1、第五章 情绪与心理健康,Harbin Engineering niversity,第一步说教材,教学目标：,知识教学目标: 使学生了解什么是情绪及产生情绪的原因。 能力训练目标: 使学生审视和分辨积极情绪与消极情绪，学会调控情绪的好方法。 情感教育目标 :培养学生对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种乐观、愉快、积极的好心境。,指导学生了解情绪产生的原因，寻找适合自己的化解消极情绪的方法，强化“快不快乐在自己”的理念，学会心理上的自助。,教学重点、难点;,突破重难点措施： 直观演示法 活动探究法 集体讨论法,第二步 说教法,让学生从机械的“学答”向“学问”转变，从“学会”向“会学”转变，
2、成为真正的学习的主人。这节课在指导学生的学习方法和培养学生的学习能力方面主要采取以下方法：思考评价法、分析归纳法、自主探究法、总结反思法。,第三步 说学法,人生在世，有生、老、病、死，也有荣辱、得、失，所以就有与之相应的七情六欲 喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。,第四步 教学过程,情绪的概念： 情绪是一组复杂的主观因素和客观因素之间的交互作用，收到神经系统和荷尔蒙系统的调节，它可以（1）引发情感体验：诸如警觉、愉悦或不快乐等情感。（2）产生认知过程：诸如情绪有关的知觉作用，评价和分类的工作。（3）活化一般的生理适应为警觉状态。（4）导致行为：这些行为通常是（但不一定是）表达的、目标导向的及适应的。
3、,分组探究 活动一：认识你的情绪测一测，看看日常生活中自己的情绪怎么样。,填表注意事项：根据你最近一周的感觉，在适当的选项上画一个勾。 1.我无缘无故地感到害怕 A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D绝大部分时间 2.我容易心里烦乱或觉得惊恐 A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D绝大部分时间 3、我的手脚麻木和刺痛 A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D绝大部分时间 4、我因为头痛、头颈痛和背痛二苦恼 A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D绝大部分时间 5、我难以入眠并且睡眠质量下降 A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当
4、多时间 D绝大部分时间,6、我对将来怀有无限希望 A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D绝大部分时间 7、我觉得自己是个有用的人，人人需要我 A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D绝大部分时间 8、我的生活过的丰富多彩 A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D绝大部分时间 9、我认为我死了别人会生活的困难些 A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D绝大部分时间 10、我无缘无故感到生活美好 A.没有或很少时间 B.小部分时间 C.相当多时间 D绝大部分时间,分组探究 活动二：调节你的情绪 小明周末两天在家辛辛苦苦的完成老师布置的家庭作
5、业手工“帆船起航”。星期一早上回校上课，他一边走路，一边小心翼翼的捧着“帆船起航”。心中正想着：老师一定会当着全班的面表扬我的手工制作精致，当走到树荫长凳下时看到清洁工正费力拖车上陡坡，小明将“帆船起航”放长凳上帮助清洁工。突然听到咔咋一声“帆船起航”以面目全非，一位老头正坐在上面。大家想象下，小明当时会有怎样的情绪反应？（愤怒、懊悔、委屈、哭泣） 当得知那位老头是盲人时，小明的情绪会有转变吗？（同情、理解、安慰）,分组探究 活动三：一吐为快 生活中你遇到过下列情绪吗？ 你是怎样调节这些情绪的？并谈一谈调节情绪还应注意什么问题？ 1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；我会 2、考试成绩不理
6、想，感到伤心；我会 3、上课回答问题出错，觉得自己好笨；我会 4、父母、老师批评自己，心情烦闷；我会,走进生活 学以致用 当你面对他人的批评、责难时，不要选择委屈， 当你和同学闹矛盾时，不要选择伤心、气愤， 当你和家人有误会时，不要选择难过， 当有人对你不满时，不要选择生气， 当你对他人表现不满时，不要选择愤怒， 当你有很多事情没有做完时，不要选择着急， 当你做错事情时，不要选择内疚， 当你对新环境不适应时，不要选择退却，,不良情绪的调节艺术,1.认知层面调整 改变观念，客观要求自己（包括自己），轻装上阵； 辩证思维，寻找积极面； 顺应自然（当喜则喜，当忧则忧是正常的不要去负强化），能与负性情
