1、面对挫折 在此添加标题在此添加标题 约翰约翰库缇斯库缇斯 点击播放他的演讲 我们的挫折 问题：你所感受到的挫折是来自： 1、学习成绩不理想 2、同学关系不和睦 3、家庭关系的矛盾 4、入学环境不适应 5、其他因素 主要内容 正确看待挫折 学会应对挫折 挫折是什么 人人惧怕挫折 但是 挫折无法避免 挫折 挫折是一种负性的情绪体验 ，在人们无法达到预期目标 的时候发生。 初中毕业后，儿子跟着父亲做起了木匠。初中毕业后，儿子跟着父亲做起了木匠。 由于没有考上高中，儿子的情绪十分低落由于没有考上高中，儿子的情绪十分低落 ，感到前途渺茫。，感到前途渺茫。 一天，儿子学刨木板，一天，儿子学刨木板， 刨子在
2、一个木结处被卡住，怎么使劲也刨刨子在一个木结处被卡住，怎么使劲也刨 不动它。不动它。“这木结怎么这么硬这木结怎么这么硬? ?”儿子不由儿子不由 自言自语自言自语。 “因为它受过伤。因为它受过伤。”在一旁的父亲插了一在一旁的父亲插了一 句。句。“受过伤受过伤? ?”儿子不明白父亲话里的含儿子不明白父亲话里的含 义。义。“这些木结，都曾是树受过伤的部位这些木结，都曾是树受过伤的部位 ，结疤之后，它们往往变得最硬。，结疤之后，它们往往变得最硬。”父亲父亲 说，说，“人也一样，只有受过伤后，才会变人也一样，只有受过伤后，才会变 得坚强起来。得坚强起来。” 父亲的话让儿子心头一亮。第二天，儿子父亲的话让
3、儿子心头一亮。第二天，儿子 放下了刨子，要求回学校读书放下了刨子，要求回学校读书。 看待挫折 挫折无法避免，抱怨无济于事。 黑夜成全了光明，挫折造就了圆满。 那些没打倒你的，终会让你更强大。 如果生活只有睛空丽日而没有阴雨笼如果生活只有睛空丽日而没有阴雨笼 罩，只有幸福而没有悲哀，只有欢乐罩，只有幸福而没有悲哀，只有欢乐 而没有痛苦，那么，这生活根本就不而没有痛苦，那么，这生活根本就不 是生活是生活至少不是人的生活。至少不是人的生活。 斯迈尔斯斯迈尔斯 应对挫折 无论处在怎样的 低谷 都应该保持 想变得更好的 初心 应对挫折TIPS 乐观可以学习。 用行动带动情绪。 乐观可以习得 乐观并不是一
4、种先天存在、无法获得的东西。 乐观是一种心态和能力，通过练习可以获得。 吉米告诉你的事换个角度看世界 情绪产生的方式 情绪情绪ABC理论理论 Ellis合理情绪疗法合理情绪疗法 A指的是引发情绪的事件指的是引发情绪的事件 B指的是人们对这件事的观点、态度指的是人们对这件事的观点、态度 C指的是不同的观点引起的不同情绪指的是不同的观点引起的不同情绪 情绪情绪ABC理论理论 甲乙两个人因为迟到被老师批评，甲觉得是甲乙两个人因为迟到被老师批评，甲觉得是 自己没有遵守时间，应该受罚，就没把这件自己没有遵守时间，应该受罚，就没把这件 事放在心上，照常学习。乙觉得老师不喜欢事放在心上，照常学习。乙觉得老师
5、不喜欢 自己，故意针对自己，于是对老师产生了抵自己，故意针对自己，于是对老师产生了抵 触心理，不再认真对待该学科。触心理，不再认真对待该学科。 A迟到被批评迟到被批评B 觉得很正常觉得很正常 觉得被针对觉得被针对 C 继续正常学习继续正常学习 不再认真对待不再认真对待 事件无法避免事件无法避免 观念可以调整观念可以调整结果大不相同结果大不相同 ABC 事件态度 情绪 无法控制可以调整结果不同 情绪情绪ABC理论理论 常见的常见的12种非理性观念：种非理性观念： 1. 需要被赞赏需要被赞赏：一个人不管做什么，都绝：一个人不管做什么，都绝 对必须得到每个人的喜爱和赞许。对必须得到每个人的喜爱和赞许
