1、第三讲第三讲 亚健康话题亚健康话题讲述纲要一、世界重视亚健康二、亚健康的含义三、不同的人群面临的亚健康问题四、亚健康的转归前前 言言WTO宣称：宣称：57亿人口亚健康占亿人口亚健康占 60%中国约中国约 70% 属于亚健康人群属于亚健康人群慢性疲劳综合症：慢性疲劳综合症：一组以慢性持久或反复发作的脑力疲劳和体力疲劳为主要特征的症候群亚健康正在成为威胁全球的亚健康正在成为威胁全球的“世纪病世纪病“一、热炒而陌生的亚健康一、热炒而陌生的亚健康（一）众说亚健康（一）众说亚健康亚健康的名称亚健康的名称：第三状态、灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期、中间状态、半功能状态、半健康状态、亚疾病状
2、态、过劳死众说亚健康的发病机理：众说亚健康的发病机理：生理性自然减退说生理性自然减退说人的一生中衰老是必然阶段，任何人无法超越，在衰老的变化过程中，发生亚健康状态是不足为奇的老人发生亚健康是自然现象现任何年龄都可发生亚健康积极科学锻炼身体已成为时尚信息控制说信息控制说生理学专家认为：人体有形态结构、信息控制和心理精神三大系统信息控制系统具有定向性流动性由控制器（体表交感中枢神经元）、控制通路（体表交感传出神经）、效应器（皮肤血管）、反馈器（皮肤温度感受器）、反馈通路（皮肤温度传入神经）组成，通过信息的交换、传递、处理、控制、流通所构成信息是一种秩序，可以复制、变换、能独立存在、传递、流通亚健康
3、的实质是脏器功能紊乱的状态，无脏器实质性的病变，称信息控制失调隐潜信息说隐潜信息说潜在信息的特点：独立于接受系统之外，按自身运动规律变化、根据它特有形式而存在着的一种信息人体的形态结构功能异常改变都具有潜在的或显现的病理信息潜在的病理信息发展到一定的程度或阶段才能使人感到痛苦潜在的信息是评价亚健康的依据免疫因素说免疫因素说个人的免疫力存在差异免疫功能的改变有一定的隐秘性，不可捉摸处于亚健康状态大多是免疫功能偏低的表现病毒感染说病毒感染说慢性疲劳综合症是一种经常发烧和有严重疲劳感的病症，严重时无法正常工作与疱疹病毒 HHV6 有关多在幼儿时感染过该病毒20% 患者体内可检测到该病毒分泌蛋白的抗体
4、中医中医“未病说未病说”未病：指身体健康，没有病内经；上工治未病、预防于未然阴阳气血平和的健康人：阴阳气血平和的健康人：眼睛有神，眼睛是脏腹精气汇集之处形体壮实、呼吸微徐、面色红润、须发润泽牙齿坚固、声音洪亮、双耳聪敏、腿脚灵便食欲正常、记忆力好、二便正常、脉象缓匀“喜则气和志达”，精神愉快、七情和调是脏腑功能正常的表现（二）亚健康新说（二）亚健康新说“欲病欲病”之说由唐代药王孙思邈提出之说由唐代药王孙思邈提出凡人有不少苦似不如从前，即需早道凡人有不少苦似不如从前，即需早道消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前阴气未动，阳气未散，气血未乱阴气未动，阳气未散
5、，气血未乱亚健康是亚健康是“欲病欲病”之病之病五脏未虚，六腑未竭，血脉未乱，精神未散，服药必活五脏未虚，六腑未竭，血脉未乱，精神未散，服药必活到了欲病阶段也应设法加以阻止，防止向到了欲病阶段也应设法加以阻止，防止向“已病已病”发展发展（三）体质与亚健康（三）体质与亚健康什么是体质什么是体质体质是人体健康基础水平和对外界适应性的综合能力体质的形成有先天、性别、年龄等原因体质分类有四种；体质分类有四种；按阴阳气血分，按脏腑分，按体形分，综合分类心态是心态是 指人的思想、感情等内心活动的状态健康心态有益于健康心态好坏直接影响人体脏腑气血阴阳的活动变化“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾”保持乐观
