1、做情绪的主人做情绪的主人 主题班会 主要内容 一、我们的情绪 二、情绪ABC理论 三、情绪可以转变吗 四、做情绪的主人 在我们每个人身上，都存在着一 种神奇的力量，它可以使人容光 焕发，也可以使人精神不振，可 以使人理智冷静，也可以使人暴 躁易怒，这种神奇的力量就是情 绪。 一、我们的情绪 一、我们的情绪 1.什么是情绪？ 情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。 人的四种基本情绪： 快乐、愤怒、悲哀和恐惧 一、情绪的分类 2.情绪的表达面部表情 愤 怒 一、情绪的分类 2.情绪的表达面部表情 高 兴 一、情绪的分类 2.情绪的表达面部表情 害 怕 一、情绪的分类 2.情绪的表达面部表情
2、厌 恶 一、情绪的分类 2.情绪的表达面部表情 厌 恶 二、情绪ABC理论 B 对事件的看法 A 诱发事件 C 情绪的行为表现 二、情绪ABC理论 案例十八只狐狸吃葡萄。 在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴。 当然，这种美味也逃不过附近的狐狸们。它们早就想享受一下了。 二、情绪ABC理论 案例十八只狐狸吃葡萄。 第一只狐狸来到了葡萄架下。 它发现葡萄架要远远高出它的身高。 它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！ 想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。 因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。 第一只狐狸采用的是解决问题的方式。它面对问题
3、，没有逃避，也没有放弃。 二、情绪ABC理论 案例十八只狐狸吃葡萄。 第四只狐狸来到了葡萄架下。 一看到葡萄架比自己高。 愿望落空了，便破口大骂。 它撕咬自己能碰到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。 第四只狐狸采用的是“攻击”。这是一种最不可取的应对方式，于人于己都 有害无利。并且，它会让你在无形中，失去社会好感度，以后寻求合作，就 难上加难。 二、情绪ABC理论 案例十八只狐狸吃葡萄。 第七只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非常不好。 它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都 满足不了，我的运气怎么这么差啊？ 越想它越郁闷，最后郁郁而终。 第七只狐狸的情况是“抑郁
4、症”的表现，即持久的心境低落状态为特征的神 经性障碍。患上抑郁症的人，会失去进取的动力，不断攻击自我，像陷入黑 泥潭一样绝望，无力站起来，也不知道自己为什么要站起来。 二、情绪ABC理论 案例十八只狐狸吃葡萄。 第八只狐狸来到了葡萄架下。它尝试着跳起来，去够葡萄，没有成功。 它试图让自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它还试了一些其他的办法也 没有见效。 它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一头撞死在葡萄架下。 第八只狐狸的下场是由于它心理不平衡造成的。很多人自己匮乏没关系，但 是，一与他人比较之后，就会心理不平衡，选择不适当的方式去应对。 二、情绪ABC理论 案例十八只狐狸吃葡萄。
5、 第十只狐狸来到了葡萄架下。 它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力 想吃到葡萄是不可能的了。 因此它决定利用时间给自己充下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘 葡萄的技术。最后当然是如愿以偿了。 第十只狐狸采用的是问题指向应对策略。它能够正确分析自己和问题的关系 和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式。 二、情绪ABC理论 B 解决问题、攻击、抑 郁、心理不平衡、正 确应对问题。 A 葡萄 C 情绪的行为表现 人不是为事情困扰，而是被对事情的看法困扰。 二、情绪ABC理论 案例： 刘奶奶有两个儿子， 大儿子是卖雨伞的，每到晴天刘奶奶就很担忧。 小儿子
6、是开洗衣店的，每到雨天刘奶奶也很担忧。 终于有一天，刘奶奶由于过于忧虑而病倒了。 如果你是刘奶奶，你该怎么做？ 二、情绪ABC理论 你看到的是兔子还是鸭子？ 三、情绪可以转变吗 情绪的分类： 积极情绪 高尚、快乐、正直、 热情、喜悦、积极、 虚心、诚实、勤劳。 消极情绪 恐怖、焦虑、失望、 孤独、悲伤、罪恶感、 愤怒、后悔。 三、情绪可以转变吗 第一幕： 在劳动课上，你很认真的学习如何制作灯笼，并且做出 了一个漂亮的灯笼，获得了老师的表扬。 此时你的情绪是？ 三、情绪可以转变吗 第二幕： 在你把这个灯笼带回家的路上，突然发现路边有100元 钱，于是你把灯笼放在路边的长椅上。 此时你的情绪是？
7、三、情绪可以转变吗 第三幕： 当你弯腰捡钱的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你 的灯笼压坏了。 此时你的情绪是？ 三、情绪可以转变吗 第四幕： 然后你仔细一看，发现这个人是盲人。 此时你的情绪是？ 情绪实验，将人在不同情绪下呼出的气体，放到0的环 境下进行液化，结果发现： 人在情绪好时呼出的气体，液化后变成无色透明的液体； 在愤怒时呼出的气体，液化后变成带有颗粒的紫色液体； 当人在悲伤时呼出的气体，液化后变成了带有沉淀的白 色液体。 再进一步将人在愤怒时呼出的气体液化后的紫色液体注 射入大白鼠体内，发现大白鼠在几分钟之后死亡。 三、情绪可以转变吗 四、做情绪的主人 在纸条上写出近日令你生气、伤
8、心、受挫的事情 A和当时的想法B、情绪或所导致的行为结果C。 请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以 解决，与大家分享。 四、做情绪的主人 适当宣泄自己情绪。可以找朋友，向他倾诉 一下烦恼，或者是把不高兴的事情写到自己的 笔记本上，你会发现，无论一件事情有多么糟 糕，说完写完后会感觉自己的心情会好很多。 四、做情绪的主人 转移注意力。我们会感到烦恼很多时候是我 们把所有注意力都集中在了烦恼上，自动屏蔽 了值得开心和快乐的事情。其实当自己不高兴 的时候我们可以做自己喜欢的事情，把自己的 注意力分散，不去聚焦烦恼。 四、做情绪的主人 自我暗示。自己进行积极的自我暗示，想要 作为管理情绪的主人，首先我们要有解决问题 的能力，暗示自己可以把问题处理好，暗示自 己这不是什么难事，会有解决的办法的，自己 疏通情绪的堵塞是很好的方法。 祝大家天天好心情！
