双手和手腕保持放松状态，你的双手应该保持虚 握拳头的状态，手指只要轻触你的手掌就好。握拳头的状态，手指只要轻触你的手掌就好。 6.跑的正确姿势跑的正确姿势手和手臂手和手臂 膝盖和腿膝盖和腿 跑者在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让您的步伐更高效。在 短跑时应为需要更大的向前推动能源，追求力量和速度，所以可以尽量抬 高您的膝盖。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时 注意控制步幅不要过大，但目的是使你的脚在你身体正下方落地。如果你 的小腿延伸在你的身体面前落地就说明您的步伐过大了。跑步时控制膝盖 抬起的高度，可控制您奔跑的速度。 7.跑的正确姿势跑的正确姿势膝盖和腿膝盖和腿 脚脚 你的脚应该尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传 导到您的脚趾和脚后跟。跑步时要让您的脚尽可能保持柔软，弹性 和放松状态！ 8.跑的正确姿势跑的正确姿势脚脚 正确动作与错误动作的对照一正确动作与错误动作的对照一 正确动作与错误动作对照二正确动作与错误动作对照二 想一想、说一说 快速跑和耐力跑的跑步姿势有何不同？ 短跑短跑 长跑长跑