6、情绪和正常心态可以远离亚健康通过心理干预也利于摆脱亚健康（四）心态与亚健康（四）心态与亚健康（五）环境与亚健康（五）环境与亚健康环境指人们所处的自然环境、生存环境和工作劳动环境环境指人们所处的自然环境、生存环境和工作劳动环境自然环境，指人们所处的地理空间空气水土地等共同营造出人们赖以生存的自然环境生存环境， 指人们居住生活的环境工作劳动环境是社会环境之一营造一个轻松而有序的工作环境有利于身体健康（一）亚健康的靶向人群（一）亚健康的靶向人群白领阶层高科技人员、高级知识分子 “工作狂”医务人员计算机软件开发人员市场营销人员媒体从业人员交通警察网络成瘾症者电子辐射症办公室工作人员 二、亚健康离我们多
7、远二、亚健康离我们多远 （二）面对亚健康男性并非强者（二）面对亚健康男性并非强者 表1. 男性、女性生理特点 性别 血清素 神经系统 肝脏 免疫力 乳腺癌 骨质疏松 疼痛 记忆力 消化功能 女 低 坚强 小 强 易 易 敏感 衰退快 差 男 高 脆弱 大 弱 少 少 差 衰退慢 强（三）花季少年的隐患（三）花季少年的隐患学习环境和心理因素是主要原因944名 96 项症状4名无症状占 0.42%同时16 项以上 61.02%23 项 每项达30% 在强迫、偏执、敌对、人际敏感、抑郁、焦虑、压力感七个方面男生的心理健康水平都好于女生,重视中学女生的心理健康保健工作其中焦虑是中学生群体中常见的问题，
8、导致亚健康的因素是生活方式导致亚健康的因素是生活方式:营养失衡的问题; “电脑癖”中学生的亚健康问题是个社会问题改进目标：良好的教育环境、科学合理的教学安排、生动活泼的思想教育、恰当的社会活动大学生的亚健康问题与中学生的亚健康有密切关系在生理上这些年轻人已经成人社会万象猛然扑面而来：既冲动又困惑身心受到未曾有过的挑战心理和社会交往方面的亚健康问题更突出心理亚健康的学生约占15%20左右，涉及学习繁重、新的学习方式、生活环境的适应、经济负担、人际关系、考研问题、毕业就业问题、恋爱问题。（四）栋梁之才面临的挑战（四）栋梁之才面临的挑战心理问题随年级不同而表现不同：心理问题随年级不同而表现不同：新生
9、对大学生活的适应就是个问题进入爱情额漩涡面临考研问题营养缺乏盲目减肥独生子女的特点：心理上很脆弱，生活自理能力差，应试能力较强，责任心较弱缺乏远大的理想和生活目标白领：包含财富的差别白领们的健康问题是当今医学中的新课题：白领们的健康问题是当今医学中的新课题：白领们的健康状况与现代社会经济、文明发展密切相关亚健康状态是白领阶层的突出问题；由于劳神过度，以致于身体透支发展为慢性疲劳综合症过劳死在4550岁之间，平均年龄58.52岁中年人占61.3%白领阶层是在家庭、社会双重压力下，高强度拼搏而使健康经常透支的人群，亚健康状态是顺理成章在美国83%的人患不同程度疲劳综合症（五）白领之忧（五）白领之忧
10、引起白领亚健康的原因是多方面的：引起白领亚健康的原因是多方面的：工作强度过大环境污染复杂的人际关系饮食不合理缺乏合理的有氧运动与病毒感染和遗传有关三、亚健康的双向归途三、亚健康的双向归途（一）亚健康的定位（一）亚健康的定位疾病的发生分五个阶段疾病的发生分五个阶段：无反应阶段无反应阶段：人体受到致病因素的侵袭时，经过调节能抵御干扰，机体仍然处于健康状态隐性反应阶段：隐性反应阶段：致病因素的程度加剧及侵害时间延长造成人体生理信息控制系统及物质代谢系统发生细微的变化，此变化对人体功能无大影响，但在分子水平、亚细胞水平、细胞水平有损伤临床发病阶段：临床发病阶段：致病因素对人体的侵害已超出了人体所能承受
11、的限度，体内产生不良反应，致生理功能、代谢功能障碍，人体功能处在能代偿阶段，即亚健康状态明显反应阶段：明显反应阶段：致病因素直接或间接作用人体，使人体代偿调节功能衰竭、生理功能紊乱，严重者出现器质性改变，人体处于疾病状态疾病转归阶段：疾病转归阶段：恢复健康；死亡（二）亚健康状态潜伏着疾病的危险（二）亚健康状态潜伏着疾病的危险亚健康的群体中，体内潜伏着各种患病的危险性，或者具有产生某种疾病的高危倾向亚健康的群体中，以中年人居多，由于大量的血管已逐渐硬化，输送到全身各个器官的氧气及营养物质亦减少，各个器官的功能失常，机体健康状态随之下降亚健康状态的各种现象几乎都与供血不足相关（三）改变亚健康的策略
