1、 据卫生部青少年心理健康问题座谈据卫生部青少年心理健康问题座谈会公布的调查统计显示，我国青少年中会公布的调查统计显示，我国青少年中有焦虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的有焦虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的学生占学生总数的学生占学生总数的16%16%以上。其中中小以上。其中中小学生心理障碍患病率为学生心理障碍患病率为21.6%21.6%至至32%32%，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。习适应方面的问题。 1 1学习综合评价自己的健康状况，学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题；关注健康问题； 2 2全面理解健康的定义，认识到全面理解健康的定义，认
2、识到心理健康对个体健康的重要意义。心理健康对个体健康的重要意义。 1 1学会自我调节情绪、缓解压力，学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康；保持心理健康； 2 2培养与周围的人建立良好的人培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。际关系的能力。 1 1正确对待各种不良情绪，培养正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想；积极向上的乐观主义思想； 2 2了解人人都可能有情绪问题，了解人人都可能有情绪问题，从而建立对他人的理解和关心，学会设从而建立对他人的理解和关心，学会设身处地地为他人着想的良好品质及尊重身处地地为他人着想的良好品质及尊重他人和他人的隐私。他人和他人的隐私。 1 1评价自己
3、的健康状况；评价自己的健康状况； 2 2全面理解健康的定义，认识心全面理解健康的定义，认识心理健康对个体健康的重要意义；理健康对个体健康的重要意义； 1 1学会缓解压力、自我调节情学会缓解压力、自我调节情绪的方法，保持心理健康；绪的方法，保持心理健康； 2 2正确对待各种不良情绪，培正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想；养积极向上的乐观主义思想； 3 3培养与周围的人建立良好人培养与周围的人建立良好人际关系的能力。际关系的能力。1我至少有一两个好朋友。我至少有一两个好朋友。2我的体重在正常范围内。我的体重在正常范围内。标准体重（标准体重（kg）=身高（身高（cm）-105cm正常范
4、围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重10%3当我受到挫折时，我会向我的朋友当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。4我至少可以说出三种我做的很好的我至少可以说出三种我做的很好的事情。事情。5我早上起来感到身体很舒服。我早上起来感到身体很舒服。6我至少有一种爱好或特长。我至少有一种爱好或特长。7我能以旺盛的精力参加每天的学习我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。和娱乐活动。8我能够自信地与我不太熟悉的人交我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。谈。9我的身体很灵活。我的身体很灵活。10我同男生和女生的关系都很好。我同男生和女生的关系都很好。11我积极参加集体
5、活动。我积极参加集体活动。12当我领导别人或被别人领导时，当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。我都会感到很自然。13我的牙齿很健康。我的牙齿很健康。14我的睡眠很好。我的睡眠很好。15我能原谅别人的缺点或错误。我能原谅别人的缺点或错误。16我的体育成绩都已达标。我的体育成绩都已达标。17我大多数时候感到心情愉快。我大多数时候感到心情愉快。18在压力很大的情况下，我会通过在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。运动来放松自己。19我与其他同学合作时，能听取和我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。接受他人的意见。20在做事或读书时，我的注意力很在做事或读书时，我的注意力很集中。
6、集中。21我很少觉得疲乏无力。我很少觉得疲乏无力。22当朋友让我做我不想做的事时，当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。我会拒绝。23我的食欲很好。我的食欲很好。24我对自己的外貌感到满意。我对自己的外貌感到满意。25我会总结自己在某方面失败的教我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得训，使我在下一次同样的情况下做得更好。更好。 健健 康康 小小 测测 试试 健健 康康 小小 测测 试试哪些题目是评价哪些题目是评价的？的？哪些题目是评价哪些题目是评价的？的？哪些题目是评价哪些题目是评价的？的？ 涉及到身体健康的题目有：涉及到身体健康的题目有：2 2、5 5、7 7、9 9、
