1、班级情况：班级情况： 1、整体浮躁：作业交不齐；跑操不认真；、整体浮躁：作业交不齐；跑操不认真； 早读磨蹭；做值日不干净；早读磨蹭；做值日不干净； 2、考前压抑：上课提不起精神；课间昏、考前压抑：上课提不起精神；课间昏 昏欲睡；或课上犯困，课间异常兴奋；昏欲睡；或课上犯困，课间异常兴奋； 3、做表面功夫：课上看似活跃，接话茬，、做表面功夫：课上看似活跃，接话茬， 没有落实；作业复习不动脑筋；没有落实；作业复习不动脑筋； 1 1、总觉得头昏脑涨，学不进去，怎么、总觉得头昏脑涨，学不进去，怎么 办？考前烦躁不安，看不进书怎么办？办？考前烦躁不安，看不进书怎么办？ 这类学生大多学习处于中等水平，他们
2、由于对未这类学生大多学习处于中等水平，他们由于对未 来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。 此外，当学生感到所要复习的东西太多时，则往此外，当学生感到所要复习的东西太多时，则往 往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类学生的当往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类学生的当 务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序， 排列出一个合理有序的复习进程来。排列出一个合理有序的复习进程来。 2 2、我以前的数学和政治成绩还可以，但自从上学期、我以前的数学和政治成绩还可以，但自从上学期 有几次重要考试考砸了，之后我每次考数学
3、和政治有几次重要考试考砸了，之后我每次考数学和政治 时都会肚子痛，怎么办？考前经常觉得身体经常不时都会肚子痛，怎么办？考前经常觉得身体经常不 适，有种沉重的感觉，怎么办？适，有种沉重的感觉，怎么办？ 主要是人的心理紧张引起的。不适的感觉总会主要是人的心理紧张引起的。不适的感觉总会 暗示出来。同样的，感觉自己疑似患病同样是暗示出来。同样的，感觉自己疑似患病同样是 心因性导致的。为此，正确的做法是：不留意，心因性导致的。为此，正确的做法是：不留意， 不强化。积极自我暗示：我没事，这只是错觉不强化。积极自我暗示：我没事，这只是错觉 而已，我健康得很。而已，我健康得很。 3 3、失眠怎么办？睡眠不足，
4、精神不够，怎么办？、失眠怎么办？睡眠不足，精神不够，怎么办？ 在午休时被其他同学极其微弱的翻书声惊醒后心在午休时被其他同学极其微弱的翻书声惊醒后心 情沉重，难以入睡，怎么办？情沉重，难以入睡，怎么办？ 第二天心情很沉重导致上课时精神涣散，到了第二天心情很沉重导致上课时精神涣散，到了 晚上心里老是担心睡不着，使得大脑兴奋导致晚上心里老是担心睡不着，使得大脑兴奋导致 真的失眠，如此重复形成恶性循环。要解决这真的失眠，如此重复形成恶性循环。要解决这 种恶性失眠，就须建立一种种恶性失眠，就须建立一种“少睡一晚无碍少睡一晚无碍” 观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠观念，心情放轻松，没有压力，自然容
5、易入眠。 4 4、我的学习成绩很差，现在很想将学习成绩提升、我的学习成绩很差，现在很想将学习成绩提升 上去，但时常坚持不了，学习效率又低，怎么办？上去，但时常坚持不了，学习效率又低，怎么办？ 只剩这么少的时间，真的能够提高到更高的层次只剩这么少的时间，真的能够提高到更高的层次 吗？在平时复习时总想快点提高成绩，弄得自己吗？在平时复习时总想快点提高成绩，弄得自己 手忙脚乱，很难静下心来复习，怎么办？手忙脚乱，很难静下心来复习，怎么办？ 其实无论是高等生、中等生还是差等生，在这个其实无论是高等生、中等生还是差等生，在这个 时候都应该给自己时候都应该给自己客观分析，合理定位客观分析，合理定位我的我的
