1、中学生心理健康中学生心理健康 教育主题班会教育主题班会 *年级*班 2021年*月*日 中学生健康不仅仅是指生生 理理、躯体躯体方面的，而且还包括 心理心理方面的。 有调查表明，中学生虽有 50%的学生心理健康状况良好， 30%的学生属基本正常范围， 但也有10-15%10-15%的学生低于正常的学生低于正常 水平水平，特别是还有3-6%3-6%的学生的学生 存在存在比较严重的心理困扰比较严重的心理困扰。 目录 壹 贰 叁 中学生存在的心理健康问题 自我调节的方法 研究思路与方法 The research ideas and methods 心理健康的主要表现 壹 心理健康的主要表现： 求知欲
2、强。兴趣广泛，爱动脑筋，思维敏捷，对新鲜事物反应快，敢于提出自己的见解。 1 意志力强。不怕困难和挫折，不达到目的不罢休，从不半途而废。 2 活泼乐观。 与人交往坦诚、随和，不掩饰自己的喜怒哀乐，乐意接受别人的意见， 遇到困难和挫折所引起的不良情绪能很快释放。 3 心态平衡。经常保持欢乐愉快的心态，遇事冷静，情绪很少大起大落，能理智地 分析遇到的问题，很少表现出焦虑不安或忧郁。 4 富于同情心。乐于帮助别人，乐于关心别人。 5 心理健康的主要表现： 人际关系良好。心胸开阔，尊重别人，能与别人和睦相处。积极参加集体活动，适 应纪律约束和行为规范。 6 有良好的情绪。良好的情绪表示学生的身心处于积
3、极的健康状态，学生在情绪愉快 的状态下，有助于提高学习能力。 7 能正确地认识自己。自己对自己有比较清醒、全面的认识、估计和评价，能妥善安 排好自己的学习和生活。 8 有健全、完美的性格。心理健康的人，有正确的思想、信念和人生观。他们的性格 开朗，对人坦诚，不隐瞒自己的观点和情感，勤思与多思，有勇气，有创造性。 9 正确地对待客观现实。敢于面对现实，能将自己的言行与客观事物的发展协调起来， 能使自己的思想信念行为跟上时代的步伐。 10 中学生存在的心 理健康问题 贰 中学生存在的心理健康问题 中学生心理健康问题主要表现为：喜怒无常，情绪不稳，自我 失控，心理承受力低，意志薄弱，缺乏自信，学习困
4、难，考试焦虑， 记忆力衰退，注意力不集中，思维贫乏，学习成绩不稳，难于应付 挫折，青春期闭锁心理，并在行为上出现打架、骂人，说谎，考试 舞弊、厌学、逃学，严重的出现自伤或伤人现象。 自我调节的方法 叁 自我调节的方法 一、缓解学业焦虑。 二、改善人际沟通。 三、克服精力分散。 四、摆脱苦闷自卑心理。 五、缓减心理压力。 自我调节的方法 一、缓解学业焦虑。 为了缓解和消除学习或考试焦虑，可以尝试以下几个策略： （1）选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失 败体验而导致心理压力。 （2）减少对未来不确定事件的担心。未来对于每一个人来说都是一个未知数，不 要过多地担忧将来
5、的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。 （3）做好充足的准备。考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准 备，有备才能无患。不妨采用极限思维法，想你所焦虑的事件可能的最坏结果，你 就会发现现状还是值得乐观的。 （4）增强学习动机。学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学 生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力 或动力不足。学习者只有知学、好学并且乐学，从价值上给自己的学习以较高的 评价，才会产生持久的学习动机。 自我调节的方法 二、改善人际沟通。 有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感 到
6、苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状 况，不妨学会换位思维法，也就是我们常说的将心比心，毕竟人与人之 间需要相互理解。 当然，最好还要有一些沟通的技巧，比如微笑、倾听、赞美等。在人际 沟通中有两条规则：一条叫黄金规则，即“像你希望别人如何对你那样去对 待别人”，另一条是白金规则，即“用别人喜欢的方式去对待别人。” 我们平常经常使用的是“反黄金规则”，即“我对别人怎样，别人就必须 对我怎样”，这是一种不合理的信念，容易给自己造成情绪上的困扰。 自我调节的方法 三、克服精力分散。 中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，走神儿现 象。 造成注意力分散的原因可能有
7、以下几点：因单调刺激而引起的厌倦 感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败 或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。 自我调节的方法 三、克服精力分散。 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法： 第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提 醒自己不能成为情绪的俘虏。 第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。 第三步，继续学习，直到完成。 自我调节的方法 四、摆脱苦闷自卑心理。 有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，一些同学由于付出 的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，因而也容易产生苦 闷自卑的心理。俗话说的好，欲胜人，先胜
8、己。复习备考，自信心是非常重 要的。持久的、过分的自卑感容易造成心理疾病。如何消除苦闷自卑的心理， 增强自信心呢？ 建议同学们不妨尝试以下策略： 自我调节的方法 四、摆脱苦闷自卑心理。 第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想， 不要因一两次考试成绩不好而否定自己。对自己有一个客观、全面的评价。 第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应 有的水平，也许老师出题太难。 第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不 应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺查漏，再接再厉， 争取进步，没
9、有理由轻视自己。乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必 要的。 第四，要善于制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。将成功归结为 自己的能力。体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或 无效努力。 自我调节的方法 五、缓减心理压力。 中学阶段，同学们在学习过程中，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈， 压力大，心情紧张。对此，学生自己也必须学会缓减心理压力。 心理研究发现，保持适度的心理压力有利于学习。但压力过大，会造成紧张、 急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，同学们必须学会调 节自身的心理压力。 首先，我们应当认识到，随着考试的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考 是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的 认识，就能把压力变为动力。 其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不 乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的 心情来复习备考。 再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。 不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学 的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，考试中才会发 挥出自己的最高水平。 ENDEND！
