1、中医十二时辰养生保健知识与方法中医十二时辰养生保健知识与方法 在中医理论中，不仅四在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养循环，有一套相应的养生理论，一天小时也是生理论，一天小时也是如此。由于古人将一天如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为代养生家尤乘称为“十十二时辰无病法二时辰无病法”. 中医认为，人体内的经气中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉有
2、不同的经脉“值班值班”。如。如果能够顺应这种经脉的变果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果可以达到良好的养生效果.中医十二时辰养生保健知识与方法中医十二时辰养生保健知识与方法中医十二时辰养生保健知识与方法中医十二时辰养生保健知识与方法任脉.孕儿育女的阴脉.会阴穴：常按会阴防治性功能障碍. .中极穴：体前正中线，脐下寸。生儿育女的理疗穴. .关元穴（关玄）：位于脐下三寸处。性保健的第一穴。方法是搓热掌心的劳宫穴对准关元按摩。治疗多梦。心烦、虚寒怕冷、失眠，男性养肾防脱发脱落.阴交穴：腹泻不止一按就停.神阙穴：维系生命的呼吸源泉. .上脘穴：增强胃
3、动力，助您好胃口.中脘穴：心窝到肚脐中心位置，胃疼或肚子不舒服（消化实证的针扎、烧伤，要点柔。虚证的隐隐作痛要按揉）时四指慢慢压，直到打嗝，就缓解了。治疗一切脾胃疾病. .膻中穴：两乳头中间点膻中，做个体态丰腴的大美人鸠尾穴 ：位于脐上七寸，剑突下半寸。 巨阙穴： 位置：在体前正中线，脐上六寸处。 气海穴： 位于体前正中线，脐下寸半。曲骨穴 腹下部耻骨联合上缘上方凹陷处。.督察健康的阳脉 .长强穴：打通“小西天”的起始穴.命门穴：在第二腰椎与第三腰椎棘突之间拯救男性的壮阳丹.身柱穴：小孩子百病特效穴.大椎穴：体内阳气的调控师. .哑门穴；在顶部后正中线上，第一与第二颈椎棘突之间的凹陷处，（后发
4、际凹陷处）. .脑户穴：赶跑头痛，神清气爽. .风府穴：扫除秋季阴风侵袭.强间穴：给您充足的睡眠. .百会穴：头脑聪明记忆好. .前顶穴：帮您快速驱赶头痛困扰.神庭穴：治疗头晕呕吐眼昏花. .水沟穴：紧要关头能救命尾闾穴 ：位于尾骨端与肛门之间 子时子时 (子夜子夜凌晨时凌晨时)，胆经当令。这段时间，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的正是中医养生中特别强调的“子觉子觉”时时间。间。黄帝内经黄帝内经里，里，“凡是十一藏取凡是十一藏取决于胆决于胆”讲的就是人体内有个脏器都依讲的就是人体内有个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的
5、能量。的睡眠以保胆经获得充足的能量。少阳胆经.瞳子穴：青春永驻的保养穴. .悬颅穴：帮助孩子集中注意力. .悬厘穴：轻松一按除落枕. .天冲穴：快速止痛，一身轻松. .阳白穴：治疗面瘫的中医常用穴. .风池穴：在发际边凹陷处。对眼睛酸涩，头部眩晕有治疗作用。把眼睛闭上用食指、中指、无名指一起按揉风池穴，按的方向是奔鼻子的位置。 .肩井穴：大拇指贴在脖子然后把手弯成弓型中指点的肌肉的位置有一个凹陷就是肩井穴。主治痛症。对头痛、眼痛、肩膀痛、乳腺痛、牙痛等上半身痛均有缓解作用。京门：肋骨边沿，肋骨和肉交界的地方，用手点一点就会有一个特别痛的点，这个点就是京门穴。是肾经的发源地。刺激京门穴起到调节肾