6、 目标是什么？然后给自己确立一个只通过一定的目标是什么？然后给自己确立一个只通过一定的 努力就能实现的目标。努力就能实现的目标。这样既明确了奋斗的方向，这样既明确了奋斗的方向， 不会让自己感到迷茫，又会在无形中给自己一种不会让自己感到迷茫，又会在无形中给自己一种 无穷的动力。无穷的动力。 很多同学有时候也很懒散，这时你要想想考试胜很多同学有时候也很懒散，这时你要想想考试胜 利后的喜悦，憧憬未来的美好生活，然后就发觉利后的喜悦，憧憬未来的美好生活，然后就发觉 自己重新获得了力量，有了奋斗的激情。自己重新获得了力量，有了奋斗的激情。 5 5、备考过程中，心里明明很紧张，但在行动上却、备考过程中，心
7、里明明很紧张，但在行动上却 很难集中精神来，怎么办？越接近期末考却越感很难集中精神来，怎么办？越接近期末考却越感 觉不到压力，有时候想强逼自己学习却力不从心，觉不到压力，有时候想强逼自己学习却力不从心， 怎么办？我已经尽力了，但好象没什么成效，最怎么办？我已经尽力了，但好象没什么成效，最 近感觉特别累，怎么办？近感觉特别累，怎么办？ A A：有许多同学说考试前自己紧张不起来，表现为：有许多同学说考试前自己紧张不起来，表现为 神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲 头。这种情况可采取下述措施：头。这种情况可采取下述措施： 一，要注意适度的休息、娱乐和
8、锻炼。一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。 二，要交换复习的形式，避免单调机械的刺激产二，要交换复习的形式，避免单调机械的刺激产 生的厌烦心理。生的厌烦心理。 三、自己打气，复习之前挥挥拳头喊几句或默念三、自己打气，复习之前挥挥拳头喊几句或默念 几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在 墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。 6 6、我在考物理的时候，由于一时计算错误，解答、我在考物理的时候，由于一时计算错误，解答 题的第一道就算不出答案。反复验算都不行。这题的第一道就算不出答案。反复验算都不行。这 一下子顿时心慌
9、意乱，连忙去做第二道题，却也一下子顿时心慌意乱，连忙去做第二道题，却也 一下子没有了思路。眼看时间一分一秒的过去，一下子没有了思路。眼看时间一分一秒的过去， 试卷上一片空白。试卷上一片空白。 在脑袋短路了差不多五分钟之后，我果断的放弃在脑袋短路了差不多五分钟之后，我果断的放弃 了前边的两道题目，一边不断提醒自己：挺住！了前边的两道题目，一边不断提醒自己：挺住！ 沉着！一边完成后面的题目，随着心情的逐渐平沉着！一边完成后面的题目，随着心情的逐渐平 静，思路也慢慢打开，基本发挥了原来的水平。静，思路也慢慢打开，基本发挥了原来的水平。 在考完物理以后，我就完全把它弃置一旁，不去在考完物理以后，我就完
10、全把它弃置一旁，不去 考虑它的成绩，专心去准备下一科的英语复试，考虑它的成绩，专心去准备下一科的英语复试， 也正因为我的镇定，才使我其他科目能够不受影也正因为我的镇定，才使我其他科目能够不受影 响，最终顺利的考上了心中的目标。响，最终顺利的考上了心中的目标。 7 7、如何克服粗心，减少失误率？、如何克服粗心，减少失误率？ 答：因为粗心而丢分确实令人感到惋惜和悔恨：答：因为粗心而丢分确实令人感到惋惜和悔恨： “为什么会做的题还丢了分呢？为什么会做的题还丢了分呢？ 别盲目责怪自己马虎、不够细心，还要认真分别盲目责怪自己马虎、不够细心，还要认真分 析马虎背后深层次的原因，对症下药及时解决。析马虎背后
