1、意 志 力你是一个意志坚定的人吗？“我们习惯于用判断力思考问题，但最终你会发现，解决问题的还是意志，而不是你的才智。”廊桥遗梦的作者J.R.沃勒1234目目 录录热身活动意志力的9层阶梯情境考验训练你的意志力 选择一本书有适当重量的书籍 大家起立，保持立正姿势 把书籍放在左手手掌上，伸直 最先放弃的同学要表演一个节目；坚持到最后的同学有权任选班内任一同学表演节目。单手举书分享感受给自己的意志力打个分1-9每个人的精神系统中都有一个意志力的仓库，只不过不同的人意志力强弱有所不同。菲尔图把意志力分为9层阶梯。意志力的9层阶梯奴隶，运动员还是国王？第一级：零级 Zero Level Zero Lev
2、el意志力及其薄弱，什么都不想做，只有“混吃等死”意志力为0做什么事情都并非自己的主动意愿 ，而是被别人被动驱使。意志力强弱取决于别人给他们的压力大小第二级：“奴隶” Slavery Slavery第三级： “拖延患者” Procrastinator他们会为自己主动争取一些事情 ，但是也喜欢寻找各种借口，把事务推到下一个时间段来做，或者是明天，或者是下周，或者是更久以后。第四级： “起跑者” Starting Man 这一阶层的人往往容易心血来潮，突然对一件事情很着迷，原意花时间和精力去研究它们，在最初意志力还算强大，但这种情况坚持不了多久就会放弃。我买了把吉他，下定决心每天至少练半小时，然后
3、，过了几天，我每天就练10分钟他们制定某些计划或某些原则，并实施了很长一段时间，但是他们不能坚持到底，就像是车没到站便下了车一样。第五级 ： “中途下车的人” Halfway Leaver第六级： “慢跑爱好者” Slow Runner 他们在生活中情绪波动很小，看待问题比较理智，并具有一定的意志力，能够朝着自己的目标前进， 不愿意随意停下脚步。 这不过这一类人前进的速率不高，且无法接受巨大的挑战，意志力水平始终保持在一条线上。第七级 ： “勇士” The Warrior他们的表现就像是勇士一样，喜欢接受挑战， 越是困难来袭，意志力就会越强大，甚至是惊人！他们不喜欢那种散漫平庸的生活，他们既有
4、主见又有自控性，对生活充满激情。这是一类可以实现个人成功的人，他们已经做得很不错了，就像奥运会比赛的中长跑冠军那样，他们懂得一张一驰一张一驰之道，在需要加速的时候能让意志力变得强大，在需要保持体力的时候也能让意志力变得持久。第八级： “长跑冠军” Long-distance Race Champion Long-distance Race Champion第九级： “意志力的国王” King of Willpower世界上只有不超过 1% 的人可以进入这层阶梯，这也是意志力的顶尖级别 。情 境 考 验 情境一：考试成绩出来了，小白惊奇地发现自己这次考试进步了，于是心里有点飘飘然，这次并没有很努
5、力啊，但是竟然还进步了，那就干脆先放松放松，上课发呆神游看课外书。 情境表演：假设你是小白，请挖掘他的内心状态和感受，并进行情境表演。5分钟准备。 高手支招：假设你是小白的好朋友，请分析他为什么会产生这样的状态，并给出解决方案。我可以放松了情景二：小绿一直都很想努力学习，他在脑海里思考了无数种适合自己的学习方法，也思考了无数种让自己进步的方法，每天晚上总结的时候都暗暗发誓明天一定要开始行动，但是日复一日，总在安慰自己“磨刀不误砍柴工”，再玩一天，接下来的一个星期一定会好好学习，然而内心独白：假如你是小绿，请挖掘他的内心感受，体会为什么他总努力不起来，并进行情境表演。5分钟准备。高手支招：假设你
6、是小绿的好朋友，请分析他为什么会产生这样的状态，并给出解决方案。“再一天” 情境三：小黄听了高考状元的学习经验分享，深受鼓舞，下定决心要在期末考试时把三十多名的成绩提高到前十名，于是就模仿高考状元的学习方法，但是效率不高，很受打击。 高手支招：小黄存在的问题是什么？如果你是小黄，你会怎么做？为什么状元的方法不管用？ 情境四：小青是一个目标感很强的人，每天都会给自己定很多目标，他把自己的时间安排得很紧凑，要求自己每天中午放学排队吃饭的时间至少要背50个单词，但是很多时候他的任务都完不成，背过之后也经常记不住，弄得身心疲惫。 高手支招：小青存在的问题是什么？如果你是小青，你会怎么做？高目标好吗？
7、情境五：小黑一直都想努力学习，但是他也深知正因为自己意志力不够，所以总是拖延着不肯学习，他感到非常的苦恼。 高手支招：体会小黑的感受，给他支支招，他应该怎么做呢？请列出解决方法。5分钟准备。高目标好吗？把放纵当做进步的奖赏。对明天过于乐观，总是跟未来赊账。把快乐做成了意志力的挡箭牌把错误革命进行到底(反正努力也没有用)目标不切实际，盲目努力。是什么在阻碍你？训练意志力的关键因素积极良好的心态01明确专注的目标02积极付出的程度03驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”的三种力量05成长型思维06意志力就像肌肉，需要训练A little effort everyday, you will make a big difference.