7、1313、1414、1616、2121、2323。 涉及到心理健康的题目有：涉及到心理健康的题目有：1 1、3 3、4 4、6 6、7 7、1717、 18 18 、2020、2424、2525。 涉及到社会适应的题目有：涉及到社会适应的题目有：1 1、3 3、8 8、1010、1111、1212、1515、1919、2222。 为什么要从这三方面评价一个为什么要从这三方面评价一个人的健康状况？人的健康状况？ 有人说：有人说：“没病没灾就是健没病没灾就是健康康”。你同意他的观点吗？健康的。你同意他的观点吗？健康的真正含义是什么？真正含义是什么？ 健康是指一种身体上、心理上和社会健康是指一种身体
8、上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。病。 1 1躯体健康：指躯体的结构完好和躯体健康：指躯体的结构完好和功能正常。功能正常。 3 3社会适应能力：即每个人的能社会适应能力：即每个人的能力在社会系统内得到充分的发挥；作为力在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。应的角色。 2 2心理健康：又称精神健康，指心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。应环境。
9、 （1 1）学习适应性。）学习适应性。一个心理健康一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。们沉着冷静，灵活应对。 （2 2）人际关系的和谐程度。）人际关系的和谐程度。一个一个心理健康的中学生，一般与同学、老心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。融洽，而很少发生冲突。 （4 4）个性发展的良好性。）个性发展的良好性。如情如情绪控制能力强、善良、自律等。绪控制能力强、善良、自律等。 （3 3）自我认
10、知与现实感。）自我认知与现实感。心理心理健康的中学生往往有较强的自我认知健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。我评价恰当。找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”等等 1 1转移注意力转移注意力2 2渲泄烦恼渲泄烦恼3 3自我安慰自我安慰 听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书等。听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书等。 写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场等。写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场等。1 1转移注意力转移注意力听音乐、看电视、打球、下棋、听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书。散步、看书。2 2渲泄
11、烦恼渲泄烦恼写日记、向朋友诉说、摔枕头、写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场。大哭一场。3 3自我安慰自我安慰找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行” 1 1香烟燃烧时可以产生香烟燃烧时可以产生20002000多种多种化合物，其中绝大部分是有害的。在香化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，可以毒死一只小白鼠，2020支香烟中的尼支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。古丁可以毒
12、死一头牛。2 2焦油中含有多种致癌性的多焦油中含有多种致癌性的多环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是一种毒性气体，可以造成一氧化碳是一种毒性气体，可以造成人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过程，随着吸烟量和吸烟时间的增加，程，随着吸烟量和吸烟时间的增加，它对身体造成的危害也更为明显。长它对身体造成的危害也更为明显。长期吸烟有期吸烟有50%50%可能由于烟草导致的疾可能由于烟草导致的疾病而过早死亡。病而过早死亡。3 3吸烟直接引起鼻、咽、喉、口吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢腔、气管、支气管和肺组织
13、的急性或慢性炎症，甚至发生癌变；吸烟可以使心性炎症，甚至发生癌变；吸烟可以使心率加快，血压升高，血液黏稠度增加，率加快，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生；血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生；吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生；吸烟使胃黏膜血管收缩，容易的发生；吸烟使胃黏膜血管收缩，容易发生胃和十二指肠溃疡。发生胃和十二指肠溃疡。4 4吸烟的妇女患宫颈癌的危吸烟的妇女患宫颈癌的危险性增加。此外，吸烟还可以使人险性增加。此外，吸烟还可以使人的皮肤干燥、松弛，脸上皱
14、纹增多，的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，衰老加快。面色灰暗，衰老加快。 过量饮酒会引起许多健康问题，可过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些长期过量饮酒
