1、 学会自制学会自制 快乐成长快乐成长 试一试 f双手握拳，向前 平举至与肩膀同 高。 f心里默数，坚持 一分钟。 f你做到了吗？ 再来试一试 看看这幅图，看看这幅图， 它是伦敦奥运会开幕式它是伦敦奥运会开幕式 倒计时的画面。倒计时的画面。 自制力是什么？ 自制力是什么？ f自我控制的能力 f指的是能够完全 自觉的，有意识 地控制自己的情 绪，支配自己行 动的能力。 f是意志的重要品 质 下面我们做一个测试下面我们做一个测试, ,看看你的自制力有多高看看你的自制力有多高 1、考试快到了，同学们都在进行紧张的复习，这时电、考试快到了，同学们都在进行紧张的复习，这时电 视台播出你喜欢的电视剧，你会（
2、视台播出你喜欢的电视剧，你会（） A对电视剧忍痛割爱对电视剧忍痛割爱B看完电视再复习看完电视再复习 C放弃学习，看电视放弃学习，看电视 2、在寒冷的冬天，你（、在寒冷的冬天，你（） A每天都能按时起床每天都能按时起床B偶尔睡一睡懒觉偶尔睡一睡懒觉 C经常留恋温暖的被窝经常留恋温暖的被窝 3、自习课上，同学们都在随心所欲地聊天、看小说，、自习课上，同学们都在随心所欲地聊天、看小说， 你（你（） A一心学习一心学习B一边看书，一边和同桌聊天一边看书，一边和同桌聊天 C随心所欲地玩随心所欲地玩 4、正做作业时，朋友们喊你去玩，你（、正做作业时，朋友们喊你去玩，你（） A委婉的拒绝委婉的拒绝B匆匆忙忙
3、赶完作业，再去匆匆忙忙赶完作业，再去 玩玩C立即丢下作业，飞奔而去立即丢下作业，飞奔而去 5、当你心情烦躁，什么事也懒得做的时候，你、当你心情烦躁，什么事也懒得做的时候，你 （） A也能坚持当日事当日毕也能坚持当日事当日毕B勉勉强强应付勉勉强强应付 C把今天的任务推到明天把今天的任务推到明天 6、晚上，你做作业，有人在打扑克、玩游戏，、晚上，你做作业，有人在打扑克、玩游戏， 你（你（） A专心致志地学习专心致志地学习B心猿意马地做作业心猿意马地做作业 C不做作业，跑出看他们玩不做作业，跑出看他们玩 7 7、老师在上课，但你还有一本小说没看完，你（、老师在上课，但你还有一本小说没看完，你（） A
4、 A聚精会神的听课聚精会神的听课BB边听课边看小说边听课边看小说 CC聚精会神地看小说聚精会神地看小说 8 8、你通常（、你通常（） A A不管老师在不在都认真学习不管老师在不在都认真学习 B B只有老师守着你才学习只有老师守着你才学习 CC老师盯着我，我也只装样子，不认真学习老师盯着我，我也只装样子，不认真学习 9 9、上课时你的同桌热情的想和你聊天，你（、上课时你的同桌热情的想和你聊天，你（） A A不理他不理他BB漫不经心的应付他漫不经心的应付他CC和他聊天和他聊天 1010、当学习和娱乐发生冲突时，你（、当学习和娱乐发生冲突时，你（) A A马上决定去学习马上决定去学习BB先娱乐，再学
5、习先娱乐，再学习 C C尽情娱乐，忘了学习尽情娱乐，忘了学习 记分方法：选记分方法：选A记记5分，选分，选B记记3分，选分，选 C记记0分。分。 4550分为能力很强， 3544分为能力较强， 2534分为能力一般， 1524分为能力较差， 15分以下为能力很差。 f有一个坏脾气的小男孩，一天到晚在家里发脾气，摔摔打打，特别任 性有一天，他爸爸就把这孩子拉到了他家后院的篱笆旁边，说：” 儿子，你以后每跟家人发一次脾气，就往篱笆上钉一个钉子过了一 段时间，你看看你发了多少脾气，好不好？”这孩子想，那怕什么？ 我就看看吧后来，他每嚷嚷一通，就自己往篱笆上敲一个钉子，一 天下来，自己一看：哎呀，一堆
6、钉子！他自己也觉得有点不好意 思 他爸爸说：”你看你要克制了吧？你要能做到一整天不发一次脾 气，那你就可以把原来敲上的钉子拔下来一根”这个孩子一想，发 一次脾气就钉一个钉子，一天不发脾气才能拔一个钉子，多难啊！可 是为了让钉子减少，他也只有不断地克制自己 一开始，男孩觉得真 难啊，但是等到他把篱笆上所有的钉子都拔光的时候，他突然发觉自 己已经学会了克制，他非常欣喜地找到爸爸说：”爸爸快去看看，篱 笆上的钉子都拔光了，我现在不发脾气了” 爸爸跟孩子来到了篱笆 旁边，意味深长地说：”孩子你看，篱笆上的钉子已经拔光了，但是 那些洞永远留在了这里，其实，你每次向你的亲人朋友发一次脾气， 就是往他们的心
7、上敲一个钉子钉子拔了，你可以道歉，但是那个洞 永远不能消除啊” 如何增强自制力？ f一、转移注意法： f就是在受到不好的刺激时，可以先想 点或者干点别的，比如俄罗斯著名作 家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时， 先把舌头在嘴里转十个圈。 二、心理暗示法 如鲁迅在课桌上写下“早”字，林则徐 在书房里挂上“制怒”的横幅来提醒 自己。 三、回避刺激法。 f当遇到有可能让自己失控的刺激时， 应该尽力回避。 f比如听到有人讲坏话，我不去听，出 去散散心，不传播是非，这样就避免 了冲突。 四、合理发泄法 f运用运动，听音乐，出去玩等方式合 理宣泄情绪。 五、积极补偿法 f利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜
8、欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或 者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。 六、反其道而行之 f就是从自己最不喜欢做的事情开始， 然后把最好的留到最后。换言之，故 意和自己过不去。 拿破仑拿破仑希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各 监狱的监狱的16万名成年犯人作过一项调查万名成年犯人作过一项调查: 发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百 分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强，不分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强，不 但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法 律制裁。律制裁。 人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰飞烟灭。人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰飞烟灭。 弱点必然是成功的死结。弱点必然是成功的死结。 相反如果一个人自制力强，那么他便会将精力较集中相反如果一个人自制力强，那么他便会将精力较集中 的用于一点，这样的做事效率很高，自然能在完成一件事的用于一点，这样的做事效率很高，自然能在完成一件事 上取得成功；上取得成功；一件一件小事的成功，才会累积起大的成功。一件一件小事的成功，才会累积起大的成功。 结语 如果做的好的话 请鼓掌 算了 我知道你们也看不见。 谢 谢