6、气的功效。对肾虚、腰痛有缓解作用。风市：站立起来中指点的地方。用拳头的指节来敲打它。是一个很敏感的穴位。是治疗一切皮肤急症的要穴。对风症（如吃海鲜引起的疹子），拘挛有缓解作用。治疗一切斑疹，疔疮，皮肤搔痒等皮肤病。 阳凌泉：膝盖外下方有个骨头，贴着骨头边沿。光揉效果不好，一定要拨动它。对中风，脑血管后遗症等筋病有治疗作用。能预防强直性脊柱炎，腰椎间盘突出，小儿多动症。一切筋的毛病找阳陵泉解决.光明：外踝上寸。防治眼疾，经常按摩可使眼睛明亮。 丘墟：贴着外踝。可治疗和预防腿抽筋、经常崴脚的症状。对治疗肢体和腑脏的各种炎症有很好的效果。（如眼睛发炎，中耳炎）胆经的穴位不太好找，可用指节来敲。从上往
7、下敲。 肝经：肝经三大功能。一。肝主疏泄，抒发宣泄情志。二，肝主藏血，储藏不用的血。三，肝主宗筋，男性生殖问题。 太冲：大脚趾和二脚趾指缝之间上面寸。揉太冲穴可以给心脏供血，对情绪压抑有宣泄作用。是肝经的原穴。和行间一起按效果最好。 .环跳穴：缓解腰痛找环跳.风市穴：治疗风湿有奇效. .阳辅穴；帮您提高肾功能. .足临泣穴：哺乳期尾声巧回乳.足窍阴穴：劳累过度按它补精血. 丑时丑时 (凌晨时凌晨时时时)为肝经当令。静心养气是为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
8、会对肝造成极大的损伤。.足厥阴肝经：调神养志的修脉. .大敦穴：阴部疼痛找大敦.太冲穴：急性腰痛太冲来缓解. .曲泉穴：生殖系统健康大穴. .足五里穴：尿频尿急尿不净从此都消失.阴廉穴：呵护女性生殖健康. .中封穴：关爱男性生殖健康.章门穴：退除黄疸，强化肝脏功能. .期门穴：疏肝理气找期门. 寅时寅时 (凌晨时凌晨时时时)，肺经当令。按照中医理，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。睡眠，最怕有人打扰。 太阴肺经中府：胸骨旁开六寸（脾肺之气汇集的地方）兼治
9、脾肺两脏之病，治疗气不足，腹胀，消化不良，水肿、咳等。 天府：横隔膜下三寸（墨点）。肺开窍于鼻，治疗过敏性鼻炎。 尺泽：肘横纹外侧。是补肾的穴位。（金生水）降逆气治疗高血压，哮喘。 孔最：掌横纹寸。穴位较深，（郗穴是治急性病）是个汇聚的穴位。主管所有毛孔的穴位。（毛孔、鼻孔）治鼻出血，是痔疮的要穴，对感冒起发汗作用。治急性咳、咽喉痛有疗效 列缺：不好找。合谷相对凹点。治疗小儿遗尿，落枕、偏头疼，外感风寒引起的头疼。“头项寻列缺” 经渠：挠骨头外面骨头边缘。治疗咳的要穴（虚寒性的或肺热） 太渊：很深。用手的大拇哥攥住腕子硌着的穴位。是肺经的原穴，补气的效果非常好，是大补穴补气。脉的会穴可治静脉曲
10、张。（心血管病） 鱼际：火穴。治疗热性病。咳、喘有效果。心中烦热，小孩疳积症、消化不好停食了 少商：大拇指外根部。治疗咽喉痛的要穴。（外感风寒或虚火上升）刺出血来效果最好。 卯时卯时 (早晨早晨时时)，大肠经当令。早起不贪睡，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鸣天鼓鼓”。. 手阳明大肠经：手阳明大肠经：键臂助泄的蓄脉. 商阳穴；食指指甲盖外侧，汗水出，感冒发烧都不见. 三间穴：从此远离鼠标手. 合谷穴：牙疼真要命，虎口能治病. 温溜：人体的阳气在这聚集。寒凉可以艾灸，燥热可以刮痧泻火。是
