1、第五讲第五讲 大学生大学生情绪和压力管理情绪和压力管理一些新闻一些新闻多看一眼引发的血案多看一眼引发的血案摔童案摔童案抑郁症抑郁症你有没有情绪失控过你有没有情绪失控过？情绪失控给自己带来了怎样情绪失控给自己带来了怎样的影响的影响？如果影响是消极的，分析当时如何处理更好如果影响是消极的，分析当时如何处理更好? ?“当你每次发脾气时，就在后院的围墙上钉一根钉子。当你每次发脾气时，就在后院的围墙上钉一根钉子。”第一天，第一天，3737次。次数逐渐减少。终于有一天，这个男孩能够次。次数逐渐减少。终于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪，不再乱发脾气。控制自己的情绪，不再乱发脾气。“从现在开始，每次你忍不
2、住发脾气的时候，就拔一根钉子从现在开始，每次你忍不住发脾气的时候，就拔一根钉子出来。出来。”过了很多天，男孩终于把所有的钉子都拔了出来。过了很多天，男孩终于把所有的钉子都拔了出来。“孩子，你做得很好，但是现在你再看看这布满小洞的围墙孩子，你做得很好，但是现在你再看看这布满小洞的围墙吧！它再也不可以恢复到以前的样子了。你生气时说的伤吧！它再也不可以恢复到以前的样子了。你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子一样在别人的心里留下伤口，不害别人的话，也会像钉子一样在别人的心里留下伤口，不管你事后说多少对不起，那些疤痕都将永远存在。管你事后说多少对不起，那些疤痕都将永远存在。” ” 第一节第一节 情绪情绪
3、对人的影响对人的影响分组讨论分组讨论：以上例子中，情绪带给人的影响是以上例子中，情绪带给人的影响是什么？什么？1.不良情绪影响了注意力集中性不良情绪影响了注意力集中性-成绩。成绩。2.不良情绪导致不理性行为。不良情绪导致不理性行为。3.良好情绪带来高效率的行为操作水平。良好情绪带来高效率的行为操作水平。4.情绪影响行为动机。情绪影响行为动机。总之，良好的情绪带来积极的影响。消极的情绪带来许多总之，良好的情绪带来积极的影响。消极的情绪带来许多不良的影响。不良的影响。1、消极的情绪破坏人的身体健康实验：A小羊羔随羊群在水草地快乐地生活B小羊羔旁拴了一只狼。结果：B小羊总是看到自己面前那只野兽的威胁
4、，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西。不久就因恐慌而死去。华为员工猝死。华为员工猝死。说明：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。消极情绪影响内激素分泌，使人的抵抗力降消极情绪影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。低，疾病就会乘虚而入。 美国生理学家艾尔马的实验研究：美国生理学家艾尔马的实验研究：将人将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和心平气和悲愤悲愤愤怒、生气愤怒、生气不良情绪与癌症、不良情绪与癌症、高血压
5、、心脏病、胃肠疾病有关。高血压、心脏病、胃肠疾病有关。人在伤心时为什么吃不下饭？人在伤心时为什么吃不下饭？恐惧或悲痛恐惧或悲痛-胃粘膜会变白，胃酸停止分泌胃粘膜会变白，胃酸停止分泌-消化不良消化不良; ;焦虑、愤怒、怨恨焦虑、愤怒、怨恨-胃粘膜会充血，胃酸分泌增多胃粘膜会充血，胃酸分泌增多-胃溃疡。胃溃疡。 2、积极的情绪可以提高人的免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵。他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康
