1、专题教育 心理健康教育 有效管理情绪 一 情绪的表达 活动一 请你来辨析 二 情绪的调节 活动二 请你来支招 二 情绪的调节 活动二 请你来支招 东东的故事烦躁的星期 一 东东愁眉苦脸，因为明天就要 期中考试了。 因为东东贪玩不学习而被打。 东东大喊“烦死了” 倒霉的星期二 上学路上，东东摔破了腿。 考试已经开始了，东东眉头紧 锁，不知所措。 伤心的星期三 面对10分的试卷，东东伤心极了。 知识链接:调节和控制情绪的 10种方 法 (1)学会转移。当火气上涌时,有意识地转移话题 或做点别的事情来分散注意力。 (2)学会宣泄。如果有不愉快的事情及委屈,不要 压在心里,要向知 心朋友和亲人说出来或
2、大哭 一场。 (3)自我安慰法。当一个人追求某个目标而没有 得到时,为了减少内心的失望程度, 常为失败 寻找一个冠冕堂皇的理由, 以求得内心的安 慰, 就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那 样,因此,通常也称为“酸葡萄心理”。 (4) 语言节制法。 一旦情绪激动时, 可以默诵或 轻声自我警告 “保持冷静” 、 “不允许发火”、 “ 要注意自己的形象和影响”等词句,想尽办法抑 制住自己的情绪;也可以针对自己的弱项,预先 写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或 悬挂 在墙上。 (5)自我暗示法。估计到在某些特定的场合下很 可能会产生较大程度的紧张情绪,就事先为自 己寻找几条不应产生这种情绪的有力理
3、由。 (6)愉快记忆法。回忆过去经历中碰到过的令你 感到高兴和自豪的事,或获得成功时愉快满足 的体验, 尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验 相关的过去的愉快体验。 (7)环境转换法。每当处在剧烈情绪状态时,要暂 时离开激起情绪的环境和有关人物。 (8)幽默化解法。增强幽默感,用寓意深长的语 言、表情或动作,采用讽刺的手法，机智、巧 妙地表达出自己的内心情绪。 (9)推理比较法。将困难的各个方面进行分解,把 自己的经验和别人的经验相互比较, 在比较中 列出相同与不同的地方, 从而寻觅到成功的秘 密, 坚定成功的信心,排除一切畏难情绪。 (10)比较升华法。当情绪低落时,不妨去孤儿 院、养老院、医院,看看世界上除了自己痛苦 外,还有多少人比自己更不幸。 三 情绪的管理 活动三 做情绪的主人 做一份手抄报 活动四 学以致用 走进生活 (1)今天我在食堂打饭时，新衣服被 同学倒了一身菜水。 (2)我很努力,但是总考不好。 (3星期天我洗碗时，不小心打碎一 个。 (4)这一次期中考试我得了98分，同 学们都说我是抄别人的。 情绪歌 这七位，认得清，喜怒忧思悲恐惊。 不无情，不过分，情绪适度最聪明。 促效率，保康宁，生活幸福好心情。 谢 谢！
