1、 提问：同学们平时理解的健提问：同学们平时理解的健 康是指什么呢？一个人怎么康是指什么呢？一个人怎么 样才算健康？样才算健康？ 健康健康 的定的定 义义 1989 世界卫生组织提出了有关世界卫生组织提出了有关 健康的概念：除了躯体健康、健康的概念：除了躯体健康、 道德健康、社会适应良好外、道德健康、社会适应良好外、 还要加上还要加上心理健康心理健康，只有这四，只有这四 个方面健康才算是完全健康。个方面健康才算是完全健康。 随着时代的发展，社会的进步，随着时代的发展，社会的进步， 人们越来越认识到，良好的心人们越来越认识到，良好的心 理健康状态也是非常重要的。理健康状态也是非常重要的。 心理健康
2、的概念：心理健康的概念：心理健康是指个 体在各种环境中都能保持一种良好 的心理状态，并在外界环境发生变 化的时候，能不断调整自己的心理， 达到与环境的平衡与协调，并在其 中逐渐提高心理发展水平，完善人 格特质。 你心理健康吗？你心理健康吗？ 所谓心理健康也就是指良好的 心理状态，而良好的心理状态并非 一成不变的，而是相对的。只要人 能在自身和环境许可的条件下发挥 最佳的心理功能状态就能称之为心 理健康。 心理调查 评价参考： 1)0-8分。 心理非常健康，请你放心。 2)9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注 意，也可以找老师或同学聊聊。 3)17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采
3、取 适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。 4)31-40分。黄牌警告，有可能患了某些心理疾病， 应找专门的心理医生进行检查治疗。 5)41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专 门的心理医生治疗。 心理健康的标准心理健康的标准 是什么？是什么？ 心理健康的标准心理健康的标准 智力正常：正常人的智商在90-110之间 自知自律（正确认识自己、悦纳自我、适当约束 自己） 情绪乐观稳定，反应适当、正确 人际关系和谐（和他人友好相处） 适应环境（积极的人生态度、现实的入世情怀、 具有良好的社会适应能力。） 快速调节能力 中学生常见心理问题中学生常见心理问题 l学习心理问题（学习动机缺乏、厌学、
4、考试 焦虑） l人际交往问题（社交恐惧、人际孤独、人际 冲突） l自我意识问题（自卑、自负、任性、逆反） l情绪问题（焦虑症状、强迫症、抑郁症、神 经衰弱） l不良行为（偷窃、逃学、吸烟、上网成瘾） l青春期问题（异性交往、青春期恋爱） 讨论：维护心理健康的途径与方法讨论：维护心理健康的途径与方法 找朋友倾诉,和老师、家长谈心（倾诉） 大哭一场,体育锻炼（宣泄） 听音乐、唱歌、看电影、电视、小说（转 移注意力） 和心理老师沟通 适当的心理求助是强者的行为！ 对心理咨询的看法对心理咨询的看法 什么是心理 咨询？是不 是得了精神 病的人才去 心理咨询？ 非也，心理咨询不是看病，它面向的 对象主要是
5、正常人。当你觉得心里不舒 服，想不开，情绪不好的时候，你就可 以去找心理咨询师聊一聊聊一聊，咨询一下。 你的心情就会好起来啦。心理咨询是现 代人的一种精神享受，它能让你活得更 轻松、更快乐、更自信。轻松、更快乐、更自信。 学习心理健康课学习心理健康课 目的什么目的什么? “授人以鱼，一日享用 教人以渔，终身受用” 心理健康课就是这样一门心理健康课就是这样一门助人自助助人自助的的 课程，通过学习这门课后，使我们在课程，通过学习这门课后，使我们在 遇到烦恼与困惑的时候，能够自己帮遇到烦恼与困惑的时候，能够自己帮 助自己，或者及时地进行心理咨询解助自己，或者及时地进行心理咨询解 决生活中的烦恼，成为
6、一个健康快乐决生活中的烦恼，成为一个健康快乐 和幸福的人！和幸福的人！ 一个学期快过去了了，你遇到了哪些一个学期快过去了了，你遇到了哪些 困惑？困惑？ 请说出你的困惑，让我们一起来讨论请说出你的困惑，让我们一起来讨论 吧，也许你现在的困惑，我们每一个吧，也许你现在的困惑，我们每一个 人都正在面对！所以让我们来共同面人都正在面对！所以让我们来共同面 对吧对吧! 有学生这样对我说：有学生这样对我说： 老师，我真想回到以前的学校老师，我真想回到以前的学校 我是从某地考来的，在以前的学校我是班里我是从某地考来的，在以前的学校我是班里 的佼佼者，本来身边的同学都非常羡慕我，我的佼佼者，本来身边的同学都非
