1、 心理小测试心理小测试 不要盯着不动，用不要盯着不动，用 很正常的眼神去看很正常的眼神去看 图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么学习压力证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花如果你看到图片中的花 瓣是有一点点缓慢转动的，瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的那就证明你存在着一定的 学习压力学习压力 3.如果你看到图片如果你看到图片 是高速旋转的，是高速旋转的， 证明你现在有着较证明你现在有着较 大的压力。大的压力。 适当的压力是学习的动力 n 问 n造成我们的压力 n的原因是什么？ 一
2、、一、案例案例 某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积 极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受 到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学 遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同 学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试
3、，他 平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题， 这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出 现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命 的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于 事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原 来那
4、个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得 了那种了那种考试焦虑症考试焦虑症？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌 ，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。 思考：思考： 1、这种情况有没有发生在你身上？、这种情况有没有发生在你身上？ 2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？、你认为出现这种情况的原因是什么呢？ 二、考试焦虑产生的原因：二、
5、考试焦虑产生的原因： 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张 或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生 意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产 生焦虑的心理体验。生焦虑的心理体验。 因为：因为： 1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对 自己的实力和准备；自己的实力和准备； 2、对结果很看重。、对结果很看重。 思考讨论：思考讨论：1、焦虑对考试有没有利呢？、焦虑对考试有没有利呢？ 2、考试的作用是什么？、考试的作用是什么？ 三
6、、正视焦虑、正视考试三、正视焦虑、正视考试 焦虑的作用焦虑的作用 中度（适度）焦虑中度（适度）焦虑，对考试其，对考试其 积极作用，使人对复习时更专心，积极作用，使人对复习时更专心， 考试时更细心考试时更细心 低焦虑低焦虑时，人会过度放松，时，人会过度放松， 无所用心不求上进无所用心不求上进 高焦虑高焦虑时，人会担心、紧张，时，人会担心、紧张， 出现复习时静不下心，注意力分出现复习时静不下心，注意力分 散，记忆力下降，考试时记忆受散，记忆力下降，考试时记忆受 阻，思维僵滞，头脑一片空白。阻，思维僵滞，头脑一片空白。 2、考试的作用、考试的作用 一般一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔认为：检
7、查教学效果，为社会发展选拔 人才到高等学府进修学习；人才到高等学府进修学习； 其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素 质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下 控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的 时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特 定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对 于那些于那些“只会考试，不会做事只会考试，不会做事”的人来说，它的人来说，它 们是把完成特定的任务的能力仅限在做
8、试卷上，们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上， 没有发生能力的迁移与扩展罢了。没有发生能力的迁移与扩展罢了。 有什么有什么 缓解学缓解学 习压力习压力 的有效的有效 方法？方法？ 保持心理健康的保持心理健康的11个方法个方法 1、苦恼时，找你信任的，谈得来的，同时、苦恼时，找你信任的，谈得来的，同时 头脑也比较冷静的知心朋友倾心交谈，将头脑也比较冷静的知心朋友倾心交谈，将 心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。 2、遇到较大的刺激或遇到挫折失败而陷入、遇到较大的刺激或遇到挫折失败而陷入 自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的自我烦闷状态时，最好暂时离开
9、你所面临的 情境，转移一下注意力，暂时回避，以便恢情境，转移一下注意力，暂时回避，以便恢 复心理上平静，将心灵上的创伤持平。复心理上平静，将心灵上的创伤持平。 交几个知心朋友 保持心理健康的保持心理健康的11个方法个方法 3、当情感发生激烈震荡时，宜将情感转移、当情感发生激烈震荡时，宜将情感转移 到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干 的事，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、的事，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、 忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。 4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学、对人谦让，自我表现要适度，有时要学 会当配角
10、和后台工作人员。会当配角和后台工作人员。 5、多替别人着想，多做好事，可使你心安、多替别人着想，多做好事，可使你心安 理得，心满意足。理得，心满意足。 学会和各种人愉快的相处 保持心理健康的保持心理健康的11个方法个方法 6、做一件事情要善始善终。面临很多困、做一件事情要善始善终。面临很多困 难时，宜从容易解决的问题入手，逐个解难时，宜从容易解决的问题入手，逐个解 决，以便信心十足地完成自己的任务。决，以便信心十足地完成自己的任务。 7、性格急躁的人不要做力不从心的事，、性格急躁的人不要做力不从心的事， 并避免超乎常态的行为，以免紧张焦虑，并避免超乎常态的行为，以免紧张焦虑， 心理压力过大。心
11、理压力过大。 对粗心大意的监控方法对粗心大意的监控方法 （1）提高学习认识 （2）保持适度紧张 （3）高度集中注意力 （4）克服不良习惯 （5）经常训练 自我心理训练语 完成作业对我太重要了， 我一定小心谨慎， 因为贵在坚持，成在坚持。 我一定要坚持到底！ （1）提高学习认识 方法如下： A、闭目，想像学习意义和奋斗目标。 B、同时全身紧张，握拳，收下腹，收肛门，收小腿。 C、心中默念：我一定在分钟完成（事）。 D、睁开眼，开始行动。 （2）保持适度紧张 自我心理训练语 我精力集中， 我不分心， 我保证在分钟完成。 （3）高度集中注意力 自我心理训练语 我近来克服了不少坏习惯， 已经有了长足的
12、进步。 我坚持到底，发奋努力， 我有信心克服不良习惯。 （4）克服不良习惯 保持心理健康的保持心理健康的11个方法个方法 8、对别人要宽宏大量，不要求别人一定、对别人要宽宏大量，不要求别人一定 按你的想法去办事，原谅别人的过错，按你的想法去办事，原谅别人的过错， 给别人以改错的机会。给别人以改错的机会。 9、保持人际关系的和谐。、保持人际关系的和谐。 10、自己动手，破除依赖心理，不要老停、自己动手，破除依赖心理，不要老停 留在观望阶段。留在观望阶段。 11、制订一个既能使你愉快而又切实可、制订一个既能使你愉快而又切实可 行的调适身心的计划，给自己以希望。行的调适身心的计划，给自己以希望。 学会宽恕他人 n当我们冷眼旁观时，生命是一只当我们冷眼旁观时，生命是一只 蓝色的蛹；蓝色的蛹； n当我们热情相拥时，生命是一只当我们热情相拥时，生命是一只 金色的蝶金色的蝶 。
