1、节约粮食 健康饮食 G121班 主题夕会 什么是合理健康的膳食？ 合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长 、发育和各种生理、体力活动的需要。 饮食十项原则 一、二、三、四、五、六一、二、三、四、五、六 红、黄、绿、白、黑、紫红、黄、绿、白、黑、紫 世界卫生组织世界卫生组织维多利亚宣言维多利亚宣言提出提出 1、一袋牛奶、一袋牛奶 缺钙三结果：缺钙三结果： 骨疼骨疼 龟背龟背 骨折骨折 每日需钙每日需钙800毫克毫克 一般饮食提供一般饮食提供500毫克毫克 一袋牛奶一袋牛奶300毫克毫克 一、二、三、四、五、六一、二、三、四、五、六 2、250克碳水化 合物 即：二百五 十克至三百五十
2、克 碳水化合物，即五 两至七两主食。 3、三份蛋白：、三份蛋白： 瘦肉瘦肉1两或鸡蛋两或鸡蛋1个个 豆腐豆腐2两两 鱼虾鱼虾2两两 最好的动物蛋白最好的动物蛋白 鱼类蛋白质 四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有 腿的。 地上跑的不如天上飞的，天上飞的不如水里 游的。 最好的植物蛋白最好的植物蛋白 黄豆 宁可食无肉，不可食无豆 要想人长寿，多吃豆腐少吃肉 4、四句话：、四句话： 有粗有细：即粗粮细粮搭配 不甜不咸：清淡饮食 三四五顿：每日进食餐数 七八分饱：即“低热量膳食” 5、每日食用、每日食用500克新鲜蔬菜水果克新鲜蔬菜水果 八两蔬菜二两水果预防癌症最好八两蔬菜二两水果预防癌症最好 6、
3、每日六杯水、每日六杯水 从人体成分来看，水分占人体体重的比从人体成分来看，水分占人体体重的比 值：婴儿值：婴儿75% ，成人，成人61% ，70岁老人岁老人52% （失水（失水20%25%生命结束）。生命结束）。 一般情况下，一般情况下，25003000ml/成人成人.日日 ， 每日食物中获取每日食物中获取1000ml，自生水，自生水300ml， 所以需要补充所以需要补充12001700ml。 红：即红颜色食品，如红酒、西红柿、红辣椒等。 黄：即红黄色蔬菜，补充维生素A 如：胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜等。 绿：绿色蔬菜（富含Vc）、绿茶（抗自由基），增强抵抗 力，减缓衰老。 白：山药，燕麦（降
4、胆固醇降甘油三脂 ） 黑：黑木耳，相当于植物性阿司匹林，降低血粘度。 紫： 紫甘蓝、紫茄子富含花青素。花青素具有极强的抗 氧化作用，还具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心脏病 发作及脑中风。而且具备很强的抗氧化力，有防衰老功效， 预防癌症，增强记忆力的效果。 红红、黄黄、绿绿、白白、黑、黑、紫紫 舌尖上的浪费 E:有关PPT“舌尖上的浪费”很惊人.flv 光 盘 行 动 在湛蓝蓝的天上， 有一轮金灿灿的太阳。 在金灿灿的太阳底下， 是那无边的金黄黄的麦浪。 在那金黄黄的麦浪中间， 有一群黑油油的脊梁。 尖尖的斗笠掩不住丰收的喜悦， 弯弯的镰刀收获着今春的梦想。 在刺骨的寒风中， 他们耙田翻地、破
5、土开荒； 在和煦的春风里， 他们起早摸黑、播种插秧； 在炎炎的烈日下， 他们锄草灭虫、浇水抗旱； 在飒飒的秋风中， 他们收割打场、颗粒归仓。 没有辛勤地耕耘， 哪有那一望无际的稻谷飘香？ 没有辛勤地劳作， 哪有那满山遍野的大豆高粱？ 是他们长茧的双手， 筑起了丰足的粮仓。 是他们滴滴的汗水， 换来这浓浓的饭香。 当家里摆上丰盛的晚餐， 当教室里飘出书声琅琅， 请别忘记农民大哥黑亮的脊背， 请别忘记农民伯伯沧桑的脸庞。 像广袤大地托起蓝天， 像衣食父母把我们生养。 把感恩的心化成永远的信念 爱惜粮食像爱惜自己的生命! 因为 生命里有父母的涓涓汗水 生命里有父母的血脉流淌, 每一颗,每一粒 繁衍着13亿炎黄子孙 生生不息 渊源流传 爱惜粮食珍惜生命爱惜粮食珍惜生命
