1、学习压力过重怎么办4结语3对策2剖析1前言目录目录1前言写在前面 一个学生从小学开始成绩一直非常优秀，父母对他的期望值非常高，希望他将来能考上名牌大学，光宗耀祖。这个学生自己也非常争气，以优异的成绩考取了某名牌大学。 等到领取入学通知书的那天，亲朋好友都来他家祝贺，但是这个学生却留下了一封书信，独自离家出走了。写在前面 在信中他说，从小学到高中，每天我都是在父母的要求下拼命学习，没有自己的空间，没有自己的快乐和爱好，每天学习两个字就像千斤重担一样，压得我不能呼吸，现在总算达到父母的心愿了，感觉自己也解脱了。 可是我再也不想学习了，所以我只能离家出走。2剖析剖析 对于现代的学生来说，压力是一个很
2、普遍的现象，几乎每位学生在学习过程中都会觉得有压力。随着年级的不断升高，考试的临近，这种压力也会越来越大。 原本在大多数的学生心中，所向往的青春应该是美好的，是充满阳光和激情的，更是丰富多彩的。 然而面对现实中的中学生活，大家所感受到的更多是繁重的学习任务、枯燥的学习生活和激烈的竞争。剖析 很多同学都在感叹：“最早起床的是我，最晚睡觉的也是我。可我的成绩却从以前小学、初中的班里前几名，落到了如今的几十名甚至是几百名。繁重的学习压力，已使我们喘不过气来，我们一到考试就胃痛，一想成绩就头痛，真不知该如何迈过这个坎。”不是经常说，有压力才有动力，但是压力必须适当，压力过重往往会产生负面效果。剖析 那
3、么，什么是学习压力呢？学习压力，顾名思义，是指人在学习活动中所承受的精神负担。 这种精神负担，迫使人一定要在学习活动中取得成功，获得理想的学习成绩。 学习压力大的人，往往对学习成绩的好坏非常敏感，对学习成绩忧心忡忡，惟恐考不好。学习压力从何而来呢？剖析 分析起来，不外乎内外两个方面。 从自身而言，他(她)要为自己的前程着想，也要为自己的尊严着想，因此就希望获得良好的学习成绩。 另一方面，很多学生还要背负父母的期望，实现父母年轻时所未曾实现的理想，这也促使个人努力学习获得好的学习成绩。 这两种因素往往是交织在一起的。剖析 一、外在因素。 (1)来自学业的压力。学业压力无疑是青春期学生心理压力的最
4、主要来源。进入中学以后，学习负担变重，科目增加，课程内容加深，对学生的要求变高。一些学生没有很好地加以调整，所以不能适应这一急转弯时期，感到压力很大。另外，受应试教育的影响，成绩不好被认为是没有出路，这也是产生学习压力的一个原因。剖析 一、外在因素。 (2)来自考试的压力。学生李某平时上课注意听讲，学习成绩在中上等，且一直比较稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好、睡不香，经常生病，心律紊乱，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子也答不出来，甚至大脑一片空白。剖析 一、外在因素。 (3)来自同学间的竞争压力。学生刘某学习成绩很好，平时测验总是
5、名列前茅，但她却总是担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，从不歇一会儿。由于长期处于紧张的状态，且时时害怕别人超过自己，焦虑过度，渐渐地，她出现思想不集中，不能正常思维，满脑子都是“有人超过，自己该怎么办”的想法，久而久之，她由一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。剖析 一、外在因素。 (4)来自家庭的压力。 学生李某在心理咨询中说到：“我的家庭十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持我读书，并说只要我考上大学，愿意为我倾家荡产，即使是贷款也要供我读书。 回到家里，家里不管有多么繁忙，他们也不让我做家务，因为我的任务就是学习。剖析 一、外在因素。 (4)来自家庭的压力。 在
6、别人看来，我是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，在这沉甸甸的幸福里，我背负了多么沉重的心理压力，我怕考试，我害怕自己考砸了，对不起全家人。”家长给孩子创造良好的学习条件是必要的，但做得过分反而会适得其反，让孩子感到压抑，增加无形的压力。剖析 二、个人因素 学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，不同的人所感受到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这与个人的个性特质有关。心理学家指出：适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生正面效应。剖析 二、个人因素 如果完全没有压力，身心会处于一种松散的状态，个人的潜力无法得到发挥。如
