1、1/7 .匹配词义 A单词匹配 ( )1.muscle An.体操，体操训练 ( )2.gymnastics Badv.现今，现在 ( )3.nowadays Cn.哲学 ( )4.philosophy Dvt.维持；维修，保养 ( )5.maintain En.肌肉 ( )6.moreover Fvt. instead, wait at least 30 minutes after a typical routine, or as much as an hour after a hard workout.Remember to drink 26throughout exercise to 2
2、7make up for water lost to sweat. Avoiding injury 28To prevent soft tissue injury, make sure that you wear proper clothes and B29equipment when exercising.You should also start small and slowly work your way to a longer and harder exercise routine to avoid getting hurt.Finally, remember to warm up b
3、efore exercising and stretch at the end of your workout. So，now you know the benefits of exercise and how to do it safely and effectively.What are you waiting for？ 译文参考 锻炼的入门指南 你想开始锻炼吗？祝贺你！ 你已经向一个全新的和变得更好的自我迈出了第 一步！ 了解锻炼的好处 大多数人认为经常锻炼对身心有奇效，但它对健康究竟有什么好处呢？首 先，身体活动可以提高心脏和肺部的工作效率。在运动过程中，你的心脏和肺必 须更加努力地工
4、作。 这种额外的努力使它们在长期内变得更加强大。 事实也证明， 经常运动的人往往会有更好的免疫系统，患疾病的风险较低。此外，锻炼对你的 精神健康有好处。锻炼可以帮助你减轻压力，克服消极情绪。一些研究甚至表明 锻炼会改善大脑的某些功能，这意味着实际上你可以通过锻炼来提高学业成绩！ 计划好你的日常锻炼 制定锻炼计划时， 首先要考虑的是你期望在哪些方面有所改善， 是心肺功能， 肌肉力量还是柔韧性。有氧运动，如慢跑，游泳和滑雪，可以改善你的心肺的功 能。力量训练，如引体向上和举重，能增加肌肉力量，有助于骨骼发育。柔韧性 训练，包括体操和太极拳，有助于肌肉拉伸，增强身体的运动范围。这些类型的 运动都对你
5、的日常身体锻炼起着很重要的作用。 最重要的是， 选择你喜欢的活动， 因为这样你更有可能坚持下去。 正确进食饮水 7/7 就像用汽油行驶的汽车一样，你的身体消耗碳水化合物以获得能量。面条、 米饭、水果和蔬菜之类的食物向你提供大量碳水化合物，让你在长时间的锻炼中 保持能量。为了帮助你的肌肉在运动后恢复和自我修复，你需要吃富含蛋白质的 食物，如鱼，鸡蛋和奶制品。何时吃饭也很重要。一般来说，你应该在用餐平均 1.5 到 2.5 小时后再进行锻炼。运动后不要立即进食；相反，在一次典型的例行 训练后至少等待 30 分钟，或者在艰苦锻炼后等待一个小时再开始进食。记住运 动时全程都要喝水，以弥补因出汗流失的水分。 避免受伤 为防止软组织受伤，请确保锻炼时穿着合适的衣服和装备。为避免受伤，你 也应该从小运动量开始，逐步进行更长、更艰苦的锻炼。最后，记得在锻炼之前 热身，并在锻炼结束后做拉伸。 既然你已经了解了锻炼的好处以及如何安全有效地进行锻炼， 你还在等待什 么？
