1、医学1思考讨论思考讨论你为什么会选修这门课？想从这门选修课了解什么样的知识？日常生活中你有什么影响健康的不良习惯？日常生活中你是否重视营养和养生？你原来对于中医和西医的了解？你原来对于中药和西药的了解？医学2 主讲：主讲： 周周 吴吴 萍萍ail：kxt_医学3第一讲中医养生学概述第一讲中医养生学概述第二讲中医饮食养生的内容第二讲中医饮食养生的内容第三讲第三讲 常用药膳中药材及食物性能常用药膳中药材及食物性能第四讲第四讲 如何正确饮食如何正确饮食第五讲第五讲 常用的疾病症候饮食常用的疾病症候饮食第六讲第六讲 日常饮食保健日常饮食保健医学4 中医养生学，是研究和阐释人类生命发中医养生学，是研究和
2、阐释人类生命发生发展规律，预防疾病，增强体质，益寿延生发展规律，预防疾病，增强体质，益寿延年基础理论、方法的一门实用学科。年基础理论、方法的一门实用学科。中医养中医养生学生学是在中医理论的指导下，探索和研究中是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学法指导人们保健活动的实用科学。第一章第一章 中医养生学概述中医养生学概述医学5 养生养生就是根据生命发展的规律，采取能够就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健
3、康，延年益寿的保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。是通过养精神、手段，所进行的保健活动。是通过养精神、调调饮食饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动实现的，是一种综合性的强身益寿活动。医学6第一部分第一部分 中医养生学的基本理论中医养生学的基本理论 中医养生学中医养生学继承了传统中医学的理论和继承了传统中医学的理论和古代哲学思想的精华，以古代哲学思想的精华，以“天人相应天人相应”和和“形神合一形神合一”的整体观为出发点的整体观为出发点.主张从综合主张从综合分析的角度去看待生命和生命活动。分析的角
4、度去看待生命和生命活动。养生方养生方法法以保持生命活动的动静互涵、平衡协调为以保持生命活动的动静互涵、平衡协调为基本准则。主张基本准则。主张“正气为本正气为本”，提倡，提倡“预防预防为主为主”，强调辨证思想。，强调辨证思想。 医学7一、一、健康人的生理特征健康人的生理特征 （一）生理健康特征 1 眼睛有神 2 呼吸微徐 3 二便正常 4 脉象缓匀 5 形体壮实 6 面色红润 7 牙齿坚固 8 双耳聪敏 9 腰腿灵便 10 声音宏亮 11 须发润泽 12 食欲正常（二）心理健康特征 1 精神愉快 2 记忆良好医学8 生命是具有生长、发育活力，并按自然规生命是具有生长、发育活力，并按自然规律发展变
5、化的过程。律发展变化的过程。“生、长、壮、老、已生、长、壮、老、已”，是人类生命的自然规律。探索生命的规律，对是人类生命的自然规律。探索生命的规律，对于中医养生学来说，有着极为深远的意义。于中医养生学来说，有着极为深远的意义。 第一节第一节 生生 命命 第二节第二节 天天 年年 天年的概念天年的概念: “天年天年”，是我国古代对人的，是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。天年，就是天赋寿命提出的一个有意义的命题。天年，就是天赋的年寿，即自然寿命。的年寿，即自然寿命。医学9 寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄老化
6、以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。一般计算年龄的方作为衡量寿命长短的尺度。一般计算年龄的方法又可分为两种，一种是时间年龄，又称历法法又可分为两种，一种是时间年龄，又称历法年龄年龄;另一种是生物学年龄另一种是生物学年龄;还有还有“心理年龄心理年龄” 。 第三节第三节 衰衰 老老 衰老是人类正常生命活动的自然规律，人衰老是人类正常生命活动的自然规律，人类的机体在生长发育完成之后，便逐渐进入衰类的机体在生长发育完成之后，便逐渐进入衰老（或称衰退）的过程。衰老可分为两类，即老（或称衰退）的过程。衰老可分为两类，即生理性衰老及病理性衰老。生理性衰老及病理性衰老。 医学10 第四
7、节第四节 天人相应天人相应 人生天地之间，宇宙之中，一切生命活动人生天地之间，宇宙之中，一切生命活动与大自然息息相关，这就是与大自然息息相关，这就是“天人相应天人相应”的思的思想。想。一、生气通天一、生气通天 人与自然具有相通、相应的关系，不论四人与自然具有相通、相应的关系，不论四时气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，时气候，昼夜晨昏，还是日月运行，地理环境，各种变化都会对人体产生影响。各种变化都会对人体产生影响。二、顺应自然和主观能动作用二、顺应自然和主观能动作用 医学11 第五节第五节 形神合一形神合一 形神合一主要在于说明心理与生理的对立形神合一主要在于说明心理与生理的对立统一、精神