11、深层次的原因，对症下药及时解决。 第一种：知识点掌握得不准确、不扎实。当时第一种：知识点掌握得不准确、不扎实。当时 记得就不准确、不牢固，当然在应用的时候就记得就不准确、不牢固，当然在应用的时候就 会出错了。会出错了。 对策：对策：没有其他办法，踏踏实实的努力是惟一没有其他办法，踏踏实实的努力是惟一 的锦囊妙计。的锦囊妙计。 第二种：平时缺乏规范的解题步骤，尤其忽视第二种：平时缺乏规范的解题步骤，尤其忽视 计算环节。计算环节。 对策：对策：考场就是平时习惯的缩影和体现。只有考场就是平时习惯的缩影和体现。只有 平时严谨，不盲目追求做题数量，兼顾做题的平时严谨，不盲目追求做题数量，兼顾做题的 规范
12、性、完整性，才能在考场上做到思维和手规范性、完整性，才能在考场上做到思维和手 眼的协调一致。眼的协调一致。 第三种：考试追求速度，影响了正确率。有的同学在第三种：考试追求速度，影响了正确率。有的同学在 考场上感到时间紧迫做不完题，总想抓紧时间赶紧做考场上感到时间紧迫做不完题，总想抓紧时间赶紧做 完，好给自己节省出检查的时间。所以在读题、做题完，好给自己节省出检查的时间。所以在读题、做题 的时候，一心二用，做着前一道题想着后一道题，整的时候，一心二用，做着前一道题想着后一道题，整 个答卷的过程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙乱不堪。个答卷的过程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙乱不堪。 对策：对策：踏实做好每
13、一道题，认真审题，认真思考，认踏实做好每一道题，认真审题，认真思考，认 真书写。真书写。 第四种：面面俱到，不懂得选择与放弃。每道题都不第四种：面面俱到，不懂得选择与放弃。每道题都不 放过，都要做出来，自然就会加重压力，不自觉地加放过，都要做出来，自然就会加重压力，不自觉地加 快了答题速度，出现了上述的负面结果。快了答题速度，出现了上述的负面结果。 对策：对策：如果出现不会的题，先做好标记，然后做后面如果出现不会的题，先做好标记，然后做后面 的题，想的题，想“我不会的，别人也不会我不会的，别人也不会”不要影响心情。不要影响心情。 第五种：思维定势，审题主观臆断不严第五种：思维定势，审题主观臆断
14、不严 谨。有的同学平时做了很多题，考场上谨。有的同学平时做了很多题，考场上 见到了眼熟的题目，于是就迫不及待地见到了眼熟的题目，于是就迫不及待地 落笔作答。结果发了考卷就深深自责和落笔作答。结果发了考卷就深深自责和 遗憾，自己审题有误错失得分。遗憾，自己审题有误错失得分。 对策：对策：每次做题都像首次见到题目一样每次做题都像首次见到题目一样 耐心、严谨地分析题目。耐心、严谨地分析题目。 精神饱满精神饱满 1 1、充足睡眠，定时睡觉、起床。、充足睡眠，定时睡觉、起床。 失眠时，可边缓慢深呼吸、边默念失眠时，可边缓慢深呼吸、边默念 “放松放松” 2 2、劳逸结合、适当休息，也可慢跑、劳逸结合、适当
15、休息，也可慢跑、 散步散步（不宜做剧烈运动，安全第一）（不宜做剧烈运动，安全第一） 疲惫或精神不集中时疲惫或精神不集中时 考前一天物质准备考前一天物质准备 整理好学习生活用具。首先是准考整理好学习生活用具。首先是准考 证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直 尺、量角器、三角板、橡皮、涂卡尺、量角器、三角板、橡皮、涂卡 用品等；再次是必要的如手绢、纸用品等；再次是必要的如手绢、纸 巾等生活用品。巾等生活用品。 表：表：考试时最好带一只表合理安排考试时最好带一只表合理安排 时间。事先准确校对。时间。事先准确校对。 水：水：带上自己习惯的水杯，起到心带上自己习惯的水杯，起到心
16、理暗示的作用，遇到卡壳的题，也理暗示的作用，遇到卡壳的题，也 可以象征性地喝口水，放松一下。可以象征性地喝口水，放松一下。 不要多喝。不要多喝。 1 1、避免制造紧张。家庭环境对孩子的精神状态影避免制造紧张。家庭环境对孩子的精神状态影 响极大响极大。 第一：有的家长让孩子常处在紧张的状况中，结第一：有的家长让孩子常处在紧张的状况中，结 果适得其反。为孩子督战助阵，以示关爱。其实，果适得其反。为孩子督战助阵，以示关爱。其实， 这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响 复习和考试。复习和考试。 第二、当孩子某一次考试失利时，家长切忌动怒第二、当孩子某
