1、中医调理睡眠中医调理睡眠享受美丽人生享受美丽人生 五 说教学过程 睡眠睡眠人类最基本得生理需求人类最基本得生理需求 人类延续生命的重要方法人类延续生命的重要方法睡眠得作用睡眠得作用1、大脑、大脑“充电充电”, 2.消耗减少，消耗减少， 3.储备增加储备增加 睡眠得作睡眠得作用用 1、消除疲劳、消除疲劳,恢复体力恢复体力 2.保护大脑，恢复精力保护大脑，恢复精力 3.增强免疫力，康复机体增强免疫力，康复机体 4.促进生长发育促进生长发育 5.延缓衰老，促进长寿延缓衰老，促进长寿 6.保护人得心理健康保护人得心理健康 7.有利于皮肤美容有利于皮肤美容 消除疲劳消除疲劳,恢复体力恢复体力 睡眠就是消
2、除身体疲劳得主要方式。在睡眠就是消除身体疲劳得主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。得以恢复。 保护大脑保护大脑,恢复精力恢复精力 大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为
3、烦护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。长期缺少睡眠则会导致幻觉。增强免疫力增强免疫力,康复机体康复机体 人体在正常情况下人体在正常情况下,能对侵入得各种抗原能对侵入得各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。以使各组织器官自我康复加快。 睡眠与儿童生
4、长发育密切相关睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在婴幼儿在出生后相当长得时间内，大脑继续发育，这个出生后相当长得时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。的睡眠，以保证其生长发育。 促进生长发育促进生长发育延缓衰老延缓衰老,促进长寿促进长寿 近年来近年来,许多调查研究资料均表明，许多调查研究资料均表明，健康长寿得老年人均有一个良好而正常健康长寿得老年
5、人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。缓衰老，保证生命的长久。 保护人得心理健康保护人得心理健康 睡眠对于保护人得心理健康睡眠对于保护人得心理健康与维护人的正常心理活动就是很与维护人的正常心理活动就是很重要的。因为短时间的睡眠不佳重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散，而长时间就会出现注意力涣散，而长时间者则
6、可造成不合理的思考等异常者则可造成不合理的思考等异常情况。情况。 有利于皮肤美容有利于皮肤美容 在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌与清除过程加强，加快了皮肤得再其分泌与清除过程加强，加快了皮肤得再生，所以睡眠有益于皮肤美容。生，所以睡眠有益于皮肤美容。睡眠每天需要多少时间睡眠每天需要多少时间新生儿新生儿: 20(小时小时/天天)婴儿：婴儿： 1415学前儿童：学前儿童： 12小学生：小学生： 10中学生：中学生： 9大学生与成人：大学生与成人：8老年人：老年人： 67正常睡眠得个体差异性正常睡眠得个体差异性长睡眠者长睡眠者: 9(小时小时/天天)短睡眠者：
7、短睡眠者： 7 一般需要：一般需要： 7 9 失眠失眠世界性得普遍问题世界性得普遍问题 我国约我国约1/4老人、老人、1/6青年人患有不同程青年人患有不同程度得失眠度得失眠;2007年年2月月,全球睡眠中国区调全球睡眠中国区调查结果查结果:中国存在失眠的人群约中国存在失眠的人群约42、5%；国；国外流行病学显示：美国失眠患病率为外流行病学显示：美国失眠患病率为35.2%；失眠的发生率有日渐上升的趋势，已成为失眠的发生率有日渐上升的趋势，已成为“悄然扩张的流行病悄然扩张的流行病”。什么就是失眠？什么就是失眠？ 失眠就是一种持续相当长时间得睡眠失眠就是一种持续相当长时间得睡眠的质与的质与/或量令人
8、不满意的状况。或量令人不满意的状况。 1 入睡就是否困难入睡就是否困难 2 是否有早醒是否有早醒 3 睡后是否易醒睡后是否易醒, 醒后难以再入睡醒后难以再入睡 4 噩梦噩梦 5 白天精力不足白天精力不足 躯体疾病 PHYSICAL 精神障碍 PSYCHIA TRIC 心理因素 PSYCHOLOGICAL 生理因素 PHYSIOLOGIC 药物因素 PHARMACOLOGICAL 高血压 心血管疾病 癌症 帕金森病 甲亢 消化性溃疡 哮喘 关节炎 神经衰弱 焦虑症 抑郁症 精神分裂症 脑器质性精神病 应激事件 担心 恐惧 兴奋 旅行时差 倒班 噪音 经期 更年期 咖啡因 甲状腺素 酒精 抗癌剂
9、类固醇 五 说教学过程 RefRef、 Mitchell B. Blater at al., J Clin Psychiatry 1991: 5217, suppl: 16-23 Mitchell B. Blater at al., J Clin Psychiatry 1991: 5217, suppl: 16-23 非常疲倦非常疲倦 午后驾车午后驾车 思维及思维及 完全遗忘完全遗忘 记忆力记忆力 易沮丧易沮丧 情绪失控情绪失控 忧郁或忧郁或 无法工作无法工作 犯悃犯悃 判断力判断力 入睡前得入睡前得 普遍普遍 恼怒恼怒 抑郁抑郁 混淆混淆 情景情景 下降下降 失眠严重影响生活失眠严重影响生活
