1、如何进行心理调适？如何进行心理调适？ 当你碰压力时当你碰压力时 你一般用什么方法来应对压力？ 不正确减压方法 1.滥用药物 2. 暴饮暴食 压力产生压力产生 压力的产生可以概略分成两个方面的因素：压力的产生可以概略分成两个方面的因素： 一、外在事件；一、外在事件； 二、我察觉到外在事件跟我的关系。二、我察觉到外在事件跟我的关系。 外在事件的处理外在事件的处理 外在事件方面，最直接的想法就是避 免引发压力的外在事件产生，就能减少压 力了。 但是，有时候外在事件是很意外的，你根 本无法避免，例如突然的生病、发生车祸 等等。有些外在事件不是你能决定的，例 如考试。 所以，可以从提高应对技能着手。 1
2、. 保持规律的生活保持规律的生活 有规律的工作、休息、进食、休闲的时间， 一方面有助于身体健康，另一方面也减少 变动产生的可能性。 2、对生活中该做的事，有适当的安、对生活中该做的事，有适当的安 排排 所谓适当的安排是在时间上有妥善的分配， 最好是一个时间内只处理一件事情，如果 脑袋在一个时间内要装两件以上的事情， 很容易产生压力。 3、预知会发生的事情，就要先有所准备、预知会发生的事情，就要先有所准备 这个道理人人都知道，不过能做到的人好 象不多（像我有时候也做不到）。 如果你能做到，对减少压力真的很有帮助。 老鼠实验老鼠实验 斯坦福大学用老鼠做了一项有关压力的实验。 他们把四只老鼠分装在四
3、只的笼子里，并施以 电击。 第一只老鼠24小时内出现溃疡，腐烂。 他们在第二只笼子的角落里放了一块木头。当 通电时，这只老鼠跳到角落里，开始咀嚼那块 木头。 结果，它受到的压力较小，溃疡也较少。 他们说这只老鼠因为有个嗜好而免于死亡。 你在哪只笼子里？你在哪只笼子里？ 他们给第三只老鼠发出一声警告电击就要 开始了。 结果，受到的压力当然也较小，溃疡也较少。 第四只老鼠不仅受到电击的警告，而且它还可 控制开关，防止电击发生，结果没发生溃疡。 这项试验表明，对自己的处境控制能力越强， 或者说知道怎样去控制，那么，受到的压力就 越小。 你工作上的压力处于哪只笼子?对自己上作环境 的控制能力有多少?
4、我察觉到外在事件跟我的关系我察觉到外在事件跟我的关系 人不是被事情困扰着，而是被对事情的人不是被事情困扰着，而是被对事情的 看法困扰着。看法困扰着。 提高自信，摆脱旧我提高自信，摆脱旧我 比较：难道我真的不行，难道我真的这么差？ 不断与别人比，导致自己没信心。尽量不要去 或少去跟人比，而是多看看自己，尽可能考虑 一下自己的积极方面，常常发现自己的优点。 要积极地肯定自己的每一个小的进步，而且要 经常表扬自己。不要对过去的失误而耿耿于怀。 认知误区？认知误区？ 现在由过去决定，未来由现在决定，若将 现在的时间用于回顾过去，我的未来？ 只能在未来的日子里同样来回想我的现在。 在遇到压力后你的反应如
5、何？在遇到压力后你的反应如何？ 面临压力，不同 的人会采取不同 的应付方式。 应付是指人们为 了防止生活压力 对自己的伤害而 作出的努力。 应付方式应付方式 应付分为主动认知、主动行为和回避型应付三 种模式。 主动认知模式表现为：从有利方面看待压力， 回忆和吸取过去经验，考虑多种变通方法等。 主动行为应付模式表现为，不等待而采取积极 行动，做有益于事态发展的事情。 回避应付模式表现为，封闭情感，自我忍受等。 研究结果研究结果 心理学家研究表明，主动认知和主动行为模式 能缓和压力事件所造成的不良影响； 问题定向应付比情绪定向应付更能减少心身症 状和疾病。 而在压力面前，女性比男性更容易采取回避模
6、 式和情绪定向应付，所以女性比较容易忧郁、 焦虑、不安，也容易得神经衰弱、胃溃疡等心 身疾病。 情绪调节情绪调节 情绪调节是个体管理和改变自己 或他人情绪的过程。 情绪调节可分为原因调节和反应 调节。 原因调节是对引起情绪的原因进 行加工和调整，由浅入深依次包 括情境选择、情境修正、注意分 配、改变认知等。 反应调节是个体对已经发生的 情绪在心理反应、主观体验和 表情行为方面进行调节，例如 通过放松训练降低肌肉的紧张 度和焦虑水平。 如何如何即时缓解压力即时缓解压力? ? 下面这些方法可暂时 使你的压力得到缓解。 1. 深呼吸 2. 放松躺下听音乐 3. 3. 自我自我调节调节 运动消气法运动消气法 恐怖片恐怖片“以毒攻毒以毒攻毒”法法 芳香减压法芳香减压法 吃零食减压法吃零食减压法 还有： 英俊的面具英俊的面具 一个人很丑，大家很恨他。家人给他做个 面具戴上。 几十年过去，他很好奇，现在我到底是什 么样？ 偷偷摘下来，发现 他长得与面具一样。 分享：你想成为什么样的人，就让自己表 现出那个人的样子来。 交流：如何让自己快乐起来？
