1、 脑出血脑出血济医附院济医附院 徐成丽徐成丽一.概述v 脑出血脑出血是指脑实质内血管破裂出血。其主要因素是高血压和动脉硬化，还可由先天性脑动脉瘤、脑血管畸形、脑瘤、血液病、感染、药物及中毒等所致。80%以上的脑出血病人有高血压病史。脑出血发病多较突然，在活动中、情绪激动、体力过度或饮酒后突然发病病情进展迅速，严重时在数分钟或数小时内恶化，病人出现意识障碍，偏瘫，呕吐和大小便失禁等，并可有头痛和血压升高 .发病机制v以高血压脑出血为例： v高血压既是动脉粥样硬化的原因之一，又可加速动脉粥样硬化的过程。硬化的血管壁变脆弱,易于破裂另一方面，高血压病的长期慢性血压增高，可导致脑动脉产生一些特殊的病理
2、变化,如形成微小动脉瘤、小动脉的脂肪玻璃样变、小动脉壁形成夹层动脉瘤等，可在血压骤然升高时破裂出血，一旦在情绪激动、体力过度等诱因下，出现血压急剧升高超过其血管壁所能承受的压力时，血管就会破裂出血，形成脑内大小不同的出血灶。 分类v1）根据出血部门：v大脑基底节：占70%，累及内囊而泛起偏瘫、双眼向患侧注视和说话不清或失语等症状，重者泛起意识障碍，生命体征改变。v脑叶皮层下白质出血：额叶、颞叶、顶叶、枕叶均可发生，以顶颞部多发。泛起头痛、恶心、呕吐、神志混乱、烦躁不安、全身抽搐等症状。v脑室出血：靠近脑室的脑出血破入脑室称继发性脑室出血 v脑桥出血：病人有深昏迷，四肢瘫痪，眼球固定，瞳孔针尖大
3、小，高热等症。v小脑出血：一侧枕部剧痛、呕吐、眩晕、昏迷、压迫脑干有去大脑强直发生发火、生命体征不平稳、泛起脑疝。 常见部位v高血压脑出血的部位以壳核壳核区最常见。壳核出血，又根据其出血后血肿的发展方向可分为外侧型即外囊出血和内侧型即内囊出血两类。v内囊出血者，由于血肿向后上发展，可穿破脑室侧壁，破入脑室。如血肿量大，向内影响丘脑，可出现昏迷。v外囊出血，由于其对内囊的传导纤维影响小，临床上可以不出现偏瘫症状 表现最典型，约为高血压脑出血的一半以上。其出血是由于豆纹动脉豆纹动脉尤其是外侧枝破裂造成。豆纹动脉基底节、内囊区与基底节、内囊区与“基底节区基底节区”的区别于联系是什么？的区别于联系是什
4、么？ v一般来讲，基底节区，仿佛影像学名词。包括，基底节及内囊，为一不太明确的区域。内囊，概念很明确，包括内囊前肢、内囊膝部及内囊后肢。基底节，或基底核，是指从胚胎端脑神经节小丘发育而来的神经核团，是大脑的中心灰质核团，包括尾状核、豆状核、杏仁核和屏状核。内囊前脚内囊膝内囊后脚尾状核头豆状核屏状核尾状核尾 辅助检查v1.头颅CT 平扫为首选检查，可以迅速明确脑内出血的部位、范围和血肿量，以及血肿是否破入脑室，是否伴有蛛网膜下腔出血等，也可鉴别脑水肿和脑梗死。v2.可根据血肿部位和增强后的CT 表现来鉴别其他病因，如血管畸形、动脉瘤、肿瘤等。 v3. MRI 当怀疑引起脑出血的病因是高血压以外的
5、因素时，进行MRI 检查是有价值的，但MRI 检查费时较长，病情较重的急性病例在检查时，必须对病人的生命体征和通气道进行监护，以防意外。手术前CT，右侧基底节出血及内囊少量出血 手术后复查CT，血肿大部分清除，图中可见穿刺针 手术后1周CT，基底节血肿完全消失 左图 手术后1天，穿刺针自固定于颅骨，穿刺引流管内可见暗红色液体引出 右图手术后3天，拔除穿刺针，可见头皮点针孔临床表现v突然的头痛或头晕，伴呕吐突然的头痛或头晕，伴呕吐v多伴有不同程度的意识障碍；多伴有不同程度的意识障碍；v出现不同程度的偏瘫，甚至失语出现不同程度的偏瘫，甚至失语v大小便失禁大小便失禁v出血量大和累及脑干者，还可出现瞳
