1、平心静气迎高考 高三（高三（1313）班）班 主题班会主题班会 6 6月月7 7日在你的心理既期待，又担心。日在你的心理既期待，又担心。 我们如何渡过，如何让紧张的情绪得我们如何渡过，如何让紧张的情绪得 到最大的放松，如何使自己的状态达到最大的放松，如何使自己的状态达 到最佳，如何使自己的成绩再进一步。到最佳，如何使自己的成绩再进一步。 今天，我们坐在一起，希望对你们能今天，我们坐在一起，希望对你们能 够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。 平心静气迎高考、平心静气迎高考、 不怕输者才会赢不怕输者才会赢 这是我对你们唯一这是我对你们唯一 的建议。的建议。 羿射不中 后
2、羿是一个神箭手，平时射箭都是箭 无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺 见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说： “请射吧！如果射中了，赏你万金，如果 射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后 十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射 不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿 所以这样，那是因为情绪波动影响了他的 射技，万金厚赏造成了他的失误。 实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；实力是硬件，就是考生掌握知识的水平； 心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。 但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的 发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为
3、发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为 心理调节得好能提高心理调节得好能提高6060分到分到100100分。提高分。提高100100 分，这是一个什么概念？分，这是一个什么概念？ 心理学家提出一个公式：心理学家提出一个公式： 高考成功实力心态。高考成功实力心态。 2004 2004年山西省理科状元张景利（山西省年山西省理科状元张景利（山西省 运城市康杰中学），就是一个很好的例子。运城市康杰中学），就是一个很好的例子。 张景利同学平时在年级里的排队是二三十名。张景利同学平时在年级里的排队是二三十名。 记者采访他时，问他你是高考状元吗？他说记者采访他时，问他你是高考状元吗？他说 他不够状元水平，不
4、好接受这个称呼，因为他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为 他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比 他好，结果他却成为状元。而平时总考第一他好，结果他却成为状元。而平时总考第一 名的同学却发挥失常，和他相差了名的同学却发挥失常，和他相差了5050分。平分。平 时总考第二名的考生是一个复读生，头年差时总考第二名的考生是一个复读生，头年差 一分没上清华，可这次只考了一分没上清华，可这次只考了370370多分，没考多分，没考 上大学。上大学。 20052005年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包 头市第九中学），原来在班里成绩从没头市第九
5、中学），原来在班里成绩从没 有进入过前二名，高考前还打篮球放松，有进入过前二名，高考前还打篮球放松， 而他们班平时排在前两名的同学，却都而他们班平时排在前两名的同学，却都 比他低三四十分比他低三四十分。 他们之所以能成为状元，最关键的他们之所以能成为状元，最关键的 因素是因为因素是因为考试时没有什么压力，考试时没有什么压力， 很放松很放松，发挥得好，一举成名。，发挥得好，一举成名。 任何事情到了最后的关头，拼任何事情到了最后的关头，拼 的都是心理战，考试更是这样。的都是心理战，考试更是这样。 你要能在最后的阶段里把自己的你要能在最后的阶段里把自己的 精神状态调整到最佳频率，就能精神状态调整到最
6、佳频率，就能 在考试当中创造奇迹。在考试当中创造奇迹。 考前主要的心理偏差考前主要的心理偏差 1. 1.着急着急 2.2.过分重视过分重视 3.3.漠视漠视 4.4.焦虑焦虑 1. 1.着急着急 （1 1）有些同学认为自己什么都会了。可）有些同学认为自己什么都会了。可 一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着 急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，急，就想这样下去可怎么能参加高考呀， 越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循 环。由于急躁，你在复习的时候就不能安环。由于急躁，你在复习的时候就不能安 下心来，认真仔细地按照老师的安排和
