1、夏季中医养生夏季中医养生 什么是养生？什么是养生？养生就是保养生命养生就是保养生命旨在提升人体内在的生命力旨在提升人体内在的生命力 即中医所说的即中医所说的“治未病治未病” 健康健康 疾病疾病 约15% 约70% 约15% 未未 病病 什么人需要养生？什么人需要养生？ 长期亚健康长期亚健康状态发状态发展的展的严重后果严重后果：1、10%将死于肿将死于肿瘤瘤2、66.7%死于心死于心脑血管疾病脑血管疾病3、20%死于吸烟死于吸烟引起的肺部疾病引起的肺部疾病和糖尿病等代谢和糖尿病等代谢障碍性疾病，以障碍性疾病，以及过劳和意外及过劳和意外。123中医养生中医养生 中医养生是现在很多人都看重的养生方式
2、，认为中医养生不仅指标还治本，同时没有没有副作用。但是大家知道吗，中医养生的注意事项是很多的，不是所有人都能够的，要看我们的再进行不同的治疗的。中医养生中医养生 中医治病讲究“辨证治疗”，也就是说不管是什么疾病，我们在治疗和调理之前先看看看每个人的体质，再根据个人的体质的不同，症状的不同，进行对症下药。传统的中医讲我们的体质辨识体质辨识: 平和质人群一般体形匀称健壮,面色、肤色润泽。目光有神,嗅觉通利,唇色红润。精力充沛,睡眠良好,二便正常。舌色淡红,苔薄白,脉和有神。“身体倍儿棒、吃嘛嘛香”,性格开朗,社会和自然适应能力强,不容易得病。日常调养日常调养： 平常吃得不要过饱,也不要过饥,不吃过
3、冷或过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食油腻辛辣之物。运动上,年轻人可以多跑步、打球,老年人则适当散步、打太极等。平和质的人群平常不需要太过注重饮食宜忌,不过,也要顺应自然养生。平和体质的人虽然身体好，但是到了夏天大暑这样的气候的时候，因为内外环境的不一样变化太大，也要适当的进行降暑去湿气的。体质辨识体质辨识: 气虚型的人肌肉一般不健壮,平时气短懒言,说话没劲。目光少神,肢体容易疲乏,容易呼吸短促。易出汗,经常出虚汗。口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘。舌淡红,舌体胖大,边有齿痕,脉象虚缓。气虚的人容易感冒,生病后抗病能力弱,且难以痊愈,容易患内脏下垂比如胃下垂等。2 2、气虚质、气虚质: :
4、经常容易出虚汗经常容易出虚汗日常调养日常调养：多吃益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动,散步、打太极拳等为主。平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。3、阳虚质、阳虚质:总是手脚发凉总是手脚发凉体质辨识体质辨识: 形体白胖,面色柔白,肌肉不健壮。平素精神不振、畏冷,总是手脚发凉。喜热饮食,不敢吃凉的东西。毛发易落,小便清长,大便稀溏。舌淡胖嫩,边有齿痕、苔润,脉象沉迟而弱。性格多沉静,内向。4、阴虚质、阴虚质:经常手脚心发热经常手脚心发热体质辨识体质辨识: 平素易口燥咽干,喜冷饮。面色潮红、有烘热感,经常感到手脚心发热。目干涩,视物昏花,眩晕耳鸣,容
5、易失眠。皮肤偏干、易生皱纹。小便短涩,大便干燥。唇红微干,舌红少津少苔,脉象细弦或数。日常调养日常调养： 多吃甘凉滋润的食物,比如鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物,中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动,锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。5、血瘀质、血瘀质:面色晦暗面色晦暗,性情急躁性情急躁体质辨识体质辨识: 易瘦人居多,面色灰暗或色素沉着,皮肤常在不知不觉间出现瘀斑,易患疼痛。皮肤常干燥、粗糙,刷牙时牙龈容易出血。眼睛常有红丝,常常出现疼痛,容易烦躁、健忘、性急躁。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块,舌质黯有点、片状瘀斑,舌下静脉曲张,脉象细涩或结代。日