6、。延缓人类衰老的延缓人类衰老的“钥匙钥匙” 乐观和生活目标乐观和生活目标人要想健康活到人要想健康活到100100岁，心理平衡的作用占岁，心理平衡的作用占5050以上，合理膳食占以上，合理膳食占2525，其他占，其他占2525。像一些小肚鸡肠、心胸狭窄的人是很难活到像一些小肚鸡肠、心胸狭窄的人是很难活到100100岁的。岁的。3、情绪的好转带来理智的思维和行动德国化学家奥斯特瓦尔德的故事。牙痛时看论文，觉得满纸都是奇谈怪论，丢进了纸篓 。牙痛好后再看，发现这篇论文很有科学价值。后来获得了诺贝尔奖。不要在情绪很坏的时候做决定不要在情绪很坏的时候做决定，这样容易失去理智，这样容易失去理智4、情绪的失
7、控导致异常恐怖的后果1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约中。一只小小的苍蝇，竟然打垮了大名鼎鼎的世界冠军（路易斯福克思）。第二天人们发现了路易斯的尸体，他投河自杀了。本来可以一笑了之的事情，竟因情绪的失控而导致最后自杀的结局，让人扼腕叹息啊！第二节第二节 情绪管理情绪管理情绪产生的影响因素情绪产生的影响因素情绪管理具体做法情绪管理具体做法你觉得自己的情绪有什么特点？你觉得自己的情绪有什么特点？受到什么因素的影响？受到什么因素的影响？一、情绪产生的影响因素一、情绪产生的影响因素p遗传遗传p个性个性p丧失丧失p家庭教育家庭教育p压力压力小时候与我一起生活过的人有：小时候与我一起生活过的人有
8、： 一想起妈妈，我最深的印象是：一想起妈妈，我最深的印象是： 一想起爸爸，我最深的印象是：一想起爸爸，我最深的印象是： 爸爸、妈妈对我最大的影响是：爸爸、妈妈对我最大的影响是：一想起童年，我最大的快乐是：一想起童年，我最大的快乐是： 一想起童年，我最大的遗憾是：一想起童年，我最大的遗憾是： “原生家庭原生家庭”是指你一出生就生活的家庭环境。是指你一出生就生活的家庭环境。 童年时代最突出的经历成为成年时期的童年时代最突出的经历成为成年时期的占优势力量的情绪经验。占优势力量的情绪经验。你觉得压力大吗？你觉得压力大吗？你觉得压力来自于哪里？你觉得压力来自于哪里？规则：规则：根据我的指令一笔一笔地画，
9、不要问，不要涂擦，根据我的指令一笔一笔地画，不要问，不要涂擦，不要相互观望。不要相互观望。两个圆圈两个圆圈两个椭圆形两个椭圆形一个叉一个叉两个半圆形两个半圆形一些横线。一些横线。 互相欣赏身边同学的作品，推选出最像一互相欣赏身边同学的作品，推选出最像一幅画的，和最不像一幅画的。幅画的，和最不像一幅画的。压力的内在原因压力的内在原因 利用心理投射原理进行的心理测验游戏。利用心理投射原理进行的心理测验游戏。 在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。的。 有些人在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再有些人在接受外部工作任务的同时，
10、又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须下了一道任务（如，我必须，我应该，我应该等）。等）。 这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。就加大，心理压力就大。 从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。你觉得自己你觉得自己1分钟内能鼓掌多少下？分钟内能鼓掌多少下？估计估计实际：抱负过高实际：抱负过高-压力大压力大估计估计实际：进取心略缺乏实际：进取心略缺乏-压力小压力小估计约等于实际：抱负恰当估计约等于实际：抱负恰当压力大怎么办？压力大怎么办？有几个小孩很想当天使，上帝给他们