8、与物质的对立统一、本质与现象的统一、精神与物质的对立统一、本质与现象的对立统一等。对立统一等。所谓形所谓形，指形体，即肌肉、血脉、，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等组织器官是物质基础；筋骨、脏腑等组织器官是物质基础；所谓神所谓神，是指情志、意识、思维为特点的心理活动现象，是指情志、意识、思维为特点的心理活动现象，以及生命活动的全部外在表现，是功能作用。以及生命活动的全部外在表现，是功能作用。二者的辨证关系是，相互依存、相互影响，密二者的辨证关系是，相互依存、相互影响，密不可分的一个整体。神本于形而生，依附于形不可分的一个整体。神本于形而生，依附于形而存，形为神之基，神为形之主。而存，形为神之
9、基，神为形之主。 医学12第六节第六节 动动 静静 互互 涵涵 动和静，是物质运动的两个方面或两种不同动和静，是物质运动的两个方面或两种不同表现形式。人体生命运动始终保持着动静和谐的表现形式。人体生命运动始终保持着动静和谐的状态，维持着动静对立统一的整体性，从而保证状态，维持着动静对立统一的整体性，从而保证了人体正常的生理活动功能了人体正常的生理活动功能。第七节第七节 协调平衡协调平衡 所谓所谓“协调协调”，是指调节人体自身的生理功，是指调节人体自身的生理功能状态，及其与外在环境之间的相互关系，所谓能状态，及其与外在环境之间的相互关系，所谓“平衡平衡”有两层意思：一是指机体自身各部分间有两层意
10、思：一是指机体自身各部分间的正常生理功能的动态平衡；二是指机体功能与的正常生理功能的动态平衡；二是指机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。协调平衡是自然界物质交换过程中的相对平衡。协调平衡是中医养生学的重要理论之一。中医养生学的重要理论之一。 医学13第八节第八节 正气为本正气为本 中医养生学特别重视保养人体正气，增强生中医养生学特别重视保养人体正气，增强生命活力和适应自然界的变化的能力，以达到健康命活力和适应自然界的变化的能力，以达到健康长寿的目的。长寿的目的。 正气是生命之根，人体疾病的发生和早衰的正气是生命之根，人体疾病的发生和早衰的根本原因，就在于机体正气的虚衰。正气旺盛，根本原因
11、，就在于机体正气的虚衰。正气旺盛，是人体阴阳协调、气血充盈、脏腑经络功能正常、是人体阴阳协调、气血充盈、脏腑经络功能正常、卫外固密的象征，是机体健壮的根本所在。因此，卫外固密的象征，是机体健壮的根本所在。因此，历代医家和养生家都非常重视护养人体正气。历代医家和养生家都非常重视护养人体正气。 中医养生学所指的中医养生学所指的“正气正气”，实际上是维护人体，实际上是维护人体健康的脏腑生理功能的动力和抵抗病邪的抗病能健康的脏腑生理功能的动力和抵抗病邪的抗病能力。力。 医学14一、协调脏腑一、协调脏腑 协调的含义大致有二：一是强化脏腑的协同协调的含义大致有二：一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的
12、活力。二是纠偏，当作用，增强机体新陈代谢的活力。二是纠偏，当脏腑间偶有失和，及时予以调整，以纠正其偏差。脏腑间偶有失和，及时予以调整，以纠正其偏差。 中医养生学的基本原则中医养生学的基本原则二、畅通经络二、畅通经络 经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。血才能川流不息地营运于全身。 三、清静养神三、清静养神 在机体新陈代谢过程中，各种生理功能都在机体新陈代谢过程中，各种生理功能都需要神的调节。故神极易耗伤而受损。因而，需要神的调节。故神极易耗伤而受损。因而，养神就显得尤为重要。养神就显得尤为重要。 医学15四、节欲葆精四、节欲葆
13、精 由于精在生命活动中起着十分重要的作用，由于精在生命活动中起着十分重要的作用，所以，要想使身体健康而无病，保持旺盛的生所以，要想使身体健康而无病，保持旺盛的生命力，养精则是十分重要的内容。命力，养精则是十分重要的内容。 五、调息养气五、调息养气 养气主要从两方面入手，一是保养元气，养气主要从两方面入手，一是保养元气，二是调畅气机。元气充足，则生命有活力，气二是调畅气机。元气充足，则生命有活力，气机通畅，则机体健康。机通畅，则机体健康。 医学16六、综合调养六、综合调养 养生必须从整体全局着眼，注意到生命养生必须从整体全局着眼，注意到生命活动的各个环节，全面考虑，综合调养。活动的各个环节，全面
14、考虑，综合调养。七、持之以恒七、持之以恒养生保健不仅要方法合适，而且要经常养生保健不仅要方法合适，而且要经常坚持不懈地努力，才能不断改善体质。坚持不懈地努力，才能不断改善体质。医学17 第一章第一章 精神养生精神养生 在在“天人相应天人相应”整体观念的指导下，通过怡整体观念的指导下，通过怡养心神、调理情志、调剂生活等方法，保护和增养心神、调理情志、调剂生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一强人的心理健康达到形神高度统一 、提高健康水、提高健康水平。平。 第一节第一节 情志变化情志变化 情志又称情感，它是人在接触和认识客观事情志又称情感，它是人在接触和认识客观事物时，精神心理活动的综
