1、田径 蹲蹲踞式起跑包踞式起跑包 括三个括三个环节：环节：“各各 就位就位”、“预备预备”、 “鸣枪鸣枪”（或（或“跑跑” 的口令的口令）。）。 动作要领动作要领 蹲踞式起跑 普通式： 主要讲解。 拉长式： 身材高大的 运动员选用。 蹲蹲踞式起跑包括踞式起跑包括“各就位各就位”、“预备预备”、“跑跑” 三个动作。三个动作。 1.听到“各就位”口令后，做几次深呼 吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手 撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上， 后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一 条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米 的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎 口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后
2、，两 臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松， 两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 2.听到听到预备口令发出预备口令发出后，后后，后 边边支撑腿稍支撑腿稍抬，臀部抬，臀部和肩平或和肩平或 者稍高于者稍高于肩，但是肩，但是后边腿要后边腿要弯弯 曲，不要伸直，两曲，不要伸直，两眼视前方三眼视前方三 米米处，注意处，注意听枪听枪响。响。 3.枪响枪响后后脚快速蹬离后后脚快速蹬离 起跑器，两起跑器，两臂快速臂快速摆动，身摆动，身 体体前倾至前倾至10米处逐渐米处逐渐抬起，抬起， 快速快速跑跑下去。下去。 鸣枪：鸣枪： 枪声（起跑） 后脚迅速前抬 前脚用力后蹬 两臂用力前后摆 加速跑 身体前倾，摆臂
3、抬腿 蹲踞式起跑易错之处蹲踞式起跑易错之处 1.手的动作：注意不要过 线。 2.脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。 3.起跑时要注意不要抢跑。 反应要迅速。 蹲踞式起跑的意义蹲踞式起跑的意义 蹲踞式起跑能更有效地完 成快速起跑，获得更快的初速 度，使运动员跑得更快。 总结蹲踞式起跑动作要领总结蹲踞式起跑动作要领 1.各就位：前脚距线一脚远， 后膝跪在前脚边，双手撑地宽 于肩。 2.预备：重心提高肩过线。 3.跑：双脚蹬地冲向前。 完整示范完整示范 动作动作要点要点 重点重点 难点难点 动作要点动作要点 两脚两脚开立于起跳线开立于起跳线后，经过后，经过两臂预两臂预 摆（也有做好臂后下举
4、的静止姿势摆（也有做好臂后下举的静止姿势），）， 配合配合两脚屈膝蹬两脚屈膝蹬伸，向前伸，向前上方上方跳出，收跳出，收 腿向前腿向前落地，屈膝缓冲。落地，屈膝缓冲。 重点重点 难点难点 分解动作分解动作 准备准备动作动作 空中空中动作动作 收腹收腹动作动作 落地落地动作动作 准备动作准备动作 问题问题： 为什么为什么我们要下蹲我们要下蹲 和向后摆手和向后摆手呢？呢？ 答案答案： 下下蹲便于我们蹲便于我们 蹲蹲起，向后起，向后摆手便摆手便 于我们向前上方于我们向前上方摆摆 手，展开动作。手，展开动作。 空中动作空中动作 问题问题： 为什么为什么我们要展我们要展 开身体开身体呢？呢？ 答案答案：
5、展开展开身体便身体便 于我们获得更好于我们获得更好 的飞行的飞行角度。角度。 收腹动作收腹动作 问题问题： 为什么为什么我们要尽我们要尽 量收腹量收腹呢？呢？ 答案： 收腹收腹是为了是为了 让腿收得更让腿收得更高，高， 从而从而获得更远的获得更远的 距离。距离。 落地动作落地动作 问题问题： 我们我们怎样才能落怎样才能落 地站稳地站稳呢？呢？ 答案答案： 腿腿要主动要主动落落 地，着地缓冲，地，着地缓冲， 是是落地站稳的关落地站稳的关 健。健。 易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一） 错误错误动作动作： 摆臂与蹬地配合不协调。 原因：原因： 动作动作不熟练、不熟练、紧张，或紧
6、张，或摆臂和蹬地在摆臂和蹬地在 时间上不时间上不一致。一致。 纠正纠正方法：方法： 放松放松、不用全力的跳。特别注意、不用全力的跳。特别注意 摆臂与腿蹬伸摆臂与腿蹬伸配合。配合。 易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二） 错误错误动作：动作： 跳跳得太低得太低 原因原因： 1.蹬蹬地角太地角太小。小。 2.上体上体太直或摆臂不太直或摆臂不 充分。充分。 纠正纠正方法：方法： 1.向下向下后蹬地（起跳角后蹬地（起跳角 接近接近45度度）。）。 2.准备准备时膝稍前时膝稍前移，移， 上体上体前前傾。傾。 易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三） 错误错误动作动作：