11、一人一个烛台，要他们每天把烛台有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，要他们每天把烛台擦亮，结果一天两天过去了，上帝都没来，于是有些小孩就不再擦拭擦亮，结果一天两天过去了，上帝都没来，于是有些小孩就不再擦拭那烛台。有一天上帝突然造访，只有一个烛台是干干净净明明亮亮的，那烛台。有一天上帝突然造访，只有一个烛台是干干净净明明亮亮的，那是被大家叫做笨小孩的烛台，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结那是被大家叫做笨小孩的烛台，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。果这个笨小孩成了天使。减压最好的办法就是行动。减压最好的办法就是行动。鸡蛋，从外打破是食物。从内打破是生命。鸡蛋，从外打破
12、是食物。从内打破是生命。人，从外打破是压力。从内打破是成长。人，从外打破是压力。从内打破是成长。如果你等待别人打破你，那么你注定成为别人的食物。如果能让自己从如果你等待别人打破你，那么你注定成为别人的食物。如果能让自己从内打破，那么就是重生。内打破，那么就是重生。应对焦虑情绪应对焦虑情绪放松训练放松训练四、情绪管理四、情绪管理启示：启示：情绪管理是为了让负性情绪为自己和他人情绪管理是为了让负性情绪为自己和他人带来的伤害最小化。带来的伤害最小化。情绪不好的时候：情绪不好的时候：发脾气发脾气闷声不响、忍着闷声不响、忍着睡觉睡觉你是如何处理负性情绪的？你是如何处理负性情绪的？心情不心情不好时好时聊天
13、聊天打球打球吃东西吃东西看电影看电影唱歌唱歌是否有更有效的处理方法呢？是否有更有效的处理方法呢？情绪管理实践密招情绪管理实践密招第一步：察觉自己的情绪不断自我询问：“我现在的情绪是什么？”我为什么这么生气“请找出符合你情况的五个词请找出符合你情况的五个词： 感兴趣的感兴趣的 悲伤的悲伤的 厌恶的厌恶的 高兴的高兴的 兴奋的兴奋的 恐惧的恐惧的 热情的热情的 急躁的急躁的 有灵感的有灵感的 坚决的坚决的 伤感的伤感的 愉快的愉快的 战战兢兢的战战兢兢的 害怕的害怕的 乐观的乐观的 心烦的心烦的 激动的激动的 内疚的内疚的 自豪的自豪的 愤怒的愤怒的 识别情绪识别情绪你的情绪基调是正性的还是负性你
14、的情绪基调是正性的还是负性的？的？你这些消极或积极的情绪从何而来？你这些消极或积极的情绪从何而来？情绪从何而来情绪从何而来客观事物是否符合人的需要产生的主观体验客观事物是否符合人的需要产生的主观体验。第二步：接受自己的情绪晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意几天不接男友电话，晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意几天不接男友电话，男友在电话的另一端却一头雾水不知哪里得罪晶晶，大叹男友在电话的另一端却一头雾水不知哪里得罪晶晶，大叹女人心海底针，之后晶晶和男友的相处也常绕着你不够女人心海底针，之后晶晶和男友的相处也常绕着你不够爱我爱我的话题转，最后两人渐行渐远以分手收场。的话题转，最后两人渐行渐远以
15、分手收场。 她的需要是什么？该怎样做才恰当？她的需要是什么？该怎样做才恰当？了解自己生气的原因，问问自己在乎的是什么？了解自己生气的原因，问问自己在乎的是什么？想肯定男友是爱自己的。想肯定男友是爱自己的。适当表达自己的情绪，适当表达自己的情绪，自自听内在声音。听内在声音。问题在于？问题在于？否定自己的情绪，潜意识里觉得男友是不爱自己的，否定自己的情绪，潜意识里觉得男友是不爱自己的，但意识里的自尊不容许自己这么想。但意识里的自尊不容许自己这么想。常见的自我情绪否定：常见的自我情绪否定：分手了，为了这样的人伤心不值得。分手了，为了这样的人伤心不值得。好友方方面面表现比我好，我不能嫉妒。好友方方面面