15、会缩短人的寿命，在某些国家是引起死亡的重要原因。国家是引起死亡的重要原因。 评价自评价自己的健己的健康状况康状况给你的健给你的健康打分康打分健康的定义健康的定义健康的三个层次健康的三个层次转移注意力转移注意力渲泄烦恼渲泄烦恼自我安慰自我安慰保持愉快保持愉快的心情的心情 1 1按照世界卫生组织对健康的定义，健康按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种、是指一种、 和的和的良好状态，而不仅仅是没有疾病。良好状态，而不仅仅是没有疾病。 2 2是儿童和青少年心理健康的是儿童和青少年心理健康的核心。核心。 3 3情绪不好时我们可以用以下方法来调节：情绪不好时我们可以用以下方法来调节： 身体上身体上心理
16、上心理上社会适应方面社会适应方面心情愉快心情愉快分散自己的注意力；分散自己的注意力；把积压在内心的烦恼宣泄出来；把积压在内心的烦恼宣泄出来；找一个适当的理由来安慰自己。找一个适当的理由来安慰自己。 4 4青少年保持心理健康的核心是（青少年保持心理健康的核心是（ ） A A有良好的情绪有良好的情绪 B B有愉快的心情有愉快的心情 C C经常自我安慰经常自我安慰 D D反应灵活反应灵活 5 5某同学身高某同学身高1.65m1.65m，体重，体重73kg73kg，你认，你认为他（为他（ ） A A偏瘦偏瘦 B B正常正常 C C标准标准 D D偏胖偏胖CD 抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为抑郁症又称
17、忧郁症，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和失眠多梦等症状。退、反应迟缓和失眠多梦等症状。 又被称为生活技能，是指个体能够以适又被称为生活技能，是指个体能够以适应和积极的行为，有效地处理日常生活中的应和积极的行为，有效地处理日常生活中的各种需要和挑
18、战的能力。各种需要和挑战的能力。 它包括以下十种能力：它包括以下十种能力： 1 1自我认识能力自我认识能力 能够对自己的个性、长处、弱点、喜好能够对自己的个性、长处、弱点、喜好等做出客观评价的能力，叫自我认识能力。等做出客观评价的能力，叫自我认识能力。自我认识能力能使你正确地认识自我，遇到自我认识能力能使你正确地认识自我，遇到困难时也不会丧失自信心。困难时也不会丧失自信心。 3 3有效的交流能力有效的交流能力 能够运用最基本的听和说的能力，准确恰能够运用最基本的听和说的能力，准确恰当地表达自己的心情、观点和意见的能力，叫当地表达自己的心情、观点和意见的能力，叫有效的交流能力。有效的交流能力。
19、4 4人际关系能力人际关系能力 能够以积极的方式与他人交往的能够以积极的方式与他人交往的能力，以及能够采用恰当的方式，巧能力，以及能够采用恰当的方式，巧妙地断绝与某些人不良的关系的能力，妙地断绝与某些人不良的关系的能力，叫人际关系能力。叫人际关系能力。 2 2同理能力同理能力 能够站在他人的角度上考虑问题的能力，能够站在他人的角度上考虑问题的能力，叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情和帮助别人，并且能很好地解决问题。和帮助别人，并且能很好地解决问题。 6 6缓解压力能力缓解压力能力 能够认识自己压力的来源及其危害，并采能够认识自己压力的来源及其危害，并采
20、取必要的措施，减少压力的来源；或者学会放取必要的措施，减少压力的来源；或者学会放松自己，使压力尽可能地降低，不至于造成健松自己，使压力尽可能地降低，不至于造成健康问题的能力，叫缓解压力能力。康问题的能力，叫缓解压力能力。 7 7创造性思维能力创造性思维能力 在思考问题时能够抛开以往经验的在思考问题时能够抛开以往经验的束缚，积极探索其他可能的途径和方式束缚，积极探索其他可能的途径和方式的能力，叫创造性思维能力。的能力，叫创造性思维能力。 5 5调节情绪能力调节情绪能力 把消极的情绪调整为积极的情绪，使把消极的情绪调整为积极的情绪，使之不会对身心健康造成不良影响的能力，之不会对身心健康造成不良影响
21、的能力，叫调节情绪能力。叫调节情绪能力。 9 9决策能力决策能力 通过权衡不同的选择，考虑每种选择所带来的通过权衡不同的选择，考虑每种选择所带来的后果，从而做出正确决定的能力，叫决策能力。后果，从而做出正确决定的能力，叫决策能力。 10 10解决问题能力解决问题能力 找出发生问题的根源找出发生问题的根源, ,从而知道如何用最有从而知道如何用最有效的方法使问题妥善解决的能力，它包括分析效的方法使问题妥善解决的能力，它包括分析能力和解决能力两个方面，是一个人综合素质能力和解决能力两个方面，是一个人综合素质的体现，也可说是上述前九种能力的综合运用。的体现，也可说是上述前九种能力的综合运用。 8 8批
22、判性思维能力批判性思维能力 用批判的眼光来分析已获得的信息用批判的眼光来分析已获得的信息和以往的经验，从多个角度、全面地考和以往的经验，从多个角度、全面地考虑问题的能力，叫批判性思维能力。虑问题的能力，叫批判性思维能力。 健康是人们永远追求的美好愿望，是人生永恒的话题。只有真正了解自己的健康状况，才能更好地了解自我，增进健康。那么，究竟什么是健康？怎么了解和增进自己的健康呢？ 有人说“肌肉发达、强健有力就是健康 ”，也有人说“ 没伤没病就是健康”。你同意这样说法吗？请说说自己的理由。要增进健康，首先需要了解自己的健康状况。你觉得自己健康吗？有什么办法可以比较全面、客观地评价自己的健康状况呢？我