17、一次考试失利时，家长切忌动怒 指责，要用鼓励性的语言去安慰。努力让孩子从失指责，要用鼓励性的语言去安慰。努力让孩子从失 利的阴影中尽快走出去。利的阴影中尽快走出去。 第三、同时也要避免家长过于小心翼翼，如孩子第三、同时也要避免家长过于小心翼翼，如孩子 在家时小心地走路，悄声地说话等等。使孩子感到在家时小心地走路，悄声地说话等等。使孩子感到 家庭气氛的凝重，造成孩子的心理压力。家庭气氛的凝重，造成孩子的心理压力。 2、目标不切实际。有的家长给孩子定的目标太高，、目标不切实际。有的家长给孩子定的目标太高， 如如“非重点一类不读非重点一类不读”、“我不希望你考上清华我不希望你考上清华 北大，复旦就可
18、以了北大，复旦就可以了”“”“什么学科必须考到多少什么学科必须考到多少 分分”等等，很容易导致孩子望尘莫及的悲观、失等等，很容易导致孩子望尘莫及的悲观、失 望心理。望心理。应该定一些孩子跳一跳能达到的目标，应该定一些孩子跳一跳能达到的目标， 让孩子有成就感，激起他的信心。让孩子有成就感，激起他的信心。 3、经常唠叨。家长在孩子学习时会反复说：、经常唠叨。家长在孩子学习时会反复说： “你用用功呀你用用功呀”、“你要考好呀你要考好呀”等似叮嘱等似叮嘱 又带几分警告意味的话。会使孩子产生逆反又带几分警告意味的话。会使孩子产生逆反 或惧怕心理，惟恐辜负父母的期望，思想包或惧怕心理，惟恐辜负父母的期望，
19、思想包 袱加重。另外，现在你的孩子正处于青春期，袱加重。另外，现在你的孩子正处于青春期， 容易产生抵触、逆反心理，从而会长时间的容易产生抵触、逆反心理，从而会长时间的 失去学习的兴趣，对学习毫无激情。失去学习的兴趣，对学习毫无激情。 对孩子的指导一定要有针对性，就事论事，对孩子的指导一定要有针对性，就事论事， 不要扯太远。尤其考前要以关心孩子为主。不要扯太远。尤其考前要以关心孩子为主。 4、忽略细节。现在的学习压力大、负担重，加上用脑、忽略细节。现在的学习压力大、负担重，加上用脑 过度，孩子很容易出现饭吃不香，觉睡不沉的现象。如过度，孩子很容易出现饭吃不香，觉睡不沉的现象。如 调整不好，还会出
20、现失眠、神经衰弱的症状。因此，在调整不好，还会出现失眠、神经衰弱的症状。因此，在 平时的学习中，家长应尽量保证孩子有丰富的营养、充平时的学习中，家长应尽量保证孩子有丰富的营养、充 足的睡眠，关心孩子饮食起居的每一个细节。足的睡眠，关心孩子饮食起居的每一个细节。 同时也要关注孩子学习生活的每一个细节。及时给以指同时也要关注孩子学习生活的每一个细节。及时给以指 导。导。 衣衣 注意衣物加减，避免感冒注意衣物加减，避免感冒 。 注意保暖，避免吸入寒气，注意保暖，避免吸入寒气， 考试期间闹肚子。考试期间闹肚子。 食食 饮食原则：安全饮食原则：安全、清淡、营养。清淡、营养。 注意饮食卫生。注意饮食卫生。
21、 行行 1、要考虑路况，提前从家出来，、要考虑路况，提前从家出来， 避免时间紧张，考试迟到影响情避免时间紧张，考试迟到影响情 绪的情况。绪的情况。 2、路上注意安全，保持头脑清晰。、路上注意安全，保持头脑清晰。 5、家长要给孩子充分的信心。、家长要给孩子充分的信心。 在距离期末，早些关注孩子，甚至平时的学在距离期末，早些关注孩子，甚至平时的学 习习惯，考试时才关注，一般不会有好的效习习惯，考试时才关注，一般不会有好的效 果（属于只看结果没看过程）。果（属于只看结果没看过程）。 并不是到考试了，随意说上一句：儿子，加并不是到考试了，随意说上一句：儿子，加 油！我相信你油！我相信你!这样反而会让孩子感觉虚假。这样反而会让孩子感觉虚假。 关心鼓励，应渗透在平时的学习生活当中。关心鼓励，应渗透在平时的学习生活当中。