6、孔不等出血量大和累及脑干者，还可出现瞳孔不等大，呼吸深慢、去脑强直等症状大，呼吸深慢、去脑强直等症状v发病时血压明显高于平时血压发病时血压明显高于平时血压v上述症状体征可在数小时内发展至高峰上述症状体征可在数小时内发展至高峰临床表现的分期v1 前驱期前驱期v一般病前无预感，少数患者在出血前数小时一般病前无预感，少数患者在出血前数小时或数天可有头痛、头晕、短暂意识模糊、嗜或数天可有头痛、头晕、短暂意识模糊、嗜睡、精神症状、一过性肢体运动不便、感觉睡、精神症状、一过性肢体运动不便、感觉异常或说话不清等脑部症状，也可出现视网异常或说话不清等脑部症状，也可出现视网膜出血或鼻出血等其它症状。这些症状主要
7、膜出血或鼻出血等其它症状。这些症状主要与高血压有关，并非脑出血特有的前驱症状。与高血压有关，并非脑出血特有的前驱症状。 2 发病期发病期v 大多数病人起病急骤，常在数分钟或数大多数病人起病急骤，常在数分钟或数小时内病情发展到高峰，也可在数分钟内即小时内病情发展到高峰，也可在数分钟内即陷入昏迷，仅少部分病人发展比较缓慢，经陷入昏迷，仅少部分病人发展比较缓慢，经数天才发展至高峰，类似缺血性脑梗塞。其数天才发展至高峰，类似缺血性脑梗塞。其病程中一般有下述不同表现：病程中一般有下述不同表现：头痛头痛：常为：常为首发症状首发症状，表现为突发剧烈头痛，先位于患，表现为突发剧烈头痛，先位于患侧颞部，随后遍及
8、全头或后枕部，乃血液刺侧颞部，随后遍及全头或后枕部，乃血液刺激颅内疼痛敏感结构及颅内压升高所致。注激颅内疼痛敏感结构及颅内压升高所致。注意，失语病人仅能以手抚摸头部表示头痛；意，失语病人仅能以手抚摸头部表示头痛；少量幕上脑出血和部分高龄患者仅有轻度头少量幕上脑出血和部分高龄患者仅有轻度头痛或不出现头痛。痛或不出现头痛。 2 发病期发病期v头晕头晕：可伴发于头痛，亦可为主要表现，多在后：可伴发于头痛，亦可为主要表现，多在后颅凹幕下出血时发生。颅凹幕下出血时发生。恶心呕吐恶心呕吐：是早期症状之：是早期症状之一，头痛剧烈时表现更明显，但在幕下血肿时，头一，头痛剧烈时表现更明显，但在幕下血肿时，头痛不
9、剧烈，呕吐仍可非常频繁；如呕吐咖啡色物，痛不剧烈，呕吐仍可非常频繁；如呕吐咖啡色物，则提示丘脑下部受损。呕吐多因颅内压增高或脑干则提示丘脑下部受损。呕吐多因颅内压增高或脑干受损所致。受损所致。意识障碍意识障碍：轻者意识混浊、嗜睡，重：轻者意识混浊、嗜睡，重者昏迷、去脑强直、高热，极少量出血可无明显意者昏迷、去脑强直、高热，极少量出血可无明显意识障碍。也有病例在出血几天后出现意识障碍，这识障碍。也有病例在出血几天后出现意识障碍，这可能与脑水肿及再出血有关。可能与脑水肿及再出血有关。血压增高血压增高：绝大多：绝大多数病例的血压在数病例的血压在170250 /100150 mmHg之间之间,这是由于
10、原有高血压或由于颅内压增高、脑干缺血这是由于原有高血压或由于颅内压增高、脑干缺血而导致血压代偿性增高。而导致血压代偿性增高。 2 发病期发病期v瞳孔改变瞳孔改变：一般大脑半球出血量不大时，：一般大脑半球出血量不大时，瞳孔大小正常，光反应良好，有时病侧瞳孔瞳孔大小正常，光反应良好，有时病侧瞳孔较对侧小。如出现脑疝，动眼神经受压，出较对侧小。如出现脑疝，动眼神经受压，出现同侧瞳孔散大，光反应迟钝或消失，边缘现同侧瞳孔散大，光反应迟钝或消失，边缘不齐，如病情继续加重，对侧瞳孔也散大。不齐，如病情继续加重，对侧瞳孔也散大。如脑干桥脑出血或脑室出血进入蛛网膜下腔，如脑干桥脑出血或脑室出血进入蛛网膜下腔，
