1、培养健康心理， 走向成功人生 三（1）班 主题班会社会危害 据世界卫生组织估计，全球每年自杀未遂的达1000万人以上；造成功能残缺最大的前10位疾病中有五个属于精神障碍；推算中国神经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的四分之一。 在中国，目前保守估计，大概有有1.9亿人在一生中需要接受专业的心理咨询或心理治疗。据调查, 13亿人口中有各种精神障碍和心理障碍患者达1600多万,1.5亿青少年人群中受情绪和压力困扰的青少年就有3000万。 概念 从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行
2、为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。 怎样培养健康的心态 n心态即一个人的心理状态。心态即一个人的心理状态。n心情反映心态，心态促成心境，总体心情反映心态，心态促成心境，总体表现为情绪。表现为情绪。n情绪是人体内看不见的器官，分为积情绪是人体内看不见的器官，分为积极情绪和消极情绪，两只球此消彼涨！极情绪和消极情绪，两只球此消彼涨！n心态可以掌控情绪，心态可以改变人心态可以掌控情绪，心态可以改变人生，心态可以决定命运！生，心态可以决定命运！ 一、心理健康的七项标准n1、智力正常智力正常n2、善于协调和控制情绪善于协调和控制情绪n3、心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征n4、人际关
3、系和谐人际关系和谐n5、可以能动地适应、改善环境可以能动地适应、改善环境n6、保持人格的完善和健康保持人格的完善和健康n7、具有较强的意志品质具有较强的意志品质二、心理不健康的预警信号（注意以下症状）（注意以下症状）n1、经常胃酸消化不良经常胃酸消化不良n2、时常头痛睡眠不好时常头痛睡眠不好n3、呼吸不畅常冒冷汗呼吸不畅常冒冷汗n4、时时健忘干劲不足时时健忘干劲不足n5、感到焦虑灰心丧气感到焦虑灰心丧气n6、情绪消沉思维混乱情绪消沉思维混乱n7、过度亢奋大喊大叫过度亢奋大喊大叫三、错误认知影响了心态n艾利斯说：人们常因自己扭曲的不切艾利斯说：人们常因自己扭曲的不切实际的不合理的思维模式而陷入困
4、境。实际的不合理的思维模式而陷入困境。三、错误认知影响了心态n1、走极端走极端非白即黑，遇挫折马上有非白即黑，遇挫折马上有失败感，失去信心失败感，失去信心n2、公式化公式化只要发生一次，就认为会只要发生一次，就认为会重复出现，如困难、不幸等。重复出现，如困难、不幸等。n3、变色镜变色镜滤掉了所有的光明，整个滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光世界看起来暗淡无光n4、疑心病疑心病无事生非，自我论断，主无事生非，自我论断，主观猜疑，杞人忧天观猜疑，杞人忧天三、错误认知影响了心态n5、失锐气失锐气情绪失调，愤世嫉俗情绪失调，愤世嫉俗n6、谬推断谬推断把一般过失、欠缺、挫折把一般过失、欠缺、挫折和
5、困难看得很严重；夸大自己的不足和低和困难看得很严重；夸大自己的不足和低估自己的长处估自己的长处n7、消极化消极化把不良感觉当成事实证据、把不良感觉当成事实证据、情绪低落情绪低落n8、自卑心自卑心内疚心理，来源于人格变内疚心理，来源于人格变形以及过分的责任感和义务感形以及过分的责任感和义务感三、错误认知影响了心态n要特别注意自己的语言心态，因为语要特别注意自己的语言心态，因为语言会塑造思考，而思考也会塑造语言言会塑造思考，而思考也会塑造语言n如心理暗示如心理暗示积极暗示和消极暗示积极暗示和消极暗示四、心态平衡十要诀n1、对自己不苛求对自己不苛求n2、对亲人期望不要过高对亲人期望不要过高n3、不要
6、处处与人争斗不要处处与人争斗n4、暂离困境暂离困境n5、适当让步适当让步四、心态平衡十要诀n6、对人表示善意对人表示善意n7、找人倾诉烦恼找人倾诉烦恼n8、帮助别人做事帮助别人做事n9、积极娱乐积极娱乐n10、知足常乐、知足常乐五、十多十少保健康n多一些欢笑少一些忧虑多一些欢笑少一些忧虑n多一多一些松弛少开一次会些松弛少开一次会n多一些休闲娱乐少一些紧张生活多一些休闲娱乐少一些紧张生活n多一晚阅读书刊少一晚社交应酬多一晚阅读书刊少一晚社交应酬n多一次与家人团聚少一次参加酒会多一次与家人团聚少一次参加酒会五、十多十少保健康n多一小时在日光下少一小时在电灯下多一小时在日光下少一小时在电灯下n多一小
7、时在步行中少一小时在汽车里多一小时在步行中少一小时在汽车里n多一小时访友少一小时加班多一小时访友少一小时加班n多吃一份蔬菜少吃一份肉多吃一份蔬菜少吃一份肉n多一小时睡眠少一小时看电视多一小时睡眠少一小时看电视六、一首古朴的诗n春有百花秋有月，春有百花秋有月，n夏有凉风冬有雪；夏有凉风冬有雪；n若无烦事挂心头，若无烦事挂心头，n便是人生好时节！便是人生好时节！注释：注释：n你无法左右季节变换，你无法左右季节变换，n却可静心欣赏美景；却可静心欣赏美景；n烦心的事人人都有，烦心的事人人都有，n但却不曾久挂在心。但却不曾久挂在心。那就看你的健康心态了那就看你的健康心态了七、放松训练 “培养健全人格培养健全人格 塑造完美品质塑造完美品质”是社会最强烈的呼吁！学校教育中是社会最强烈的呼吁！学校教育中一定要克服只重智育不重德育的现一定要克服只重智育不重德育的现象，真正为实现学生的全面发展创象，真正为实现学生的全面发展创造良好的条件。把加强学生心理健造良好的条件。把加强学生心理健康教育，培养学生完美品质作为重康教育，培养学生完美品质作为重中之重。中之重。
