1、中医护理2016-07-12一顺应四时，调养形神二病室环境适宜三起居有常，劳逸适度四睡眠有节了解中医生活起居护理的基本内容。熟悉中医生活起居护理的基本理念。掌握顺四时而养，睡眠有节的重点内容，用于临床中医健康宣教。素问中提到：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是为得到。” “春夏养阳，秋冬养阴。 ” 春夏时节，万物从冬藏中复苏、生发，繁荣茂盛，生机由弱而强，中医中被视为阳气的象征，人在这个季节必须适应自然界阴阳变化以养阳。秋冬时令，万物趋于结实肃杀而闭藏，阴气主政，人体也以阴气为主导，宜适应自然变化，潜藏阳气，滋养阴气。日常活动调养
2、基本理念疾病规避以舒展、宣泄通达为主。素问中提到“春三月夜卧早起，广步于庭，披发缓行此春之气，养生之道也。”一、迟睡早起一、迟睡早起 春天要稍微迟一些睡觉，在保证基本眠的 前提下，尽可能早起。二、进行一些室外活动二、进行一些室外活动 衣服保持宽松舒适，披散头发，尽量舒缓身体，在没有任何压抑束缚的前提下促进阳气发生。环境要求：环境要求：选择空气清新的户外场所，如公园、草地，多接触大自然。三、禁忌三、禁忌：活动量不能过于疲惫，亦不可久坐不动，久视不移，久睡不起，这样阻碍筋骨舒展，使经络气血淤积，有碍肝胆之气的调畅。“春捂” 是指春天尽可能迟的卸减冬装，“捂”住身体的热气，保证阳气发生的内环境，春季
3、阳气刚升而不盛，寒气将去而未衰，过早去棉衣，寒气乘虚而入，极易染病。青年女性应尤为注意。“虚邪贼风，避之有时” 春季，晴时，阳光普照，温暖宜人，阴时，阴雨绵绵，寒气袭人，流行性感冒、腮腺炎等呼吸道传染病，神经性皮炎、荨麻疹等皮肤病及胃肠道疾病频发，因此，春季尤其注意天气变化对人体的影响，提前预防。素问中提到“夏三月 夜卧而早起，无厌于日此夏季之长（茂盛）也。”一、晚睡早起一、晚睡早起二、不可贪凉二、不可贪凉三、夏季穿衣不可太薄三、夏季穿衣不可太薄四、夏季睡眠不宜夜晚露宿五、不宜冲凉六、夏季活动注意：时间最好选在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地选在公园、草地等空气清新处，以低强度活动项目为宜。防病辟
4、邪： 暑热过度可使人头昏、胸闷、恶心、口渴，甚至昏迷。加之湿邪入侵，湿邪与热邪相结合，极易损伤脾胃之阳气，且不易恢复。素问素问中提到中提到“秋三月，早卧早起秋三月，早卧早起此此秋之气也，养收之道也。秋之气也，养收之道也。”一早睡早起 秋季作息要适应秋燥之气和收敛之气 性，早睡顺应精气收藏，早起顺应阳气舒张。二不可过度劳累，不可泄汗过多 以防阳气阴液受损。春捂辅助阳气生发，秋冻则辅佐阳气收敛，早秋虽凉但不至于寒，有意识的进行防寒锻炼，能逐渐增强体质，晚秋则应加衣保暖。 “避虚邪贼风以防病” 秋季气候变化大，热、燥、寒皆有，若起居不慎易犯病。尤其应注意支气管哮喘、便秘、腹泻等疾病发生。素问：“冬三
5、月，早卧晚起，必待日光养藏之道也。” 一早睡晚期 起床的时间最好在日出之后，冬日夜越深寒气越重，早睡可以使机体免受寒气侵扰，待日出之后再起床可以避开夜间的寒气。 二注意头、颈、背部、两足保暖 背部有督脉，且为人体阳中之阳，风寒极易由背部入侵，引发呼吸道和心血管疾病， “寒气从脚起”冬季注意双足保暖，双足温暖者不易受寒感冒，而足部受寒者势必影响内脏，可导致腹痛、腹泻等病症。过度寒冷刺激对高血压、心脏病、脑血管病等有诱发作用，寒冷使人体裸露的部位皮肤粗糙、皲裂，使耳、手、等发生冻疮，头部突然遭到或长时间受到冷风侵袭易发生神经麻痹症。病室安排：如寒症、阳虚者，多畏寒怕风，应安置在向阳房；热证、阴虚者