11、瞳孔常呈针尖样缩小。瞳孔常呈针尖样缩小。其它：眼底检查可其它：眼底检查可见动脉硬化、视网膜出血及视乳头水肿；出见动脉硬化、视网膜出血及视乳头水肿；出血进入蛛网膜下腔而出现脑膜刺激征；血肿血进入蛛网膜下腔而出现脑膜刺激征；血肿占位与破坏脑组织导致的偏瘫、失语及眼位占位与破坏脑组织导致的偏瘫、失语及眼位的改变等。的改变等。临床表现v总之，较典型的脑内出血首先表现为头痛、恶心、总之，较典型的脑内出血首先表现为头痛、恶心、呕吐，经过数分至数小时后，出现意识障碍及局灶呕吐，经过数分至数小时后，出现意识障碍及局灶神经障碍体征，脉搏缓慢有力、面色潮红、大汗淋神经障碍体征，脉搏缓慢有力、面色潮红、大汗淋漓、大
12、小便失禁、血压升高，甚至出现抽搐、昏迷漓、大小便失禁、血压升高，甚至出现抽搐、昏迷程度加深、呈现鼾性呼吸，重者呈潮式呼吸，进而程度加深、呈现鼾性呼吸，重者呈潮式呼吸，进而呼吸不规则或间停等，若出现脑疝则病情进一步恶呼吸不规则或间停等，若出现脑疝则病情进一步恶化，出现呕血、脉快、体温高、血压下降等危险症化，出现呕血、脉快、体温高、血压下降等危险症状。状。 治疗v1.保守内科治疗 适用于血肿较小或 存在手术禁忌症的患者v2.手术治疗 进行开颅清除血肿术或行血肿穿刺疗法，目的在于消除血肿，解除脑组织受压，有效地降低颅内压，改善脑血液循环以求挽救病人生命，并有助于神经功能的恢复。 保守内科治疗v（1）
13、一般治疗：）一般治疗：v安静卧床，床头抬高，保持呼吸道通畅，定时翻身，拍背，防止安静卧床，床头抬高，保持呼吸道通畅，定时翻身，拍背，防止肺炎、褥疮。肺炎、褥疮。对烦躁不安者或癫痫者，应用镇静、止痉和止痛药。对烦躁不安者或癫痫者，应用镇静、止痉和止痛药。头部降温，用冰帽或冰水以降低脑部温度，降低颅内新陈代谢，有利于头部降温，用冰帽或冰水以降低脑部温度，降低颅内新陈代谢，有利于减轻脑水肿及颅内高压。减轻脑水肿及颅内高压。v（2）调整血压）调整血压v（3）降低颅内压）降低颅内压脱水剂脱水剂利尿剂利尿剂v（4）注意热量补充和水、电解质及酸硷平衡。）注意热量补充和水、电解质及酸硷平衡。 （5）冬眠低温疗
14、法）冬眠低温疗法v（6）巴比妥治疗）巴比妥治疗 （7）激素治疗）激素治疗v（8）神经营养药物的应用）神经营养药物的应用v（9）防治并发症）防治并发症 手术治疗v高血压脑出血手术治疗的适应证为:v（1）出血部位：浅部出血要优先考虑手术，如皮层下、壳核及小脑出血。急性脑干出血手术很少成功。v（2）出血量：脑叶出血30ml;基底节出血30ml;丘脑出血10ml;小脑出血10ml;脑室脑出血，引起阻塞性脑积水、铸型性脑室积血者;颅内出血量虽未达到手术指征的容量，但出现严重神经功能障碍者。v（3）病情的演变：出血后病情进展迅猛，短时间内即陷入深昏迷，多不考虑手术。v（4）意识障碍：神志清醒多不需要手术，
15、发病后意识障碍轻微，其后缓慢加深，以及来院时意识中度障碍者，应积极进行手术。v（5）其他：年龄多不作为考虑手术的因素。 手术治疗禁忌证为:v（1）脑干功能衰竭;v（2）凝血机制障碍、有严重出血倾向者;v（3）发病后血压过高，26.6/16kPa（200/120mmHg），眼底出血，病前患有心、肺、肾等重要器官严重疾患的。 手术时机v早期或超早期（6小时内）手术，对于解除高颅压，减轻血肿对周围脑组织的压迫，提高治愈率及生存质量是非常重要的v目前有以下三种意见： 一、是超早期手术，主张在出血6小时以内进行。 二、是早期手术，在出血15天内进行。 三、是根据病情、出血部位以及辅助检查，全面考虑，灵活