15、合反映。人的精神状态物时，精神心理活动的综合反映。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力会增强，从而起到防病作用，患病之后，精神状会增强，从而起到防病作用，患病之后，精神状态良好可加速康复，还可以利用心理活动规律治态良好可加速康复，还可以利用心理活动规律治病。病。 第二部分第二部分 中医养生的方法中医养生的方法 医学18第二节第二节 调神养生法调神养生法 人的精神活动是在人的精神活动是在“心神心神”的主导作用下，的主导作用下，脏腑功能活动与外界环境相适应的综合反应，调脏腑功能活动与外界环境相适应的综合反应，调神之法概括起来如下：神之法概
16、括起来如下：一、清静养神一、清静养神 清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。 二、立志养德二、立志养德 正确的精神调养，必须要有正确的人生观。正确的精神调养，必须要有正确的人生观。树立理想，坚定信念，保持健康的心理状态，是树立理想，坚定信念，保持健康的心理状态，是养生保健的重要一环。现代研究证明，坚强的意养生保健的重要一环。现代研究证明，坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，如白血球大志和信念，能够影响内分泌的变化，如白血球大幅度升高，改善生理功能，增强抵抗力。幅度升高，改善生理功能，增强抵抗力。 医学19三、开朗乐观三、开朗乐观 医学研究已证明，人的性
17、格与健康、疾医学研究已证明，人的性格与健康、疾病的关系极为密切。情绪的稳定，对一个人病的关系极为密切。情绪的稳定，对一个人的健康起着重要作用。的健康起着重要作用。 四、保持心理平衡四、保持心理平衡 长期处在高节奏的竞争环境中，容易产长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。必生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。须培养在竞争中保持心理平衡的能力。第三节第三节 调摄情绪法调摄情绪法 历代养生家都非常重视七情调节。具体方历代养生家都非常重视七情调节。具体方法多种多样，但归纳起来可分为法多种多样，但归纳起来可分为节制法、疏泄节制法、疏泄法
18、、转移法和情志制约法法、转移法和情志制约法。医学20一、节制法一、节制法 所调节制法就是调和、节制情感，防止七情所调节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。过极，达到心理平衡。 （一）遇事戒怒（一）遇事戒怒 （二）（二）“宠辱不惊宠辱不惊”二、疏泄法二、疏泄法 把积聚在心中的不良情绪，通过适当的方式把积聚在心中的不良情绪，通过适当的方式发泄出去，以尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。发泄出去，以尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。 （一）直接发泄（一）直接发泄 （二）疏导宣散（二）疏导宣散医学21三、转移法三、转移法通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，通过一定的方法和措施改变人的思想焦
19、点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，或转移到另外事物上去。接触，或转移到另外事物上去。 （一）升华超脱（一）升华超脱 （二）移情易性（二）移情易性 （三）运动移情（三）运动移情第六章第六章 环境与养生环境与养生人类的疾病人类的疾病7090与环境有关。想健康与环境有关。想健康长寿，必须建立和保持同外在环境的和谐关系。长寿，必须建立和保持同外在环境的和谐关系。提出改善环境质量的一些基本方法，指导人们提出改善环境质量的一些基本方法，指导人们与人体生命活动规律协调一致，从而预防疾病，与人体生命活动规律协调一致，从而预防疾病，增强体质，保护人体健康。
20、增强体质，保护人体健康。 医学22一、自然环境与健康一、自然环境与健康人类适宜的自然环境，应具备以下条件：人类适宜的自然环境，应具备以下条件：洁净而充足的水源，新鲜的空气，充沛的阳洁净而充足的水源，新鲜的空气，充沛的阳光，良好的植被以及幽静秀丽的景观等。光，良好的植被以及幽静秀丽的景观等。 二、不良的自然环境二、不良的自然环境（一）不良的地理条件（一）不良的地理条件 地壳化学元素分布异常、有害的放射性物质地壳化学元素分布异常、有害的放射性物质（二）大气污染（二）大气污染（三）水源污染（三）水源污染医学23三、三、 居住环境与健康居住环境与健康因地制宜选择住宅和营造房屋，创造一个因地制宜选择住宅
21、和营造房屋，创造一个科学合理、舒适清静的居住环境，对保障身科学合理、舒适清静的居住环境，对保障身心健康、延年益寿是非常重要的。心健康、延年益寿是非常重要的。（一）住宅选址（一）住宅选址一般而言，要选择依山傍水的地势建筑住宅。一般而言，要选择依山傍水的地势建筑住宅。（二）住宅朝向（二）住宅朝向建房座向的选择是根据地理位置所确定的。建房座向的选择是根据地理位置所确定的。就我国大部分地区而言，建房的最佳座向是座北就我国大部分地区而言，建房的最佳座向是座北朝南。朝南。医学24四、四、 室内环境与健康室内环境与健康良好的室内环境可提高机体各系统的生理功良好的室内环境可提高机体各系统的生理功能，增强抵抗力
