1、人生就像一场旅行人生就像一场旅行 不必在意目的地不必在意目的地 在乎的是沿途的风景和在乎的是沿途的风景和看风景的心情看风景的心情 让心灵去旅行让心灵去旅行! ! 如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑心理小常识 有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，有位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从从1963年至年至1968年曾年曾17次打破世界纪录，被次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才，然而正处于运动巅峰称为田径场上的奇才，然而正处于运动巅峰时期的他却因在两节奥运会上发挥失常而将时期的他却因在两节奥运会上发挥失常而将金牌失之交臂。后来人们便以这位运动员的金牌失之交臂。后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失
2、常现象，称为名字来形容在大赛中的失常现象，称为“克克拉克拉克”现象。是指平时训练有素、水平高、现象。是指平时训练有素、水平高、成绩好的运动员在比赛上屡屡失常的现象。成绩好的运动员在比赛上屡屡失常的现象。影响考试的影响考试的2 2个因素个因素（一）知识的掌握和积累（一）知识的掌握和积累 硬功夫硬功夫（二）考试的心态与考场的发挥（二）考试的心态与考场的发挥 软功夫软功夫计分方法：计分方法：A：经常有这种情况，记：经常有这种情况，记-1分分B：偶尔有这种情况，记：偶尔有这种情况，记0分分C：很少有这种情况，记：很少有这种情况，记1分分各分数相加各分数相加测试考试心理控制能力如何？测试考试心理控制能力
3、如何？你有没有在考前注意稳定情绪、消除不必你有没有在考前注意稳定情绪、消除不必要的顾虑？要的顾虑？你是不是经常注意安慰自己、相信自己、你是不是经常注意安慰自己、相信自己、从容应考？从容应考？你是不是经常以较坏的打算去争取最好的你是不是经常以较坏的打算去争取最好的发挥？发挥？你是不是经常认为，只要自己尽了最大努你是不是经常认为，只要自己尽了最大努力，即使考试成绩不理想也没有任何怨言？力，即使考试成绩不理想也没有任何怨言？在考试开始的时候，你是否做到了尽量放在考试开始的时候，你是否做到了尽量放松，避免消极的自我暗示？松，避免消极的自我暗示？测试考试心理控制能力如何？测试考试心理控制能力如何？你有没
4、有从过去的考试失败中吸取教训，你有没有从过去的考试失败中吸取教训，不断总结经验？不断总结经验？你有没有经常在班会上或更大的集会上发你有没有经常在班会上或更大的集会上发表演讲？表演讲？你有没有经常参加学校或班级举办的比赛你有没有经常参加学校或班级举办的比赛活动？活动？你能不能经常在紧张的气氛吓放松肌肉与你能不能经常在紧张的气氛吓放松肌肉与神经？神经？你是不是经常以愉快舒适的心情去参加考你是不是经常以愉快舒适的心情去参加考试？试？案例一：郑郑XX，女，女，18岁，高三年级，从小读书勤奋，岁，高三年级，从小读书勤奋，父母都是干部，生活比较富裕，对她要求很父母都是干部，生活比较富裕，对她要求很严，希望
5、她认真学习，将来一定要考上重点严，希望她认真学习，将来一定要考上重点大学。她也很争气，成绩一直很不错，表现大学。她也很争气，成绩一直很不错，表现良好。眼看高考到了，学校给他们加班加点，良好。眼看高考到了，学校给他们加班加点，她也更加勤奋了，想考上重点大学。虽然成她也更加勤奋了，想考上重点大学。虽然成绩好，但她还是怕考不上重点线，患得患失，绩好，但她还是怕考不上重点线，患得患失，使她越接近高考越紧张。吃不好，睡不好，使她越接近高考越紧张。吃不好，睡不好，白天上课头脑昏昏沉沉，复习效果差。一进白天上课头脑昏昏沉沉，复习效果差。一进考场，立刻脸发烧，头嗡嗡作响。拿到试卷考场，立刻脸发烧，头嗡嗡作响。
6、拿到试卷一看，似乎考题不是太难，但答案老想不出一看，似乎考题不是太难，但答案老想不出来，满身大汗，双手发抖。结果原来记得的来，满身大汗，双手发抖。结果原来记得的内容都想不起来，高考失败了。内容都想不起来，高考失败了。思考：思考： 是什么原因导致案例中这位是什么原因导致案例中这位成绩好的同学高考落榜？成绩好的同学高考落榜？思考：思考： 是什么原因导致案例中这位是什么原因导致案例中这位成绩好的同学高考落榜？成绩好的同学高考落榜？案例二：案例二：李李XX，男，男，18岁，高三年级，父母均是商人。岁，高三年级，父母均是商人。平时忙于经商，对儿子管教的时间很少。小平时忙于经商，对儿子管教的时间很少。小时
7、候，他随爷爷奶奶生活，有人管教，学习时候，他随爷爷奶奶生活，有人管教，学习成绩一般。初中时，爷爷奶奶相继去世。他成绩一般。初中时，爷爷奶奶相继去世。他回到了父母身边。父母大多数时间都不在家，回到了父母身边。父母大多数时间都不在家，他勉勉强强考进了高中。高一、高二的学习他勉勉强强考进了高中。高一、高二的学习时间比较充裕，平时只需要认真听课，课后时间比较充裕，平时只需要认真听课，课后完成作业一般都能跟的上。但进入高三后，完成作业一般都能跟的上。但进入高三后，学习气氛紧张，同学之间你追我赶，一时之学习气氛紧张，同学之间你追我赶，一时之间让他觉得吃不消，于是他变回高一高二时间让他觉得吃不消，于是他变回