10、0% 0%40%40%80%80%非常疲倦无法工作非常疲倦无法工作午后驾车犯悃午后驾车犯悃思维及判断力混淆思维及判断力混淆完全遗忘入睡前的情形完全遗忘入睡前的情形记忆力普遍下降记忆力普遍下降易沮丧易沮丧 , , 恼怒恼怒情绪失控情绪失控忧郁或抑郁忧郁或抑郁未经治疗的失眠病人未经治疗的失眠病人22%58%57%56%41%17%58%53%78%42%43%44%59%83%42%47%发生不发生中医对失眠得认识中医对失眠得认识病位在心,与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切失眠得治疗原则失眠得治疗原则综合干预综合干预:查明失眠原因,处理原发因素对症处理-药物针灸得治疗心理调护：认知干预(对失眠态度的调
11、整) 生物反馈(各种放松技术) 行为干预(作息规律、锻炼)等药物药物作息作息运动运动食物食物失眠得治疗与调护 一、中医治疗一、中医治疗 中药中药 针灸针灸 按摩按摩 拔罐拔罐 耳耳豆豆 足疗足疗 二二 、 中西医结合疗法中西医结合疗法 (1)增效与减毒增效与减毒 (2)治标与治本治标与治本 中西医结合疗法 肉食者睡眠多肉食者睡眠多,素食者睡眠少素食者睡眠少 睡前避免刺激性食物睡前避免刺激性食物 睡前避免饱食或空腹睡前避免饱食或空腹 小米小米 小米性微寒、味甘小米性微寒、味甘,有有“健脾与胃、安眠健脾与胃、安眠”得作用。得作用。 据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到据研究，小米中色氨酸和淀粉含量
12、高起到很好的安眠效果。很好的安眠效果。 小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，容易入睡。容易入睡。 牛奶牛奶 味甘味甘,性平、微寒，具有补虚损，益肺胃，生性平、微寒，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效津润肠之功效、 牛奶含有色氨酸与吗啡类物质。牛奶含有色氨酸与吗啡类物质。 牛奶中加些糖，睡前饮用，明显增加其催眠牛奶中加些糖，睡前饮用，明显增加其催眠效果。效果。 莲子莲子 莲肉味涩、性平莲肉味涩、性平,莲心味苦、性寒，均有养莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。可治心安神之功效。可治“夜寐多梦夜寐多梦”。 研究表明，具有镇静作用，可促进胰腺分研究表明，具有镇静
13、作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。泌胰岛素，使人入睡。 用莲子仁用莲子仁21克、桂圆克、桂圆20克、大米克、大米50克加水克加水煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起得煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起得失眠有一定疗效。失眠有一定疗效。 桂圆桂圆 性味甘温性味甘温,能补益心脾、养血安神，能补益心脾、养血安神，为性质平与得滋补良药。为性质平与得滋补良药。 果肉中含糖，粗蛋白，多种矿物质果肉中含糖，粗蛋白，多种矿物质 和维生素。和维生素。对于老弱体衰、产后对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。有明显效果。 核桃核桃 味甘性温味甘性温,就是一种很好得滋
14、补营养食物，就是一种很好得滋补营养食物， 能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 取核桃取核桃 仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥，仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡用白糖调味，睡 前食用可治失眠。前食用可治失眠。 红枣红枣 性温味甘性温味甘,具有补五脏、益脾胃、养血安神具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起得多梦、失眠、之功效，对气血虚弱引起得多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。精神恍惚有显著疗效。 取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食文火煨成膏，睡前食12调羹。调羹。 葵花子葵花子 含多种氨基酸
15、与维生素含多种氨基酸与维生素,可调节脑细胞得新可调节脑细胞得新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。 睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 水果水果: 碱性食物碱性食物,可抗肌肉疲劳可抗肌肉疲劳; 过度疲劳而失眠得人，临睡前可过度疲劳而失眠得人，临睡前可 吃苹果、香蕉、橘子等水果。若把吃苹果、香蕉、橘子等水果。若把 桔橙一类的水果放在枕边，其香味桔橙一类的水果放在枕边，其香味 也促进睡眠。也促进睡眠。 每天坚持适当得运动每天坚持适当得运动 睡前避免剧烈运动睡前避免剧烈运动
16、散步散步 按摩按摩 瑜伽瑜伽教您几种按摩方法教您几种按摩方法1、掐揉三阴交穴、掐揉三阴交穴 穴位穴位:位于小腿内侧位于小腿内侧,足内踝上缘三寸处，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。按摩手法：用两手拇指指端压在两侧三阴按摩手法：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩时间为交穴上，先按后揉，按摩时间为3分钟，分钟，以局部有酸胀感为宜。以局部有酸胀感为宜。2、掐揉神门穴、掐揉神门穴穴位穴位:神门穴在腕横纹尺侧端神门穴在腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌尺侧腕屈肌腱得桡侧凹陷处。腱得桡侧凹陷处。按摩手法：用两手拇指端交替按揉对侧的按摩手法：用两手拇指端交替按揉对侧的