23、的健康1、我至少有一两个好朋友。2、我的体重在正常范围内。标准体重（kg）=身高（cm）-105cm正常范围:标准体重+标准体重10%3、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。4、我至少可以说出三种我做的很好的事情。5、我早上起来感到身体很舒服。6、我至少有一种爱好或特长。7、我能以旺盛的经理参加每天的学习和娱乐活动。8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。9、我的身体很灵活。10、我同男生和女生的关系都很好。11、我积极参加集体活动。12、当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。13、我的牙齿很健康。14、我的睡眠很好。15、我能原谅别人的缺点或错误。16、我的体育成绩都已达
24、标。17、我大多数时候感到心情愉快。18、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。19、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。20、在做事或读书时，我的注意力很集中。21、我很少觉得疲乏无力。22、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。23、我的食欲很好。24、我对自己的外貌感到满意。25、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。 健 康 小 测 试一、给你得健康打分评价参考：把总分加起来，参考下列数据85100分：你的健康状况良好7084分： 你的健康状况较好5069分： 你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的 健康水平第1、3、8、10、11、12
25、、15、19、221、涉及到身体健康的项目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、232、涉及到心理健康的项目有：第、3、4、6、7、17、18、20、24、253、涉及到社会适应的项目有：这些题目都说的是哪些方面的呢？ 这些题目中包括身体健康、心理健康和社会适应三个方面。那么什么是健康呢？ 世界卫生组织对健康的定义：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 (1)身体健康 :指躯体的结构完好和功能正常。 (2)心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。 (3)社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发
26、挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。 (1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。 (2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。 (3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。 (4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。 良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中，每个人都会或多或少地
27、出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁等。 当出现这些问题时，儿童青少年应该如何使自己保持愉快的心情呢？ 当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。听音乐、看电视打球下 棋散步转移注意力渲泄烦恼 把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。自我安慰 当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由
28、来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。这次没发挥好，下次一定赢你们！第一节 评价自己的健康状况一、给你得健康打分1、健康小测试评价参考：85100分：你的健康状况良好7084分： 你的健康状况较好5069分： 你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的健康水平2、世界卫生组织对健康的定义：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病二、保持愉快的心情转移注意力、渲泄烦恼、自我安慰。 运用本节所学知识和方法，对家人或亲友的健康状况作出评价，并提出改善的良方。1、当你受到挫折时，采取的不恰当措施是： （ ）A、向朋友征求意见； B、向家长诉说
29、，寻求帮助；C、向老师讲述，得到帮助； D、砸坏课桌。2、当与同学发生矛盾时，你如何解决？当遇到挫折时，你如何调节自己的心情？3、与同学们交流保持心情愉快的方法，互相学习和借鉴。D 当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生激烈争吵。在冷静下来后仔细分析发生矛盾的原因。既要有主动化解矛盾或承认错误的勇气也应胸怀宽广、善待他人。当遇到挫折时应告诉自己遇到挫折都是正常的也可以找一个适当的理由来安慰自己。做到勇于接受现实保持乐观的心态。调节不良情绪的其他几种常用方法：（1）言语暗示法。条件反射理论认为：人的言语暗示作用可以替代现实生活中的任何具体的刺激物，所以积极的言语暗示可以帮助人来控制和调节
