1、睡眠与梦教学教案睡眠与梦教学教案 教学目的 1. 让学生了解到睡眠不足的危害，了解睡眠机制、梦境和失眠 2. 增强学生规律休息的意识 3. 了解梦境，增强对梦的理解 教学过程 一、睡眠 （一）定义 人的一生大约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。 当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复 适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。 人和动物只有睡眠才生长， 睡眠帮助脾胃消化 食物。 （二）睡眠冷知识 1.趴着睡：会造成眼压过高，使视力受到损害，并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视， 容易增加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 2.长身体秘诀：小孩最好在晚
2、上 8：30 之前睡觉，青少年应该在晚上 10 点左右睡觉，至早 上 6-7 点，因为长身体时生物钟的需要。 3.午睡：最佳时间为 13 点，以 15-30 分钟最恰当，最长不要超过一时间，睡得越多反而越 困。 4.入睡机制：先进入“慢波睡眠”而后进入“快速眼动睡眠”状态，而后周而复始进行循环。 大约有 4-6 个睡眠周期。 慢波睡眠：为了恢复脑力，学习新事物、整合日间情绪等，耗时 70-120min 不等，多发生在 前半夜。 快速眼动睡眠：也就是做梦阶段，为了恢复体力，耗时 5-15min，较多发生在后半夜。 5.睡姿：最佳为仰卧、右侧卧，不提倡俯卧，会压迫心肺，影响呼吸。 6.变白机制 祛
3、黑素分泌越多，人就会越白。 二、失眠 （一）定义 睡眠障碍的一种表现形式，常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等， 可产生一些不适的感觉，比如疲倦、乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等，影响患 者的社会功能。 （二）特点 连续长期感到睡眠不足，至少 3 周以上； 有明显的功能障碍； 多导睡眠脑电图（PSG）有改变 （三）失眠冷知识 1.心理因素：情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、争强好胜、过于兴奋、生气愤怒等均能引起 失眠。80%左右的失眠患者是由于心理因素引起的。长期的紧张、心理压力过大必然影响睡 眠。 2.生物钟紊乱：生活不规律，劳逸失度，无节制的上网、打牌、夜生活等是造成失眠常见
4、的 原因。 3.躯体化：身体适度疲劳有助于入睡，但过度疲劳则会因为太累而无法入睡。 4.发生率：女生多于男生，老年人多于年轻人，城市多于农村，性格不稳定者比其他性格高 2-3 倍。 5.智商：如果少于 8 小时，就会使精神集中程度下降 30，工作质量下降 20，能力的发 挥程度只能达到 76每晚比正常睡眠时间减少 1 小时，一周累计起来，可能会使智商系数 降至 100，濒临“弱智”状态。 6.变老：睡眠不好女性有内分泌失调的状况，像脸上长斑、白带异常、月经不调等。 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。 7.影响： 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞， 循环受阻，
5、使得皮肤的细胞得不到充足的营养， 因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑， 且易生皱纹。 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰 弱、感冒、胃肠疾病等， 睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、上课打盹之外，还会增加多种重大疾 病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等 （四）失眠原因 1.环境因素：睡眠环境的改变，光线强，噪音，温度（适应温度为 18-20 摄氏度） 2.社会心理因素：人际关系冲突，生活发生重大改变，工作繁重，压力大，突然发生非常失 望害怕的事情、事件。一些普遍人认为是正常的事件。缺乏
6、安全感（放不下、执着、自控、 警觉、害怕、防备） 3.个人性格因素：性格忧郁的比性格开朗的更容易失眠。 4.破坏睡眠节律：每日睡眠没有规律，谁在床上的时间太多，上床太早，百日睡太多。 5.躯体疾病： 躯体疾病导致，不适、疼痛、瘙痒、咳嗽 与睡眠有关的疾病：阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。 6.精神因素： 心理生理性失眠：暂时失眠导致过分担心、焦虑，进而加重失眠 精神疾病：焦虑障碍、抑郁障碍、神经衰弱、一些人格障碍、精神分裂症。 因精神心理因素诱发的失眠占 50%以上，这部分需要综合方法进行治疗。 （五）如何做 睡前洗热水澡或热水泡脚，养成习惯。 睡前饮一杯温热牛奶。 按时上床，定时起床。 看一些容易