11、郗穴治急症是深层的穴位。. 阳溪穴：手肩疼痛一扫光. . 下廉穴：肠胃不痛，天天轻松. 曲池穴：曲手臂时肘横纹的端点处。可降血压，治疗皮肤病，有通便的作用。它是大肠经的合穴（合穴治脏腑，治腹部疾患）皮肤病很多都和大肠有关系，曲池是个排毒的穴位。 . 肩穴：手臂伸直肩膀凹陷处。最容易受风寒的穴。. 扶突穴：从此不怕秋燥咳嗽. . 迎香迎香穴：远离鼻炎反复发作的困扰. 手三里穴：一条龙解决手臂肩疼痛 辰时辰时 (上午上午时时)，胃经当令。活动后喝一杯，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以
12、百步走，但不宜做强度锻炼。步走，但不宜做强度锻炼。. 足阳明胃经：生气养血的康脉. . 承泣穴：常按摩能美容明视力. . 四白穴：给您一双炯炯有神的大眼睛. . 地仓穴：不用打针也能治疗说话流口水. 颊车穴：口歪眼斜的克星. . 下关穴：平衡阴阳止牙痛. . 头维穴：难过就哭，开心就笑. . 人迎穴：消除双下巴，还你青春美丽.乳中穴：消除脂肪粒的美容师.乳根穴：不用手术也能丰胸.滑肉门穴：体内清痰的环卫工.天枢穴：肚脐眼旁边寸。腹泻便秘双向调节， .归来穴：归来帮你扫清难言之隐.气冲穴：月月不痛很轻松.伏兔穴：想要腿脚好，按摩伏兔少不了梁丘穴：在膝盖上寸。治急性胃痛。是胃经的郗穴治急症。.犊鼻
13、穴：让老年人远离大便失禁的尴尬. .足三里穴：活到百岁的强壮要穴膝眼下寸旁开一横指。强壮穴及长寿穴。治疗慢性胃痛，增强人体免疫力，补虚，也是消气穴吃的不舒服有胀起要揉足三里。还专治慢性胃痛。小贴士：先揉左腿会对脾胃调节更好一点；要是肝胆从右边好上巨墟：足三里往下指。治疗大肠疾病。 下巨墟：上巨墟下指。治疗小肠疾病，小腹痛。（肚子痛的位置不在胃脘，靠近肚脐眼位置，就揉下巨墟 .丰隆穴：下巨墟旁边。外踝上寸旁开一指，常按丰隆让你神清气爽.解溪穴：医生找不到的病因解溪帮你治疗. .内庭穴：调节食欲的减肥穴.厉兑穴：要想睡眠好早晚按厉兑. 巳时巳时 (上午上午时时)，脾经当令。开窗通风后，脾经当令。开
14、窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。让眼睛得到及时的休息。.足太阴脾经：运食化物的血脉.隐白穴：隐白帮你快速止血. .太白穴：逛街腿痛捏捏脚趾就解决，. 贴着脚内侧骨头揉，缝里向指间揉。.公孙穴：调节血压显奇效，.大拇指往下滑有个壳头。重要穴位，连心脏，促进肠子蠕动，对消化不良、憋闷、吃太多了肚胀效果明显。.三阴交穴：气血畅通，妇科疾病不敢扰.阴陵泉穴：消除水肿通便利尿. .血海穴：血海一出痛经消除.府舍穴：从此不受腹痛烦扰. .大横穴：帮您保持健美身材. .周荣穴：帮您平心静气过秋季.大包穴：通治大病小病的全能穴. 午时午时 (
15、上午时上午时午后时午后时)，心经当令。这是午，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。多。.手少阴心经：调神理智的心脉. .极泉穴：快乐生活，近离抑郁症的困扰.，在腋窝终点。可以探查是否有心血管疾病。预防心血管早期的疾病、可调心律，治疗两肋疼。 方法：用大拇指点按极泉穴然后拨动一下小筋，就会有电麻感（通的）痛而不麻（血管有淤阻）不痛不麻（供血不足）预防心梗、心绞痛.青灵穴：从此远离止痛药. .少海穴：肘横纹边缘处。是心经
16、的合穴。合治内腑对心脏的调节很好。属水（水在五行中是属肾）多梦叫心肾不交，就会造成五心烦热，踏实不下来。可调节心脏，交通心肾，减缓心律，降低血压。、灵道穴:腕横纹下寸贴着骨头揉：防治心脏早搏，心跳过速、心烦躁上火、慢性心脏病，减缓心律，平静心神。对慢性心脏病的人非常重要。 、阴郗穴：腕横纹上寸。手脚心发热、出汗，中医讲五心烦热，睡不踏实、起夜，其实尿也不多（小便頻数）穴位在骨缝当中，点按要往里掐。 .神门穴：在掌横纹上凹陷处。穴位深。可用大拇指指节搁它。就是安定心神的门户。增强睡眠。是原穴属土，火（心脏）生土（脾）把心脏烦热过多的气血补到脾胃上去。增加了消化能力，安神了同时也把心火泻掉了。还可