22、，降低患病率和死亡率；反之，能，增强抵抗力，降低患病率和死亡率；反之，使居民健康水平下降。使居民健康水平下降。第七章第七章 起居作息与养生起居作息与养生主要指对日常生活中各个方面进行科学安排主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。延年的目的。 一、一、 起居有常起居有常起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求日常生活要有规律，这是强身健体常度。它要求日常生活要有规律，这是
23、强身健体的重要原则的重要原则。 医学25（一）合理作息的保健作用（一）合理作息的保健作用人们若能起居有常，合理作息，就能保人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，天长日久则神气衰败，就会出若起居无常，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。呆滞无神。（二）建立科学的作息制度（二）建立科学的作息制度人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长人们的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变
24、化规律相适应，才能有益于健康。古人的变化规律相适应，才能有益于健康。古人所说的所说的“日出而作，日入而息日出而作，日入而息” 。医学26二、二、 劳逸适度劳逸适度劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系。人们在生活中，必须有劳有逸，辨证统一关系。人们在生活中，必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。既不能过劳，也不能过逸。（一）调节气血运行（一）调节气血运行合理的劳动对心血管、内分泌、神经、精神、合理的劳动对心血管、内分泌、神经、精神、运动、肌肉等各个系统都有好处。适当休息也是运动、肌肉等各个系统都有好处。适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复
25、体力和精力，生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。调节身心必不可缺的方法。（二）益智防衰（二）益智防衰一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。反而有防止脑老化的功能。医学27三、服装顺时适体三、服装顺时适体衣着适宜，可使人体与外在环境之间进衣着适宜，可使人体与外在环境之间进行正常的热量交换，从而维持衣服内气候的行正常的热量交换，从而维持衣服内气候的相对稳定，达到保健的目的。相对稳定，达到保健的目的。四、四、 排便保健法排便保健法二便是人体新陈代谢、排除代谢废物的二便是人体新陈代谢、排除代谢废物的主要形式
26、。二便正常与否，直接影响到人体主要形式。二便正常与否，直接影响到人体的健康。的健康。“欲得长生，肠中常清，欲得不死，欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓肠中无滓”。 排尿是肾与膀胱气化功能的表现，是一排尿是肾与膀胱气化功能的表现，是一种生理反应，因此有尿时要及时排出，不要种生理反应，因此有尿时要及时排出，不要用意志控制不解，否则会损伤肾与膀胱之气，用意志控制不解，否则会损伤肾与膀胱之气，引起病变。引起病变。医学28第八章第八章 睡眠养生睡眠养生所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠规律，采用合理的睡眠方法和措
27、施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。治病、强身益寿的目的。 一、睡眠的分期一、睡眠的分期睡眠按深度分为四期：睡眠按深度分为四期：入睡期；入睡期；浅睡期；浅睡期；中等深度睡眠期；中等深度睡眠期；深度睡眠期。睡眠又可分深度睡眠期。睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。睡眠过程是这为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利
28、进行的条件。眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。 医学29二、睡眠的作用二、睡眠的作用1 消除疲劳消除疲劳2 保护大脑保护大脑3 增强免疫增强免疫4 促进发育促进发育5 利于美容利于美容三、与睡眠时间有关的因素三、与睡眠时间有关的因素年龄、性别、体质、性格、环境因素年龄、性别、体质、性格、环境因素医学30婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，夜间睡眠时间也应参照少儿由于气血阴阳俱亏，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。标准。睡眠多少与人体胖瘦大小有关。一
29、般说来，睡眠多少与人体胖瘦大小有关。一般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长时间最长医学31不同的不同的环境，季节环境，季节的变化影响睡眠的调整。的变化影响睡眠的调整。一般认为，春夏宜晚睡早起（每天