7、常羡慕我，我 也很激动，可是来到这里后才发现这里根本不也很激动，可是来到这里后才发现这里根本不 属于我。住宿的生活我不适应，这里的饭菜我属于我。住宿的生活我不适应，这里的饭菜我 不习惯，新的同学我也不熟悉。以前我在学校不习惯，新的同学我也不熟悉。以前我在学校 的时候，学习成绩是班级的前几名，班级各项的时候，学习成绩是班级的前几名，班级各项 活动都有我的份，可是现在活动都有我的份，可是现在我真怀念过去我真怀念过去 的时光，我想回到家乡去上学。的时光，我想回到家乡去上学。 这位同学遇到的问题就是典型的这位同学遇到的问题就是典型的“新生适应不良新生适应不良”现象。现象。 “新生适应不良”的最常见表现
8、是难以排解的 强烈的“恋家”情绪，她离开了自己熟悉的环境， 离开了亲人和熟悉的朋友。一切都要重新开始，难 免会有孤单、无所适从的感觉。 巨大的心理落差也使她感到苦闷，从以前别人 眼中的佼佼者如今变成了现在的普通人，由此产 生了强烈的失落感。 再就是难以处理好人际关系，尤其是“室友关 系”。总而言之，该同学的问题核心就在于：她往 日的心理平衡点被彻底打破了，她需要建立新的平 衡点。 1、要把比较的对象从别人身上转向自己，这是建立自信的关、要把比较的对象从别人身上转向自己，这是建立自信的关 键。键。 2、回忆你过去的成功体验，并且坚信这一切的不适应很快就、回忆你过去的成功体验，并且坚信这一切的不适
9、应很快就 会过去的，因为你曾经遇到过比这个更糟糕的情况，但是你都会过去的，因为你曾经遇到过比这个更糟糕的情况，但是你都 克服了。克服了。 3、既然不能改变现状那就改变你的观点，辩证地看待你现在、既然不能改变现状那就改变你的观点，辩证地看待你现在 所遇到的挫折。人生难免有挫折，挫折可以帮助一个人更好地所遇到的挫折。人生难免有挫折，挫折可以帮助一个人更好地 适应社会，培养个人的意志力，增强你的心理弹性（心理耐受适应社会，培养个人的意志力，增强你的心理弹性（心理耐受 性）。性）。 4、找心理老师倾诉，寻求心理援助。、找心理老师倾诉，寻求心理援助。 讨论：如果你也遇到了这样的问题，应该怎样应对？讨论：
10、如果你也遇到了这样的问题，应该怎样应对？ 同样的生活环境，为什么有的人快乐有同样的生活环境，为什么有的人快乐有 的人不快乐？的人不快乐？ 快乐指数(N)=实现值 /期望值 调节期望值 当N1 或 N=1 快乐 当N1 失望 心理调适能力策略心理调适能力策略-1-1培养积极心态 我们无法改变风向，但我们至少可以调整风帆 ;我们无法左右事情，但我们至少可以调整心 情。 （积极调整） 凡事一定这样对自己说：太棒了，这样的事 竟然发生在我的身上,又给了我一次成长机会 。 （积极暗示） ABC理论 事件 认知评价 反应 所以说快乐是一种选择，不快乐也是一种选择，我们为何不快乐的生活呢！？所以说快乐是一种
11、选择，不快乐也是一种选择，我们为何不快乐的生活呢！？ 不快乐 快 乐 培养积极的心态培养积极的心态 学习是件苦差事，每个人都不能懈怠， 要学会苦中做乐。每次考试的一点点进步， 每攻下一道难题后的小小成就感都足以让 我们更振作。 千万别认为是学习成绩影响了你的千万别认为是学习成绩影响了你的 心态，而是要知道正是你的心态影响了心态，而是要知道正是你的心态影响了 你的成绩。你的成绩。 心理调适能力策略心理调适能力策略-2改变认知改变认知 故事：一次，电视转播音乐大师音故事：一次，电视转播音乐大师音 乐会，大师出场前披挂了一个花环，乐会，大师出场前披挂了一个花环， 当他上台起劲指挥乐队时，花瓣纷纷当他
12、上台起劲指挥乐队时，花瓣纷纷 落到脚下。落到脚下。 一个人喜悦的说：等他指挥完，一个人喜悦的说：等他指挥完， 他会站在一堆可爱的花瓣中。他会站在一堆可爱的花瓣中。 一个人忧伤的说：等他指挥完，一个人忧伤的说：等他指挥完， 他脖子上挂着一条难看的绳子。他脖子上挂着一条难看的绳子。 你选择什么，你就会得到什么你选择什么，你就会得到什么 事实上，快乐的心态本来就是一 种选择，如果你想选择快乐，你一 定可以在这一段非常时期找到让你 快乐的地方，即使情况再糟糕，你 也可以从中找到值得庆幸的理由， 然后去享受它! 人，用什么样的心态思考问题，就会 有什么样的人生! 1 1、学会微笑、学会微笑 高兴高兴 笑
13、笑 笑笑高兴高兴 希望同学们从今天这节课开始，认识 到心理健康对我们的重要性，在今后的学 习与生活中，关注自身的心理健康，保持 良好的心态，做一个人格健康，基础扎实， 特色明显，勇于担当的身心健康的中学生！ 你划我猜你划我猜 规则 1.主持人挑选8名擅长表演的选手上台（最好是4男4女） 2.主持人讲解游戏规则：先由助手表演一套动作给 第一位选手看；第一位选手根据自己的理解， 把动作表演给第二位选手看；第二位选手再 表演给第三位看。最后是第七位选手表 演给 第八位选手看。 3.注意事项：在助手表演动作给第一位选手看时， 其他选手须面墙站立；第一位表演给第二位看时， 其他选手仍须面墙站立；直到最后一位。 另外，动作每人只准表演一次 Lets play a game!