17、神门穴各神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。分钟，以局部有酸胀感为宜。3、掐揉百会穴、风池穴、掐揉百会穴、风池穴 穴位简说穴位简说:百会穴位于人体头顶正中心百会穴位于人体头顶正中心,两耳两耳角直上连线中点。角直上连线中点。风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。陷窝中，相当于耳垂齐平处。 按摩方法：用拇指在百会穴上旋转按揉按摩方法：用拇指在百会穴上旋转按揉1分分钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风池穴池穴1分钟，最后用屈曲得食指桡侧在眉棱、分钟，最后用屈曲得食指桡侧在眉棱、前额处各点压前额处各点压10
18、次。次。4、拍打涌泉穴、拍打涌泉穴 穴位穴位:涌泉穴为人体足底穴位涌泉穴为人体足底穴位,位于足前部凹位于足前部凹陷处第陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线得前趾趾缝纹头端与足跟连线得前三分之一处，为肾经的首穴。三分之一处，为肾经的首穴。 按摩方法：每晚睡前洗脚后，端坐在床上，按摩方法：每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度均以感到次，力度均以感到微微胀痛为宜。微微胀痛为宜。 5、“三搓三搓”按摩法按摩法搓面部搓面部:仰卧仰卧,闭眼，双手由上而下缓慢搓脸约闭眼，双手由上而下缓慢搓脸约两
19、分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域两分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓与搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓与耳根，每次约耳根，每次约5-10分钟，以发热为度分钟，以发热为度搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲，用搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲，用指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重点区域，每次约点区域，每次约3分钟，至昏昏欲睡得感觉分钟，至昏昏欲睡得感觉 为为度度 尽量在固定得时间段准备入睡尽量在固定得时间段准备入睡 尽量保证午夜在睡眠中尽量保证午夜在睡眠中(23点点-1点点) 尽量在中午有小憩的时
20、间尽量在中午有小憩的时间 尽量白天睡眠时间不超过一小时尽量白天睡眠时间不超过一小时 避免过分关注睡眠避免过分关注睡眠 寻找失眠得心理原因寻找失眠得心理原因 允许自己睡不着允许自己睡不着1、睡眠时间有很大得个体差异,只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。2、睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。、睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。3、睡前不宜饮酒。、睡前不宜饮酒。4、瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间。、瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间。5、固定每天的起床时间。、固定每天的起床时间。6、合理利用光照以取得良好的睡眠。、合理利用光照以取得良好的睡眠。7、规律的三餐，适当的运动习惯。晚
21、餐以易消、规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消 化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡8、午休应在下午、午休应在下午3点前睡眠不应超过点前睡眠不应超过30分钟。分钟。9、睡眠浅得时候、睡眠浅得时候,应积极地晚睡早起，躺在床应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感上的时间过长会降低熟睡感10、在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难、在晚上睡眠充足的条件下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医，在这种情况下以抗拒的困倦时应及时就医，在这种情况下开车就是非常危险的。开车就是非常危险的。11、睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌、睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁行感等现象时要注意。可能有睡肉抽动或蚁行感等现象时要注意。可能有睡眠疾病，需到睡眠专科就诊。眠疾病，需到睡眠专科就诊。12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。、在医生的指导下服用催眠药是安全的。