16、表现比我好，我不能嫉妒。应聘学生会失败了，有什么好伤心的。应聘学生会失败了，有什么好伤心的。男人有泪不轻弹。男人有泪不轻弹。失去孩子的案例。失去孩子的案例。第三步：采取相应的行动治本治标转移注意力适度宣泄冷静三思改变思维，转换信念当你很伤心时，当你很伤心时，-。治标：A、适度宣泄方法：如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。向谁倾诉？向谁倾诉？当你很愤怒时，当你很愤怒时，-？治标：、转移注意力治标：、转移注意力当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等。在活动中感受快乐。右脑转
17、左脑消极转移：吸烟、酗酒、自暴自弃等当你很愤怒时，当你很愤怒时，-？治本：A、冷静三思不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下。男子遇到妻子被强暴时拿菜刀砍死人。“当你气愤时，要数到十再说话！”。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。不要在气愤、伤心时做任何的决定。情境 1 你在车站排队买票，有人插队，买走了最后一张票，导致你得晚两个小时再走 这时你会 ？治本：B、改变思维，转换信念，调整心态 如果你知道那是因为ta在老家的孩子生重病，急着赶回去，你会 ？ 如果你态度出现了转变，理由是？她插队了她插队了 她不守规则她不守规则 气愤气愤她插队了她插队了 她担心孩
18、子她担心孩子 同情同情情境 2 你在路上看到一个同学，跟他打招呼，他没反应，这时你的感受是 ？ 下次再遇到ta，你会 ？ 如果你知道ta没理你是因为刚发现BF/GF劈腿了，心里乱才没看到你，你会 ？ABC理论诱发事件Activating events信念Beliefs结果Consequences高兴高兴他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！疑惑疑惑我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你这个人真好呀！你这个人真好呀！要调控我们的情绪，要调控我们的情绪，可以从调整想法入手。可以从调整想法入手。很多时候
19、，我们产生不良情绪是由于？很多时候，我们产生不良情绪是由于？不合理的认知所导致的。不合理的认知所导致的。常见思维歪曲如果心理学挂科，我就完了。如果心理学挂科，我就完了。1 1、灾难化灾难化( (catastrophizingcatastrophizing) )：例如，例如，“如果如果我失败了，那我就完了我失败了，那我就完了”。合理的想法：合理的想法：如果挂科了，我就再考一次。如果挂科了，我就再考一次。有同学说我人不好，大家都不喜欢我。有同学说我人不好，大家都不喜欢我。我应聘学生会没应聘上，我没能力，啥也做不好。我应聘学生会没应聘上，我没能力，啥也做不好。2 2、过度概括化、过度概括化( (ov
20、ergeneralizingovergeneralizing) )：例如，：例如，“这次做这次做不好不好，我在很多事情上都失败了我在很多事情上都失败了”。合理的想法：合理的想法：个别同学不喜欢我。个别同学不喜欢我。我这次应聘不顺利。我这次应聘不顺利。某宿舍钢琴弹得好，我却弹不好。某宿舍钢琴弹得好，我却弹不好。某宿舍社会实践能力强，我做得没他好。某宿舍社会实践能力强，我做得没他好。某舍友成绩好，我成绩没她好。某舍友成绩好，我成绩没她好。我应该努力，追上大家。我应该努力，追上大家。3 3、“应该应该”(should)(should)：例如，例如，“我应该做得好。如果我做不我应该做得好。如果我做不好
21、，那么我就是一个失败者好，那么我就是一个失败者”。合理的想法：合理的想法：某宿友钢琴弹得好，我确实没有他弹得好。但这不是我擅长的。某宿友钢琴弹得好，我确实没有他弹得好。但这不是我擅长的。某舍友成绩好，我确实成绩不如他。不过我能达到这个成绩，某舍友成绩好，我确实成绩不如他。不过我能达到这个成绩，起码我努力了。下次努力些，争取能有所进步。起码我努力了。下次努力些，争取能有所进步。课堂练习课堂练习1 1事件事件想法：想法：情绪：情绪：我不敢跟陌生人打我不敢跟陌生人打交道交道我认为我认为我不善于社我不善于社交交因此，我感到因此，我感到英语四级没有过英语四级没有过我是个失败者我是个失败者因此，我感到因此