7、自下心来，认真仔细地按照老师的安排和自 己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这 实际上就等于浪费了最后的复习时间。实际上就等于浪费了最后的复习时间。 （2 2）有的同学说：）有的同学说：“高三以来比以前努力高三以来比以前努力 刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱， 怎样克服？怎样克服？” ” 对策：对策： 不用担心，也不要着急，而应感到高不用担心，也不要着急，而应感到高 兴。因为这表明你的学习已经进入了一个兴。因为这表明你的学习已经进入了一个 关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静 下心来
8、，放松自己，变模糊的会为清晰的下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的 会，真正的会。练体育的同学都知道，体会，真正的会。练体育的同学都知道，体 育训练中有一个高原期，同样，学习也有育训练中有一个高原期，同样，学习也有 这样一个高原期。这样一个高原期。 （4 4）不断暗示自己：我能学好。并注意）不断暗示自己：我能学好。并注意 自我夸奖：我真了不起，又进了一步。自我夸奖：我真了不起，又进了一步。 （5 5）要注意克服不良情绪对自己的影）要注意克服不良情绪对自己的影 响。响。 每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理 反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。反应
9、，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。 （1 1）加强计划性，明确学习目的、动力，一步）加强计划性，明确学习目的、动力，一步 一个脚印，以增强学习兴趣。一个脚印，以增强学习兴趣。 （2 2）当对某学科学不下去时，先记住该科不适应内）当对某学科学不下去时，先记住该科不适应内 容点，以后先学或都学完时再学。休息十分钟，换容点，以后先学或都学完时再学。休息十分钟，换 另一门学科学习另一门学科学习。 （3 3）注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。）注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。 2.2.过分重视过分重视 有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十
10、斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。 这种做法也是不对的这种做法也是不对的 这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科 学，有它自身的规律，不是随便想学好就学学，有它自身的规律，不是随便想学好就学 好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一 个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？ 因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班， 订好计划，循序渐进订好计划，循序渐进。 3.3.漠视漠视 有的同学认为：有的同
11、学认为：3 3年的时间都过年的时间都过 来了，能得多少分就是多少分，再来了，能得多少分就是多少分，再 也不会提高了。也不会提高了。 这种想法是非常错误的，如果这种想法是非常错误的，如果 你一旦存在这种想法，那就坏了，你一旦存在这种想法，那就坏了， 你的成绩本来能提高也提高不了了，你的成绩本来能提高也提高不了了， 实际上最后这一个多月不但能提高实际上最后这一个多月不但能提高 成绩，而且还能大幅度的提高。成绩，而且还能大幅度的提高。 千万不能忽视最后的阶段的复千万不能忽视最后的阶段的复 习，尤其是对那些说考不上还有习，尤其是对那些说考不上还有 点希望，要考上还得加把劲的同点希望，要考上还得加把劲的
12、同 学来说，最后这段时间就显得更学来说，最后这段时间就显得更 为重要。为重要。 4.焦虑焦虑 考前较长的一段时间内，经常想到考试考前较长的一段时间内，经常想到考试 的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、 要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁 和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感 到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没 底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠， 睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，