16、决定。 目前，多主张超早期手术，其优点是早期清除血肿，能够减轻血肿周围脑组织继发性损害。同时，还能及早止血，防止血肿继续扩大，这样既能挽救生命，也能够使神经功能得到较好的恢复，减少后遗症状。 手术方法 v一、开颅手术治疗高血压性脑出血 1. 皮骨瓣成形开颅血肿清除术 2. 微小骨窗或“锁孔”手术 二微侵袭手术治疗高血压性脑出血 1. 立体定向脑内血肿引流术 2. 神经导航辅助微创手术治疗 3. 神经内窥镜治疗颅内血肿 4. 脑室穿刺外引流 1开颅血肿清除术 开颅清除血肿可以早期清除血肿能降低血液和血浆产物的毒性作用，减轻血肿周围水肿和缺血，防止血肿扩大，同时还可以有效地降低颅内压。血块清除后结
17、合药物治疗能减轻血肿周围的炎症反应，推迟脑细胞死亡。此外，早期血肿清除还可以结合重组活性因子的止血治疗，以防止再出血。但是，开颅手术具有侵袭性，患者需面临手术创伤及麻醉的风险。 2 微侵袭手术治疗方式立体定向脑内血肿引流术： 可取得较为理想的疗效，施行立体定向血肿穿刺抽吸加引流术，术中抽吸血肿约75 % ，术后经引流管注人l 万-3 万U 尿激酶以溶解血块。当患者血肿量在15-40ml，病情分级中型以下伴神经功能障碍患者疗效最佳。此外，手术时机选择，应考虑到再出而的可能性，尽可能地选择在病情稳定、血压平稳的亚急性期。立体定向下的血肿引流术具有损伤小、手术时间短、恢复较快的优点，适合于位置较深和
18、体积较小的血肿，但该方法减压效果差，有诱发局部再次出血的可能2 微侵袭手术治疗方式神经导航辅助微创手术： 神经导航技术不需要安置头架，减少手术时间，避免患者在安装立体定向头架后，定位扫描时头部屈曲而引起的呼吸困难、血压升高等危险因素。此外，神经导航技术将不可视靶点变为可视靶点，操作简便，血肿定位准确，可以最大限度地减轻医源性损伤。因此，可以明显改善患者的预后。 2 微侵袭手术治疗方式神经内窥镜治疗颅内血肿： 在CT定位或立体定向导引下，经颅骨钻孔或小骨窗（锁孔手术）置人神经内窥镜至血肿内，直视下反复抽吸、清除大部分血肿。优点是手术创伤小，能在直视下快速彻底清除血肿，同时还可以止血,避免盲目过度
19、抽吸造成的脑组织损伤,从而使神经功能恢复得更好、更快。2 微侵袭手术治疗方式脑室穿刺外引流： 主要针对脑室内出血,当中线结构(如丘脑、桥脑或小脑蚓部)出血影响脑脊液循环,出现脑积水时,外引流可以用来缓解颅内压,作为对出血的姑息疗法。外引流的穿刺部位多选在侧脑室的一侧或双侧额角或枕角。 恢复期的治疗v主要目的: 为促进瘫痪肢体和语言障碍的功能恢复，改善脑功能，减少后遗症以及预防复发。 v1防止血压过高和情绪激动，避免再次出血。生活要规律，饮食要适度，大便不宜干结。v 2功能锻炼：轻度脑出血或重症者病情好转后，应及时进行瘫痪肢体的被动活动和按摩，每日23次，每次15分钟左右，活动量应由小到大，由卧
20、床活动，逐步坐起、站立及扶持行走。对语言障碍，要练习发音及讲话。当肌力恢复到一定程度时，可进行生活功能及职业功能的练习，以逐步恢复生活能力及劳动能力。v3药物治疗：可选用促进神经代谢药物，如脑复康、胞二磷胆碱、脑活素、r-氨酪酸、辅酶Q10、维生素B类、维生素E及扩张血管药物等，也可选用活血化瘀、益气通络，滋补肝肾、化痰开窍等中药方剂。v4理疗、体疗及针灸等。急性期病情观察及护理 v一常规监测与护理v1入住病区重症监护室连接多功能监护仪、连续监测心电、呼吸、脉搏、血压、血氧饱和度(SpO2) 等生命体征的变化,每0. 52 h测量、记录1次,每4 小时测量体温,观察体温变化规律。v2观察排泄物