30、大约需睡一般认为，春夏宜晚睡早起（每天大约需睡57个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡78个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡89个小时）。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，个小时）。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。增加，一般人的睡眠时间稍要延长。 医学32其他影响睡眠的因素其他影响睡眠的因素睡眠时间的变化与工作性质、体
31、力消耗和生睡眠时间的变化与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。还与精神因素、营养条件、工作环活习惯有关。还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大，只境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正常。要符合睡眠质量标准就视为正常。 四、睡眠的质量标准四、睡眠的质量标准实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：入睡快。上床后眠质量：入睡快。上床后515分钟进入睡眠分钟进入睡眠状态；睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易状态；睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少惊醒；无起夜。睡
32、中梦少，无梦惊现象，很少起夜；起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；起夜；起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。 医学33五、睡眠规律与子午觉五、睡眠规律与子午觉养成良好的睡眠习惯，是提高睡眠质量的养成良好的睡眠习惯，是提高睡眠质量的基本保障。要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的基本保障。要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。子午觉是古人睡眠养生法之一。变化。子午觉是古人睡眠养生法之一。医学34一、睡眠的卧向所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康
33、紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。 （一）按四时阴阳定东西（二）避免北首而卧二、睡眠姿势（一）常人宜右侧卧右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。睡眠的方位与姿势睡眠的方位与姿势 医学35（二）孕妇宜左侧卧（二）孕妇宜左侧卧对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。妇宜取左
34、侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。（三）婴幼儿睡姿（三）婴幼儿睡姿对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴幼对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔每隔12小时翻一次身。小时翻一次身。 医学36 （四）老人及病人睡姿（四）老人及病人睡姿对于老年人以右侧卧最好。对于心衰病人及对于老年人以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺
35、的呼患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人，一般不宜吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人，一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。睡眠与卧具睡眠与卧具床宜高低适度床宜高低适度,床宜软硬适中、保健药枕床宜软硬适中、保健药枕 。睡眠环境与宜忌睡眠环境与宜忌睡眠环境睡眠环境：恬淡宁静、温湿度适宜、空气新：恬淡宁静、温湿度适宜、空气新鲜、光线幽暗鲜、光线幽暗医学37我国古人把睡眠经验总结为我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语
36、；六忌睡卧对灯光；七忌睡进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。概括起来可分三个方面：卧对炉火。概括起来可分三个方面：（一）睡前禁忌（一）睡前禁忌睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。还忌七情过极，读书思虑。睡前亦咖啡等饮料。还忌七情过极，读书思虑。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。不可剧烈运动，以免影响入睡。 （二）睡中禁忌（二）睡中禁忌寝卧忌当风，对炉火、对灯光。寝卧忌当风，对炉火、对灯光。 （三）醒后禁忌（三）醒后禁忌睡眠的宜忌睡眠的宜忌医学3