17、防止老年痴呆。一安定心神增强睡眠，泻心火。二增强胃动力。三防老年痴呆。四治疗晕车。五增强通便能力。.少府穴：在感情线上攥拳小指尖对的地方少府是心经的火穴。因此湿热症、火症可通过少府调节。可直接调节心脏的穴。主治先天心脏疾病。.少冲穴：身体上的速效救心丸，小指内侧指甲旁。穴（急症热症）发烧、癫狂、昏厥症。它有开窍醒神的功效。放血、去热。 未时未时 (午后午后时时)，小肠经当令。午睡后可做，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。少量和缓的运动，喝一杯茶。.手太阳小肠经：疏经活气的臂脉.少泽穴：井穴（源头）治疗热症，通常刺血方法比较好。咽喉痛、发烧、牙肿点刺，滴一滴血就可缓解。不适合按摩。
18、.后溪穴：掌纹末端凹陷处，往上推，推到骨缝。穴位深。是八脉交会的大穴。一治疗后背督脉上的病。二可治疗落枕、肩膀疼，腰不痛背不酸，.阳谷学：长生不老的灵丹妙穴.养老穴：手放平手心朝下，食指肚顶着最高点，往外转凹陷下去的位置。治疗眼睛昏花、耳聋、耳鸣、高血压。 、支正穴：腕横纹上寸，在侧面。是小肠经通到心脏的穴位。有个特殊的功效治人体的赘生物猴子、扁平疣、脂肪瘤（痰湿凝结、气淤症引起）小肠功能增强了就不会有瘤子。.小海穴：尺骨鹰嘴与肱骨内上之间手一拨动手指就会麻。一。常拨动小海会增强心脏力量。增强消化功能。小海是合穴属土。（合治脏腑）小肠经属火，火能生土。所以把火散到脾经上了，可以增强脾的力量。二
19、。可去人体的燥火。.肩贞穴：从此远离肩周炎. .天宗穴：健胸美背的康体穴，. 小海穴往上在后背肩胛骨的凹陷处，天宗是个大穴。防治乳腺问题，肩痛、心血管、肺部疾病。防治肩膀酸疼。 .肩中俞穴：眼部疾病按摩后背能治疗. .颧穴：眼皮不跳心神安宁. .听宫穴：耳平前厘米，张口时是凹陷的。治耳部方面的疾患耳聋耳鸣听力下降 申时申时 (午后午后时时)，膀胱经当令。这是最好的，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。除用脑学习外，要注意多喝水。.足太阳膀胱经：.睛明穴：眼保健操第一节：挤按睛明穴 .眉冲穴：鼻子不通气，赶快找眉冲
20、. .曲差穴：鼻子不再怕花粉.五处穴：头晕眼花就按它. .承光穴：让身心彻底放轻松. .通天穴：想要鼻窍通，就要找通天. .攒竹穴：治疗打嗝显奇效. .天柱穴：炎热天气防中暑. .大杼穴：颈背血气流通的保障.风门穴：治疗哮喘的三伏贴. .会阳穴：治疗痔疮止便血. .承扶穴：让臀部恢复紧俏. .殷门穴：赘肉不见，双腿修长. 肺俞、厥阴俞、心腧：用点按，哪个穴位敏感就多刺激哪个穴位。按摩，拔罐，针灸，刮痧均可。 厥阴俞：治疗胸闷，预防心梗，心绞痛，冠心病。 肾俞：治疗腰痛的要穴。腰痛的地方，站立，肘尖和膀胱经相交的位置。.委中穴：膝盖弯曲的中间。右手用大拇指点按，左手拽住脚脖子，往上弯，这样穴位才
21、敏感。腰背委中求，治疗腰背酸痛，腰肌劳损还是排毒的出口，可用刺血疗法排除毒素。 .承筋穴：腰酸腿痛揉承筋穴. 承山：腿肚子边沿的位置。可治疗腰腿痛，小腿抽筋、痔疾。 飞扬：承山穴往外旁开三指再往下俩指。治疗慢性腰痛。 昆仑：外踝后侧有个凹陷，经常拨动可以降低血压，增强大肠的蠕动，治疗便秘。对治疗腰痛也有很好的效果。 申脉：外踝边沿。治疗胯骨两边腰痛效果显著。 金门：治疗急性腰扭伤和急性头痛的要穴。 至阴：小脚趾外侧指甲旁。艾灸可转胎。 酉时酉时 (午后午后时时)，肾经当令。这是肾虚者补，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。可以喝点粥