30、情绪，（2）行为习惯训练法。良好的行为习惯使人生活规律精力充沛益于身心健康，也益于建立健康的情绪反应。所以，应该有意识地培养训练自己形成良好的行为习惯，防止生活无规律和娱乐无节制等不良习惯。（3）放松训练法。现代生活节奏加快容易使人感到压力过重情绪紧张焦虑。在日常生活和学习中，应该学会一些简单的自我放松的科学方法。（4）幽默快乐法。遇到使自己不愉快的事，还可以通过幽默的自嘲使自己重新快乐起来。凡事要看到出路和希望以乐观的态度对待干扰情绪的因素。（5）心理咨询法。若是陷入消极情绪而难以摆脱、自我调节未能奏效时就应该尽快求助于心理咨询医生。通过热线电话书信门诊咨询等方式得到心理医生的指导和帮助并学
31、会如何进行情绪的自我调节. 对于健康的定义 健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。承上启下 这样来看，我们健康与否就不能仅仅看身体是否健康来定了。 我们到底健康吗？大家一起来做一下A部分的小测试，对我们的健康做一个评估。注意事项：注意事项：1、独自完成，不要商量。、独自完成，不要商量。2、如实打分！、如实打分！评分方法：评分方法：把每题的分数加起来，参照以下标准对自己的健康进行评价（你可以不公布自己的分数）。评价参考： 85100分：你的健康状况良好； 7084分：你的健康状况较好； 5069分：你的的健康状况一般； 小于50分：你需要努力提高自己的健康水平。对小测试进行分析（共
32、25项）涉及到 身体健康的项目有： 心理健康的项目有： 社会适应状态(如事物及问题的处理、与人交往等)的项目有：2，5，7，9，13，14，16，21，231，3，4，6，7，17，18，20，24，251，3，8，10，11，12，15，19，22承上启下 从刚才大家的分析中，我发现了一个有趣的现象，就是当我们心情愉快的时候，其他的健康值也会跟着上升，如心情愉快，就会乐于听取他人意见，乐于参加体育活动等等。 有时候我们会发现，心情愉快的时候，其他的健康值也会跟着上升，如心情愉快，就会乐于听取他人意见，乐于参加体育活动等等。 这样看来，保持心情愉快确实很重要。人家专家也说了，心情愉快是儿童青少
33、年心理健康的核心。 但我们在日常生活中总会遇到这样那样烦心的事情，而让我们心情低落，表现出生气，烦恼，郁闷等情绪。下面来看个我们经常碰到的事情，你会怎样做。 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心心情愉快是儿童青少年心理健康的核心 但我们在日常生活中总会遇到这样那样烦心的事情，让我们心情低落，表现出生气，烦恼，郁闷等情绪。生活小场景情景一 这次数学考试没有考好，原本是想 这次考好了可以给父母一个惊喜。 唉又没有戏了。我感到很沮丧。情景一 最近因为一件小事，和我最好的朋友吵了一架，现在我俩谁也不理谁了，见了面也不打招呼，直接走掉。真是让我心里闷得慌，烦得很呐。情景二 我和我的好朋友在小卖铺前打闹，一
34、不小心，我双膝跪倒在地，正待爬起来继续追打，刚巧一不认识的男生从前面走过，得意地对我说：“平身。” 我当时一下子感到很生气。情景三 周末回到家里，想着总算能放松一下了。我将书包往地上一放，一屁股坐在沙发上，拿着电视遥控器，开始漫无目的地翻看着电视节目。这时老妈从厨房里走出，看到我在看电视而没有在看书，很生气地训斥我。我感到很郁闷。本节小结 全面科学认识健康 分析评价自己的健康状况 如何提高自己的健康状况 保持心情愉快的方法 运用本节所学知识和方法，对家人和亲朋好友的健康状况做出评价并提出改进的建议。第三章了解自己增进健康第三章了解自己增进健康 有人说“肌肉发达，强健有力是健康”；也有人说“没病
35、没灾就是健康”。那么，究竟什么是健康？怎样了解并且促进自己的健康呢？给自己的健康打分给自己的健康打分分完全不符合分完全不符合分不太符合分不太符合分比较符合分比较符合分完全符合分完全符合 1 1、我至少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。 2 2、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内。 标准体重（标准体重（kgkg）= =身高（身高（cmcm）-105cm-105cm 正常范围正常范围: :标准体重标准体重+ +标准体重标准体重* *10%10% 3 3、当我受到挫折时，我会向我的朋友、当我受到挫折时，我会向我的朋友 征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。 4 4、我至少可以说出三
36、种我做的很好的、我至少可以说出三种我做的很好的 事情。事情。 5 5、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。 健健 康康 小小 测测 试试 6 6、我至少有一种爱好或特长。、我至少有一种爱好或特长。 7 7、我能以旺盛的经理参加每天的学习、我能以旺盛的经理参加每天的学习 和娱乐活动。和娱乐活动。 8 8、我能够自信地与我不太熟悉的人交、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。谈。 9 9、我的身体很灵活。、我的身体很灵活。 1010、我同男生和女生的关系都很好。、我同男生和女生的关系都很好。 1111、我积极参加集体活动。、我积极参加集体活动。 1212、当我领导别人或被别人领导时，