37、8 失眠，中医称为失眠，中医称为“不寐不寐”，是指睡眠，是指睡眠时间不足或质量差。时间不足或质量差。一、失眠的分型一、失眠的分型（一）起始失眠（一）起始失眠又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫力充沛，思维奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强无困意，直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠大多数，通常是入睡。这种类型人占失眠大多数，通常是“猫头膺型人猫头膺型人”，以青壮年多见。，以青壮年多见。失眠的预防失眠的预防 医学39 （二）间断失眠（二）间断失眠又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠又称熟睡困难型失眠
38、。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。（三）终点失眠（三）终点失眠又称睡眠早醒型失眠。特点是早早又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。医学40二、失眠的预防二、失眠的预防防治失眠，自古至今方法很多，可概括防治失眠，自古
39、至今方法很多，可概括为病因、心理、体育、食物、药物、气功防为病因、心理、体育、食物、药物、气功防治、针灸按摩几方面。治、针灸按摩几方面。药物防治：药物防治：安眠药治疗失眠应用面最广，一安眠药治疗失眠应用面最广，一般尽量少用。般尽量少用。食物防治：食物防治：失眠者可适当服用一些有益睡眠失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛茯苓饼、银耳羹、百
40、合粥、莲子粥、山药牛奶羹、土豆蜜膏奶羹、土豆蜜膏等等.医学41第九章第九章 饮食养生饮食养生饮食养生，就是按照中医理论，调整饮食养生，就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。以增进健康，益寿延年的养生方法。饮食养生的目的在于通过合理而适度饮食养生的目的在于通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通过饮食调地补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机体配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机体健康、抗衰延寿。由于饮食为人所必需，健康、抗衰延寿。由于饮食为人所必需，而饮食不当，又最易影响健康，
41、故食养是而饮食不当，又最易影响健康，故食养是中医养生学中的重要组成部分。中医养生学中的重要组成部分。医学42第十章第十章 运动养生运动养生运用传统的体育运动方式进行锻炼，运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。法称为运动养生，又称为传统健身术。 医学43经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：下好处：1 可促进血液循环，改善大脑
42、的营养可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，有助于保持旺状况，促进脑细胞的代谢，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。盛的情力和稳定的情绪。2 使心肌发达，收缩有力，促进血液使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。改善末梢循环。医学44 3 增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。消化吸收。 4 可促进和改善体内脏器自身的血液可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。循环，有利于脏器的生理功
43、能。5 可提高机体的免疫机能及内分泌功可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。能，从而使人体的生命力更加旺盛。6 增强肌肉关节的活力，使人动作灵增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。活轻巧，反应敏捷、迅速。 医学45第十一章第十一章 娱乐养生娱乐养生所谓娱乐养生，是指通过轻松愉快、所谓娱乐养生，是指通过轻松愉快、活泼多样的活动，在美好的生活气氛和高活泼多样的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，使人们舒畅情志、怡养心雅的情趣之中，使人们舒畅情志、怡养心神，增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身神，增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身体，增强体质，寓养生于娱乐之中，
