1、 魏魏 征征中医副主任医师中医副主任医师 引言：n随着人类社会的日益繁荣与进步，精神随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，大家对健康的渴望越来越迫切，因此也大家对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。越来越重视学习并遵循养生之道。 中医养生的概念中医养生的概念n养养：护养、保养、调养；n生生：生命、生存、生长；n养生养生：保养生命，调养生命n中医养生中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。n【靈樞
2、本神論】：智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。 中医养生的内容中医养生的内容n 情志养生情志养生n 心理养生心理养生n 饮食养生饮食养生n 起居养生起居养生n 运动养生运动养生n体质养生体质养生 中医体质的内容中医体质的内容:阳虚体质阳虚体质 痰湿体质痰湿体质 阴虚体质阴虚体质 湿热体质湿热体质气虚体质气虚体质 瘀血体质瘀血体质气郁体质气郁体质 特禀体质特禀体质平和体质平和体质 所谓体质，是指在人所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，赋和后天获得的基础上，逐渐形成的与自然、社会逐渐形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理环
3、境相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的及生理功能上相对稳定的特征。特征。 人体体质的形成基于人体体质的形成基于和和两大基本因素。两大基本因素。 1.不同体质的人不同体质的人,对不同的疾病具有易感性：对不同的疾病具有易感性： 2.饮食及生活起居不当易出现体质偏颇：饮食及生活起居不当易出现体质偏颇： 由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要体现个体差异，绝不能所有的 人都按照相同的方法养生保健。（一）小儿体质特点：（一）小儿体质特点： 1、小儿为纯阳之体。 2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿阳常有余、阴常不足。 （二）青年体质特点：肾气旺（二）青年体质特点：肾气旺 盛，机体发育渐趋成熟。盛，机
4、体发育渐趋成熟。 （三）中年体质特点：脏腑功能（三）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。减退，阴阳气血失调。 （四）更年期体质特点：全身各系（四）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低统的功能衰退，生理活动转向低谷。谷。（五）老年体质特点：精血亏虚，（五）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。气血运行不畅。 体质作为一种生命现象，在正常体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为九类，不同体质的人群中，大致分为九类，不同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只人要采用不同的养生方法和措施，只有这样才能达到防病延年的目的。有这样才能达到防病延年的目的。 平和体质是一种平和体质是
5、一种的体质。这种体质的人形体匀称健壮，的体质。这种体质的人形体匀称健壮，目光有神，面色红润，精力充沛。目光有神，面色红润，精力充沛。 这种体质的人不需药物调养。可这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居顺应四时阴阳；起居顺应四时阴阳； 食物宜多样化，不偏食，不过饥食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；过饱及偏寒偏热； 保持开朗乐观、心理平衡。保持开朗乐观、心理平衡。 这种体质的人常常表现为：这种体质的人常常表现为： 这种体质的人起居宜柔缓，不这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动；宜做剧烈运动； 环境起居夏当避暑，冬当避寒，环境起居夏当
6、避暑，冬当避寒，以防感冒；以防感冒； 常食益气健脾食物，如糯米、常食益气健脾食物，如糯米、山药、大枣、鸡肉、牛肉，少吃耗山药、大枣、鸡肉、牛肉，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。气食物如生萝卜、空心菜等。 精神应清净养藏，不躁动，少精神应清净养藏，不躁动，少思虑。思虑。 阳虚体质是一种阳虚体质是一种的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。 应夏不露宿室外，不直吹电扇及空调，应夏不露宿室外，不直吹电扇及空
7、调，冬天避免在大风、大雪的环境中锻炼。宜冬天避免在大风、大雪的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳等运做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳等运动，夏季多进行日光浴。动，夏季多进行日光浴。 多食羊肉、狗肉、鸡肉，少吃西瓜等生多食羊肉、狗肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。冷食物。 这种体质的人体形多偏瘦这种体质的人体形多偏瘦, ,性情性情急躁急躁, ,性格多外向好动性格多外向好动, ,耐冬不耐夏耐冬不耐夏, ,不耐受暑、热、燥邪不耐受暑、热、燥邪. .常常表现为常常表现为: :口口燥咽干燥咽干, ,渴喜冷饮渴喜冷饮, ,手足心热等手足心热等。夏应避暑夏应避暑, ,冬要养阴冬要养阴, ,少参加争夺
8、胜负的文娱少参加争夺胜负的文娱活动，不做剧烈运动活动，不做剧烈运动, ,宜做动静结合的运动项目宜做动静结合的运动项目, ,如打太极拳、散步等如打太极拳、散步等. . 饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、无花饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、无花果等甘凉滋润食物果等甘凉滋润食物, ,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。辣燥烈品。 这种体质的人体形多肥胖，性这种体质的人体形多肥胖，性格温和，善于忍耐，但对潮湿环境格温和，善于忍耐，但对潮湿环境适应能力较差。常常表现为：面部适应能力较差。常常表现为：面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘
9、或油腻之粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹。如裹。 这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、动，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、五禽戏、舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉五禽戏、舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。逐渐结实致密。 饮食要少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾饮食要少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。白果、红小豆等。
10、这种体质的人形体中等或偏瘦，这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，对夏末秋初面垢油光，易生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦急躁。湿热气候较难适应，容易心烦急躁。常常表现为：口苦口干，身重困倦，常常表现为：口苦口干，身重困倦，大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，舌质偏红，舌苔黄腻，脉滑数。舌质偏红，舌苔黄腻，脉滑数。这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等。炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等。 多吃黄瓜、绿豆、芹
11、菜、薏米、苦瓜等食多吃黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥物，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。烈品。 这种体质的人胖瘦均见，肤色这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。常常表现为：烦燥，口唇冷气候。常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或闭，色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或闭，舌紫暗或有瘀点。舌紫暗或有瘀点。这种体质的人居住环境宜温不宜凉，多做这种体质的人居住环境宜温不宜凉，多做一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。拳、八段锦、
12、保健按摩等。 饮食要常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、饮食要常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常饮，酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常饮，醋可多吃。醋可多吃。 这种体质的人要主动寻找快乐，常看喜剧、励这种体质的人要主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧，多参加社交活动。室内要常通风，装修格调志剧，多参加社交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。育活动。 少饮酒，多食行气食物，如佛手、橙子、韭菜、少饮酒，多食行气食物，如佛手、橙子、韭菜、茴香菜、大蒜等。茴香菜、大蒜等。 这种体质的人以生
13、理缺陷，先天失常，这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。 特禀体质的人情况较复杂，要根据相关特禀体质的人情况较复杂，要根据相关体质特征予以药物调养。体质特征予以药物调养。 中医体质养生中医体质养生结语：结语：“亿万苍生，九种体质，人各有质，体病相关；体质平和，健康之源，体质偏颇，百病之因。”中医体质辨识可以实现“未病先防”和“既病防变”的治未病目标。 养生大道，实则至简，贵在坚持养生大道，实则至简，贵在坚持 谢谢 谢谢 ！ 祝祝 您您 健健 康康