6、。 2. 过高的自我期许过高的自我期许：人在各方面都必须能：人在各方面都必须能 力十足，完美无缺。力十足，完美无缺。 3. 责备责备：有些人很坏、邪恶、卑鄙，应该：有些人很坏、邪恶、卑鄙，应该 受到责备惩罚。受到责备惩罚。 情绪情绪ABC理论理论 4. 面临灾难面临灾难：当事情不能尽如己愿时，一：当事情不能尽如己愿时，一 定是可怕的灾祸。定是可怕的灾祸。 5. 不必负责不必负责：不愉快是由外在环境所造成：不愉快是由外在环境所造成 ，个人一定无法加以控制。，个人一定无法加以控制。 6. 忧虑忧虑：对于可能发生的危险或可怕的事：对于可能发生的危险或可怕的事 物，必须要常记挂在心里。物，必须要常记挂
7、在心里。 情绪情绪ABC理论理论 7. 逃避问题逃避问题：逃避某种困难或责任，总一：逃避某种困难或责任，总一 定比面对问题还来的容易。定比面对问题还来的容易。 8. 无助感无助感：过去的经验与事件，是现在行：过去的经验与事件，是现在行 为的决定者，过去的影响一定是无法磨蚀为的决定者，过去的影响一定是无法磨蚀 。 9. 完美主义完美主义：每个问题一定有一个正确或：每个问题一定有一个正确或 完美的解决方法，而且必须找到，否则将完美的解决方法，而且必须找到，否则将 会有大灾难。会有大灾难。 情绪情绪ABC理论理论 10. 依赖依赖：一个人必须依赖他人，并应找：一个人必须依赖他人，并应找 一个比自己更
8、强的人去依靠。一个比自己更强的人去依靠。 11. 过分关切过分关切：一个人应该为别人的难题：一个人应该为别人的难题 或困扰而烦恼。或困扰而烦恼。 12. 惰性惰性：个人的自我陶醉或不必积极参：个人的自我陶醉或不必积极参 与活动，也必能带来极大的喜悦。与活动，也必能带来极大的喜悦。 情绪情绪ABC理论理论 认识你的认识你的ABC 想要情绪轻松愉快想要情绪轻松愉快 就要学会改变不合理的观念就要学会改变不合理的观念 乐观可以习得 游戏：凡人，天使和恶魔。 考试一塌糊涂 ？ 和老妈吵架 ？ ？ 用行动带动情绪 某次采访中林肯这样说道：“听到选举失 败的消息后，我直接奔向饭店吃得肚子快 要裂开了。然后去
9、美发店剪了个好看的头 型，还抹上了发蜡。我想现在再也没有人 把我当一个失败者看待了，因为现在我又 重新回到了起点。填饱了肚子就有底气， 而且发型庄重大方，我步伐稳健，声音洋 溢着力量。这样鼓起勇气的我又重新开始 了新的征程。 当你开心时，你一般会 当你难过时，你一般会 当你挫败、沮丧时， 大声朗读，尽情奔跑，吃好饭，睡 好觉，做事果断坚决！ 而不要 孤僻离群，暗自伤神，吃不下， 睡不好 小结 学会换个角度看问题。 （挫败有时也是成长，绝望中孕育新生） 用行动去带动情绪。 （不要消极颓废坐以待毙，干掉不愉快！） 一首诗 假如生活欺骗了你 假如生活欺骗了你， 不要悲伤，不要心急！ 忧郁的日子里须要镇静： 相信吧，快乐的日子将会来临！ 心儿永远向往着未来； 现在却常是忧郁。 一切都是瞬息，一切都将会过去； 而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。 做个身心健康的人(-)
