1、 一、心理健康的内容与标准 1.什么是健康？ 2.健康的心理是什么？ 3.心理健康可以从哪几方面衡量？二、体育健身与心理自我调节 1.参加体育健身获得愉悦感 2.参加体育健身宣泄不良情绪 3.参加体育健身培养意志品质 4.消除疲劳，放松心情 1.健康：世界卫生组织（WHO）在1948年就对健康下了明确定义：“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。” 健康心理：是指整个心理活动和心理特征的相对稳定、互相协调、充分发展，并与客观环境相统一和适应的心理状态。心理健康的衡量 1.遇到任何障碍和困难，心理都不会失调，能以社会允许的正确行为去克服； 2.面对现实，积极向上，有建
2、设性地处理问题的能力； 3.能适应变化的环境，有按照社会公认的形式进行适应和改造环境的能力； 4.情绪稳定，没有不必要的紧张感和不安感，能避免过度紧张或焦虑而产生的病态症状； 5.表现出与年龄相适应的情绪状态，能尊重别人和被别人尊重； 6.能处理生活和家庭问题，善于与人正常交往，坚持原则，保持融洽互助； 7.能把挫折转向创造性的活动上去，能进行必要的忍耐，并积极创造条件改变生活和工作环境。体育健身与心理自我调节 每个人在学习、生活及人际交往中经常会碰到不如意的事，会影响自己的情绪。当人处在不愉快、消极的情绪时，人体内各器官、系统功能可能失调，植物性神经功能可能紊乱。长期情绪不好，直接影响人的身
3、体健康。实际上，每个人的情绪状态和心理健康程度掌握在自己的手中，我们应该学会调控自己的情绪，善于支配自己的情绪和行动，保持乐观、开朗的心情和健康的心理。 经常参加体育健身活动，能有效地调节情绪和心理压力，提高自我心理调控能力。体育健身活动 信心、独立性、情绪稳定、良好心境、智力水平焦虑、紧张、恐惧感、抑郁、慌张、怒气提高降低体育健身能有效地调节内分泌，促进机体内的生理平衡。体育健身活动可以调节个人情感、使同伴间关系更加和谐、融洽。还可以使人心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观积极的生活态度面对挫折。 参加体育健身宣泄不良情绪 在存在不良情绪时，可以通过体育健身活动转移注意力，控制消极情绪。
4、在体育健身活动过程中，把积压在心中的消极情绪发泄出来，不让它们埋在心底，减轻心理压力。投入到体育健身活动中，忘却烦恼，消除紧张忧郁，放松和缓解不良情绪。 通过体育健身活动来调节情绪、放松心理外，还可以选择在安静状态下的自我情绪控制方法。参加体育健身培养意志品质 参加球类运动能够锻炼自己面对各种复杂情况时，沉着应战和耐心、细心地品质。 练习器械体操可以克服胆小害怕、优柔寡断的不良心理状态。 短跑、跳远等运动项目，可以克服萎靡不振和松懈无力的行为。消除疲劳，放松心情 （1）选择较安静、洁静、空气新鲜的屋子，坐在靠背椅上。上身直立，双臂自然下垂，双手放在两膝上，双脚平放，全掌踏地，距离与肩同宽，小腿
5、与大腿，大腿与躯干成直角，双目微闭。 （2）用鼻子缓缓吸气，使胸腔、腹腔尽量充气，吸气时间根据个人习惯逐渐延长，一般要求达到78s为宜。吸足气后稍停顿几秒钟再呼出。备注：呼吸调节练习采用的是腹式呼吸方法，在做练习时要求自然、舒适、有意识地慢呼吸。 （3）用鼻缓缓呼气，使腹腔逐渐收缩，待气尽后再开始吸气。三、学习与思考 1.请根据你掌握的知识，检测自己的心理健康水平。 2.心理健康问题交流。心理健康自测表 自 我 感 觉 很好 较好 一般身体、智力、情绪状态适应环境能力人际交往中彼此谦让自己各种能力的发挥愉悦感评价内容 自我评价改进建议思考题：一你打算选择何种体育锻炼方式来获得愉快感？你如何去做
6、？ 教师的心愿：愿每一名同学都成为健康快乐对社会有用的人二近日小东心情不好，整日郁郁寡欢，慢慢变得离群索居，学习成绩直线下降。作为小东的朋友，你应该怎样帮助他驱散消极情绪，踏上健康之路？参考答案：选择一项适合小东的锻炼方式，如打球,爬山，慢跑等。通过体育锻炼改变小东不良的心理状态，驱散消极情绪，踏上健康之路。小结 1.身体健康是心理健康的物质基础，良好的心理状态是保持和增进你身体健康的必备条件，消极的心理状态有害于你的身体健康。 2.你可以通过体育锻炼获得运动愉快感，进而增进你的心理健康。 3.在体育锻炼中获得的运动愉快感会促使你更为主动地坚持体育锻炼，因此，你应该注意选择适合自己的体育锻炼方式。共勉! 活到老 学到老 锻炼到老 快乐到老