22、，我感到我不想参加英语竞我不想参加英语竞赛赛我很懒我很懒因此，我感到因此，我感到我粉笔字写得没有我粉笔字写得没有别人那么好别人那么好我很笨我很笨因此，我感到因此，我感到找出下列想法的不合理之处找出下列想法的不合理之处：62更加合理的想法是更加合理的想法是-被扭曲的想法被扭曲的想法更加合理的想法更加合理的想法我不善于社交我不善于社交对于不熟悉的人，我有点羞怯对于不熟悉的人，我有点羞怯我是个失败者我是个失败者我没有达到之前给自己设定的我没有达到之前给自己设定的目标目标我很懒我很懒我发现自己对某些事情提不起我发现自己对某些事情提不起干劲干劲我很笨我很笨我掌握的某方面的知识还不够我掌握的某方面的知识还
23、不够多多课堂练习课堂练习2 2找出下列想法的不合理之处找出下列想法的不合理之处 tata随意拿我的手机，就是不尊重我随意拿我的手机，就是不尊重我 tata不尊重我，所以我有资格生气不尊重我，所以我有资格生气 tata每次都是这样子每次都是这样子 我现在很生气，都是我现在很生气，都是tata害的害的有一种错误叫做放大痛苦有一种错误叫做放大痛苦农妇打破鸡蛋的故事。农妇打破鸡蛋的故事。 因此考试不理想因此考试不理想-本学期整体的绩点本学期整体的绩点-绩点不高绩点不高-大学大学的综合成绩的综合成绩-找不到理想的工作找不到理想的工作-没有足够的钱没有足够的钱-一一生就完了。生就完了。失恋了失恋了-没有他
24、我不会开心没有他我不会开心-以后的生活也没有意义以后的生活也没有意义-死到算了死到算了情绪管理切记：懂得区隔，缩小挫折 情绪管理的最后一招，就是懂得将生活事件做区隔，不让情绪管理的最后一招，就是懂得将生活事件做区隔，不让一个小挫折扩大成一个大灾难。或讲一件事情扩大宣染成一个小挫折扩大成一个大灾难。或讲一件事情扩大宣染成生命的全部。生命的全部。 记得随身携带一放大镜和一缩小镜，将生命的历程扩大；记得随身携带一放大镜和一缩小镜，将生命的历程扩大；将挫折事件缩小，如此看待不如意事彷如是生命路上的小将挫折事件缩小，如此看待不如意事彷如是生命路上的小石子，是跨得过去的！而非挡在面前的大山石子，是跨得过去
25、的！而非挡在面前的大山。 学会用将来的视角看待现在的挫折。学会用将来的视角看待现在的挫折。开心开心 不会不开心不会不开心幸福他人他人自然自然物质物质世界世界自己自己自我探索自我探索分享一个自己情绪失控的例子。当时的情境是怎样的？分享一个自己情绪失控的例子。当时的情境是怎样的？给自己造成怎样的影响？给自己造成怎样的影响？如果影响是消极的，分析当时如何处理更好如果影响是消极的，分析当时如何处理更好? ?或者你做了什么情绪调节措施，减少了消极的影响？或者你做了什么情绪调节措施，减少了消极的影响？ 你不能左右天气，但你可以改变心情你不能左右天气，但你可以改变心情你不能改变容貌，但你可以展现笑容你不能改
26、变容貌，但你可以展现笑容你不能控制他人，但你可以掌握自己你不能控制他人，但你可以掌握自己你不能预知明天，但你可以利用今天你不能预知明天，但你可以利用今天你不能改变现实，但可以把握你的人生你不能改变现实，但可以把握你的人生因为因为没有绝望的处境，只有对处境绝望的人没有绝望的处境，只有对处境绝望的人作业结合老师所讲课程，写你在课上所得。结合老师所讲课程，写你在课上所得。800字以上。字以上。课后作业1 请回忆近三个月以来，你印象最深的一请回忆近三个月以来，你印象最深的一次情绪事件。次情绪事件。 仔细回想事件发生时你自己和其他当事仔细回想事件发生时你自己和其他当事人的情绪反应，以及你当时是如何处理人的情绪反应，以及你当时是如何处理你自己和其他人的情绪反应？你自己和其他人的情绪反应？ 当时的处理是否妥当？当时的处理是否妥当？ 今天的课程对你以后处理类似情感问题今天的课程对你以后处理类似情感问题会不会有所帮助？会不会有所帮助？Thank you
