1、如果感到快乐,情,绪,还有一些细腻微妙的情绪：,学会自我控制,调节情绪的方法：,1、转移注意力,2、合理发泄情绪,3、理智控制法,找朋友倾诉、听音乐、看动画片,调节情绪的方法：,1、转移注意力,2、合理发泄情绪,3、理智控制法,适当的发泄 ： 适当的场合哭、运动、大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉 中性的发泄 ：吃东西 睡觉 不恰当的发泄 ：狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,调节情绪的方法：,1、转移注意力,2、合理发泄情绪,3、理智控制法,镇静公式： 1+3+10=镇静,“1”是告诉自己“要镇静，放松” “3”是深呼吸三次 “10”是“慢慢地从1数到10”,调节情绪的方法：,1、
2、转移注意力,2、合理发泄情绪,3、理智控制法,海 龟 训 练 法,一缕阳光,内在语言训练法,停，我可不可以不这样做,我这样做有什么后果,这样做能不能得到我想要的,用控制情绪的方法 来解决剧本中的问题,心理小剧场,发怒，是用别人的错误惩罚自己 康德,祝同学们健康快乐地渡过每一天！,如何运用理智控制情绪？ 课件展示 如何运用自我暗示法进行情绪调节 1.考试时很紧张，这时我会这样想：_来控制情绪。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会这样想：_来控制情绪。 3.当考试成绩不理想时，我会这样_来控制情绪 。,下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。,
