1、春分养生学 / 会 / 养 / 生 / 健 / 康 / 才 / 有 / 保 / 证“ 春 三 月 ， 此 谓 发 陈 ， 天 地 俱 生 ， 万 物 以 荣 ， 夜 卧 早 起 ， 广 步 于 庭 ，被 发 缓 形 ， 以 使 志 生 ， 生 而 勿 杀 ， 予 而 勿 夺 ， 赏 而 勿 罚 ， 此 春 气 之 应 ，养 生 之 道 也 。CATALOGUE01030204“ 春 三 月 ， 此 谓 发 陈 ， 天 地 俱 生 ， 万 物 以 荣 ， 夜 卧 早 起 ， 广 步 于庭 ， 被 发 缓 形 ， 以 使 志 生 ， 生 而 勿 杀 ， 予 而 勿 夺 ， 赏 而 勿 罚 ， 此春
2、 气 之 应 ， 养 生 之 道 也 。第一部分黄帝内经说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。早起早睡古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。1. 春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎
3、、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。2. 因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。肺炎肝炎流脑麻疹腮腺炎过敏性哮喘心肌梗塞精神病“春不减衣，秋不戴帽”。春季，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病01最好随着气温变化增减衣服，随手拿一件厚外套，热了脱下，冷了披上。02“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。养生论说：因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。01故春天梳
4、头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。02春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。春分的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少， 以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。1212“ 春 三 月 ， 此 谓 发 陈 ， 天 地 俱 生 ， 万 物 以 荣 ， 夜 卧 早 起 ，
5、广 步 于庭 ， 被 发 缓 形 ， 以 使 志 生 ， 生 而 勿 杀 ， 予 而 勿 夺 ， 赏 而 勿 罚 ， 此春 气 之 应 ， 养 生 之 道 也 。第二部分虽然春天来临，但冬季的低温并不会立刻回升，至少需要的过渡时间。1如果过早脱掉冬装换春装，容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。2早春时节，应该提前了解气温变化，适当增减衣物。3春天养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。1麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛辣及
6、油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导至上火。2春季的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。1“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。2上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。3不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。1“春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。“ 春 三 月 ， 此 谓 发 陈 ， 天 地 俱 生 ， 万 物 以 荣 ， 夜 卧 早 起 ， 广 步 于庭
7、 ， 被 发 缓 形 ， 以 使 志 生 ， 生 而 勿 杀 ， 予 而 勿 夺 ， 赏 而 勿 罚 ， 此春 气 之 应 ， 养 生 之 道 也 。第三部分春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，于是阳虚的本质更易显露出来，常发生五更泻又叫鸡鸣泻，特点是餐泄，就是五谷不化的腹泄。平时可常用干姜炖汤或吃干姜炖鸡汤。因春天风大，中医认为风木克脾土，平素脾虚舌苔白好拉肚子的，更易出现腹痛腹泻。所以大风天应少到户外受风，在医生指导下服用理中丸。春分前后，要防止受凉。做菜多用干姜。禁忌春分时期风多、风大，易感冒流涕，养生要多到户外锻炼身体，增强免疫力。春分节气的饮食调养，应当根据自己
8、的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。“ 春 三 月 ， 此 谓 发 陈 ， 天 地 俱 生 ， 万 物 以 荣 ， 夜 卧 早 起 ， 广 步 于庭 ， 被 发 缓 形 ， 以 使 志 生 ， 生 而 勿 杀 ， 予 而 勿 夺 ， 赏 而 勿 罚 ， 此春 气 之 应 ， 养 生 之 道 也 。第四部分养生谚语“春捂秋冻”，说的是早春季节不要急于把棉衣脱掉，预防倒春寒。春季乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要“捂”，注意衣着的适宜。一般来说，转春时常有寒冷气候的反复，衣服要渐渐减少，穿着宜偏暖些。春捂秋冻天气逐渐回暖，白天渐长，气温、日照、降水上升和增多，这种状况在南方地区更加明显。措施消灭传染源；经常开窗，保持空气清新；增加户外运动，加强锻炼，提高机体的防御和抗病能力；多吃些清淡的食物。春分养生学 / 会 / 养 / 生 / 健 / 康 / 才 / 有 / 保 / 证“ 春 三 月 ， 此 谓 发 陈 ， 天 地 俱 生 ， 万 物 以 荣 ， 夜 卧 早 起 ， 广 步 于 庭 ，被 发 缓 形 ， 以 使 志 生 ， 生 而 勿 杀 ， 予 而 勿 夺 ， 赏 而 勿 罚 ， 此 春 气 之 应 ，养 生 之 道 也 。