37、我、当我领导别人或被别人领导时，我 都会感到很自然。都会感到很自然。 健健 康康 小小 测测 试试 1313、我的牙齿很健康。、我的牙齿很健康。 1414、我的睡眠很好。、我的睡眠很好。 1515、我能原谅别人的缺点或错误。、我能原谅别人的缺点或错误。 1616、我的体育成绩都已达标。、我的体育成绩都已达标。 1717、我大多数时候感到心情愉快。、我大多数时候感到心情愉快。 1818、在压力很大的情况下，我会通过运、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。动来放松自己。 1919、我与其他同学合作时，能听取和接、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。受他人的意见。 健健 康康 小小
38、测测 试试 2020、在做事或读书时，我的注意力很集、在做事或读书时，我的注意力很集中。中。 2121、我很少觉得疲乏无力。、我很少觉得疲乏无力。 2222、当朋友让我做我不想做的事时，我、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。会拒绝。 2323、我的食欲很好。、我的食欲很好。 2424、我对自己的外貌感到满意。、我对自己的外貌感到满意。 2525、我会总结自己在某方面失败的教训，、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。使我在下一次同样的情况下做得更好。 健健 康康 小小 测测 试试评价参考评价参考 分：健康状况良好分：健康状况良好 分：健康状况较好分：健康状况较好
39、 分：健康状况一般分：健康状况一般 小于分：需要努力提高自己小于分：需要努力提高自己的健康状况的健康状况分析题目分析题目设计身体健康的题目：设计身体健康的题目：、心理健康的题目：心理健康的题目：、社会适应的题目：社会适应的题目：、什么是健康什么是健康（P90-1）健康是指一种健康是指一种身体上身体上、心理上心理上和和社会适应方面社会适应方面的良好状态，而不仅仅的良好状态，而不仅仅是没有疾病。是没有疾病。怎样构建健康的生活怎样构建健康的生活 加强体育锻炼加强体育锻炼,搞好个人卫生搞好个人卫生 保持愉快的心情保持愉快的心情,积极向上的积极向上的心态心态 学会与人相处，维持良好的学会与人相处，维持良
40、好的人际关系人际关系青少年心理健康青少年心理健康核心是核心是心情愉快心情愉快良好的情绪和适度的情绪良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。身心处于积极的健康状态。调节自己情绪的方法调节自己情绪的方法? ?听音乐、看电视、打听音乐、看电视、打球球、下、下棋、散步、看书棋、散步、看书1、转移注意力：、转移注意力：2、渲泄烦恼：、渲泄烦恼：写日记、写日记、向朋友诉说、向朋友诉说、摔枕头、摔枕头、大哭一场大哭一场写日记、写日记、3、自我安慰：、自我安慰：找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”1、与同学交流保持心情愉快的、与同学交流保持心情愉快
41、的方法，相互学习和借鉴。方法，相互学习和借鉴。答答:略略心理健康有何标准心理健康有何标准？心理健康的标准心理健康的标准 智力正常智力正常 心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征 能协调控制情绪，心境良好能协调控制情绪，心境良好 正视现实，接受现实正视现实，接受现实 了解自己，悦纳他人了解自己，悦纳他人 热爱生活，善于人处热爱生活，善于人处 人格完整和谐人格完整和谐 懂得懂得“变变”是永恒的是永恒的心理健康的标准心理健康的标准你的心理适应性如何？你的心理适应性如何？这里介绍一种简易的心理这里介绍一种简易的心理适应性测试量表，你不妨适应性测试量表，你不妨做一做，了解一下自己的做一做，了解一下自己
42、的心理适应性现状心理适应性现状 凡单号题凡单号题(1(1、3 3、5 5、)，从从A A到到E E五种回答依次记五种回答依次记1 1、2 2、3 3、4 4、5 5分，即很对分，即很对(1(1分分) )，对，对(2(2分分) )，无所谓，无所谓(3(3分分) )，不对，不对(4(4分分) )，很不对，很不对(5(5分分) )； 凡双号题凡双号题(2(2、4 4、6 6、)，从从A A到到E E依次记依次记5 5、4 4、3 3、2 2、1 1分。分。1 1、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好无人监考的房间里去做，我
43、的成绩一定会好一些。一些。A A很对很对 B B对对 C C无所谓无所谓 D D不对不对 E E很不对很不对2 2、夜间走路，我能比别人看得更清楚。、夜间走路，我能比别人看得更清楚。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不不3 3、每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛、每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。A A完全对完全对 B B有些对有些对 C C不知道不知道 D D不太对不太对 E E不对不对4 4、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习