7、绪和平共处；,快乐有公式？,心理平衡要诀？,转变抑郁方法？,心理调节十二招？,？,2.技术层面调整 理智调节：冷处理法；情境脱离法； 合理渲泄：倾诉；运动；哭泣；,2.技术层面调整 暗示调节； 放松调节； 呼吸调节； 音乐调节； 欢乐愉快：用于身心放松解除疲劳 振兴奋进：用于振奋精神鼓足干劲 兴奋刺激：用于渲泻烦燥情绪 宁静优美：用于催眠安慰,音乐调节情绪,当你忧郁时，不妨听一听： （1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女的祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6）蓝色多瑙河圆舞曲。 当你愤怒时，不妨听一听： 古典音乐：（1）海顿小夜
8、曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（1）寒鸭戏水；（2）牧羊曲 当你悲伤时，不妨听一听： （1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）。,五、归纳总结： 人的情绪与人的身心健康有密切的关系。一个人身心健康，往往表现为精力充沛，心情开朗。若一个人长期疾病缠身容易引起忧郁的心情。因此，积极锻炼身体，合理安排生活，适当睡眠是情绪饱满
9、与安定的基础，希望同学们在今后的学习生活中能够保持积极、乐观、向上的情绪状态。,第五步 教师总结,六、作业布置 1、消极情绪产生的原因 2、调节消极情绪的方法,第六步 作业布置,1开怀大笑，尽情发泄。 2保持沉默有助于降压。 3听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。 4做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。 5在无人处大声喊叫或大哭。 6与人为善，不要怀恨在心。,心理减压十二招,心理减压十二招,转变抑郁方法,1美化学习和生活环境：在宿舍、在床头，哪怕养一盆花草、剪贴一个小图案、抄一段自己喜欢的格言压在玻璃板底下，这些都可以唤起和透视出对生活的热情，并感染和感召周围的人。 2
10、时时注意仪态和仪表：只要经济条件允许，不妨买几件喜欢的衣服，服饰和美容是一个人心境的窗口。热爱生活的人会注意自己的形象。 3不拒绝他人的约请：可以接受亲近人的约请，再由密友陪伴和引领，扩大交际圈，以后就可单独接受其他人之约。,4每天学点新东西：不断充实自己，可以使自己意识到生活的丰富多彩，对生活提高兴趣。 5不抱怨自己，也不抱怨别人：偶遇不顺心的事，就像遇到阴雨天一样，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨气。 6同精力充沛、充满生气的人在一起：不要老是沉溺在性格内向的人群中，要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰。 7不要总拿别人跟自己比较：不管别人过得多好，都无所谓，自己是最重要的。 8
11、尽力实现自己的愿望：如果你想去踏青，游泳，看电影，那就赶紧邀伴，赶紧行动，在满足愿望中，体验顺心愉悦。,心理平衡要诀,1不要对自己过分苛求：如果把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高地阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；如果做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把目标定在能力所及的范围内，自然就会心情舒畅了。 2对他人的期望不要过高：如果把希望寄托在别人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？ 3学会情绪自制：当一个人勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔，不如事前自制，把愤怒平息下去。,4
12、偶尔也要屈服：要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。 5暂时回避：在遇到挫折时，可暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看碟片、听音乐等。 6找人倾诉：如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。 7为别人做些事：帮助别人不但可以使自己忘却烦恼，而且可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。 8在一个时间内，只做一件事：可减少自己的精神负担，以免弄得心力俱疲。 9对人表示善意：如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。,快乐是个习惯系统，用一个公式表示如下： 15金钱十20天性十65心境=快乐 衣食住行得不到保障的快乐是一种自我欺骗。 人必须遵循自然法则童年玩耍，少年求知，青年恋爱，成年则需要伴侣、孩子。 快乐的人必有感激之心，心理学上称为利导性思维，即认为人的天性善良，以爱心为世间至宝。,快乐有公式,1. 普通心理学 彭聃龄主编 北京师范大学出版社 2. 不要恐惧抑郁症 乌尔苏拉努贝尔著 王泰智等译 三联书店 3.感悟自身青年心理障碍及其自我调适 胡栩鸿 张双武 4. 心理自我测评与调适心理天平自我调衡 赵有业 5.美国耶鲁大学认知、动机与情绪自动性实验室 http:/pantheon.yale.edu/jab257/labhome.htm,补充阅读,