21、颜色、性质、量记录24 h出入量小便失禁者留置尿管,每日会阴护理2次,定时翻身、拍背,按摩肢体。v3绝对卧床休息尽量减少搬动,将床头抬高 1530以利静脉回流,减轻脑水肿,保持呼吸道通畅,意识障碍者头偏向一侧,及时清理呼吸道分泌物, 给予氧气吸入2 L/min。v4饮食护理低脂、低盐、易消化、营养丰富的流质半流,昏迷病人早期置入 急性期病情观察及护理v二脑功能观察与护理v意识状态和瞳孔的变化是判断脑出血病情预后的重要指标,急性期应严密观察,每0. 52小时观察评估1次GCS评分值的下降和两侧瞳孔大小不等、光反射灵敏情况,如昏迷病人、昏迷程度逐渐加重或转清醒过程中昏迷突然加重应警惕再出血的可能。
22、脑出血破入脑室患者由嗜睡逐渐转入昏迷、双侧瞳孔不等大、光反射迟钝,立即报告医生判断为脑疝形成，及时应用脱水剂, 控制病情发展。 急性期病情观察及护理 v三心肺功能观察及护理v1急性期24 h动态心电监护观察心率、心律及ECG的图像的变化,是监测心功能重要手段,对心功能不好的患者，在护理中掌握每日输液量,控制输液速度,防止心脏负荷过重,对甘露醇用量每次不超过125 m,l速度不超过 120滴/min,避免兴奋、激动等外界因素刺激,软化大便,排便通畅,防止心衰的发生。v2密切观察呼吸的频率、节律及深浅度护士定时听诊双肺呼吸音,当闻及痰鸣音时,及时给予排痰护理。连续监测SpO2的变化有实际的意义,
23、SpO290%时机器报警,护士立即寻找原因,排除呼吸道分泌物阻塞后一般可以恢复正常,定期监测血气分析。SpO270%,动脉血氧分压 75 mmol/L出现呼吸急促,两肺闻及干湿口罗音,痰液粘稠,报告医生实施气管切开,保持呼吸道通畅,纠正低氧血症。脑出血后意识状况的分级v分级 意识状态 主要体征级 清醒或嗜睡 伴不同程度偏瘫及/或失语级 嗜睡或朦胧 伴不同程度偏瘫及/或失语级 浅昏迷 偏瘫、瞳孔等大级 昏迷偏瘫、 瞳孔等大或不等级 深昏迷 去脑强直或四肢软瘫， 单或双侧瞳孔散大 急性期病情观察及护理v四急性肾功能衰竭的观察及护理v临床资料表明:脑出血比脑梗死更易发生肾功能衰竭,脱水剂甘露醇药物如
24、果应用不当,也可引起肾中毒。用药期间,护士要加强肾功能监测,每日记录尿量颜色,尿常规,并记录24 h出入量,如出现少尿、无尿、血尿应及时停用,定期监测肌酐、尿素氮是反映肾功能的各项指标。 急性期病情观察及护理v五应激性溃疡的观察及护理v脑出血部位靠近丘脑或脑干区域者,或年龄超过55岁,既往有过慢性胃炎病史均是发生应激性溃疡高危患者,重点观察患者腹胀、腹痛、呃逆及呕吐咖啡样胃内容物,观察大便颜色、性状,昏迷病人早期置入胃管,监测胃液性状,有条件最好每日监测胃液pH值,当pH值在2以下时则为将发生应激性溃疡的先兆,对呕吐咖啡样胃内容物或黑便时要记录量、色、性状及出血时间, 定期作隐血试验,同时要观
25、察生命体征变化。加强饮食护理对预防应激性溃疡至关重要,早期肠内营养米汤面糊、牛奶有利于中和胃酸,忌刺激性食物、药物,以保护胃黏膜,可以预防应激性溃疡的发生。六.急症手术者配合医生做好术前准备 急症手术者遵医嘱静滴甘露醇，测生命体征; 做药物过敏皮试、留取血标本如血常规及血型、凝血常规、输血前三抗体等剃头、导尿、急查心电图等。 术后治疗原则v1.降低颅内压：脱水药的作用能使正常的脑组织缩小，从而达到暂时缓解颅内压的目的。所以在高血压脑出血的患者，脱水药的使用是非常重要的。其主要有：甘露醇，山梨醇，复方甘油注射液，等等.v2.控制血压：主要是对过高的血压采用降压治疗，是防止再次出血的重要措施。而血
