1、教师姓名教师姓名 单位名称单位名称 填写时间填写时间 学科学科 体育与健康体育与健康 年级年级/ /册册 七年级全一册七年级全一册 教材版本教材版本 人教版人教版 课题名称课题名称 体育与健康基础理论课第一课时（生活方式与健康） 难点名称难点名称 1、重点了解健康的基本内涵； 2知道生活方式是健康的基石，并能够坚持健康的生活方式。 难点分析难点分析 从知识角度分析为 什么难 健康一般学生认为就是没有疾病，身体没有缺陷，具体到心理与社会 适应和道德健康还是要让他们学习，还有生活方式是健康的基石，更 要通过讲解、举例等多种方法让学生掌握。 从学生角度分析为 什么难 初中生正初处在青春期，心理，情绪
2、，等各方面极不稳定，只有从理 论上让他们知道，什么是真正意义上的健康，以及怎样的生活方式是 健康的保障，他们才能从行为上慢慢约束自己，成长为真正健康的社 会主义接班人。 难点教学方法难点教学方法 1. 讲解法。从字面，从世卫组织对健康的定义进行理解 2. 举例法，通过平时接触过的人进行举例理解。 教学环节教学环节 教学过程教学过程 导入导入 引导： （同学们我们喜欢的课程有哪些，.体育课，好，那我们为什么喜欢体育 课） 今天我们了解一个营养与健康的话题，健康虽说不是一切，但失去健康你就会失去一 切。拥有健康才会拥有将来。健康不是基本的人权，但是健康是一种自我责任。 什么叫健康呢？怎样的生活方式
3、才能为我们的健康保驾护航，请认真学习今天的课 程。 知识讲解知识讲解 （难点突破）（难点突破） 什么叫健康呢？ 世界卫生组织提出：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应 良好和道德健康。 1身体健康：有充沛的精力、睡眼良好、抵抗力强、体重正常、头发光泽、牙齿完 好等。还有大部分人，总是感到身体乏力、吃、睡不好，在医院又检查不出具体疾病，这 种状态称为“亚健康状态” ，也不叫身体健康。 2心理健康：为人处事积极乐观，勇于承担责任，关爱他人，不抱怨社会。 3社会适应良好：有良好的社会适应能力。 4道德健康：道德高尚，有良好的公德，不损害他人利益，更不能偷、抢、吸毒等。 （二）健康
4、的四大基石： 1积极乐观的心态。 发生什么事情不重要，重要的是你的想法，塞翁失马焉知祸福，凡事要向积极的一面 着想。积极可以产生抗体，增加免疫力，所以积极乐观的心态对于疾病的预防超过一切保 健措施，快乐是抗癌的最好的良方。相反人（包括动物）在发怒、烦燥、生气时，都会产 生毒素（多苯氨） ，任何解药都不会起作用的，对健康危害非常大。所有健康的长寿老人， 无一例外都是心脑开阔、性格随和、心地善良的人。 2充足的睡眠。 人 14 天不吃饭会饿死， 7 天不喝水会渴死， 3 天不睡觉会困死。 休息有助于松驰神经、 恢复体力、促进消化、吸收，保证营养的补充和供给。睡眠时人体会产生一种抗体，有抗 病的功效
5、，人有病时，睡一觉就会好了，就是这个原因。每天睡眼时间应保持 68 小时， 美容觉女士：晚 102 点，男士：中午 02 点，护肝觉：晚 24 点等。 3适量的运动。 医学之父苏克拉底有一句名言：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这句话 流传了两千四百年，可见运动和阳光、空气、水一样重要。在古希腊山上的岩石上，刻着 这样的话：你想变得健康吗？你就去跑步吧！你想变得美丽吗？你就去跑步吧！你想变得 聪明吗？你就去跑步吧！跑步和走路都是有氧代谢运动，现在研究表明走路是世界上最好 的运动。 运动的质和量的把握：质就是运动的质量，有氧运动是有利于身体健康的运动，运动 时，心率达到最大心率的 50%
6、80%之间即可，最大心率：220年龄。量就是运动的数量， 每周运动 35 次，每次 2030 分钟。 4均衡的营养。 以前见面问候：吃饱了吗？再后来见面问候：吃好了吗？现在吃的最高境界应是：你 吃的营养均衡吗？现在生活好了，反而出现了很多富裕病，高血压、高血脂、糖尿病等， 这些病症都是吃的不均衡造成的。 （三）膳食金字塔： 引导：怎样才能吃的均衡呢？中国营养协会提供：每日膳食摄入量的膳食金字塔。 五谷类：300500 克； 蔬菜：400500 克； 水果：100120 克； 鱼禽肉蛋：125200 克； 奶、豆 150 克； 油类：25 克以下； 盐：正常量 6 克。 按照这个膳食金字塔吃，不
7、容易做到，也很麻烦吧。其实我们从这个膳食金字塔可以 看出一个规律：食物多样化，五谷为主，蔬菜、水果多吃，适量鱼肉蛋奶，少油少盐。还 记不住就用八个字概括：什么都吃，适可而止。 新知拓展 科学的饮食原则是： （1）食物种类要多样化； （2）膳食的容量要适当； （3）粗细要搭配； （4）油脂要适量，食盐要限量，甜食要少量； （5）三餐要合理，一般早餐占全天总热量的 30%，午餐占 40%，晚餐占 30%。 课堂练习课堂练习 （难点巩固）（难点巩固） 同学们我们来回顾一下本节课的主要内容 师友互助先说，在全班一起回顾。 （健康内涵 4 个方面身体、心理、社会适应、与道德健康 健康的生活方式有几种，为什么说他们是健康的基石。 ） 小结小结 通过本课学生们不仅知道了什么是真正意义上的健康，更知道了要拥有健康，一定要有健 康的生活方式。生活方式是健康的保障与基石。