7、拿起也容易放下的书，音乐。 习惯性做一些放松训练。 （一）快速入睡三步法： 1.泡脚：取热水（3843）半盆，没过踝部，泡 15 分钟，后用双手在水中搓揉双脚掌 5 分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾擦干。 2.揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹 50 圈，再换左手按逆时 针方向绕脐眼揉腹 50 圈。做完后重复一次。 3.喝奶：睡前饮一杯热牛奶 （二）睡眠误区 1.没睡够的觉可以补回来 长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，讲直接导致身体上散的不适应 2.睡得越多，死的越快 死亡率和睡眠的联系无科学依据 3.智商高的人睡眠少 临床上没有智商和睡眠时间的关联研究 4.分段式睡眠
8、法可以使人们睡得更少却能保持精力充沛 分段式睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息 三、梦 （一）定义 梦境中所形成的事件及场景来自于人们已有的认知以及记忆， 这其中记忆所包含的内容 有视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、感觉等， 梦境的内容其实是人们神经系统的感知、记忆、存储等功能下所产生的，蕴含着人们潜 意识中的愿望和情感。 （二）梦的产生 人在睡眠时，脑细胞也进入放松和休息状态，但有些脑细胞没有完全休息，微弱的刺激 就会引起他们的活动，从而引发梦境。 白天有一件事令你特别兴奋， 临睡前你还在想着这件事， 当大脑其他的神经细胞都休息 了，这一部分神经细胞还在兴奋， 你就会做一个内容相似的梦，正所谓“日
9、有所思，夜有所 梦”。 （三）记忆抹除 如果一个人觉得他们没有做梦或者一个夜晚中只做了一个梦， 这是因为他们关于那些梦 的记忆已经消失了。 这种“记忆抹除”的情况通常发生在一个人是自然缓和地从快速眼动睡眠阶段经过慢波 睡眠期而进入清醒状态。 如果一个人直接从快速动眼睡眠期中被叫醒的话（比如说被闹钟叫醒），他们就比较可 能会记得那段快速眼动期所作的梦境。 （四）离奇梦 梦中离奇的梦境是因人睡眠大脑意识不清时对各种客观事物的刺激产生的错觉引起的。 如， 人清醒心动过速时产生的似乎被追赶的心悸感， 在梦中变成了被人追赶的离奇恐惧 的恶梦，人清醒心动过慢或早搏时引起的心悬空、心下沉的心悸感，在梦中变成
10、了人悬空、 人下落的离奇恐惧的恶梦。 梦中经常能感觉到一些人清醒时不易感觉到的轻微的生理症状。 （五）心理学认为 梦是潜意识欲望的满足， 人在清醒的状态中可以有效地压抑潜意识， 使那些违背道德习 俗或现实规则的欲望不能为所欲为 （六）梦的分类 预演梦：人类做梦是大脑在虚拟环境中对如何处置危险情况的预演 连续剧梦：预知事情的发生走向，可以选择某个人的视角，有时做某个梦，还会知道这个梦 是几年前（或以前）对梦的一个重复、延续、甚至会得到预知、改变这个梦故事情节走向的 能力。 正梦：没有内外因素刺激，无忧无虑的梦，醒来没什么心理影响，大多没有记忆。 噩梦：梦魇，由梦中焦虑发作引起，典型情况：下半夜发
11、生威胁安全、生命的恐怖梦境，往 往惊恐万分 ，动弹不得，醒后难以平静。 如恶梦频频、慌梦累累的人，在梦中总是处于被追、被迫、被害、被虐待的境地。这种 情况如果长期持续下去，势必缩短熟睡的慢波睡眠期，延长快波睡眠期，大脑皮层也就得不 到充分地休息。久而久之，恶梦在心理上遗留下的阴影，会使人产生疑病和焦虑。 至于由梦引起梦呓、梦魇、梦游等睡眠障碍，还可能是精神疾患一种症状，需要请精神 科医生诊治。 思梦：思念引起的梦，思念才有梦，梦中有思有念 喜梦：因喜好或欢愉而亲戚的梦，在梦中笑醒 但梦中过分大笑并非好事 寝梦：醒后所说所见所为引起的梦；昼梦/白日梦，清醒状态下主导梦的发展，半梦半醒的 状态，意
12、识尚未退去，潜意识就上场 （七）梦的含义 蛇学习困难、家长唠叨 跑逃避或接受不了现实那么多问题 洞暂时的避难所 空洞/迷茫感情没有寄托或渴望有人理解，有人支持 重点是当下的情感感受 梦到牙齿或头发脱落表示担心随着年龄增长而容颜衰老; 从高处摔下意味着坠入爱河或者结束一段恋情; 对生活失去控制时，梦境中容易出现撞车或坠机情景; 梦到考试不及格或许是现实生活中缺乏自信心的表现。 举例： 梦见很多鬼怪在学校捣乱 显义：鬼怪捣乱学校的秩序，捣乱上课的秩序 隐义：学生感觉在学校里压抑，希望学习不要太紧张，鬼怪捣乱，学校秩序被捣乱，课也就 停下来了，有时候希望自己跟着鬼怪一起放松，也反映学生内心贪玩的一面，梦中的鬼怪是 自己调皮的表现。