13、睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重， 以至于影响正常的复习。以至于影响正常的复习。 我们的烦恼不是源于 我们的遭遇，而是源于我 们对世界的看法 知觉的选择性图知觉的选择性图 你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？ 谁控制我们的情绪谁控制我们的情绪 這世界真是太美好了，在這世界真是太美好了，在 这丑陋这丑陋、有刺的梗上，竟、有刺的梗上，竟 能能长长出出这么这么美美丽丽的花朵的花朵 這世界太這世界太悲惨悲惨了，一了，一 朵漂亮、朵漂亮、美丽美丽的花朵的花朵 ，竟然長在有刺的梗上，竟然長在有刺的梗上 换种想法，快乐自然来换种想法，快乐自然来! 减压 你不能样样顺利，你不能
14、样样顺利， 但你可以事事尽心；但你可以事事尽心； 你你不能左右天气，不能左右天气， 但你可以改变心情；但你可以改变心情； 你不能选择容貌，你不能选择容貌， 但你可以展现笑容；但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，你不能延伸生命的长度， 但你可以决定生命的宽度但你可以决定生命的宽度 换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，看世界， 我们就会少些忧愁与烦恼多些我们就会少些忧愁与烦恼多些 开心与快乐！开心与快乐！ 错觉错觉（1） 错觉（2） 你看见他们在唱歌了吗？你看见他们在唱歌了吗？ 心理压力是一种个人主观的心理压力是一种个人主观的 感觉，即个人在面对困难时，感觉，即个人在面对困难时， 一时无法消除困
15、难的一种被一时无法消除困难的一种被 压迫的感觉。对我们高中生压迫的感觉。对我们高中生 来说，学习压力是一个很普来说，学习压力是一个很普 遍现象，几乎每位学生都会遍现象，几乎每位学生都会 觉得有学习压力。觉得有学习压力。 有什么缓解学习有什么缓解学习 压力的有效方法？压力的有效方法？ 1 1、不要把目标定得高于自己能力所及。、不要把目标定得高于自己能力所及。 2 2、有效地分配时间，将学习任务或工、有效地分配时间，将学习任务或工 作任务按轻重缓急编定先后次序，然作任务按轻重缓急编定先后次序，然 后依次逐步完成，阶段性的成果可减后依次逐步完成，阶段性的成果可减 低同时展开多份任务而又无法完成所低同
16、时展开多份任务而又无法完成所 带来的压力。带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你 都不用担心，因为下面我就来介绍几 种减压的方法。 3 3、课余时应做适量运动，既可、课余时应做适量运动，既可 强健身体，亦可减压，或可在强健身体，亦可减压，或可在 教室做一些简单的伸展运动，教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。减轻肌肉疲劳。 4 4、遇到困扰或情绪低落时，可、遇到困扰或情绪低落时，可 与家人或朋友倾诉，通过与同与家人或朋友倾诉，通过与同 学，同事的沟通获得支持和关学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪怀，亦可发泄情绪 。 5、即使再忙，也要有必要而充分、即使再忙，也要有必要而充
17、分 的睡眠，这对松弛绷紧的神经至的睡眠，这对松弛绷紧的神经至 关紧要，对于处在身体发育时期关紧要，对于处在身体发育时期 的学生来说尤为重要。的学生来说尤为重要。 6 6、如果实在感觉、如果实在感觉 压力太大，无法压力太大，无法 应承致使情绪低应承致使情绪低 落，不妨去听听落，不妨去听听 CD.CD. 7、养成、养成持之以恒，平衡有序持之以恒，平衡有序 的生活习惯的生活习惯. 勉励的话勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现
18、在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 爱拼才会赢 一时失志不免怨叹一时失志不免怨叹 一时落魄不免胆寒一时落魄不免胆寒 那怕失去希望那怕失去希望 每日醉茫茫每日醉茫茫 无魂有体就像稻草人无魂有体就像稻草人 人生可比是海上的波浪人生可比是海上的波浪 有时起有时落有时起有时落 好运歹命好运歹命 总要靠自己来行总要靠自己来行 三分天注定三分天注定 七分靠打拼七分靠打拼 爱拼才会赢爱拼才会赢 迎接高考一路坎坷，我们已感受迎接高考一路坎坷，我们已感受 到夏雨的清凉。当今年的六月来临，到夏雨的清凉。当
19、今年的六月来临， 我相信我们已经做好了准备。这应我相信我们已经做好了准备。这应 该是一条通向成功的道路！该是一条通向成功的道路！ 一个一心向着自己目一个一心向着自己目 标前进的人，整个世界标前进的人，整个世界 都会给他让路！都会给他让路！ 希望同学们都能希望同学们都能 成功地缓解学习压力，成功地缓解学习压力， 共同创造属于共同创造属于 高三（高三（13）班的辉煌！）班的辉煌！ 我们的最高追求是：我们的最高追求是： “优化各科得分，优化各科得分， 让自己的得分值为最大值让自己的得分值为最大值” 积极备考；互相鼓励；积极备考；互相鼓励； 轻松赴考；沉着冷静；轻松赴考；沉着冷静； 快乐下考；硕果累累。快乐下考；硕果累累。
