1、 目 录 c o n t e n t s 01 02 03 04 什么是注意力 PART 01PART 01 W H A T I S A T T E N T I O NW H A T I S A T T E N T I O N 01 什么是注意力 W H A T I S A T T E N T I O N 01 在你的学习和生活中，哪些 事情需要用到注意力？ 02 注意力是我们从事任何心理 活动的基本条件。 注意力的特点 PART 02PART 02 C H A R A C T E R I S T I C S O F A T T E N T I O NC H A R A C T E R I S
2、 T I C S O F A T T E N T I O N 02 注意力的特点 CHARACTERISTICS OF ATTENTION 2.2.注意的稳定性注意的稳定性 是指稳定地注意某种事物 所持续的时间。 4.4.注意的分配注意的分配 一般听课，一边记笔记。 1.1.注意的广度注意的广度 指注意力能注意到多大范围， 一般在5-9个单位。 3.3.注意的转移注意的转移 上课听讲时，注意到教室 外的体育活动。 02 注意力的特点 CHARACTERISTICS OF ATTENTION 指导语指导语 测试时用手指按照1-25的顺 序依次指出位置，并且大声 读出来。记录完成时间。 21211
3、2127 71 12020 6 61517318 1919482513 2424222105 9 914112316 02 注意力的特点 CHARACTERISTICS OF ATTENTION 注意力影响因素 PART 03PART 03 FACTORS THAT INFLUENCE ATTENTIONFACTORS THAT INFLUENCE ATTENTION 03 注意力的影响因素 FACTORS THAT INFLUENCE ATTENTION 01 受到老师批评心情不好， 老走神。 03 写作业时，手机在旁边，桌 子很乱找不到作业，有人打 扰等，都会分散注意力。 05 做的事情不
4、感情趣， 觉得无聊时。 02 在课堂上，同伴的书本掉到地 上，同学说话等让我走神，老 师讲什么，我一句都没听进去。 04 身体又困又累， 感觉饥饿时。 03 注意力的影响因素 FACTORS THAT INFLUENCE ATTENTION 1.饥饿程度 2.疲劳程度 身体状态 1.注意力缺陷 2.注意的广度（电池） 大脑 1.突然的声响 2.诱惑（手机） 3.干扰因素（宠物、小孩、家 人） 环境 1.兴趣 2.意志力 3.情绪 4.目标 心理 注意力提升策略 PART 04PART 04 A T T E N T I O N I M P R O V E M E N T S T R A T E
5、G YA T T E N T I O N I M P R O V E M E N T S T R A T E G Y 04 注意力提升策略 ATTENTION IMPROVEMENT STRATEGY 注意力品质提升的星级训练注意力品质提升的星级训练 测试时用手指按照1-25的顺序依次指出 位置，并且大声读出来。记录完成时间。 212112127 71 12020 6 61517318 1919482513 2424222105 9 914112316 04 注意力提升策略 ATTENTION IMPROVEMENT STRATEGY 二星训练 五分钟内，持续完成舒尔 特方格，看一共能做多少
6、组。（注意的持久性） 一星训练 完成舒尔特方格，并计时。 成绩达到25S/张，进入下 一训练。（注意的选择和 指向性） 04 注意力提升策略 ATTENTION IMPROVEMENT STRATEGY 至少2张卡片，第一张数1， 第二张数2，第一张数3，依 次类推。（注意的转移） 时间：3个月，每天坚持10 分钟。 四星训练 数1的时候同时找到2，数3 时同时找到4，依次类推。 （注意的广度和深度） 三星训练 04 注意力提升策略 ATTENTION IMPROVEMENT STRATEGY 0101 写小纸条 用冷水洗脸 分心时掐自己一下 时刻提醒自己 0202 1.写作业时把手机放起来。 2.先完成重要的任务再娱乐。 合理安排运动和休息 0303 3.课堂主动管理好自己， 不做使别人分心的人。 4.封闭环境学习。 排出无关因素的干扰