8、高一高二时的学习方式，完全没有紧迫感。而父母也忙的学习方式，完全没有紧迫感。而父母也忙于自己的事业，对儿子是否能考上大学也不于自己的事业，对儿子是否能考上大学也不太关心。结果高考结束后，他的成绩比平时太关心。结果高考结束后，他的成绩比平时成绩还要差。成绩还要差。思考：思考：是什么原因让案例二中的这是什么原因让案例二中的这位同学成绩会相差那么多呢？位同学成绩会相差那么多呢？学之间你追我赶，一时之间让他觉得吃不学之间你追我赶，一时之间让他觉得吃不消，于是他变回高一高二时的学习方式，消，于是他变回高一高二时的学习方式，完全没有紧迫感。而父母也忙于自己的事完全没有紧迫感。而父母也忙于自己的事业，对儿子
9、是否能考上大学也不太关心。业，对儿子是否能考上大学也不太关心。结果高考结束后，他的成绩比平时成绩还结果高考结束后，他的成绩比平时成绩还要差。要差。思考：思考： 是什么原因让案例二中的这位同学成是什么原因让案例二中的这位同学成绩会相差那么多呢？绩会相差那么多呢？心理学上压力与动力的关系图心理学上压力与动力的关系图经研究得出：经研究得出：考前有点紧张，考前有点紧张，有点兴奋，跃有点兴奋，跃跃欲试的心态跃欲试的心态考出的水平最考出的水平最好。好。 “没有压力就没有压力就没有动力没有动力”。对考试压力过重的同学和完全对考试压力过重的同学和完全没有压力的同学你想和他们说没有压力的同学你想和他们说什么？什
10、么？ 6 6人为一组，把你们想人为一组，把你们想说的话记录下来结束后每组说的话记录下来结束后每组选个代表总结发言选个代表总结发言睡眠消除法睡眠消除法 运动消除法运动消除法 情绪宣泄法情绪宣泄法 食疗法食疗法 音乐疗法音乐疗法 z找个安静的地方大哭大笑去吧!放松训练放松训练端正对考试的认识端正对考试的认识树立适度的抱负树立适度的抱负制定恰当的复习计划制定恰当的复习计划善于调节情绪，处理好各方面的压力善于调节情绪，处理好各方面的压力读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。-歌德书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。-莎士比亚书籍是巨大的力量。-列宁好的书籍是最贵重的珍宝。-别林斯基任何时候我也不
11、会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。-马克思书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。-雨果 喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。-孟德斯鸠如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。-霍伯斯英国作家读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。-克尼雅日宁俄国剧作家诗人要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。-法奇(法国科学家)了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。-麦考利英国作家读书而不回想，犹如食物而不消化。-伯克美国想
12、思家读书而不能运用，则所读书等于废纸。-华盛顿(美国政治家)书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。-彼特拉克意大利诗人生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。-高尔基读书越多，越感到腹中空虚。-雪莱(英国诗人)读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。-富兰克林书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。-伏尔泰(法国哲学家、文学家)读书破万卷，下笔如有神。-杜甫读万卷书，行万里路。-顾炎武读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。-朱熹读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。-鲁迅读书之法，在循序渐进，熟读而精思。-朱煮读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。-胡居仁明读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。-吴晗看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。-顾颉刚书犹药也，善读之可以医愚。-刘向读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。-郑板桥知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。-王充举一纲而万目张，解一卷而众篇明。-郑玄