12、：三）改变亚健康的策略：国内外的医学研究表明：健康的生活方式可以使危害社会健康的慢性非传染性疾病减少一半让先富起来的人们学一点科学健身的知识，建立合理营养、适度运动、戒烟限酒和良好心态等健康生活方式亚健康是可以转化的，向着健康转化的可能性是很大的，在动态转化过程中，心理减压、改变环境是至关重要的。加强科学保健，提高生活质量，完全可以从新找回健康个人；个人；个人的性格、能力、体力和经济实力自我 设计，千万不要过高苛求，超越个人能力的期望是难以实 现的社会共同关心亚健康问题社会共同关心亚健康问题； 对于亚健康集中的人群每年至少一次身体检查，及早发现亚健康的问题搞好健康教育需要新闻媒体的导向作用（四
13、）过劳死（四）过劳死“过老死”是一种未老先衰、英年猝死的现象，英语称为“karoshi“过老死”指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作和生活规律受到破坏，持续疲劳，继而向劳神过渡以致血压升高或动脉硬化加重，甚至突然死亡根本原因是长期高强度、超负荷的劳神、劳力，造成的不仅是神经系统过度疲劳，还有人体正常的调节系统紊乱，致使体力不支、免疫功能下降、神经系统功能失调、消化功能减弱、内分泌失调、骨骼和肌肉体位老损等。脑力劳动者高血压患病率为12.6%，冠心病患病率是14.0%，而轻体力劳动者分别是4.3%和5.3%日本曾向社会公布“过老死”十大信号的表现：将军肚早现秃发、斑秃、早秃性机能下降频繁排尿
14、或排便记忆力减退心算能力下降注意力不集中失眠头痛难以控制情绪（四）慢性疲劳综合症（四）慢性疲劳综合症慢性疲劳综合症（亚健康）是1987年美国疾病控制中心首先提出来的一个疾病名称。是指平时尚属健康的人不明原因地出现持续性的全身疲倦，并伴有低热、头痛、肌肉痛、关节疼痛、咽痛、精神抑郁、注意力不集中等精神症状，有时淋巴结肿大而影响正常生活的一种临床综合症。特点：持续性、无法排除的疲劳，一个字“累”1. 主要诊断标准：主要诊断标准： 持久或反复发作的疲劳，持续 6个月以上根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病2. 症状标准症状标准疲劳失眠头胀、头昏或头痛注意力不易集中，记
15、忆力减退食欲不振肩背部不适心情抑郁、焦虑、或紧张、恐惧；兴趣减退或丧失性功能减退低热咽干、咽痛或喉部有紧缩感3. 体征标准体征标准低热淋巴结肿大或压痛未发现其他引起疲劳的疾病特征慢性疲劳综合症（亚健康）相应的诊断标准为：2 项主要标准6 项症状标准和 2 项体征累计 8 项以上单纯症状标准（五）疲劳（五）疲劳此处指持久、反复发作、不易解除的疲劳疲劳疲劳是因体力或脑力劳动达到一定程度后产生的一种感觉，告知我们该休息了是自我感觉、自我体验是身体发出的信号，是机体的一种生理反应、保护性反应，提示我们正处于满负荷或超负荷运转状态生理性疲劳生理性疲劳 人身体的各个组织器官经过长时间，特别是剧烈活动后，或
16、多或少都会产生疲劳的感觉，这是人体正常的生理反应。包括体力、脑力、心理以及综合性疲劳状态。对于疲劳程度的判断：对于疲劳程度的判断： 轻度疲劳 中度疲劳 重度疲劳病理性疲劳病理性疲劳是指在疾病的过程中，出现的疲劳症状属于中医虚损（或虚劳）症候范围二、亚健康的自我调节二、亚健康的自我调节对于身心健康的自我保护关键是如何预防和自我调节对于身心健康的自我保护关键是如何预防和自我调节预防：包括对传染病的预防及非传染病的预防养生已成为我国人民保养身体，延年益寿的重要手段，并有效的达到预防亚健康和预防疾病的目的从生活习惯、环境因素、饮食营养、心理平衡、运动健身方面着手，改变基因的不良表达，诱导基因活动朝着良