26、压过低由于脑血流不足则加重脑组织的缺氧，反而加重脑水肿。而因为脑出血的病人，病前都有高血压病史，所以，控制血压在一定范围（150/90mmHg）是十分重要的。v3.并发症的治疗：肺部感染，应急性溃疡，心功能不全，及褥疮等的预防，对脑出血患者的愈后，有积极的作用。 术后护理1、绝对卧床，使头部抬高15松解衣服，注意保暖。2、保持呼吸道通畅，加强吸氧预防肺炎并发症，做雾化吸入3、注意床铺平整，皮肤清洁，防止发生褥疮。4、体温38.5者给予降温处理。5、尿潴留病人可留置导尿管，禁止加压排尿。6、大便干燥给予泻药或开塞露或低压灌肠等。7、严密观察生命体征的改变，每半小时测一次，有异常及时报告医生。 术
27、后护理8、有血肿腔引流的病人应观察引流量颜色，性质，量。9、观察肢体活动情况。10、不能进食者术后3-5天开如鼻饲，严密观察有无消化道出血，特别用激素患者，应注意 有无腹胀、血下降、肠鸣音亢进。消化道出血者可鼻饲止血药。 11、保证各种药物按时输入。12、特别注意血压情况，血压超过21/13kPa(160/100mmHg)应给予降压处理，血压下降应注意补充液体入量，注意有无心脏合并症及消化道出血等。术后护理13、输液速度不宜过快以免增加心脏负担，影响颅内压，每天入量不宜超过2000ml，注意水电平衡，酸碱平衡。14.心理护理病人常有忧郁、沮丧、烦躁、易怒、悲观失望等情绪反应。因此，应从心理上关
28、心体贴病人，多与病人交谈，安慰鼓励病人，创造良好的气氛，耐心的解释病情，消除病人的疑虑及悲观情绪，使之了解自己的病情，建立和巩固功能康复训练的信心和决心。 高血压脑出血的康复 急性脑出血所致的功能障碍主要为运动障碍及语言障碍。运动障碍最常见的是病变对侧肢体的中枢性偏瘫。语言障碍可以表现为：运动性失语，感觉性失语，及混合性失语。而脑出血后的功能恢复，在其病后的前3个月内，特别是最初几周内变化最快。6个月时基本达到最大恢复，其发病2年后，不会有明显变化。所以早期的功能锻练，特别是急性期患者的康复是否得当，直接影响患者远期效果和生活质量。 疗效评价v1.治愈：症状基本消失，瘫肢肌力达级以上，语言恢复
29、，生活基本自理。 v2.好转：症状好转，瘫肢肌力提高级，生活部分自理。 v3.未愈：症状稍好转，瘫肢改善不足级，语言未恢复，生活不能自理。健康宣教1、控制体重：减少摄入热量，适度增加有氧运动量。2、膳食限盐：人均摄盐量北方先降至每天8克后，再降至每天6克；南方可控制在每天6克以下。3、限制饮酒和咖啡，提倡戒烟：提倡不饮酒与咖啡，若饮酒，每日饮酒量应不超过1两白酒（酒精30克的量）；提倡不吸烟，已吸烟者劝其戒烟或吸烟一天不超过5支。4、合理膳食：不得暴饮暴食，饮食以谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶。5、增加及保持适量有氧运动：学会一种适合自己的有氧运动方法，保持理想体重。6、松弛与应急处理训练：通过打太极拳、听音乐、练书法以及绘画等活动，降低交感神经系统活性，提高副交感神经系统的应激水平，避免紧张刺激。7、定期测量血压：学会家庭内自测血压，或定期到社区卫生保健服务点测量血压。
