1、 潍坊临朐杨善初中潍坊临朐杨善初中 刘世菊刘世菊 议一议：调控情绪议一议：调控情绪 分组讨论：解决我们曾 经或现在仍被困扰的不良 情绪。 呼吸调节法呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时当自己觉得很不开心的时 候，闭上眼睛，深吸气，然后候，闭上眼睛，深吸气，然后 把气慢慢放出来；再深吸把气慢慢放出来；再深吸 气气如此持续几个循环。你如此持续几个循环。你 会发现自己呼吸变得平稳，整会发现自己呼吸变得平稳，整 个人也平静下来了！个人也平静下来了！ 表情调节法表情调节法 当自己不开心的时候，到镜当自己不开心的时候，到镜 子面前对着自己扮鬼脸。你会子面前对着自己扮鬼脸。你会 发现自己也可以逗自己笑，笑发现
2、自己也可以逗自己笑，笑 起来的自己其实也很可爱，不起来的自己其实也很可爱，不 开心的情绪也就不见了。开心的情绪也就不见了。 心理换位法心理换位法 与对方交换位置，站到对与对方交换位置，站到对 方的角度想问题。方的角度想问题。 将自己的消极情绪与头脑将自己的消极情绪与头脑 中的闪光点联系起来，将不中的闪光点联系起来，将不 良情绪转化为良情绪转化为积极而有益的行积极而有益的行 动。动。 升华法升华法 高年级同学的无端斥责高年级同学的无端斥责 本班女同学本班女同学 的讽刺耻笑的讽刺耻笑 回家后想先看电视回家后想先看电视 又遭妈妈无情的批评又遭妈妈无情的批评 小毛的一天（委屈、难过、伤心）小毛的一天（
3、委屈、难过、伤心） 打骂他人打骂他人 绝食绝食 自残自残 自杀自杀 沉迷电子游戏沉迷电子游戏 吸烟、喝酒、吸食毒品吸烟、喝酒、吸食毒品 演一演：演一演： 宣泄情绪宣泄情绪 请一位极富表演才能的请一位极富表演才能的 同学上台演一演什么是正同学上台演一演什么是正 确的宣泄方式确的宣泄方式。 宣泄情绪，要适时，合宣泄情绪，要适时，合 情、合理、合法。情、合理、合法。 温馨提示（一）温馨提示（一） 调节和调节和 控制好控制好 自己的自己的 情绪情绪 调节和控调节和控 制情绪的制情绪的 方法方法 合理宣泄合理宣泄 消极情绪消极情绪 理智调控法理智调控法 注意力转移法注意力转移法 幽默化解法幽默化解法 积
4、极地自积极地自 我暗示法我暗示法 宣泄方式：宣泄方式： 哭泣宣泄哭泣宣泄 运动宣泄运动宣泄 倾诉宣泄倾诉宣泄 书写宣泄书写宣泄 适时适时 合情合情 合理合理 合法合法 悲惨的一幕让南平实验小学的悲惨的一幕让南平实验小学的 师生们既悲伤又恐惧，他们非常思师生们既悲伤又恐惧，他们非常思 念被害同学，有的晚上常做恶梦，念被害同学，有的晚上常做恶梦， 甚至不愿上学校。甚至不愿上学校。 请大家利用本节课所学知识帮助他请大家利用本节课所学知识帮助他 们尽快走出阴影。们尽快走出阴影。 v 你认为遇害学生亲属你认为遇害学生亲属 们表达哀思的方式是否可们表达哀思的方式是否可 取？为什么？取？为什么？ 温馨提示（二）温馨提示（二） 表达情绪时，不能无视他表达情绪时，不能无视他 人的感受，要学会关心他人。人的感受，要学会关心他人。 搜一搜：实招妙法 搜集你身边亲人、朋友 的让自己快乐的独特方法， 和同学分享。 说一说 让微笑绽放 把快乐传递 做情绪的主人 我能行