44、成绩好些。或平时练习成绩好些。A A是是 B B似乎是似乎是 C C吃不准吃不准 D D似乎不是似乎不是 E E正相反正相反5 5、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课堂上背的时候，却总要出点差错。堂上背的时候，却总要出点差错。A A经常是经常是 B B有时是有时是 C C吃不准吃不准 D D很少这样很少这样 E E没有没有这样这样6 6、开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、发言也显得很自然。发言也显得很自然。A A对对 B B有些对有些对 C C不知道不知道 D D不太对不太对 E E正相反正相反7 7、我冬天
45、比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。、我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不是不是8 8、在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地、在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地学习、工作，效率并不大幅度降低。学习、工作，效率并不大幅度降低。A A对对 B B略对略对 C C吃不准吃不准 D D有些不对有些不对 E E正相反正相反9 9、每次检查身体，医生都说我、每次检查身体，医生都说我“心跳过速心跳过速”，其，其实平时我脉搏很正常。实平时我脉搏很正常。A A是是 B B有时是有时是 C C时有时无时有时无 D D很少有很少
46、有 E E根本没有根本没有1010、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地工作或学习。沛地工作或学习。A A是是 B B有时候是有时候是 C C无所谓无所谓 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1111、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽量回避他们。量回避他们。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1212、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。很大，可是我很快就能习惯。A A是是 B
47、 B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是 1313、参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众、参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众越加油，我的成绩反而越上不去。越加油，我的成绩反而越上不去。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是1414、上课回答问题或开会发言时，我能镇定、上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。自若地把事先想好的一切都完整地说出来。A A对对 B B较对较对 C C不一定不一定 D D不太对不太对 E E不对不对1515、我觉得一个人做事比大家一起干效率高、我觉得一
48、个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。些，所以我愿意一个人做事。A A是是 B B好像是好像是 C C不一定不一定 D D好像不是好像不是 E E不是不是1616、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的意见，附和大家。意见，附和大家。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E根本不是根本不是1717、当着众人和生人的面，我感到窘迫。、当着众人和生人的面，我感到窘迫。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是1818、无论情况多么紧迫，我都能注意到该、无论情况多么紧迫，我
49、都能注意到该注意的细节，不丢三拉四。注意的细节，不丢三拉四。A A对对 B B较对较对 C C不一定不一定 D D不太对不太对 E E不对不对1919、和别人争吵起来时，我常常哑口无言，、和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。晚了。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是2020、我每次参加正式考试或考核的成绩，、我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩更好些。常常比平时的成绩更好些。A A是是 B B有时是有时是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是全
50、部全部2020题得分之和与心理适应性的关系题得分之和与心理适应性的关系如下：如下：8181100100分分 适应性很强适应性很强616180 80 分分 适应性较强适应性较强414160 60 分分 适应性一般适应性一般212140 40 分分 适应性较差适应性较差0 0-20 -20 分分 适应性很差适应性很差根据自己的分数，调整自己的心理适应根据自己的分数，调整自己的心理适应 这节课学到了什么这节课学到了什么了解了自己的健康状况了解了自己的健康状况健康的含义健康的含义调节自己情绪的方法调节自己情绪的方法学习了心理健康的标准学习了心理健康的标准我真心希望通过这节课的学习我真心希望通过这节课的
