1、拔河比赛技巧v 谨以此片献给即将出征的高一四班勇士！v 此片只适用于拔河速成，不当之处，敬请指正！v 祝大家旗开得胜！.v拔河的一些基本动作：v 握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。 v身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。v 下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之
2、宽为宜。由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。“锚人”则应更宽。在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。此外不论是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。 .v各“绳位”的动作和特点：v关键绳位：一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳”最为关键。“头绳”相当于眼睛，感觉对方的变化，向教练传递信息及把握一队的稳定。“中绳”以协调性较好的队员担当。“尾绳”是核心，掌控着一队的稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉发达的队员担任的重要角色。v基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾斜，“
3、一、二绳”较高，“七绳”是全队重心最低的人。通常“一二绳”的身高也较高，“六七绳”较矮。v队员配合：在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时提醒，以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调前后的指挥员。.v 节奏：加快进攻节奏，运用二分之一的节拍，采用1发力2闷劲的速战法，寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以压力，达到出奇制胜的功效。最后是把握时机。在比赛开始时就要提前稳住绳子，并由排头统一指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防措手不及，糊里糊涂地失败 .v一、拔河基本姿势的运用：v1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展v2.
4、身体方向：绝对不要身体侧向压绳v3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟v4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直v5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态v6.利用体重：保持适当姿势不可太低v7.小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持v8.拔河开始：使大腿保持在水平之上.v一、队形：由高到矮。因为拉的过程中，力一、队形：由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会统一。是向斜下方，这样大家的力会统一。v二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向二、绳要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，左，一个人向右，那么就等于他二人没拔，那么队伍就等于少了两个人。由其是最后控那么队伍就等于少了
5、两个人。由其是最后控绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白绳的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。拉。.v三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。为原则。v四、距离：不能太大，也不可太小。太大，四、距离：不能太大，也不可太小。太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。发不出力。v五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只五、行进：一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷是脚向后倒，面向对手，这样不会给人
6、有偷袭的可能。袭的可能。.v六、节奏：拉拉队统一指挥。遇到对手强，六、节奏：拉拉队统一指挥。遇到对手强，用长口令，例如：一人喊：用长口令，例如：一人喊：“一一*（拖长音（拖长音）班）班”，众人喊：，众人喊：“加加*（拖长音）油（拖长音）油”。这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但这样从心理上会增强耐力，虽然对手强，但从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可从心理上给对手造成混乱，我们可以有机可乘。乘。v七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强七、信念：拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。的对手，也要拖到他怕。.v八、耐力。要知道当你没力的时候对手也没八、耐力。要知道当你没力的时候对手
7、也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。v九、重心：拔河时身体重心要倾斜九、重心：拔河时身体重心要倾斜45度以上度以上，最后一个拉绳子的人一定要越胖越好（当，最后一个拉绳子的人一定要越胖越好（当然要有劲）。他蹲得必须要比较低，重心低然要有劲）。他蹲得必须要比较低，重心低一点不容易被人拉跑。前面要把绳子尽量压一点不容易被人拉跑。前面要把绳子尽量压低，因为前面如果高的话，往往后面因绳子低，因为前面如果高的话，往往后面因绳子太高而用不上力。人的重心要在后面，就是太高而用不上力。人的重心
8、要在后面，就是脚在前，身子在后。不要用手的劲，要用身脚在前，身子在后。不要用手的劲，要用身体的体重、腰和腿来拉。体的体重、腰和腿来拉。.v十、力量保持十、力量保持比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使比赛时两队势均力敌而成平衡状态时，即使想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况想拉动对方，对方却稳如泰山，在这种情况越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能越使劲拉越会消耗体力而引来疲劳，更可能因此战败。这时候以不被对方拉动的力量保因此战败。这时候以不被对方拉动的力量保持抗衡，以节省体能的状态就叫做力量保持持抗衡，以节省体能的状态就叫做力量保持。在力量保持时采取。在力量保持时采取中姿势中姿势，肩会稍微
9、倚，肩会稍微倚靠绳索。靠绳索。.v十一、参加拔河比賽所着服裝：十一、参加拔河比賽所着服裝：1、鞋的要求、鞋的要求：要穿脚底不平的鞋，最好穿有止滑功能的：要穿脚底不平的鞋，最好穿有止滑功能的拔河鞋。增加摩擦力嘛！拔河鞋。增加摩擦力嘛！2、拔河比賽的服裝、拔河比賽的服裝和保护配备也有相关規定。可以穿長袖厚一和保护配备也有相关規定。可以穿長袖厚一点的衣服，绳子經過腋下的部分，衣服可以点的衣服，绳子經過腋下的部分，衣服可以加厚保护。加厚保护。3、至于裤子，長运动裤皆可。、至于裤子，長运动裤皆可。4、可使用护膝保护双腿用力。、可使用护膝保护双腿用力。5、每位选手可、每位选手可束上腰帶，這不仅可以增加使力
10、，也可防止束上腰帶，這不仅可以增加使力，也可防止腰背受傷。每一位选手前后必須保持一公尺腰背受傷。每一位选手前后必須保持一公尺的安全距离。的安全距离。.v注意：注意：1.用惯用的手来使力，若是右手较有力，何必用惯用的手来使力，若是右手较有力，何必要用左手来比赛。要用左手来比赛。2.咬紧牙关，不要喊出声，气贯丹田，专心致咬紧牙关，不要喊出声，气贯丹田，专心致力，不要喊力，不要喊“加油加油”。3.双脚平行半蹲，身体向后仰，用脚力和腰力双脚平行半蹲，身体向后仰，用脚力和腰力所得的效果比手的力量大，不要站弓箭步，所得的效果比手的力量大，不要站弓箭步，不要一脚前一脚后，更不可坐在地上拔。不要一脚前一脚后，
11、更不可坐在地上拔。4.穿钉鞋显示有点夸张穿钉鞋显示有点夸张,但可以穿底面粗糙的但可以穿底面粗糙的,纹纹路清晰的鞋子路清晰的鞋子 。.v队形：高的站前面，矮的站后面。施力点队形：高的站前面，矮的站后面。施力点在脚在脚.膝膝.腰。（整队看齐时，举半手量好间距腰。（整队看齐时，举半手量好间距。）。）一鼓作气，二而竭，三而衰。利用前三秒一鼓作气，二而竭，三而衰。利用前三秒杀到底。杀到底。若是势均力敌，放慢节奏，一若是势均力敌，放慢节奏，一二二.加油加油。决胜在专注！耳朵要注意听，不要乱决胜在专注！耳朵要注意听，不要乱讲话，前后互相提省讲话，前后互相提省姿势要正确。姿势要正确。v【斗志、专注、团结、尽力！斗志、专注、团结、尽力！】.v拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉着绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是着绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气的，因为力气 + 重力，力量可以提升很多倍重力，力量可以提升很多倍。 .正确的姿势.不正确的姿势.
