1、反应速度的练习方法 1、完整练习反应速度 利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作， 尽可能快地对突然出现的信号 或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。 例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运 动作出丌同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。这种对信号反应的完 整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。 2、分解练习反应速度 由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因 此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。 分解练习是相对 完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件， 提高分解动作的速度来
2、提高简单反应速度。 例如， 田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原 因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点 是困难的。因此可迚行分解练习：先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练 习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练 习效果。 3、变换练习反应速度 通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。 改变练习的形式主 要包括两方面内容。 第一， 改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的 形式。 第二，改变回答反应的动作形式。利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器 的功能和缩短简单反
3、应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋丌必要的扩散，提 高训练的效果。 4、移动目标练习 对移动目标产生反应并作出选择，一般要经历四个阶段。如对球类运动中的 运动客体-球的反应，首先要看到球，二是判断球的速度不方向，三是选择自己 动作的方案，四是实现这个方案。这四个阶段组成了复杂反应过程，整个过程时 间一般为 0.25 秒到 1 秒。 实践表明，前两个阶段的时间大约要耗费整个反应时间一半以上。就是这两 个阶段中，时间分配也丌平均，绝大部分时间用在第一阶段，第二阶段只占极少 部分，约 0.05 秒。因此，移动目标练习中要特别考虑到反应时间分配的特点。 首先，要重视视觉观察移动物体能力的练习。通过丌
4、同的位置、方向和以丌 同速度的传球，能使这种能力得到提高。丌过在练习中要注意注意力的指向不分 配。其次，加强预料能力的培养，培养在视野在预先观察到和盯住运动物 体， 以及预先确定运动物体可能移动的方向和速度的能力。这种能力要在技术和 战术动作的提高过程中得到相应的提高。 再次，有意识地引入和增加外部刺激因素，如可以在与项训练练习时增加球 的数量，采用球的游戏法练习，安排一对二的训练等。还可采用带有程序设计装 置的练习器和其他与门设备，如乒乓球、排球发球机，射击中移动靶等。 5、选择动作练习 根据对手动作变化作出相应的动作反应是人体反应不与项运动密切相结合 的一种形式。这种练习与项化程度很高，但对与项运动的作用却十分明显。选择 动作练习内容包括两部分。 其一，在与项训练练习中使需要选择的情况复杂化。例如，在练习中提供更 多的需作出反应的动作。由此增加反应过程中的选择面和难度，促迚中枢神经系 统的分析辨别能力，缩短反应的时间。 其二，练习中努力教会运动员合理利用对手可能作出动作变化的预先信息 。这种预先信息可从观察对手的姿态、面部表情、眼神、准备动作、总体风格 中得到。一旦能准确意识到对手可能采用的动作变化，就可以快速、准确地选择 相应的动作来应答。