22、。 少阴肾经.滋肾养脏的水脉.涌泉穴：常搓脚心，肾脏健康. .太溪穴：脚内踝后侧贴着内踝。肾经的原穴，补肾的大穴。拔罐、按摩都行，什么体质都可以按。对人体非常有补益作用。大钟：太溪穴下面一点。肾经的络穴。治疗慢性疾患，本脏以外循经走向联络到的其他经上的问题都可治疗。可治咽喉痛，失音症。.复溜穴：大溪穴之上紧挨着。贴着骨头方向去按。治疗淤血症，要防止静脉曲张一定要多按摩复溜穴。可以通月经，揉复溜可帮助伤口愈合，特别是在脾经上的。滋肾阴，治疗干咳，哮喘。. 阴谷：紧挨着委中的一个窝边沿。肾经合穴。治脏腑及肾经的主要疾病。通膀胱，利尿，治疗女士的阴道搔痒，不孕症。男士的阴囊湿疹。 俞府：胸口中线旁开
23、三指。调动肾经的气血。上边气血不足，即肾不纳气，如饥不欲食，女士的梅核气等。按摩俞府穴可得到缓解。同时按摩太溪、复溜。把整个气血都运转起来。.筑宾穴：帮您清除体内垃圾.横骨穴：治疗男性阳痿、性功能障碍. .大赫穴：私处病痛的福音.气 穴：治疗女性难言之隐.育俞穴：着凉便秘不用愁. .商曲穴：解决积食、腹胀一按通便秘. .神封穴：解决各种原因引发的气喘. .俞府穴：天然速效止咳药. 戌时戌时 (晚晚时时)，心包经当令。准备睡眠，睡，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。.保心护主的安
24、脉.心包经 天池穴：按天池远离亚健康. 天泉：腋下横纹两寸。治疗胸痛、心悸、突然害怕等。 曲泽：肘横纹中点。治疗很多心血管方面的疾病，可以调节心血的供应。保肝护肝的重要穴位郗门：从腕横纹到肘横纹是寸，郗门穴在离腕横纹寸处。急救穴，治疗突发性的心绞痛。按这个穴一定要用大拇指按住，然后手腕转动，才能揉到。 内关：治疗因心理压力大引起的失眠等症状等，可调节心率。 大凌：在腕横纹的中间。可治压力引起的头痛，预防由于心血管淤阻产生的口臭等。胃部不适找内关. 劳宫：是一个大补穴。揉这个穴可使心情放松。 中冲：中指甲内侧。可用指甲掐或用指节咯。是泄心火的要穴，治口疮 亥时亥时 (晚晚时时)，为三焦经当令。，
25、为三焦经当令。“亥亥”字在古文字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上点半前进入睡眠状态。在晚上点半前进入睡眠状态。.手少阳三焦经：手少阳三焦经：环耳巡行的听脉. 关冲：在无名指外侧指甲旁。要用食指的指节来咯它。防止晕车，.液门穴：液门：小指无名指交界处无名指这一侧骨缝当中。治疗口干舌燥，夜里口渴的症状阳池：腕关节的中点。刺激阳池能激发
26、人体阳气支沟：腕关节上寸。治疗肋间神经痛，气郁不舒等症状，按摩支沟穴还有通便的作用。 翳风：在耳后根。治疗急性耳聋、耳鸣。尤其是急性耳聋、耳鸣有很好的效果。.中渚穴：按按中渚穴，平稳渡更年期. .阳池穴：治疗女性身体发冷的“小棉衣.支沟穴：排除宿便，一身轻松.天井穴：清热凉血，清除针眼. .消泺穴：保持窈窕身材的减肥药. .肩穴：肩膀不痛，轻松工作一整天.颅息穴：听力无碍得满分. .角孙穴：给您一双千里眼. .耳门穴：耳部疾病一按就灵. .丝竹空穴：头晕头痛就按它. 总之，这种养生法的核心就是顺应日总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。子午觉，以此达到养生的目的。谢谢 谢谢
