1、3 3 2 2 1 不 要 眨 眼 眼 开学了 开学了！ 你 带 着 行 李 走来了 开心不？ 快乐不？ 还是 带着难过呢？ 见 到 我 可 爱 帅 气 搞笑 沉稳 的同桌 老师 小伙 伴 离开 手机 和平板 电脑 吃鸡 王者 大盘鸡 迎来老师 作业 与管教 没有 自由？ 起不来？ 学不下 坐不住 焦躁？ 悲伤？ 苦恼？ 来 听 听 这个时候 怎么办？ 心理健康 疫情背景下的重返校园，重中之重是 防疫工作，学校严阵以待，师生要在防疫 要求下工作、学习和生活。除应急预案、 防护物资、防疫培训、实战演练等方面准 备外，学生心理建设尤为重要。正面的认 知、良好的情绪、积极的心态有助疫情防 控和返校顺
2、利推进，帮助学生消除疫情下 返校所致的恐慌、焦虑心理，预防、减缓 和控制返校后新模式适应不良所导致的心 理影响，有效维护心理健康，促进学生心 理成长。 复课在即，心 情各异。你或许 会对长时间居家 学习后的“突然” 复学有点不适应； 或许对之前居 家学习的效果不 够满意；或许对 接下来的学业表 现没有把握而担 心忧虑 一、接纳情绪，关注此刻，目标指引行动方向 带着这些烦恼，投入现在 找到目标，尽快恢复学习的动力 觉察与接纳情绪，寻找共处办法 一、接纳情绪，关注此刻，目标指引行动方向 觉察与接纳情绪，寻找共处办法 一、接纳情绪，关注此刻，目标指引行动方向 长期居家之后复学，伴随着 各种复杂情绪再
3、自然不过了。 不要急于摆脱它们或苛责自己， 而需要觉察与接纳情绪，寻找 与它们共处的办法。 一、接纳情绪，关注此刻，目标指引行动方向 过去的懊恼无从改变，未来的不确定无法预 测，而当下却是我们可以有所作为的时间。带 着这些烦恼，投入现在，看看你能够做些什么。 当你全神贯注于你所喜欢的学科探索中，全身 心投入到你所热爱与擅长的活动中，就会发现 自己的感知与体验慢慢变得生动且踏实起来。 带着这些烦恼，投入现在 找到目标，尽快恢复学习的动力 一、接纳情绪，关注此刻，目标指引行动方向 被负面情绪困扰时，尝试倾听自己内心的声音， 找到对自己而言重要的目标，可以是近期的也 可以是中长期的，这个目标不是为了
4、取悦别人 或回避痛苦，而是对自己真正有意义、有价值 的。在它的指引下，我们会尽快恢复学习的动 力，生活也会变得更加充实和丰富。 防疫居家期间，我们的作息时间和学习节奏相对放松和随意，而回归以往的校园学习生 活则规律而紧凑，“放松”与“紧张”的节律落差较大，快速的改变会让人不易适应。 二、调整作息，规律生活，恢复稳定学习状态 作息时间的逐步调整和规律，对于从“在线 学习”到“课堂学习”的适应尤为重要。学校的 规章制度、课业安排，能够从外部帮助和推动我 们恢复作息规律，而自己主动积极调整生活节律， 保证充足睡眠，生活张弛有度，有助于我们稳定 心绪、充沛精力、清醒头脑，有条不紊地恢复到 良好的学习状
5、态，学习效率也会随之提升。 二、调整作息，规律生活，恢复稳定学习状态 由于疫情影响， 我们原本的学习 计划势必面临相 应调整，需要综 合评估自己的学 习能力以及网课 学习效果，根据 学校的教学计划， 对接下来的课堂 学习进行合理期 待与规划。 三、客观评估、合理期待，切实可行规划学习 将学习目标进行适当调整 针对弱势学科查漏补缺 对自己提出合理期待 三、客观评估、合理期待，切实可行规划学习 三、客观评估、合理期待，切实可行规划学习 对自己提出合理期待 本学期的课堂学习时间缩短，会给 同学的心理感受带来一定影响，尤其是 面临升学压力的年级。紧张的节奏和氛 围，容易使我们在不经意间夸大不可控 的部
6、分，而忽略我们可控的部分。我们 可以根据自身实际状况，分析自己所擅 长的学科、突出的能力、积极的品质， 对自己提出合理期待。 三、客观评估、合理期待，切实可行规划学习 将学习目标进行适当调整 将学习目标进 行适当调整， 提高学习规划的 可操作性及 可达成度。可以 短期的目标， 也可以短期、长 期目标都定 下来。根据自己 的近期学习 状况，不可过分， 也不能太低。 需要自己伸手够 一够才能够 到的目标。 三、客观评估、合理期待，切实可行规划学习 针对弱势学科查漏补缺，将知识点强 化、细化。这样,不仅可以避免过度压力 导致的情绪困扰，也能让自己获得更多 掌控感和自信心。 针对弱势学科查漏补缺 学会
7、适时寻求支 持，充分利用资 源，是一种智慧。 在疫情后复学的 过程中，我们会 面临变化所带来 的考验与挑战。 除了我们自己积 极主动应对，也 不要忘了所拥有 的支持与资源。 四、寻求支持，利用资源，主动应对变化挑战 与老师交流探讨 和家人沟通交流 向身边的小伙伴倾诉表达 四、寻求支持，利用资源，主动应对变化挑战 咨询心理老师 四、寻求支持，利用资源，主动应对变化挑战 向身边的小伙伴倾诉表达 向身边的小伙伴倾诉表达，分享喜悦、分担 压力的过程，会让你感受到自己并不孤单。 四、寻求支持，利用资源，主动应对变化挑战 与老师交流 探讨，会让老 师更充分了解 你面临的困惑 与问题，给予 更有针对性地 指
8、导与建议； 与老师交流探讨 四、寻求支持，利用资源，主动应对变化挑战 和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心， 倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。 和家人沟通交流 四、寻求支持，利用资源，主动应对变化挑战 学校心理中心的心理 老师或专业机构的心理 咨询热线，也是你可以 利用的有效资源，及时 的求助，能够使你更顺 利地度过疫情后的复学 适应期，更快走出困境 与迷茫，更有勇气和能 量面对未来。 咨询心理老师 “不经历风雨怎么见彩虹”，无论面临怎样 的学习困境，国家和白衣天使给我们已经做了最 好的示范：“迎难而上，让自己的每一天都过得 精彩和有意义”。让我们树立目标和信心，张弛 有度，劳逸结合，相互鼓励，以良好的状态迎接 返校复学! 春已至，花已开，校园依旧，欢迎归来。春已至，花已开，校园依旧，欢迎归来。