6、常调养日常调养：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等,保持充足的睡眠,但也不宜过于安逸,容易导致气机郁滞。6、痰湿质、痰湿质:心宽体胖、皮肤油腻心宽体胖、皮肤油腻体质辨识体质辨识: 痰湿质人群最大的特点就是“心宽体胖”,腹部松软肥胖。面部皮肤油脂较多,多汗且黏。胸闷,痰多,口黏腻或甜,身重不爽。面色淡黄或黯,眼泡微浮,容易困倦。大便正常或不实,小便不多或微混。舌体胖大,舌苔白腻,脉滑。日常调养日常调养： 饮食清淡,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,可酌情服用化痰祛湿方。7、
7、湿热质、湿热质:脸鼻有油光脸鼻有油光,开口有异味开口有异味体质辨识体质辨识: 形体偏胖或苍瘦,脸部和鼻尖总是油光发亮,还容易生粉刺、疮疖,一开口就能闻到异味。容易口苦口干,身体困倦,心烦懈怠,眼睛红赤。大便黏滞不爽,小便发黄。性格多急躁易怒。男易阴囊潮湿,女易带下增多。舌质偏红苔黄腻,脉象多滑数。日常调养日常调养： 饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛温助热的食物,戒除烟酒,不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。8、气郁质、气郁质:易闷闷不乐、胸肋胀满易闷闷不乐、胸肋胀满体质辨识体质辨识: 形体瘦者为多,对精神刺
8、激适应能力较差,平素忧郁面貌。多愁善感、忧郁脆弱、敏感多疑。经常闷闷不乐、无缘无故地叹气,容易心慌失眠。胸肋胀满,或走窜疼痛,或嗳气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛,睡眠较差,大便多干,舌淡红,苔薄白,脉象弦细。日常调养日常调养： 多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行气、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料,可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。9、特禀质、特禀质:容易过敏容易过敏体质辨识体质辨识: 对花粉或某事物过敏等,哮喘、皮肤容易起荨麻疹,即使不是感冒也经常打喷嚏、流鼻涕。或有先天生理缺陷,遗传性疾病有垂直
9、遗传,先天性、家族性特征;胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。调养方式调养方式：饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。中医养生中医养生:四大强筋壮骨健身操四大强筋壮骨健身操 健身操运用肢体的来回运动，从而达到疏通经络、除劳去烦、强筋壮骨、祛病延年的作用。方法有下面这些1.平衡气血平衡气血两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。功效：功效：降低血压，镇心安神。2.心平气和心平
10、气和两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。功效：调整呼吸。功效：调整呼吸。3.舒筋活络舒筋活络把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。功效：可放松全身，舒筋活络。功效：可放松全身，舒筋活络。4.太极开合太极开合自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。功效：开阔心胸。功效：开阔心胸。养生？养生？ 中医养生虽然好，但是我们一定先要分清我们自己的体质体质，不能胡乱用药，必须根
11、据自己的体质以及症状，进行对症下药。我们平时也要主要保养，多做运动，可以做有着强筋壮骨的健身操，同时，也可以多按摩穴位。夏季时令的特点夏季时令的特点夏季时间划分：夏季时间划分： 从立夏起，到立秋止。从立夏起，到立秋止。 包括立夏、小满、芒种、夏至、包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。小暑、大暑等六个节气。夏季在中医又分夏与长夏（夏至夏季在中医又分夏与长夏（夏至处暑）两个季节处暑）两个季节夏季时令的特点夏季时令的特点夏季的气候特点：夏季的气候特点：盛夏气候炎热，阳气最盛；盛夏气候炎热，阳气最盛；长夏多雨潮湿，闷热蒸腾；长夏多雨潮湿，闷热蒸腾；太阳炽热高悬，昼长夜短。太阳炽热高悬，昼