6、，多恶热喜凉，可安置在背阴喜凉的房间内。病室环境：安静的环境有利于休息和调养，对于心气虚的患者噪声的刺激尤其会导致心烦意乱。噪声应不超40-60分贝。温湿度适宜：常人适应温度18-22，湿度50%-60%，所以应根据不同病症调整温湿度，阴虚症、热证：温度16-20，老年人、婴幼儿、阳虚证、寒证患者：20-26。湿盛患者湿度宜低，燥症患者湿度宜高，阴虚者多热而偏燥，湿度宜高；阳虚者多寒而偏湿，湿度宜低。光照适宜：室内阳光宜充足但不直射面部，但热证、阳亢、神经衰弱者光线宜暗，痉病、癫狂病者避免强光刺激。素问-上古天真论中提到：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。
7、” 这就要求做到一日三餐定时定量，荤素粗细，搭配合理，按时作息，力戒贪睡，适当锻炼，筋骨强健。睡眠有节的概念：是指根据自然界与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和调护措施，以保证睡眠质量，消除疲劳，恢复精力和体力，从而达到，防病强身，益寿延年的目的。 睡眠环境 睡眠环境与忌宜 睡前忌宜 睡眠忌宜 睡中忌宜 睡眠时间 睡眠姿势 睡眠时间和姿势 睡眠方位 睡前忌宜睡前神宜定：忌七情过极，读书思虑，大喜大怒则神不守舍,读书思虑则神动而燥，致气机紊乱，阳不入阴。睡前亦不可剧烈活动，应放慢呼吸节奏，使身体渐入静，静则生阴，阴盛则寐。睡前宜暖足：一是睡前温水侵足，使血下行，改善脑部充血状态，以利入眠。
8、二是按摩涌泉穴，该穴为足少阴肾经要穴，肾主水，可引火归原，火入水中，水火共济，以利于睡眠。睡前不饥不饱，饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成痰，大伤阳气。过饥则难以入眠。卧忌当风，对炉火。头对窗或大开窗门，风易入脑，户引起面瘫、偏瘫。头对炉火，易火攻上焦，造成咽干目赤甚至头痛。卧忌言语哼唱，古人认为肺为五脏华盖，好似钟馨，凡人卧下肺即收敛，如卧下言语，则肺震动使五脏不宁，影响睡眠。睡眠时间睡眠时间：春夏应夜卧早起，秋天应早卧早起，冬天应早卧晚期。一般早晨以6点半起床为宜，每天睡眠时间约8小时。子午觉是古人睡眠养生之法之一，子时（23点-1点），午时（12-13点），子午之时阴阳交接，极盛极衰
9、，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。 现代的研究也发现，晚上0点到4点，器官功能降到最低，中午12点到1点是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午觉更符合人体生理规律，起到事半功倍的效果，但须注意的是：午觉时间不宜过长，一般30分钟-1小时为宜。睡眠姿势：中医提倡右侧卧位，右侧卧位不会使心脏收到压迫，并有利于肠道中食物顺利运行，益于消化。按四时阴阳定东西 春夏属阳，头宜朝东，秋冬属阴，头宜朝西,以符合春夏养阳，秋冬养阴的规律一年四季都应寝卧恒东向 头为诸阳之会，人体最上方，气血生发所向，而东主春，能生发万物之气，故头向东卧，可保证升清降浊，头脑清楚。统一的观点避免北首而卧，北属水，阴中之阴位，主冬寒，北卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。1、中医护理中生活起居护理的内容有那些？2.顺应四时而养的总原则是什么？3睡眠方位中忌什么方位？