7、落地落地点偏左或点偏左或右。右。 原因：原因： 两脚两脚用力有大小或摆臂方向不用力有大小或摆臂方向不正。正。 纠正纠正方法方法： 两脚两脚用力用力一致，向一致，向正前方摆正前方摆臂。臂。 掷实心球动作掷实心球动作要领要领与与练习方法练习方法 阳光体育标语阳光体育标语 1.阳光体育，健康人生！ 2.每天阳光一小时，健康工作 （生活）一辈子。 3.阳光下锻炼，幸福中生活！ 4.每天锻炼一小时，健康工作 五十年，幸福生活一辈。 5.我阳光，我运动，我健康， 我快乐！ 一、原地双手头上掷实心球的动作一、原地双手头上掷实心球的动作要点要点 1.原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着 地，都应理解为原
8、地，这样更有利于重心的前后移动。 一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。 2.双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出， 而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。 3.头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经 过身体其他任何部位。 4.掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷 动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽 陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺” 是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。 掷实心球动作方法掷实心球动作方法 双手五指分开，包握实心球，举至头上方， 手臂后引，抬头挺身，目视前上方。两脚前后或 左右开拉，身体面对投掷方向，原地蹬地，收腹， 带动投掷
9、臂快速用力，将实心球向前上方掷出。 球离手的同时，手腕要用力，并用手指拨球。 投掷实心球的过程投掷实心球的过程 二、原地原地双手头上掷实心球的练习双手头上掷实心球的练习方法方法 日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以 及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。 以下三种方法是比较实用的个人练习法。 （1）用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左 右、身前身后）的热身练习。 （2）原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽， 两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球 垂直向下鞭打。 （3）利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际 情况，在距墙壁4-5米的地方，面对墙壁进行练习，这 种练习
10、法在单人练习时省时高效。 三、实心球掷远的决定因素三、实心球掷远的决定因素 实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷 远的主要因素必定是投掷项目的共同要点掌掌 握良好的投掷握良好的投掷技术技术，在适宜的投掷角度上加大出加大出 手速度手速度。获得最理想效果的出手角度应为角度应为45度度， 且出手速度越快越好出手速度越快越好。 决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度出手速度 和出手角度出手角度。 根据目前的规则，指导学生做好“引球引球”动 作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移 动。在教学过程中经常发现个别学生的“引球” 动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才 发力，失去了“引球”的作用效果
11、。 四四、原地、原地双手头上掷实心球的成绩测量双手头上掷实心球的成绩测量 一定一定得始终面对投掷得始终面对投掷方向，尤其方向，尤其做向做向 后的引球动作后的引球动作时，身体时，身体不能出现左右的不能出现左右的倾倾 斜，重心斜，重心前后平稳前后平稳移动，最后移动，最后发力时两手发力时两手 用力用力均匀，以便均匀，以便使实心球尽可能的向正前使实心球尽可能的向正前 方方掷出。掷出。 成绩评定成绩评定 双手头上前抛实心球（米） 男男 10.1m15 9.6m14 9.1m13 8.6m12 8.1m 11 7.7m10 女女 7.2m15 6.7m14 6.2m13 5.7m12 5.2m11 4.8m10 锻炼方法 掷实心球动作是需要全身协调用力来完 成的，重点需要加强臂部臂部和腰腹部腰腹部肌肉力量。