12、长夜短。高温高温 多湿多湿 多雨多雨 多日晒多日晒夏季养生原则夏季养生原则夏季人体的生理变化：夏季人体的生理变化：运行旺盛，且活跃于运行旺盛，且活跃于，皮肤毛孔开泄皮肤毛孔开泄 夏季健康隐患夏季健康隐患健康隐患：健康隐患：易加重易加重心脏负担心脏负担 易出现易出现脱水、中暑脱水、中暑 易发生易发生脾胃受损脾胃受损 易出现易出现皮肤皮肤问题问题 易发生易发生日照性损害日照性损害夏季养生原则夏季养生原则1、春夏养阳、春夏养阳 采阳采阳户外活动户外活动 顺阳顺阳阳气升发，乐观，舒展筋骨阳气升发，乐观，舒展筋骨 护阳护阳防耗损、过劳、防贪凉饮冷防耗损、过劳、防贪凉饮冷 蓄阳养阴蓄阳养阴以为秋冬之地以为
13、秋冬之地夏季养生原则夏季养生原则2、就凉避暑、就凉避暑 暑为阳邪，容易耗伤津液和元气：暑为阳邪，容易耗伤津液和元气：耗伤津液：口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱耗伤津液：口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等等耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。夏季养生原则夏季养生原则3、夏季养心，长夏养脾、夏季养心，长夏养脾 夏季心火偏旺，故夏季以制心火为夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心保健中心 长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运健运一、起居起居调养二、情志情志调养三、饮食饮食调养四、运
14、动运动锻炼五、中药中药调养夏季日常如何养生？夏季日常如何养生？一、一、 起起 居居 调调 养养1、住宅：、住宅： 自然通风，洒水降温，防止空调自然通风，洒水降温，防止空调病病2、作息与睡眠：、作息与睡眠： 夜卧早起，适当午休，睡觉勿贪夜卧早起，适当午休，睡觉勿贪凉，纳凉勿过度凉，纳凉勿过度起居调养起居调养3、穿着：、穿着：衣服：色浅轻薄透爽、吸湿性好衣服：色浅轻薄透爽、吸湿性好4、沐浴、沐浴每日每日13次；水温不可过低；注意脚次；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡。部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡。二、情志调节二、情志调节1、清静少欲，心神内守、清静少欲，心神内守2、开阔胸襟，博爱善
15、施、开阔胸襟，博爱善施3、喜乐适度，节怒少思、喜乐适度，节怒少思4、心静自然凉、心静自然凉 不可以热为热，更生热矣。不可以热为热，更生热矣。5、琴棋书画，怡养精神、琴棋书画，怡养精神6、阳光与养神、阳光与养神三、饮食调养三、饮食调养1、多食苦味，酸味、多食苦味，酸味,适当摄入辛味、咸适当摄入辛味、咸味。味。2、清淡素食，少吃油腻、清淡素食，少吃油腻3、勿令太饱、勿令太饱4、适量进食温热饮食、适量进食温热饮食5、常用：绿豆、薏米、蔬菜、瓜果、常用：绿豆、薏米、蔬菜、瓜果、瘦肉、鳝鱼、鸭肉、苦瓜、芹菜、蘑菇、瘦肉、鳝鱼、鸭肉、苦瓜、芹菜、蘑菇、荷叶等荷叶等四、运动锻炼四、运动锻炼时间：清晨、傍晚天
16、气较凉爽时进行时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行方式：运动量较小或适中方式：运动量较小或适中 游泳、散步、慢跑、太极拳、广播游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、气功等操、气功等衣着：松软、宽大、浅淡、床脱方便衣着：松软、宽大、浅淡、床脱方便调护：运动后适当饮用凉开水调护：运动后适当饮用凉开水 切勿运动后冷水冲头、洗澡切勿运动后冷水冲头、洗澡五、夏季中药调养五、夏季中药调养夏季养生用药原则：夏季养生用药原则：1、清心解毒消暑、清心解毒消暑2、补气养阴生津、补气养阴生津3、祛暑健脾利湿、祛暑健脾利湿4、兼顾养肺和补肾、兼顾养肺和补肾 西洋参、太子参、党参、淮山、扁豆、甘西洋参、太子参、党参、淮山、扁豆、甘草、灵芝、蜂蜜、绞股蓝、沙参、石斛、玉竹、草、灵芝、蜂蜜、绞股蓝、沙参、石斛、玉竹、黄精、百合黄精、百合谢 谢！