17、好的方面改变，而使表型得以改变把握心理平衡的杠杆把握心理平衡的杠杆对亚健康的心理调节主要是把握心理平衡的杠杆 （一）心理平衡要诀（一）心理平衡要诀对自己不要过分苛求对他人期待不要过高疏导自己的愤怒情绪偶然也要屈服暂时逃避向人倾诉烦恼为别人做点事在一段时间内只做一件事不要处处与人竞争对人表示善意经常参加娱乐（二）格式塔心理调节（二）格式塔心理调节活在现在生活在这里停止猜想暂停思考，多去感受接受不愉快的情感不要先判断，要先发表参考意见不要盲目崇拜偶像和权威我就是我对自己负责正确自我估计（三）放松调节（四）自我暗示调节（五）转移调节（六）减压调节（七）心理咨询思考题：1、大学阶段面临的亚健康问题？2
18、、如何使亚健康人群转归为健康人群？激励学生学习的名言格言激励学生学习的名言格言220、每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。221、世界会向那些有目标和远见的人让路（冯两努香港著名推销商）222、绊脚石乃是进身之阶。223、销售世界上第一号的产品不是汽车，而是自己。在你成功地把自己推销给别人之前，你必须百分之百的把自己推销给自己。224、即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。225、积极思考造成积极人生，消极思考造成消极人生。226、人之所以有一张嘴，而有两只耳朵，原因是听的要比说的多一倍。227、别想一下造出大海，必须先由小河川开始。228、有事者，事竟成；破釜沉舟
19、，百二秦关终归楚；苦心人，天不负；卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。229、以诚感人者，人亦诚而应。230、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。231、出门走好路，出口说好话，出手做好事。232、旁观者的姓名永远爬不到比赛的计分板上。233、怠惰是贫穷的制造厂。234、莫找借口失败，只找理由成功。（不为失败找理由，要为成功找方法）235、如果我们想要更多的玫瑰花，就必须种植更多的玫瑰树。236、伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。237、世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。238、回避现实的人，未来将更不理想。
20、239、当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。240、伟人所达到并保持着的高处，并不是一飞就到的，而是他们在同伴们都睡着的时候，一步步艰辛地向上爬241、世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。242、坚韧是成功的一大要素，只要在门上敲得够久、够大声，终会把人唤醒的。243、人之所以能，是相信能。244、没有口水与汗水，就没有成功的泪水。245、一个有信念者所开发出的力量，大于99个只有兴趣者。246、环境不会改变，解决之道在于改变自己。247、两粒种子，一片森林。248、每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。249、如果你希望成功，以恒心为良友，以经验为参谋，以小心为兄弟，以希望为哨兵。250、大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。