7、果压力过大，会带来许多负面影响，产生负面效应。 对于不少同学而言，在中学唯一的任务就是学习。很多同学感到学习负担过重，常给自己带来沉重的心理压力，因为学习压力而陷入痛苦的青少年更是屡见不鲜。剖析 二、个人因素 这其中包括成绩优秀的学生，也包括成绩一般和成绩差一点的同学。其实，大家应该认识到，在如今这个竞争的时代，人所面临的压力是随时存在，不可避免的，甚至是生活的重要组成部分，也是年轻人成长的动力。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。剖析 二、个人因素 我们只有积极地面对压力、战胜压力，才会使我们的校园生活充满快乐的绚丽色彩。
8、 让自己不断获得成功的体验，如果我们在学习上不断地取得成绩，哪怕是一点点的进步，都会让我们对以后的学习产生强烈的欲望，学习时就会感到轻松；反过来，如果在学习时总是经历失败，久而久之，就会对学习丧失信心。剖析 二、个人因素 当所取得的学习结果超过自己的期望值时，就会更加自信，增强成功感； 反之，如果学习成绩低于自己期望的水平，就会失去自信，产生挫败感，从而产生很大的压力。3对策对策 如果我们要想减轻学习上的压力，所定的目标一定要切合实际，尽可能地把目标降低一点，定在经过自己的努力可以实现的高度，使自己获得成功的体验，即“跳一跳，就能摘桃子”。 也许，在成功的牵引下，你会看到另一番天地，找到开朗自
9、信的你。对策 保持积极的心态，心怀必胜的信念。实践证明，中学生的情绪与学习活动之间有直接的关系，当你的情绪高涨的时候，你的学习就会进入最佳状态，当你的情绪处于低落的时候，对你的学习就会起到障碍作用。我们要学会控制自己的情绪，驾驭自己的心情。美国成功人士卡耐基说过：“一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其他东西也会有支配能力。”所以，当我们开始运用积极的心态，并把自己看成成功者时，我们就已经开始走向成功。对策 多参加户外活动。中学生的生活是最苦最累的，每天大部分时间都泡在学习中，头昏脑胀，时时都处在紧张的压力下。这时，如果你能参加一些适合自己的运动，可以减小压力，例如：步行
10、、太极、游泳、水上健体、踏单车、跑步和健美操等，都可以达到消除身体不适、促进身体和心理健康的目的。同时，通过跑步、打球、登山等剧烈的体能运动，也可以让自己内心的能量得到释放，使心情平静下来。诚如卡耐基所言：“烦恼的最佳解毒剂就是运动。”对策 学会倾诉。 在我们的日常生活和学习中，有压力是难免的，当我们感到压力太大，难以承受时，可以向自己最信任的人、亲近的人诉说。 如果你能畅所欲言，将胸中的积郁和苦恼一股脑地倒出来，那问题的一大半也许就解决了；或者你也可以选择拨打心理咨询热线，向心理老师或心理专家倾诉，不但可以使紧张的情绪得到缓解，还能得到一些指点和帮助。对策 学会倾诉。 记得有位哲学家曾经说过
11、：“笑是胜利的表现形式。”如果能积极利用笑的这一功能，就能缓解由压力带来的烦恼、忧愁和困惑。 另外，你也可以积极主动地创造笑的环境，比如说在紧张的学习之余看看漫画，读点幽默小说。也许，很多烦恼会在哭声、笑声中离我们远去。对策 深呼吸。深呼吸可以使人的呼吸缓慢和均匀，让头和肩膀的肌肉保持松弛，从而让全身变得松弛起来，减少氧分的消耗。 平衡的饮食对应付压力也很重要。平衡的饮食，是指要进食适量的蛋白质、淀粉、脂肪、矿物质、维生素和水分；减少那些容易引起压力的食物，例如：茶、咖啡、可乐、朱古力等。对策 要减少进食脂肪太多的食物，要多吃水果和蔬菜，少饮有酒精的饮品。 我们更应注意及控制自己的身体重量。在压力太大的时候，更需要摄取更多的维生素B和C。4结语写在后面 缓解学习压力，关键是要学会正确地认识自己和正确地对待压力。 国外有位诗人是这样说的：“如果无法成为山间的松林，就做各地的灌木吧；如果不能成为灌木，就做小草吧，使街道更加青翠魅力。写在后面 如果不能成为林荫大道，那就做狭窄的小路吧；若是无法成为太阳，就做一颗星星吧，只要你能发出光亮。” 从现在开始，放下一切思想包袱，以平常心去面对压力，战胜压力。相信你会渐渐走出沼泽，迎来晴朗的天空。谢谢聆听