44、从而体，增强体质，寓养生于娱乐之中，从而达到养神健形，益寿延年的目的达到养神健形，益寿延年的目的医学46第十二章第十二章 浴身保健浴身保健 古时古时“沐沐”指洗头发；指洗头发；“浴浴”指洗身指洗身体，现合为一词，包括洗头洗身在内。体，现合为一词，包括洗头洗身在内。浴浴身保健身保健系指利用水、日光、空气、泥沙等系指利用水、日光、空气、泥沙等有形的或无形的天然物理因素，来沐浴锻有形的或无形的天然物理因素，来沐浴锻炼以防病健身的方法。炼以防病健身的方法。根据浴身的方式方法不同，可分别起根据浴身的方式方法不同，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴
45、阳、振奋精神等作用。现代活络、调和阴阳、振奋精神等作用。现代医学认为，医学认为，沐浴沐浴可促进机体体温调节，改可促进机体体温调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组织器官的新陈代谢。各组织器官的新陈代谢。医学47第十三章第十三章 保健针、灸、按摩保健针、灸、按摩针、灸、按摩是祖国医学中的重要组针、灸、按摩是祖国医学中的重要组成部分。它不仅是中医治疗学的重要手段，成部分。它不仅是中医治疗学的重要手段，也是中医养生学中的重要保健措施和方法。也是中医养生学中的重要保健措施和方法。利用针、灸、按摩进行保健强身，是中医利用针、灸、按摩进行保健强身，是中医养生法
46、的特色之一。养生法的特色之一。第十四章第十四章 药物养生药物养生具有抗老防衰作用的药物，称为延年具有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老，益寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老，健身强身目的的方法，即是药物养生。健身强身目的的方法，即是药物养生。医学48药物养生的应用原则药物养生的应用原则药物养生的具体应用过着眼在补、泻两药物养生的具体应用过着眼在补、泻两个方面。用之得当，在一定程度上可起到益个方面。用之得当，在一定程度上可起到益寿延年的作用。寿延年的作用。药物只是一种辅助的养生措施，在实际应用药物只是一种辅助的养生措施，在实际应用中，应掌握如下原则。中，应掌握如下原
47、则。一、不盲目进补一、不盲目进补二、补勿过偏二、补勿过偏三、辨证进补三、辨证进补四、盛者宜泻四、盛者宜泻五、泻不伤正五、泻不伤正医学49益寿延年中药举例益寿延年中药举例具有延年益寿作用的中药有很多，历具有延年益寿作用的中药有很多，历代本草及医家著述均有所记载，这类药品，代本草及医家著述均有所记载，这类药品，一般均有补益作用，同时也能疗疾。即有一般均有补益作用，同时也能疗疾。即有病祛病，无病强身延年。可以配方，亦可病祛病，无病强身延年。可以配方，亦可以单味服用。兹按其功用分补气、养血、以单味服用。兹按其功用分补气、养血、滋阴、补阳四类。滋阴、补阳四类。 医学50五五行行五五脏脏六六腑腑季季节节情
48、情绪绪五五官官五五味味形形体体木木肝肝胆胆春春怒怒目目酸酸筋筋火火心心小小肠肠夏夏喜喜舌舌苦苦脉脉土土脾脾胃胃长长夏夏思思口口甘甘肉肉金金肺肺大大肠肠秋秋悲悲鼻鼻辛辛皮皮毛毛水水肾肾膀膀胱胱冬冬恐恐耳耳咸咸骨骨医学51 木、火、土、金、水有相生、相克的关木、火、土、金、水有相生、相克的关系，在中医理论中系，在中医理论中, , 分別代表了体的肝、分別代表了体的肝、心、脾、肺、肾。心、脾、肺、肾。 1. 1. 肝属木肝属木 肝胆相照，肝胆之间会互相影肝胆相照，肝胆之间会互相影响，肝气郁结或虛弱的人，要多吃响，肝气郁结或虛弱的人，要多吃 绿色或绿色或酸味食物。酸味食物。2 2. . 心属火心属火 心
49、与小肠相表里心与小肠相表里, , 心气不顺则心气不顺则小肠功能也不调小肠功能也不调, , 吸收就会不好吸收就会不好, , 心脏虚心脏虚亏时要吃红色或苦味食品。亏时要吃红色或苦味食品。3. 3. 脾属土脾属土 脾与胃是相表里的关系脾与胃是相表里的关系, , 脾不脾不健康则胃不好，脾虚要吃黄色或甘味的食健康则胃不好，脾虚要吃黄色或甘味的食品品, , 多吃粗粮。多吃粗粮。医学52 4. 肺属金肺属金 肺与大肠是相表里的关系肺与大肠是相表里的关系, 肺阴虛易导致便秘，肺外合皮毛，皮毛肺阴虛易导致便秘，肺外合皮毛，皮毛也与之息息相关。在肺亚健康的情况下也与之息息相关。在肺亚健康的情况下, 吃些辛辣的食物
50、是可调养肺的。吃些辛辣的食物是可调养肺的。 5. 肾属水肾属水 肾与膀胱是紧密相关系的肾与膀胱是紧密相关系的, 肾不好也会导致排尿不正常肾不好也会导致排尿不正常, 平时要多平时要多吃黑色或是紫色的食品。吃黑色或是紫色的食品。医学53 五脏与五味五脏与五味 四时季节与五脏生理功能是相生的，要四时季节与五脏生理功能是相生的，要顺应四时的更替而调养五脏，预防疾病。顺应四时的更替而调养五脏，预防疾病。肝喜酸，心喜苦，脾喜甘，肺喜辛，肾喜肝喜酸，心喜苦，脾喜甘，肺喜辛，肾喜咸。五味不均，偏嗜太过，可引起脏腑气咸。五味不均，偏嗜太过，可引起脏腑气血失和，带来各种疾病。如过食血失和，带来各种疾病。如过食苦味
