1、“调整到最佳的备考状态” 中考考前心理辅导中考考前心理辅导 GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION老师：XXX 中考是初三年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多初三年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。前 言123中
2、考前的心理调整考试中的心理调整考试后的心理调整中考前的心理调整GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION0101中考前的心理调整正确的认识正确的认识 充足的自信心充足的自信心 适当的娱乐适当的娱乐 简单的运动简单的运动 充分的准备充分的准备 良好的作息良好的作息 中考前的心理调整正确的认识正确的认识 中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。 考试不是命运大决战，也非人生终极点名落孙山是很正
3、常的 事，这决不是耻辱。考不上重点高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的两手准备情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。 只要自己肯努力，改变 命运的机会多得是。中考前的心理调整充足的自信心充足的自信心 考前十天考生就不要再做难题，做新题，否则会增加自己的心理压力。与此相反的，可以再复习一下最基础的知识，这些自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。 不要再同高于自己水平的同学比较，此时要做的是：相信自己的实力，达到自己的预定目标就是成功。 信心不足，重要的因素就是对所学知识掌握的还不扎实，还存在知识空白
4、点。考生根据实际情况，尽可能夯实基础知识。010102020303中考前的心理调整良好的作息良好的作息 “身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此，教考生学会休息显得尤其重要。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间。另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要以平常心对待，顺其自然，排除杂念，不去多想。早晨起床时间要准时，起床时间不定会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右较合理，睡得太多则夜晚很难入睡。晚上11点以前一定要睡觉。切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能
5、在中考时进入状态，正常地发挥。更不要轻易服用安眠类药物，这样会对大脑有抑制作用，影响中考的发挥。 中考前的心理调整适当的娱乐适当的娱乐 适当的娱乐能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前几天，教师可指导考生根据自己的实际情况听听喜欢的音乐，看一些娱乐性的电视节目，如相声、小品等，读一些短小的英文故事，这对缓冲中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不要玩电脑，也不要收看有刺激性的电视节目，比如武打片，否则容易引起大脑的高度兴奋，可能会抑制已掌握知识的发挥。 中考前的心理调整简单的运动简单的运动 u 但切记不要做剧烈运动，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。 u 通过简单的锻炼、适
6、当的运动，可以让考生消除疲劳、缓解压力。u 中考前，教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车，或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动，都要抬头挺胸、精神抖擞，彻底地放松心态，以期获得愉悦轻松的好心情。中考前的心理调整充分的准备充分的准备 准备考试所需用品 熟悉考试环境 了解天气情况 考场的行车线路和所需时间考試中的心理调整GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION0202考試中的心理调整笑对考场笑对考场答题技巧答题技巧考试时的心理调整考试时的心理调整考試中的心理调整笑对考场笑对考场心理学研究表明:人的表情与人的内心
7、体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验 考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了。考試中的心理调整临场紧张怎么办？临场紧张怎么办？A AB BC C想点与考试无关能使自己高兴的事, 或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也
8、不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。考試中的心理调整拿到试卷以后应怎么做拿到试卷以后应怎么做? ?u 拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。u 先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。u 在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;u 最后一定要留出10分钟左右
9、的检查时间，看看答题有没有错误。考試中的心理调整考试答题技巧考试答题技巧四先四后四先四后先做简单题，先做简单题， 后做难题；后做难题；先做熟悉题，先做熟悉题，后做陌生题；后做陌生题；先做高分题，先做高分题，后做低分题；后做低分题；先做同类型题，先做同类型题，后做不同类型题。后做不同类型题。审题要慢，做题要快。审题要慢，做题要快。一快一慢一快一慢考試中的心理调整重视第一重视第一选择选择一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。认清题型，对症下药认清题型，对症下药弄清题目的要求（简答题与分析说明题），作到不留空
10、白试卷；保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）考试后的心理调整GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION0303考试后的心理调整保持平常心保持平常心正确看待分数正确看待分数考试后情绪管理考试后情绪管理考试后的心理调整保持平常心保持平常心无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个XX者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气, 一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情
11、绪中走出来。古训道:“wu勿以物喜、勿以己卑。”总之总之, ,保持一颗平常心保持一颗平常心, ,坦然面对一切可能发生的事情坦然面对一切可能发生的事情, ,那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境, ,都能够泰都能够泰然处之然处之, ,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。并且最终一定能够收获人生最美好的果实。考试后的心理调整考后注意事项考后注意事项正确看待考分正确看待考分不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。不追问题目，不校对答案。不追问题目，不校对答案。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的
12、时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。考试期间注意休息。考试期间注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因些考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。青春飞翔 希望启航 中考考前心理辅导中考考前心理辅导 GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION老师：XXX
