1、100 米跑技术教学设计米跑技术教学设计 教学目标： 1、知道什么是 100 米跑项目，并了解其跑技术。 2、会正确的短距离跑技术动作的学与练,体会到短距离跑培养我们快 速反应能力、自信心和强烈竞争意识的运动价值。 教学重难点： 1、了解 100 米跑技术，掌握其技术要领。 2、会正确的短距离跑技术动作的学与练,体会到短距离跑培养我们快 速反应能力、自信心和强烈竞争意识的运动价值。 教学过程： 一一 、起、起 跑跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影 响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起 跑，起跑时都使用起跑器。 （一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
2、 （二）起跑技术 起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段。 1、“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、 后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两 臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关） ，手指成拱形 地做弹性支撑， 头与躯干保持在一直线上。 身体重量均衡地落在两手、 前脚和后膝关节之间(如下图)。 2、“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体 重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线 15-20 厘米。臀 部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把 身体重量移向两手是非常重要的。因为这能
3、减少两手推地的困难，加 快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增 大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为 90-100 度，后腿膝角约为 110-130 度。 3、 “鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推 地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动 作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上 方运动，躯干前倾与水平线成 15-20 度角。后腿快速蹬离起跑器后， 便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动 腿迅速着地和过渡到下一步。 前腿有力地蹬伸， 后蹬角约为 42-45 度。 二、起
4、跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割的整体.起跑开始,当后腿 前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。 （一）起跑后加速跑的技术要求 起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬 充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积极有力 地摆动， 且幅度也较大， 步频较快； 随着跑速的加快， 上体逐渐抬起， 步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为 2025 米，而后 即进入途中跑阶段。 （二）起跑后加速跑的技术特点： 1、短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑 起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。 2、加速跑段要迅速加快腿的摆动和
5、蹬地,加快手臂的摆动. 3、逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4、起跑后最初几步的着地点如下 三、途 中 跑 1、途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长，速度最 快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全 程跑成绩的关键。 2、途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉 群，以节省能量的清耗。 （一）途中跑技术要求 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝 积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以 前脚掌向后扒地着地、 略有缓冲； 当身体移过着地点时， 即开始后蹬， 后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩 为
6、轴、协调前后摆动。 （二） 、途中跑技术特点 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。 四、终 点 跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。 终点跑包括 终点跑技术和撞线技术。 （一）终点跑技术 要求在离终点线 15-20 米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂 摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑 （二）终点撞线技术 在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部 或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。 五、小结 短距离跑的技术介绍在此告一段落,希望同学们通过正确的短距 离跑技术动作的学与练,体会到短距离跑培养我们快速反应能力、自 信心和强烈竞争意识的运动价值。
